Good Lifestyle

Mudah-mudahan, semakin tua berarti lebih banyak hal baik dalam hidup Anda: lebih banyak peluang untuk waktu luang, lebih banyak keamanan finansial, dan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga! Ketika datang ke diet Anda, mencapai 60-plus juga berarti lebih dari dua nutrisi penting:protein. danserat.

KarenaTingkat pergantian protein tubuh melambat dengan usia, Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak protein diet daripada orang dewasa yang lebih muda. Bahkan, sementara Pedoman Protein Umum merekomendasikan 0,8 gram per kilogram berat badan,riset Menyarankan orang tua mungkin lebih baik menabrak hingga 1 gram per kilogram setiap hari.

Sementara itu,Kebutuhan serat juga meningkat seiring bertambahnya usia. Seiring waktu, sistem pencernaan melambat, artinya lebih keras adalah suatu keharusan untuk pencernaan yang sehat lebih dari 60. Dan, seperti yang mungkin Anda ketahui, menjaga kelebihan berat badan semakin sulit dengan setiap tahun yang begitu memuaskan, makanan tinggi serat dapat bermanfaat. bagian dari upaya penurunan berat badan Anda.

Mencari rencana makan yang tepat untuk tempat Anda dalam hidup? Cobalah paket makan tinggi protein tinggi ini jika Anda berusia di atas 60. Dan kemudian jangan lewatkan daftar kamiprotein tinggi danmakanan ringan serat tinggi!

Anda tidak sendirian jika Anda berjuang untuk membuat sarapan yang tinggi dalam protein dan serat. Banyak pilihan sarapan tampaknya memiliki salah satu nutrisi ini, tetapi bukan yang lain.

Whip upTelur orak dengan bayamDan Anda punya starter pagi yang menyerang keseimbangan sempurna (dan enak, untuk boot). Dalam wajan non-stick, perebutan duatelur Sampai sekali dilakukan, lalu lempar dalam beberapa bayam segar yang besar. Lanjutkan memasak sampai bayam layu dan musim dengan garam dan merica.

Perlu opsi non-telur? Pertimbangkan A.bubur quinoa protein tinggi-Ini membuat alternatif yang bagus untuk oatmeal! Panaskan 2 cangkirsusu Dalam panci sampai panas, lalu tambahkan 1 gelas quinoa dan didihkan dengan lembut. Biarkan didihkan sampai sebagian besar cairan diserap. Angkat dari panas dan tambahkan sirup maple, gula merah, kayu manis, dan / atau buah segar.

Mencari lebih banyak pilihan? Lihat ini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.

Rotisserie Chicken. Adalah unsur all-star untuk berton-ton makan malam yang mudah - dan dapat menghemat hari saat makan siang juga. DIY Protein Tinggi Anda Sendiri, Kaya SeratAyam Pesto Pizza. Dengan melapisi naan gandum atau roti pipih lainnya dengan Shmear of Pesto, diikuti dengan ayam rotisserie potong dadu dan taburan mozzarella. Panggang pada 400 derajat Fahrenheit selama sekitar 10 menit atau sampai keju bagus dan bergelembung.

AChickpea Wrap. Juga akan memuat Anda pada serat dan protein saat makan siang (dan sangat berguna untuk makan saat bepergian). Mash 1/2 cangkirbuncis Dalam mangkuk dengan sekelompok mayo dan dua sendok makan seledri potong dadu. Bumbui dengan adas segar atau kering, garam, dan merica, dan bungkus semuanya dalam tortilla gandum utuh. Makan Siang Mudah Peasy!

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami dan dapatkan tips makan yang lebih sehat di kotak masuk Anda!

Apa untuk makan malam dengan protein tinggi, diet tinggi serat? Bagaimana dengansalad steak gurih? Grill 1/2 pound rokdaging panggang, dibumbui dengan garam dan merica, serta 2 gelas paprika mini bermacam-macam (tidak perlu mengiris - cukup lempar mereka di atas panggangan!). Kemudian kumpulkan salad dengan basis arugula, diikuti oleh irisan steak, paprika, taburan keju kambing, dan percikan minyak zaitun dan cuka balsamic. Menyajikan dua.

Pasta dengan tuna dan kacang cannellini Membuat makan malam sederhana lain yang kaya akan target nutrisi protein dan serat. Rebus 4 ons pasta gandum gandum sampai al dente, lalu tiriskan dan tambahkan satu kaleng tuna dan satu kaleng kacang cannellini terkuras. Bumbui dengan peterseli segar, kulit lemon, minyak zaitun, garam, dan merica. Membuat dua porsi.

Bahkan untukhidangan penutup, Pasti memungkinkan untuk menjaga protein tinggi Anda, pola serat tinggi menjadi kuat! Bungkus makanan Anda dengan gaya Mediterania denganBerry segar dengan yogurt madu dan pistachio. Untuk dua porsi, aduk satu sendok makan madu menjadi 1/2 cangkir dataran penuh lemakyogurt Yunani. Bagilah antara dua mangkuk dan atas dengan irisan stroberi dan potongan pistachio yang dihancurkan.

Jika Anda mendambakan makanan penutup yang lebih kaya,gigitan cookie gigitan selai kacang dapat dengan mudah menjadi manis favorit baru. Dalam mangkuk besar, campur satu gandum gulung 1 1/2 cangkir, 1/2 cangkir biji rami, 1/2 gelas selai kacang, 1/3 gelas madu, 1/2 cangkir choke choke, dan 1 sendok teh vanilla. Gulung ke bola seukuran gigitan dan simpan di lemari es atau freezer untuk mengobati kapan saja.

Untuk kiat rencana makan lebih banyak, baca ini selanjutnya:

• 11 Aplikasi Perencanaan Makan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan
• Rencana makan terbaik jika Anda berusia di atas 50 tahun, kata dietitian
• Inilah rencana makan 2021 peledakan lemak Anda