Good Lifestyle

Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua apa yang datangpenurunan berat badan. Setiap orangStrategi langsing perlu dipenuhi dengan tubuh mereka, tujuan mereka, dan gaya hidup mereka. Namun, apakah Anda ingin menumpahkan 10 pound atau 100 pound, satu aktivitas yang harus Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda adalah berjalan. Mudah, ini efektif, dan bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym. Jadi, inilah pertanyaannya: Ketika datang untuk berjalan untuk menurunkan berat badan, seberapa jauh Anda akan berjalan setiap hari?

Jawaban atas pertanyaan ini sebagian besar tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda dan tingkat kebugaran Anda. Secara umum, orang-orang yang berada di awal perjalanan kebugaran mereka dapat dimulai dengan berjalan lebih sedikit. Jika Anda termasuk dalam kategori ini dan Anda ingin menjelaskan beberapa pound, maka Anda harus bertujuan untuk berjalan sekitar 5 mil sehari. Dalam satu studi 2016 diterbitkan diJurnal terapi fisik brazilian, Para peneliti Thailand menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan yang berjalan sekitar 10.000 langkah (sekitar 5 mil) per hari dapat kehilangan sekitar 3,4 pound dalam 12 minggu.

Jika Anda sudah cukup aktif, maka 5 mil tidak akan memotongnya. Pada tahun 2008, para peneliti mempelajari lebih dari 3.000 orang dewasa yang sehat untuk sebuah makalah yang diterbitkan dalamJurnal Aktivitas Fisik & Kesehatan, dan menyimpulkan bahwa wanita berusia antara 18 dan 40 tahun perlu berjalan 12.000 langkah per hari (sekitar 6 mil) untuk menurunkan berat badan. Pria, sementara itu, harus terus berjalan sejauh ini sampai usia 50, dan setelah itu mereka dapat membawanya ke 11.000 langkah (sekitar 5,5 mil). Wanita antara usia 40 dan 50 tahun juga harus bertujuan untuk 11.000 langkah per hari.

Ketika Anda mulai berjalan untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa aktivitas fisik saja biasanya tidak cukupmenumpahkan pound.. Anda juga perlu memperhatikan diet Anda: Dalam satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Subjek kehilangan rata-rata 10,8 persen lemak tubuh dengan diet dan olahraga dibandingkan dengan 2,4 persen lemak tubuh dengan olahraga saja setelah 12 bulan.

Hal yang baik untuk diingat adalah bahwa tidak semua berjalan diciptakan sama. NSA.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia ' Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika Catatan bahwa orang dewasa membutuhkan 150 menit seminggu latihan intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas kuat. (Tentu saja, Anda tentu dapat melakukan lebih banyak!

Pada akhir hari, segala jenis kegiatan fisik akan membantu upaya penurunan berat badan Anda. Setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk berjalan di suatu tempat, manfaatkan itu: Terlepas dari berapa banyak berat yang hilang,Tubuhmu akan berterima kasih.