Good Lifestyle

Orang sering diberitahu merekaperlu berolahraga Agar sehat, dan dengan alasan bagus: aktivitas fisik reguler dapat membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap tajam. Tetapi sementara ada banyak cara yang bisa ditambahkan oranglebih banyak aktivitas fisik Untuk kehidupan sehari-hari mereka, tidak semua olahraga baik untuk semua orang. Berolahraga dapat menaruh ketegangan pada otot-otot Anda, termasuk otot-otot yang sangat penting dari hati Anda. Faktanya, latihan-latihan tertentu dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang merugikan, terutama dalam hal kesehatan kardiovaskular. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu jenis olahraga dapat membuat risiko serangan jantung melambung. Baca terus untuk mengetahui latihan apa yang harus Anda ikuti.

TERKAIT:Jika Anda memperhatikan ini di mulut Anda, itu bisa menjadi tanda serangan jantung.

A 2020 META-analisis dilakukan oleh American Heart Association (AHA) dan diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menyoroti bahayaaktivitas fisik yang kuat, seperti partisipasi dalam maraton dan triathlons. Agensi meninjau lebih dari 300 studi ilmiah dan menemukan bahwa risiko serangan jantung atau peristiwa jantung lainnya, seperti kematian jantung mendadak, karena jenis latihan ini telah meningkat. Risiko ini keduanya "meningkat selama dan tak lama setelah pertarungan aktivitas fisik," kata para peneliti. Studi yang ditinjau, AHA menemukan bahwa ada peningkatan 2 sampai 10 kali lipat dalam kemungkinan mengalami serangan jantung dalam waktu satu jam berpartisipasi dalam pengerahan tenaga yang kuat. Satu studi bahkan menemukan bahwa risiko dapat bertahan hingga dua jam setelahnya.

"Lebih banyak orang menjalankan maraton, berpartisipasi dalam triathlon dan melakukan pelatihan interval intensitas tinggi. Tujuan dari pernyataan ini adalah untuk menempatkanManfaat dan Risiko dari program latihan yang kuat ini dalam perspektif, "Barry A. Franklin, PhD, Ketua Komite AHA yang membantu melakukan penelitian dan direktur kardiologi preventif dan rehabilitasi jantung di Beaumont Health, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

TERKAIT:Makan suguhan manis ini setiap hari memangkas risiko penyakit jantung, pertunjukan studi.

Namun, tidak semua orang perlu menyerahkan aktivitas fisik yang kuat. Risikonya tertinggi dan lebih berkaitan dengan peserta yang tidak terlatih, menurut AHA. Per analisis mereka, 40 persen peristiwa jantung di antara peserta dalam triathlon terjadi pada peserta pertama kali. Mereka yang mungkin memiliki kondisi kardiovaskular yang mendasarinya atau tidak terdiagnosis atau memiliki serangan jantung sebelumnya juga lebih berisiko mengalami serangan jantung selama atau tepat setelah latihan yang intens.

"Seperti kedokteran, adalah mungkin untuk dosis kurang dan overdosis pada olahraga," kata Franklin. "Lebih banyak tidak selalu lebih baik dan dapat menyebabkan peristiwa jantung, terutama ketika dilakukan oleh individu yang tidak aktif dan tidak layak dengan penyakit jantung yang diketahui atau tidak terdiagnosis."

Latihan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan itu termasuk kesehatan jantung Anda. Menurut AHA, orang-orang yang aktif secara fisik - seperti mereka yang berjalan secara teratur - memiliki risiko serangan jantung 50 persen lebih rendah dan kematian jantung mendadak dibandingkan dengan individu yang tidak aktif. Di luar itu, orang dewasa yang lebih aktif secara fisik begitu mereka mencapai 50 memiliki harapan hidup yang lebih tinggi tujuh hingga delapan tahun. AHA mengatakan bahwa latihan aerobik (di mana otot-otot besar bergerak dengan cara berirama untuk waktu yang berkelanjutan) seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang adalah cara yang bagus bagi orang untuk mempertahankan aktivitas fisik yang teratur.

Terkait: Untuk lebih banyak konten kesehatan dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Latihan aerobik dapat dilakukan pada intensitas rendah dan intensitas tinggi, tetapi karena risiko yang terkait dengan latihan intensitas tinggi, AHA mengatakan orang harus bekerja sampai tingkat itu. Anda dapat menumpuk hingga ini perlahan tanpa melihat dokter, kecuali Anda mengalami gejala fisik seperti nyeri dada, tekanan dada, atau sesak napas parah saat berolahraga. Jika Anda mengalami ini atau memiliki penyakit jantung yang dikenal, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum terus berolahraga, per AHA.

"Latihan adalah obat, dan tidak ada pertanyaan bahwa aktivitas fisik sedang hingga kuat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan," kata Franklin. "Penting untuk mulai berolahraga - tetapi berjalan lambat, bahkan jika Anda seorang atlet di sekolah menengah."

TERKAIT:Jika Anda melihat ini saat Anda berjalan, hati Anda mungkin dalam kesulitan.