Good Lifestyle

Tetap sehat, ketika Anda seorang dokter, mengingat paparan pasien, selalu merupakan tantangan. Bahwa mereka berhasil melakukannya selama musim dingin tidak kekurangan mukjizat Natal.

Musim dingin dan flu adalah waktu tersibuk mereka, karena ruang tunggu terisi dengan orang-orang yang melaporkan batuk, bersin dan sakit bahwa virus musiman itu membawa setiap tahun. Tidak hanya dokter ingin menyampaikan ASAP, mereka ingin menghindari sakit sendiri jika memungkinkan.

Inilah cara para ahli medis menghindari gigit bug.

Pakar kesehatan seperti mereka dengan pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit mengatakan ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar tidak dingin atau flu. Cuci secara teratur dengan sabun dan air selama 20 detik penuh, atau sekitar selama dibutuhkan untuk menyanyikan "selamat ulang tahun" dua kali. MerekomendasikanHarvard Medical Schoo.L.: "Basahi tangan Anda dengan seksama. Busat dengan sabun atau pembersih, dan gosokkan ke telapak tangan dan punggung tangan Anda dan pergelangan tangan Anda. Pastikan untuk membersihkan ujung jari Anda, di bawah kuku Anda dan di antara jari-jari Anda. Kering tangan dan pergelangan tanganmu dengan seksama. "

Ketika sabun dan air tidak tersedia, beberapa penyanyi pembersih tangan berbasis alkohol akan menjaga kuman di teluk. Tetapi berhati-hatilah dengan pompa pembersih tangan bersama, yang dapat menyimpan kuman, kataJ.D. Zipkin., MD, dari Northwell Health-GoHealth mendesak di New York City. Dia menyarankan menggunakan dispenser otomatis hands-free.

TERKAIT: 20 fakta yang akan mengubah cara Anda mencuci tangan

CDC merekomendasikan bahwa setiap orang dewasa mendapatkan vaksin influenza tahunan - studi menunjukkan hal itu dapat mengurangi peluang Anda untuk turun flu hingga 30 hingga 60 persen. Itu tidak hanya menyelamatkan Anda beberapa hari yang tidak nyaman merasa buruk: flu dapat memiliki komplikasi yang serius, bahkan fatal, seperti pneumonia. Jika Anda tidak sakit, Anda tidak akan lulus flu kepada orang-orang yang kesehatannya mungkin lebih rentan.

Saat tidur, tubuh menghasilkan antibodi dan sel yang bertarung penyakit yang menetralisir penjajah beracun. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kualitas yang berkualitas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Para ahli di National Sleep Foundation mengatakan kita semua membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam.

TERKAIT: 50 kebiasaan tidak sehat di planet ini

Vitamin D, pejuang kanker terkenal, tampaknya membantu menangkal flu dan flu yang sama juga.Risettelah menemukan bahwa memiliki level vitamin D yang rendah dikaitkan dengan "peningkatan kerentanan terhadap infeksi." Lima puluh persen orang di seluruh dunia kurang dalam vitamin D, kata National Institutes of Health, yang merekomendasikan mendapatkan 600 IU setiap hari vitamin D (800 IU jika Anda berusia di atas 70, untuk melindungi kesehatan tulang).

Para ahli merekomendasikan sanitasi ponsel Anda setiap minggu, atau lebih sering selama musim dingin dan flu. Jauhkan tisu antibakteri berguna sehingga Anda dapat melakukan penghapusan biasa, dan Anda akan memotong jumlah kuman yang Anda transfer ke tangan dan wajah Anda. "Kami cenderung berpikir bahwa ponsel kami hanya menambah kuman kami sendiri, tetapi banyak orang menempatkan ponsel mereka pada permukaan umum seperti kursi atau meja restoran," kata Zipkin. "Ini bisa menangkap banyak kuman dari permukaan itu."

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil seng, booster imun alami, dapat mempersingkat durasi pilek. Tetapi penting untuk mengambilnya pada tanda pertama sakit. Para ahli sepertiMayo Clinic.Rekomendasikan mengambilnya dalam bentuk permen atau sirup dalam gejala 24 jam pertama, karena seng diyakini berhenti rhinovirus, yang nongkrong di dekat bagian belakang tenggorokan, dari mengalikan.

Gula menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, yang merobohkan sistem kekebalan tubuh kita dengan melemahkan sel darah putih yang melawan infeksi. Dan sebagian besar dari kita makan terlalu banyak tambahan gula - American Heart Association merekomendasikan bahwa pria memiliki 9 sendok teh, maks, per hari, dan wanita tidak lebih dari 6. Rata-rata makan Amerika sekitar 15. Dikurangi minuman yang dimaniskan gula, diproses Makanan dan makanan yang tinggi ditambahkan gula, dan Anda mungkin menemukan diri Anda berseluncur melalui musim flu.

Ketika Anda stres, otak memompa hormon kortisol, yang merusak sel T pertempuran infeksi dalam darah. MenurutAmerican Cancer Society., orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap pilek dan flu. Musim ini, mengelola stres dengan olahraga, teknik relaksasi seperti meditasi atau perhatian (aplikasi dapat membantu), cukup tidur dan tetap sosial.

TERKAIT: 30 hal stres lakukan pada tubuh Anda

Inilah alasan lain yang baik untuk mengetahui kapan mengatakan kapan: alkohol masuk ke asetaldehida, racun yang membuat sel darah putih kurang mampu membunuh kuman dan menurunkan kemampuan paru-paru untuk menyapu bakteri dan keluar dari tubuh. Hanya satu malam minum berat sudah cukup untuk secara signifikan melemahkan sistem kekebalan tubuh,Peneliti telah menemukan. Para ahli termasukCDC.Dan American Cancer Society mengatakan pria seharusnya tidak memiliki lebih dari dua minuman beralkohol setiap hari, dan wanita.

Studi telah ditemukanbahwa sedang menetap dapat merusak kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Di musim dingin, itu bisa berupa whammy ganda, ketika cuaca dingin membuat orang kurang bersemangat untuk keluar dan aktif. Berita baiknya: Ada semakin banyak program olahraga, aplikasi, dan video yang dapat membantu Anda tetap aktif secara fisik tanpa meninggalkan rumah. Bertujuan untuk 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggu.

"Saya selalu mengingatkan pasien saya bahwa kuman dapat mengintai di tempat-tempat yang tidak curiga ketika kita keluar dan tentang," kata Dr. Christopher Dietz, direktur medis daerah untuk perawatan mendesak Medexpress. "Pikirkan tentang hal-hal yang Anda sentuh sepanjang waktu - pompa di pompa bensin, pena di bank, pegangan keranjang belanja - dan kemudian berpikir tentang berapa banyak orang lain menyentuh hal-hal yang sama hari demi hari. Sayangnya, permukaan ini tidak. Dapatkan sanitasi hampir cukup. " Bawa sanitizer tangan dan tisu antibakteri, berhati-hatilah untuk tidak menyentuh wajah Anda setelah menyentuh permukaan yang berpotensi geri, dan membuatnya menjadi sifat kedua untuk mencuci tangan setelah pulang dari menjalankan tugas.Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit