Good Lifestyle

Sementara Anda tahu tidak cukup tidur dapat membuatnya sulit untuk berfungsi pada hari berikutnya, banyak dari kita masih belum meniduriDirekomendasikan tujuh jam semalam, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC); Badan itu mengatakan satu dari tiga orang dewasa semakin kurang dari itu. Selain perasaan gabaran yang Anda miliki setelah tidak menangkap cukup ZZZ, ada efek jangka panjang lainnya yang tepat untuk tidur pada Anda nanti. Bahkan, sebuah studi baru tentang hampir 8.000 orang dewasa yang diikuti selama 25 tahun menemukan bukti bahwa mendapatkan sejumlah jam tidur per malam juga dapat memengaruhi Andakesehatan otak, membuatmu jauh lebih rentan terhadap demensia. Baca terus untuk mengetahui apa yang ditemukan para peneliti dan berapa banyak tidur adalah minimum yang sebenarnya.

TERKAIT:Melakukan ini ketika Anda mengemudi bisa menjadi tanda awal demensia, kata studi.

Studi baru, yang diterbitkan pada 20 April dalam jurnal ilmiahKomunikasi alam, menemukan bahwaTidur enam jam per malam atau kurang Sebuah malam dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia pada orang berusia antara 50 dan 60 tahun.

Para peneliti dari Institut Penelitian Kesehatan Prancis Inserm menganalisis data dari studi jangka panjang oleh University College London, yang mengikuti 7.959 individu Inggris antara tahun 1985 dan 2016. Mereka membandingkan kesehatan orang dewasa yang tidak cukup tidur dengan orang-orang yang tidur dengan rekomendasi tujuh jam.

Secara keseluruhan, 521 peserta mengembangkan demensia selama penelitian dan pasien rata-rata berusia 77 tahun ketika didiagnosis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang tidur tujuh jam per malam memiliki kasus demensia paling sedikit. Ada 30 persenpeningkatan risiko demensia Pada mereka yang secara konsisten mencatat maksimal enam jam per malam di usia 50-an dan 60-an.

"Banyak dari kita telah mengalami tidur nyenyak dan mungkin tahu bahwa itu dapat berdampak pada ingatan kita dan berpikir dalam jangka pendek, tetapi pertanyaan yang menarik adalah apakah pola tidur jangka panjang dapat memengaruhi risiko demensia kita,"Sara Imarisio., PhD, kepala penelitian di Alzheimer's Research U.K., mengatakan dalam sebuah pernyataan sebagai tanggapan atas studi baru. "Kita tahu itupenyakit yang menyebabkan demensia Mulai hingga dua dekade sebelum gejala seperti kehilangan memori mulai menunjukkan, jadi paruh baya adalah waktu yang penting untuk penelitian tentang faktor-faktor risiko. "

Awal tahun ini, para peneliti di Brigham dan Rumah Sakit Wanita dan Boston College menemukan bahwa bahkan kurang tidur berarti risiko demensia yang lebih besar. Studi, yang diterbitkan dalam jurnalPenuaan.Pada bulan Februari, dikompilasi data dari Studi Tren Kesehatan dan Penuaan Nasional (Nhats) pada orang 65 dan lebih tua yang memenuhi syarat untuk Medicare. Para peneliti membandingkan2.810 manula yang tidur buruk Bagi mereka yang tidur rata-rata tujuh hingga delapan jam per malam selama lima tahun. Mereka menemukan bahwa orang-orang di atas 65 yang melaporkanTidur kurang dari lima jam per malam tampak dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan demensia.

"Kekurangan tidur Pada awal, ketika usia rata-rata peserta berusia 76 tahun, dikaitkan dengan gandakan risiko demensia insiden dan semua penyebab kematian selama 4 hingga 5 tahun ke depan, "Charles Czeisler., MD, penulis senior penelitian dan kepala pembagian tidur dan gangguan sirkadian, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Data ini menambah bukti bahwa tidur penting untuk kesehatan otak dan menyoroti perlunya penelitian lebih lanjut tentang kemanjuran untuk meningkatkan tidur dan mengobati gangguan tidur pada risiko penyakit dan mortalitas Alzheimer."

Dan untuk lebih lanjut tentang berita kesehatan reguler yang disampaikan langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Peneliti Alzheimer Imarisio mengatakan satu masalah dengan yang lebih baruKomunikasi alamBelajar, dan dengan hubungan antara tidur dan demensia secara umum, apakah itu "tidak dapat menggoda sebab dan akibat." "Meskipun menunjukkan bahwa durasi tidur yang terus-menerus lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, itu tidak menemukan hubungan antara durasi tidur rata-rata dan risiko demensia," katanya.

"Kita tahu bahwa perubahan tidur umumnya dilaporkan pada individu dengan demensia,"Claire Sexton., DPHil, Direktur Program Ilmiah & Penjangkauan di Asosiasi Alzheimer, diceritakanUSA hari ini bulan lalu. "Ada ayam dan perdebatan telur tentang apa yang datang dulu dan apakahgangguan tiduradalah konsekuensi dari mengalami demensia atau apakah itu dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap perkembangannya. "

Menurut Shound Foundation,orang dengan demensia. Atau penyakit Alzheimer sering mengalami sindrom kaki gelisah, gangguan gerakan tungkai periodik (PLMD), apnea tidur obstruktif (OSA), gangguan perilaku tidur REM, dan depresi, yang semuanya dapat berdampak pada tidur. Dan penurunan kognitif dapat mempengaruhi bagaimana tidur restoratif. Ada tiga tahap tidur: Pertama datang tidur nyenyak; Kemudian tidur nyenyak, disebut tidur gelombang lambat; Dan akhirnya, Dream Sleep, yang disebut REM (Gerakan Mata Rapid) Tidur, menurut The Sleep Foundation. "Tidur gelombang lambat dan tidur REM adalah bagian penting dari bagaimana tidur bekerja untuk memulihkan tubuh dan pikiran," para ahli menjelaskan. "Orang dengan demensiamenghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur gelombang lambat dan tidur REM dan lebih banyak waktu di tahap tidur sebelumnya. "

Menurut Imarisio, ada beberapa hal lain yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif selain tidur. "Meskipun tidak ada cara api pasti untuk mencegah demensia, ada hal-hal dalam kendali kita yang dapat mengurangi risiko kita," kata Imarisio. "Bukti terbaik menunjukkan bahwa tidak merokok, hanya minum dalam jumlah sedang, tetap aktif secara mental dan fisik, makan diet seimbang, dan menjaga kolesterol dan tingkat tekanan darah dalam pemeriksaan semua dapat membantu menjaga otak kita sehat seiring bertambahnya usia."

TERKAIT:Jika Anda memiliki golongan darah ini, risiko demensia Anda tinggi, kata studi.