Good Lifestyle

Bagaimana Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan tentu berubah seiring bertambahnya usia. Tetapi sebagai lawan dari masalah kardiovaskular atau diabetes, rencana tindakan bisa kurang jelas dalam hal mengurangi AndaPeluang Penyakit Alzheimer. Sayangnya, itu bukan sesuatu yang dapat dengan mudah diberhentikan: Kondisi neurodegeneratif bertanggung jawab atas 60 hingga 80 persen kasus demensia dan merupakan penyebab kematian utama keenam di M., menurut asosiasi Alzheimer. Tetapi menurut sebuah penelitian, melakukan satu hal hanya 10 menit dua kali seminggu dapat berjalan jauh dalam menurunkan risiko Alzheimer Anda. Baca terus untuk melihat bagaimana Anda dapat dengan mudah meningkatkan kesehatan otak Anda.

TERKAIT:Jika Anda memperhatikan ini di malam hari, itu mungkin tanda alzheimer awal, kata Studi.

Temuan terbaru berasal dari penelitian yang diterbitkan pada bulan November dalam jurnalPenelitian dan terapi Alzheimer. Sebuah tim peneliti dari Yonsei University College of Medicked di Korea Selatan menganalisis catatan medis dari 247.149 peserta yang didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan (MCI) antara 2005 dan 2009 dan usia rata-rata antara 64 dan 69 untuk menguji kemungkinan pasienmengembangkan penyakit Alzheimer. Para peneliti mencatat bahwa mereka yang memiliki diagnosis MCI sepuluh kali lebih mungkin untuk mengembangkan kondisi neurologis degeneratif daripada populasi umum.

Tindak lanjut kemudian dilakukan dengan peserta dua kali selama penelitian, termasuk kuesioner yang menanyakan berapa banyak yang mereka lakukan pada minggu sebelumnya. Hasil ditemukan bahwa peserta yang menyelesaikan latihan sedang hingga kuat selama 10 menit atau lebih dua kali seminggu adalah 18 persen lebih kecil untuk mengembangkan penyakit Alzheimer daripada mereka yang tidak berolahraga.

Sementara dua sesi keringat pendek membawa penurunan besar dalam risiko mengembangkan kondisi neurodegeneratif, bekerja lebih banyak menghasilkan hasil yang lebih baik. Data menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga selama 10 menit tiga hingga lima kali seminggu bahkan 15 persenlebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit Alzheimer dari mereka yang bekerja lebih sedikit setiap tujuh hari.

Hasil juga menunjukkan bahwa pasien yang kemudian memulai dengan kebiasaan latihan mereka masih melihat manfaat. Peserta yang baru mulai berolahraga setelah diagnosis MCI mereka melihat penurunan 11 persen pada risiko penyakit. Di sisi lain, mereka yang berhenti berolahraga setelah diagnosis mereka sejalan dengan harapan, mengembangkan penyakit Alzheimer pada tingkat yang sama dengan peserta yang tidak berolahraga sebelumnya.

TERKAIT:Minum kopi Anda seperti ini dapat memangkas risiko Alzheimer Anda, kata Studi.

Tim akhirnya menyimpulkan bahwa berolahraga secara teratur dapat mencegah penyakit Alzheimer berkembang dengan mendukung peningkatan produksi molekul yang membantu neuron tumbuh dan bertahan hidup, serta meningkatkan aliran darah ke otak. Kemungkinan ini mencegah pengurangan volume otak yang sering dikaitkan dengan demensia.

"Temuan kami menunjukkan bahwa aktivitas fisik reguler dapat melindungi terhadap konversi gangguan kognitif ringan terhadap penyakit Alzheimer,"Hanna Cho., MD, salah satu penulis penelitian, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Kami menyarankan bahwa olahraga rutin harus direkomendasikan kepada pasien dengan gangguan kognitif ringan. Bahkan jika seseorang dengan gangguan kognitif ringan tidak berolahraga secara teratur sebelum diagnosis mereka, hasil kami menunjukkan bahwa mulai berolahraga secara teratur setelah diagnosis dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena alzheimer mereka secara signifikan. penyakit."

Studi terbaru lainnya juga menemukan bahwa berolahraga dapat membantu menjaga kondisi seperti penyakit Alzheimer di Bay. Peneliti dari University of Texas Southwestern (UTSW) berangkat untuk lebih memahami caranyaaliran darah ke otak dapat memengaruhi timbulnya demensia dengan mengumpulkan 70 peserta antara usia 55 dan 80 yang telah didiagnosis menderita kehilangan ingatan dan membaginya secara acak menjadi dua kelompok. Tim kemudian menginstruksikan satu set peserta untuk menyelesaikan latihan peregangan tiga hingga lima kali setiap minggu selama 30 hingga 40 menit, sementara kelompok lain diperintahkan untuk berjalan cepat tiga hingga lima kali setiap minggu untuk durasi waktu yang sama.

Setelah satu tahun, MRI menunjukkan bahwa mereka yang berada dalam kelompok latihan aerobik yang diresepkanpeningkatan aliran darah ke otak mereka Dan bahwa pembuluh darah di leher mereka kurang kaku. Peserta dalam kelompok peregangan tidak menampilkan hasil yang sama.

"Masih banyak yang kita tidak tahu tentang efek berolahraga pada penurunan kognitif Di kemudian hari, " C. Munro Cullum. , PhD, profesor psikiatri di UTSW dan penulis penelitian co-senior, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "MCI [gangguan kognitif ringan] dan demensia kemungkinan akan dipengaruhi oleh interaksi yang kompleks dari banyak faktor, dan kami berpikir bahwa, setidaknya untuk beberapa orang, olahraga adalah salah satu faktor tersebut."

TERKAIT: Melakukan ini satu kali dua kali sehari menurunkan risiko demensia Anda, kata studi .