Good Lifestyle

Kita semua tahu kita harus berusaha menyesuaikan lebih banyak buah-buahan dan sayuran ke dalam diet harian kita, tetapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Coba seperti yang kita lakukan,Makan makanan tertentu Setiap hari sendirian tidak selalu menyuar. Tapi bagaimana dengan kebiasaan mingguan? Tidak hanya secara signifikan lebih mudah dikelola, tetapi manfaat kesehatan mungkin sama menariknya. Satu studi menemukan bahwa makan jenis kacang tertentu hanya sekali seminggu dapat secara substansial meningkatkan kesehatan jantung Anda. Baca terus untuk mengetahui jenis kacang yang harus Anda tambahkan ke diet Anda untuk memangkas risiko penyakit jantung Anda.

TERKAIT:Makan satu hal ini dapat memotong risiko kanker Anda menjadi dua, kata studi baru.

Studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology dianalisisBagaimana konsumsi kacang dapat berdampak pada risiko penyakit jantung dalam hal penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner, khususnya. Para peneliti mengamati konsumsi mur lebih dari 210.000 orang hingga 32 tahun yang tidak memiliki tanda-tanda kanker, penyakit jantung, atau stroke pada awal penelitian. Menurut penelitian, para peserta yang makan kenari setidaknya sekali seminggu memiliki risiko 19 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan risiko penyakit jantung koroner 21 persen lebih rendah bila dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang.

TERKAIT:Minum satu gelas ini sehari menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.

Namun, kenari bukan satu-satunya kacang bermanfaat. Menurut penelitian, makan kacang atau jenis kacang pohon lainnya dua kali atau lebih per minggu juga membantu mengurangi peluang masyarakat untuk mengembangkan penyakit jantung. Jika dibandingkan dengan orang-orang yang tidak pernah mengonsumsi kacang, orang yang makan kacang setidaknya dua kali seminggu memiliki risiko 13 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan risiko penyakit jantung koroner 15 persen lebih rendah, sementara orang yang makan kacang pohon setidaknya dua kali seminggu 15 risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 23 persen lebih rendah.

"Temuan kami mendukung rekomendasi untuk meningkatkan asupan berbagai kacang, sebagai bagian dari pola makanan sehat, hinggamengurangi risiko Penyakit kronis pada populasi umum, "Study Lead AuthorMarta Guasch-Ferre, PhD, seorang peneliti di Departemen Nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Kacang memiliki manfaat kesehatan lain juga. Para peneliti menemukan bahwa makan kacang dan kenari khususnya dapat menurunkan risiko stroke. Menurut penelitian ini, orang yang makan kacang setidaknya dua kali seminggu memiliki risiko stroke 10 persen lebih rendah, sementara orang yang makan kenari setidaknya seminggu memiliki risiko stroke 17 persen lebih rendah. Namun, konsumsi total kacang pohon atau kacang-kacangan tidak berdampak pada risiko stroke.

Terkait: Untuk lebih banyak konten kesehatan dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Para peneliti untuk penelitian ini juga menganalisis bagaimana selai kacang berdampak pada risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, dan stroke. Pada akhirnya, mereka menyimpulkan bahwa konsumsi selai kacang sendiri (dengan porsi yang didefinisikan sebagai 1 sendok makan) tidak memiliki dampak signifikan pada salah satu masalah kesehatan ini. Namun, orang-orang yang mengkonsumsi lima atau lebih porsi kacang secara keseluruhan dalam satu minggu memiliki risiko 14 persen lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan risiko 20 persen lebih rendah dari penyakit jantung koroner daripada peserta yang hampir tidak pernah mengkonsumsi kacang.

"Kacang-kacangan segar mentah adalah yang paling sehat," kata co-penulisNoushin mohammadifard., PhD, asisten profesor di Isfahan University of Medical Sciences, dijelaskan dalam sebuah pernyataan. "Kacang harus segar karena lemak tak jenuh dapat dioksidasi dengan kacang basi, membuatnya berbahaya. Anda dapat mengetahui apakah kacang-kacangan tengik dengan bau seperti cat dan rasa pahit atau asam mereka."

TERKAIT:Makan ini selama 2 bulan dapat menambah tahun ke kehidupan Anda, studi baru menemukan.