Good Lifestyle

Sekarang, Anda tahu bahwa menjaga jantung Anda sehat melibatkan lebih dari sekadar berolahraga. Tetapi ketika datang untuk membuat diet yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, Anda mungkin mengabaikan satu item makanan penting. Bahkan, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dengan memakan satu makanan khususnya dua kali seminggu. Baca terus untuk melihat camilan ajaib mana yang tidak boleh hilang dari dapur Anda.

TERKAIT:Makan kacang ini sekali seminggu memangkas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.

Banyak yang sudah menyukai yogurt karena menjadi makanan ringan yang mudah dan serbaguna yang dapat Anda sampaikan dengan bahan-bahan segar. Tetapi sebuah studi besar yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Hypertension Pada 2018 ditemukan mungkin ada lebih banyak untuk mencintai, membangun hubungan antara makan dua atau lebih porsi yogurt seminggu dan amengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

"Kami berhipotesiskan ituAsupan yogurt jangka panjang Dapat mengurangi risiko masalah kardiovaskular karena beberapa studi kecil sebelumnya menunjukkan efek menguntungkan dari produk susu fermentasi, "Justin Buendia., PhD, salah satu penulis penelitian, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Di sini, kami memiliki kohort pria dan wanita hipertensi yang sangat besar, yang diikuti selama 30 tahun."

Para peneliti dari Boston University dan Harvard Medical School meneliti catatan kesehatan lebih dari 55.000 wanita dengan tekanan darah tinggi antara usia 30 dan 55 dan 18.000 pria berusia antara 40 dan 55 tahun. Setiap peserta tetap meluncur diet harian mereka dan. Setiap diagnosis medis, termasuk serangan jantung, stroke, atau kondisi lainnya.

Studi menunjukkan bahwa dari mereka yang dua mingguanporsi yogurt. atau lebih, pria berusia 19 persen lebih kecil kemungkinannya menderita serangan jantung daripada mereka yang tidak mengonsumsi produk susu. Wanita melihat penurunan yang bahkan besar, menjadi 30 persen lebih kecil kemungkinan akan mengalami darurat jantung. Tetapi baik pria maupun wanita yang makan Yogurt secara teratur melihat risiko mereka terkena penyakit jantung koroner turun 20 persen.

"Hasil kami memberikan bukti baru yang penting bahwa Yogurt dapat menguntungkan kesehatan jantung saja atau sebagai bagian yang konsisten dari diet yang kaya akan buah-buahan yang kaya serat, sayuran, dan biji-bijian," kata Buendia dalam pernyataan itu.

TERKAIT:Jika Anda dapat melakukan ini dengan ibu jari, hati Anda mungkin dalam bahaya, kata studi.

Jika Anda ingin mulai memasukkan lebih banyak yogurt ke dalam diet Anda, Anda seharusnya tidak mengambil produk apa pun saat Anda berada di toko kelontong. Menurut Klinik Cleveland, banyakMerek Yogurt. dikemas kemacetan dengan gula-bahkan ketika mereka dibuat dengan buah asli - dan rasa bebas gula lainnya penuh dengan pemanis buatan yang tidak sehat yang dapat memerintah tubuh Anda untuk mendambakan permen kemudian.

Sebaliknya, pilihan terbaik adalah bekerja dengan sesuatu yang tidak menyenangkan sehingga Anda dapat berdandan sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar. "Polos, yogurt nonfat yang terbaik,"Julia Zumpano., Rd, mengatakan kepada Cleveland Clinic. "Baik gaya asli dan Yunani adalah sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik."

Penelitian terbaru lainnya menunjukkan bahwa yogurt mungkin bukan satu-satunya produk susu yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Sebuah studi baru yang diterbitkan pada 24 Mei diJurnal Internasional Obesitas menemukan bahwaminum susu Setiap hari juga bisa sangat baik untuk hatimu.

Para peneliti di balik laporan baru - yang terdiri dari tim dari University of Reading, University of South Australia, Institut Penelitian Kesehatan dan Medis Australia Selatan, University College London, dan Universitas Auckland-mengamati hampir dua juta peserta dari Inggris dan AS melalui studi populasi besar lainnya dan memilih orang yang mengonsumsi kadar susu yang lebih tinggi. Mereka menemukan itupeminum susu biasa Yang menelan setidaknya satu gelas susu sehari memiliki risiko 14 persen lebih rendah dari penyakit jantung koroner.

TERKAIT:Jika Anda berlebihan suplemen ini, hati Anda berisiko, kata dokter.