Good Lifestyle

Semuanya mulaiberapa banyak kamu duduk keapa yang kamu makan dapat membuat atau menghancurkan kesehatan jantung Anda. Apa pun yang Anda letakkan di tubuh Anda saat ini - apakah itu stres berlebihan atau menjalankan maraton - dapat meningkatkan dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung di masa depan. Mempertimbangkan penyakit jantung adalah pembunuh paling umum di M.-dengan 1 dari 4 kematian menjadihasil dari masalah terkait jantung, menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) -Tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk mengubah segalanya demi Andakesehatan jantung. Sekarang, ada item baru untuk dimasukkan ke dalam kategori apa yang tidak boleh dilakukan. Penelitian baru telah menemukan bahwa tidak hanya dapat makan satu jenis makanan membuat Anda lebih cenderung mengembangkan penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 46 persen. Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin ingin dipertimbangkan ketika sampai pada apa yang Anda makan.

TERKAIT:Jika Anda memperhatikan ini di malam hari, risiko penyakit jantung Anda berlipat ganda.

Sebuah studi 30 Juni diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menganalisis risikosekarat dari penyakit jantung berdasarkan berbagai jenis diet. Para peneliti untuk penelitian ini menggunakan data pada lebih dari 21.000 orang 45 tahun atau lebih dari 2003 hingga 2007, di mana para peserta ditanya tentang pola makan mereka. Peserta diuji untuk acara-acara penyakit kardiovaskular setiap enam bulan dan lebih dari 400 kematian jantung mendadak terjadi selama periode penelitian. Menurut temuan, para peserta yang secara teratur memakan diet gaya selatan memiliki risiko kematian jantung mendadak 46 persen lebih tinggi daripada orang yang paling tidak akan menempel pada makanan selatan.

Diet gaya selatan termasuk lemak tambahan; gorengan; telur; daging organ seperti hati atau jurang; Daging olahan seperti daging deli, bacon, dan hot dog; dan minuman manis-manis, menurut studi American Heart Association (AHA). Tetapi para peneliti juga meneliti lima jenis pola diet lainnya: Mediterania, kenyamanan, berbasis tanaman, permen, dan "alkohol dan salad" (yang mencakup minuman beralkohol bersama dengan sayuran hijau, tomat, dan saus salad). Diet kenyamanan sangat bergantung pada hidangan pasta, pizza, makanan Meksiko, dan makanan Cina, sementara diet berbasis permen membuat orang-orang memuat gula tambahan dan makanan penutup. Namun, tak satu pun dari ini menyebabkan risiko kematian yang lebih besar dari penyakit jantung seperti diet gaya selatan. "Tidak ada pola diet lain yang secara signifikan terkait dengan risiko [kematian jantung mendadak]," tulis para penulis penelitian.

Terkait: dan untuk informasi kesehatan yang lebih penting,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Para peneliti menemukan bahwaDiet Mediterania dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mati karena penyakit jantung. Mereka yang secara teratur mematuhi cara makan ini - yang mencakup banyak buah, sayuran, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan sangat sedikit daging dan susu - memiliki risiko kematian jantung mendadak 26 persen lebih rendah daripada mereka yang paling mungkin Ikuti pola diet ini.

"Sementara penelitian ini bersifat observasional, hasilnya menunjukkan bahwa diet mungkinFaktor risiko yang dapat dimodifikasi Untuk kematian jantung yang tiba-tiba, dan, oleh karena itu, diet adalah faktor risiko yang memiliki kendali atas, "James M. Shikany., DRPH, penulis utama penelitian dan profesor kedokteran di Universitas Alabama di Birmingham, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Meningkatkan diet seseorang - dengan makan diet berlimpah dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan ikan seperti diet Mediterania dan makanan goreng, daging organ dan daging olahan, karakteristik pola diet gaya selatan, dapat mengurangi risiko kematian jantung mendadak."

Secara keseluruhan, para ahli mengatakan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda menambah lebih banyak buah dan sayuran untuk makanan Anda.

"Orang-orang harus mengevaluasi jumlah porsi buah dan sayuran yang mereka konsumsi setiap hari dan cobalah untuk meningkatkan jumlahnya menjadi setidaknya lima hingga enam porsi per hari, seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association,"Stephen Juraschek., MD, anggota Komite Nutrisi AHA dari Gaya Hidup dan Dewan Kesehatan Kardiometabolik yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Menurut Juraschek, "optimal akan delapan hingga sembilan porsi per hari."

AHA juga merekomendasikan agar orang membatasi lemak jenuh, natrium, tambahan gula, dan daging olahan - yang merupakan pokok dalam diet gaya selatan.

TERKAIT: Makan kacang ini sekali seminggu memangkas risiko penyakit jantung Anda, kata studi .