Berolahraga pada waktu yang tepat ini dapat menurunkan risiko kanker, kata studi
Berolahraga di antara jam-jam ini dapat membuat Anda cenderung mengembangkan kanker.
Berolahraga selalubermanfaat untuk kesehatan Anda, Tetapi jika Anda mencoba untuk mengoptimalkan latihan Anda, ada satu slot waktu tertentu yang telah terbukti membuat perbedaan paling signifikan dalam menurunkan risiko kanker Anda. Sebuah studi September 2020 yang diterbitkan olehJurnal Kanker Internasional (IJC.) menemukan bukti yang menunjukkan berolahraga lebih awal di pagi haridapat menurunkan risiko Anda mengembangkan kanker payudara dan prostat. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kapan Anda harus pergi ke gym, membaca, dan untuk bendera merah yang seharusnya tidak Anda abaikan,Ini adalah tanda-tanda peringatan kanker tenggorokan yang perlu Anda ketahui.
American Cancer Society (ACS) telah lama memelihara ituaktivitas fisik dapat bekerja untukCegah kanker, dan tidak aktif dapat melakukan kebalikannya. "Penentu risiko kanker yang paling penting dimodifikasi adalah kontrol berat, pilihan makanan, dantingkat aktivitas fisik, "menurut pedoman gizi dan aktivitas fisik ACS yang diterbitkan pada 2012. Tinjauan penelitian sebelumnya yang diterbitkan olehAnnals of Internal MedicinePada 2015 ditautkanperilaku menetap untuk kematian kardiovaskular dan kanker yang lebih tinggi.
Baru-baru iniIJC. studi menemukan bahwa kebiasaan berolahraga di awal hari lebih menguntungkan dalam mencegah payudara dankanker prostat daripada waktu lain, dan itu semua harus dilakukan dengan siklus tidur kami. Menurut penelitian, kanker payudara dan prostat telah dikaitkan denganGangguan ritme sirkadian kita. Melakukan apa saja untuk menghambat ritme sirkadian alami dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko mengembangkan kedua kanker ini.
Sebuah studi yang diterbitkan olehUlasan endokrin pada tahun 2016 fount ituritme sirkadian Dapat terganggu dalam banyak hal - termasuk shift malam kerja, peningkatan paparan cahaya pada malam hari, pembatasan tidur atau kurang tidur, memiliki paparan cahaya yang terbatas pada siang hari, dan ya, aktivitas fisik yang salah.
MenurutIJC. Belajar, waktu yang optimal untuk berolahraga untuk menurunkan risiko kanker adalah antara jam 8 pagi dan 10 pagi. Mereka yang secara rutin terlibat dalam aktivitas fisik selama periode ini menunjukkan bukti penurunan risiko kanker prostat dan payudara. Jadi jika Anda ingin meningkatkan ritme sirkadian Andadan Turunkan peluang Anda untuk mengembangkan kedua jenis kanker ini, beralihlatihan harian ke shift pagi.
Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk menurunkan risiko kanker Anda, terus membaca, dan untuk lebih banyak saran tentang tetap sehat, pelajariTanda-tanda peringatan limfoma yang perlu Anda ketahui.
1 Mempertahankan diet sehat.
Studi terkemuka yang diterbitkan olehJurnal Nutrisi. pada tahun 2004 melaporkan bahwa sekitar 30 hingga 40 persen dari semuaKanker dapat dicegah oleh gaya hidup dan perubahan diet. Studi ini menyarankan orang menghindari "makanan jarang nutrisi seperti gula pekat dan produk tepung yang disempurnakan yang berkontribusi terhadap gangguan metabolisme glukosa (yang mengarah pada diabetes)," dan daging merah.
Para peneliti juga menghubungkan asupan serat rendah dan ketidakseimbangan omega tiga dan omega enam lemak untuk meningkatkan risiko kanker. Untuk menurunkan risiko kanker, para peneliti menyarankan untuk meningkatkan asupan biji rami Anda dan makan banyak buah dan sayuran, terutama allium (bawang, bawang putih, daun bawang, bawang merah) dan sayuran silangan (brokoli, kembang kol, arugula). Dan untuk informasi yang lebih berguna dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
2 Lindungi diri Anda dari matahari.
Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum - dan dapat dicegah, menurut klinik Mayo. Untuk menurunkan risiko terkena kanker kulit, pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) menyarankanMenghindari Midday Sun., menggunakan tabir surya, menutupi area terbuka, dan mengenakan topi. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang kanker kulit, periksa iniFakta Kanker Kulit Dokter berharap Anda tahu.
3 Dapatkan vaksinasi.
Mendapatkan vaksinasi Terhadap infeksi virus seperti hepatitis B dan manusia papillomavirus (HPV) dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker. Hepatitis B dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanker hati, dan HPV "dapat menyebabkan kanker genital serviks dan lainnya serta kanker sel skuamosa dari kepala dan leher," menurut Klinik Mayo. Dan untuk melihat beberapa korban paling terkenal, di siniSelebriti yang berjuang melawan kanker dan menang.
4 Hindari atau berhenti merokok
Mencegah Foundation Kanker melaporkan bahwa di AS, rokok merokok terhubung dengan sekitar 90 persenkanker paru-paru.. Namun, jika Anda seorang perokok, tidak terlambat untuk menurunkan risiko terkena kanker paru-paru. Mereka yang berhenti merokok dapat secara signifikan mengurangi risiko mereka. Dan untuk memastikan paru-paru Anda tetap sehat, pelajari iniTanda peringatan paru-paru Anda mencoba mengirim Anda .
