Good Lifestyle

Mandi sebelum tidur adalah cara yang bagus untukmencuci hari. Para ahli mengatakan bahwa ketika dilakukan dengan benar, mandi di malam hari bahkan dapat membantu Anda bersantai dan bersiap-siap untuk tidur. Tapi itu tidak berarti itu tidak bisa dibanggakan. Bahkan, kebiasaan mandi tertentu sebenarnya bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Apakah Anda seseorang yang menikmati mandi malam hari? Baca terus untuk memastikan Anda menghindari praktik yang satu ini dapat mengganggu tidur Anda.

TERKAIT:Berhenti mencuci ini setiap kali Anda mandi, kata dokter.

Jika Anda suka mandi di ujung ekstrem dari spektrum suhu, Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan itu.Rachel Salas., MD, ahli saraf tidur di Pusat Tidur dan Kebugaran Johns Hopkins, diceritakanThe Washington Post. yang mengambil shower yang benar-benar panas atau sangat dingin sebelum tidur bisa mengarah kemasalah tidur.

"Jika Anda mandi dekat dengan waktu tidur dan itu adalah pancuran yang sangat panas atau dingin, suhunya dapat berdampak negatif pada tidur Anda," kata Salas. "Apa yang kamu lakukan adalah membuat suhu tubuhmu sangat berbeda dari baseline." Tujuan untuk mengambil shower suhu yang lebih moderat jika Anda berencana untuk pergi tidur segera setelahnya.

TERKAIT:Jika Anda melakukan ini di kamar mandi, dokter mengatakan untuk berhenti segera.

Sementara mandi super beruap adalah berita buruk untuk beristirahat, mandi hangat akan memiliki efek ideal.Phyllis Zee., PhD, Ketua Pengobatan Tidur di Universitas Northwestern, diceritakanThe Washington Post. Itu mengambil shower hangat satu hingga dua jam sebelum tidur bisa bermanfaat. Mandi air hangat akan menghangatkan tangan, kaki, dan kepala, yang akan menyebabkan panas meninggalkan bagian tubuh yang lebih sentral, seperti dada atau perut Anda. Saat panas bergerak ke tungkai Anda, suhu tubuh Anda berkurang, yang membantu tubuh mendingin, Zee menjelaskan. Karena tubuh secara alami mendingin ketika Anda semakin dekat dengan waktu tidur, proses ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

"Milikmuritme sirkadian, yang merupakan siklus tidur tidur Anda, dipandu oleh suhu tubuh dan cahaya Anda, "spesialis tidurWhitney Roban., PhD, diceritakan dengan baik dan bagus. "Anda ingin suhu tubuh Anda berkurang agar melatonin meningkat. Ketika Anda keluar dari air panas, suhu tubuh Anda akan turun, dan ... Produksi melatonin Anda akan meningkat. Dan itu akan membantu Anda merasakannya mengantuk."

Sudah lama diperdebatkan apakah pancuran pagi atau malam lebih baik untuk Anda, tetapi para ahli mengatakan itu tidak masalah. Ketika Anda lebih suka mandi "bukan keputusan ilmiah,"Mona Gohara., MD, seorang profesor klinis asosiasi dermatologi di Yale School of Medicine, diceritakanThe Washington Post.. "Ini adalah keputusan pribadi."

Sementara para ahli mengatakan mandi hangat di malam hari dapat membantu Anda tertidur, mandi pagi dapat memiliki manfaat membangun Anda. Dan ketika sampai pada kebersihan Anda, yang paling penting adalah bukan ketika Anda mandi, tetapi bagaimana. "Manfaat kulit benar-benar berasal dari apa yang Anda gunakan di kamar mandi, apa yang Anda lakukan tepat setelah mandi," kata Gohara. "Kamu bisa mandi di pagi hari, atau kamu bisa mandi di malam hari dan menggunakan produk [BAD] dan merusak kulitmu."

Terkait: Untuk lebih banyak konten higienis dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Setelah Anda merasa nyaman di kamar mandi, sulit untuk melangkah keluar. Namun, para ahli memperingatkan bahwa tinggal di kamar mandi air panas terlalu lama bisa buruk untuk kulit Anda.Ivy Lee., MD, dokter kulit yang berbasis di Los Angeles, diceritakanThe Washington Post.Hot shower itu dehidrasi kulit karena ketika "Anda membuka penghalang kulit itu dan menciptakan permeabilitas itu, itu benar-benar hanya mengurangi kemampuan [kulit] untuk berpegangan pada air." Lee dan dokter kulit lainnya memberi tahu surat kabar bahwa mereka merekomendasikan shower yang lebih pendek - tidak lebih dari 10 menit - dengan air suhu kamar.

Pengingat ini sangat penting bagi orang dengan kondisi kulit. "Setiapkondisi kulit Ditandai dengan penghalang kulit yang rusak dapat diperburuk oleh shower air panas, "Dokter KulitShari Marchbein., MD, diceritakanDaya tarik. Itu "melucuti kulit sebum, lemak sehat, dan minyak yang diperlukan untuk kesehatan kulit, dan dehidrasi kulit." Marchbein mengatakan eksim, psoriasis, jerawat, rosacea, dan kulit kering yang terlalu kering semuanya dapat diperburuk dengan mandi panjang dan panas.

TERKAIT:Satu hal yang tidak boleh Anda lakukan setelah Anda menyiram, kata studi baru.