Good Lifestyle

Sementara setiap orang mungkin memerlukan rencana serangan yang berbeda ketika datang untuk menjaga kesehatan jantung mereka, setidaknya ada satu kebenaran universal: setiap orang harus mengawasi risiko penyakit kardiovaskular mereka. Bagaimanapun, tentangsatu dari setiap empat kematian di M.S. disebabkan oleh penyakit jantung, menurut data dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC). Tetapi selain mendapat banyak latihan danTetap Aktif, Mungkin ada trik diet lain yang dapat membantu Anda mempertahankan ticker yang sehat. Dan menurut satu studi baru, makan satu jenis barang makanan tiga kali sehari dapat memberikan dorongan serius bagi kesehatan jantung Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Baca terus untuk melihat apa yang harus Anda tambahkan ke makanan Anda.

TERKAIT:Makan ini membuat Anda 46 persen lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung.

Ketika datang untuk mengelola kesehatan jantung Anda, Anda mungkin ingin pergi dengan gandum. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Pada 13 Juli mengikuti 3.100 peserta berusia 50-an selama 18 tahun. Setiap empat tahun, pemeriksaan dilakukan untuk mengukur rambu-rambu kesehatan tertentu seperti ukuran pinggang, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, serta mencatat kebiasaan diet.

Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang makantiga porsi biji-bijian Setiap hari lebih mampu mengelola hipertensi, dengan peningkatan rata-rata tekanan darah sistolik dari waktu ke waktu daripada mereka yang mengkonsumsi kurang dari satu setengah porsi. Sebagai penulis penelitian menunjukkan, ituPedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 Merekomendasikan jumlah ini, mengutip contoh-contoh ukuran porsi sebagai satu irisan roti gandum, setengah cangkir sereal gandum gulung, atau setengah cangkir beras merah.

Tetapi manfaat kesehatan dari makan lebih banyak biji-bijian tidak hanya terbatas pada manfaat kesehatan jantung. Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang mengambil tiga porsi setiap hari juga melihat aKenaikan rata-rata yang lebih rendah dalam ukuran pinggang Setengah inci, dibandingkan dengan satu inci yang terlihat pada mereka yang makan lebih sedikit porsi. Dan hasilnya juga menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak biji-bijian melihat penurunan yang lebih besar dalam kolesterol jahat dan kenaikan rata-rata gula darah.

"Temuan kami menyarankan bahwa makan makanan gandum utuh sebagai bagian dari diet sehat memberikan manfaat kesehatan di luar hanya membantu kami kehilangan atau mempertahankan berat badan seusia,"Nicola McKeown., MD, penulis senior studi, mengatakan dalam siaran pers. "Sebenarnya, data ini menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak biji-bijian lebih mampu mempertahankan gula darah dan tekanan darah dari waktu ke waktu. Mengelola faktor-faktor risiko ini seiring bertambahnya usia untuk melindungi dari penyakit jantung."

TERKAIT:Minum satu gelas ini sehari menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.

Tim Peneliti menjelaskan hal ituBiji-bijian utuh mengandung nutrisi yang lebih vital dari butiran olahan yang biasa ditemukan dalam diet, seperti pasta, bagel, dan roti putih. Ini karena proses pemurnian menghilangkan sekam vitamin-kaya, hanya menyisakan pati yang tersisa.

"Ada beberapa alasan bahwa biji-bijian utuh dapat bekerja untuk membantu orang menjaga ukuran pinggang dan mengurangi peningkatan faktor risiko lainnya,"Caligh Sawicki., salah satu penulis penelitian dan seorang riset postdoctoral di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Harvard T.H. Chan School of Public Health, dijelaskan dalam sebuah pernyataan. "Kehadiran serat makanan dalam biji-bijian dapat memiliki efek memuaskan, dan magnesium, kalium, dan antioksidan dapat berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah. Serat larut, khususnya, mungkin memiliki efek menguntungkan pada paku gula darah pasca makan."

Para peneliti menunjukkan bahwa rata-rata orang Amerika "mengkonsumsi sekitar lima porsi biji-bijian yang disempurnakan setiap hari," yang melebihi jumlah yang disarankan kurang dari tiga. Untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda, mereka merekomendasikan untuk menemukan cara untuk mengganti barang dengan biji-bijian bila memungkinkan.

"Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan semangkuk sereal gandum alih-alih bagel tepung putih untuk sarapan dan mengganti makanan ringan, makanan pembuka, dan lauk dengan pilihan gandum," saran McKeown. "Perubahan inkremental kecil dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan gandum utuh akan membuat perbedaan dari waktu ke waktu,"

TERKAIT:Obat ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga 21 persen, pertunjukan studi.