Good Lifestyle

Kami mendapatkannya: sulit untuk tertidur hari ini. Jadi, begitu Anda menemukanposisi tidur yang bekerja untuk Anda, Anda cenderung menjadi cukup melekat padanya. Namun, beberapa posisi lebih baik untuk kesehatan Anda daripada yang lain - dan ada satu khususnya yang merupakan yang terburuk. Ahli medis dengan suara bulat setuju ituTidur di perut Anda dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. BerdasarkanAlex Savy.,Pelatih sains tidur bersertifikat Dan pendiri Sleepingocean, "Perut Tidur dianggap sebagai posisi paling tidak sehat karena sejumlah alasan."

Ahli saraf, spesialis tidur, danpenasihat medis. untuk tidurPietro Luca Ratti., PhD, menjelaskan bahwa "dalam jangka pendek, Anda mungkin mengalami sakit dan sakit setelah malam tidur di perut Anda, tetapi dalam jangka panjang, itu dapat menyebabkan masalah yang lebih parah." Untuk melihat mengapa tidur di perut Anda sangat berbahaya, baca terus. Dan untuk cara mudah untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, lihatMemakai ini sebelum tidur dapat membantu Anda tidur, belajar menemukan.

Baca artikel asli diHidup terbaik.

Enam belas persen orangPerut tidur, Sementara mayoritas orang (74 persen) tidur di sisi mereka, menurut survei 2012. Tetapi jika Anda berada di antara bagian orang yang melakukannyatidur di perut mereka, Anda meletakkan leher, punggung, pinggul, kepala, paru-paru, dan hati dengan risiko. Baca terus untuk mengetahui caranya, dan untuk lebih banyak tips tentang tidur sehat,Jangan pernah memasukkan ini ke dalam tubuh Anda sebelum tidur jika Anda ingin tidur, kata dokter

"Sebagian besar masalah yang berasal dari tidur perut adalah hasil dari posisi tulang belakang," kata Savy. "Ketika berbaring di perut, tulang belakang kehilangan kurva alami dan dapat mengalami ketegangan atau ketegangan. Otot punggung juga bisa terpengaruh, yang dapat menyebabkansakit punggung di pagi hari. "

Tidur perut juga dapat menyebabkan "hiperlordosis, atau lengkungan berlebihan, dari tulang belakang lumbar," kataterapis fisik. Kristen Gasnick., DPT. Posisi menempatkan "peningkatan tekanan pada punggung bawah. Ini menyebabkan peningkatan nyeri punggung, terutama untuk kondisi seperti stenosis tulang belakang dan spondylolysis."

Dan kemudian, ada kerusakan pada leher Anda. "Untuk bernafas sambil berbaring di perutmu, kamu harus memelintir lehermu ke satu sisi. Ini menciptakan twist di lehermu dan membuatnya keluar dari keselarasan dengan tulang belakang," kata Savy. Jika Anda memutar leher ke satu sisi lebih sering, "satu sisi leher kami menjadi ketat, dan yang lainnya menjadi lemah," tambahterapis fisik. dan co-founder getfitt.edNicole Lombardo., DPT. Knot dan ketegangan dapat terbentuk di leher Anda, memberikan rasa sakit dan sakit sehari-hari Anda. Seiring waktu ini dapat menyebabkan masalah leher yang lebih serius.

Ratti mengatakan tidur di perutmu juga "memberikan lebih banyak tekanan" di hati dan paru-paru Anda. Dan untuk informasi yang lebih berguna dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Selain menyakiti leher dan punggung Anda, tidur di perut Anda "menempatkan pinggul kami dalam posisi yang diputar anterior," Lombardo menunjukkan, yang "dapat meningkatkan lekukan tulang belakang lumbar kami, yang dapat menciptakan masalah disk seiring waktu."

Healthline mengatakan bahwa disk herniasi adalah yang lainrisiko yang datang dengan tidur di perut Anda. Disk herniated adalah "ketika ada pecahnya disk agar-agar antara vertebra Anda. Ketika gel ini menonjol keluar dari disk, itu dapat mengiritasi saraf," katanya.

Selain leher, punggung, dan pinggul Anda, posisi tidur juga bisamenyebabkan sakit kepala. Lombardo mengatakan memutar leher yang menyertai tidur perut dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu, dan "sesaknya di otot-otot di sini dapat menyebabkan rasa sakit dan juga dapat menyebabkan sakit kepala." Untuk mengetahui apa yang harus Anda hindari sebelum tidur untuk beristirahat dengan mudah, cari tahuHal terburuk No. 1 yang Anda lakukan sebelum tidur.

Terlepas dari semua peringatan ini, jika Anda berkomitmen untuk tidur di perut Anda, Anda dapat menggunakan bantal untuk mengurangi kerusakan. Gasnick menyarankan menempatkan bantal di bawah kaki Anda, yang mengangkat "kaki di atas lutut untuk membantu meminimalkan lengkungan kembali pada posisi ini untuk mengurangi penyelarasan tulang belakang lordotik yang berlebihan," katanya. Tip lain yang bermanfaat adalah menempatkan bantal di bawah pinggul Anda untuk "menjaga punggung bawah Anda dalam posisi yang lebih netral," tambah Lombardo.

"Jika Anda harus tidur di perut Anda, temukan bantal yang dapat mendukung kepala Anda dalam posisi yang lebih netral," dia menunjukkan. "Pikirkan satu yang memiliki potongan, seperti ketika kamu mendapatkan pijatan. Atau sekadar bergantian sisi kepala Anda dari malam ke malam." Dan jika Anda kesulitan tidur sama sekali, periksa Satu hal ini dapat menyembuhkan insomnia Anda, kata studi baru .

Jika Anda menginginkan transisi yang lancar ke samping tidur, yang dianggap jauh lebih sehat, Ratti menyarankan "mengangkat bantal antara perut dan kasur." Melakukan ini akan "mencegah orang yang terbiasa tidur menghadap ke bawah karena berguling-gulung perut mereka saat tidur," katanya. Dan untuk mencari tahu kapan Anda harus membiarkan kepala Anda menabrak bantal, lihat Pergi tidur melewati waktu yang tepat ini menyakiti kesehatan Anda, kata studi .