Good Lifestyle

Bulan-bulan musim dingin membawa sukacita liburan ... dan berpotensi, rasa sakit yang berhubungan dengan liburan. Memperbaiki dekorasi, perjalanan lintas negara, berpesta dengan keluarga dan teman-teman, mencambuk makanan yang rumit, bermain-main dalam (atau menjinakkan) salju - semua tradisi yang dihormati waktu itu dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda jika Anda tidak hati-hati. Berita baiknya: Sebagian besar cedera musim dingin sangat umum sehingga mereka mudah dihindari dengan beberapa tindakan pencegahan. Makan ini, bukan itu! Kesehatan meminta dokter secara nasional untuk mengungkapkan cedera liburan yang paling sering mereka lihat, dan bagaimana Anda dapat memastikan musim ini mengesankan karena alasan yang tepat.

Menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen AS, hampir 15.000 cedera - atau 240 hari selama November dan Desember - terkait dengan dekorasi liburan. Bagian tubuh yang menanggung beban semua yang meraih, memutar dan mengangkut: punggung Anda. "Semua pengangkatan dan dekorasi ekstra dapat datang dengan harga yang menyakitkan, jika orang-orang tidak hati-hati," kata Richard Barnes, Direktur KlinikGrup Terapi Fisik RetDi Redmond, Washington. "Klinik PT kami terisi setiap tahun saat ini dengan orang-orang yang mencari bantuan dari sakit punggung yang diinduksi liburan, tetapi ada juga hal-hal yang dapat dilakukan orang sebelumnya untuk menghindari cedera liburan bersama."

RX: Barnes menyarankan perpecahan untuk musim ini dengan pekerjaan inti (seperti papan lengan, jembatan glute dan tutup meja). Itu akan membantu memperkuat inti Anda dan meningkatkan jumlah berat punggung Anda dapat dibawa dengan nyaman. Selesai dengan meregangkan punggung Anda (berbaring telentang dan membawa lutut ke perut Anda selama 30 detik) dan kaki (membungkuk dan mencoba menyentuh lantai, dengan kepala Anda terselip sedekat mungkin selama 15 detik).

Apakah Anda mengumbang kotak, tas belanja, pohon liburan atau koper, bulan-bulan musim dingin membawa banyak peluang untuk cedera terkait mengangkat - mereka sangat umum Barnes dan rekan-rekannya telah menjuluki fenomena "Santa Strain."

RX: Angkat item dengan kaki selebar bahu, satu kaki sedikit di depan yang lain. Jongkok dan angkat dengan kaki - bukan punggungmu. Jaga agar beban dekat dengan tubuh Anda. "Dua puluh pound yang diadakan dengan panjang lengan memberikan kekuatan sebanyak 50 pound diadakan dekat dengan tubuh Anda," kata Barnes. Ketika Anda meletakkan beban, jongkok; Jangan menekuk punggung Anda. Pohon liburan harus selalu dibawa oleh setidaknya dua orang.

Snoveling Snow dapat mengarah pada berbagai cedera, dari sakit punggung ke serangan jantung. Yang terakhir adalah fenomena serius: menurutHarvard Medical School., Mendorong sekop atau blower salju yang berat adalah pemicu yang diketahui untuk serangan jantung. Cuaca dingin dapat meningkatkan tekanan darah, mengganggu aliran darah ke jantung, dan membuat darah lebih untuk menggumpal. Lebih dari 100 serangan jantung fatal terjadi setiap tahun sebagai hasilnya.

RX: Jika Anda memiliki, atau berisiko tinggi untuk, penyakit jantung, hindari menyekop salju. Sebuah studi 2017 oleh Rumah Sakit Anak-anak nasional AS melangkah lebih jauh, dengan mengatakan bahwa Snow Shoveling terlalu berbahaya bagi siapa saja yang berusia di atas 55 tahun untuk mencoba. Tahun ini, Anda mungkin ingin menawarkan kerabat remaja atau kakao tetangga dan sejumlah uang saku untuk menjaga jalan masuk Anda tetap jelas.

TERKAIT: 30 hal yang seharusnya tidak Anda lakukan ketika cuaca semakin dingin

Dari merangkai lampu Natal untuk mengatur dekorasi dalam ruangan dan menaburkan pohon Natal, bulan-bulan musim dingin adalah ketika tangga keluar - menaikkan risiko jatuh.

RX: Pastikan tangga berada pada permukaan tingkat yang stabil, yang tidak berantakan dengan puing-puing. Saat mendekorasi ketinggian rendah dan sedang, pilihlah tinja langkah atau tangga utilitas. Hindari dua anak tangga teratas jika menggunakan tangga ekstensi untuk dekorasi luar ruangan. "Dan ingat aturan 1: 4," kata Barnes. "Bagian bawah tangga harus berjarak satu kaki dari dinding untuk setiap empat kaki tangga naik."

"Nyeri kaki sangat umum sepanjang tahun ini," kata Bruce Pinker, DPM, AACFAS, FAPWCA, DABPM, seorang podiatris bersertifikat denganPerawatan Kaki Progresifdi New York. "Wanita sangat menderita selama liburan karena mengenakan sepatu hak tinggi atau alas kaki yang sempit untuk acara dan pesta. Seringkali, itu mengarah pada nyeri pada bola kaki dari metatarsalgia atau bursitis, dan keseleo pergelangan kaki dapat terjadi karena ketidakstabilan pada sepatu hak tinggi. "

RX:"Cara terbaik untuk menghindari ketidaknyamanan dan cedera kaki adalah mengenakan sepatu tumit yang lebih masuk akal tidak lebih tinggi dari dua setengah inci," kata Pinker. "Hindari alas kaki yang sempit, dan gunakan liner atau empuk memasukkan sepatu ke dalam untuk meningkatkan kenyamanan." Jika Anda menderita cedera, memijat dan icing dapat membantu. Bungkus keseleo dengan perban ace. Jika rasa sakitnya tidak relen, seorang podiatris dapat menawarkan bantuan melalui terapi fisik, ortotika buatan atau suntikan kortison.

"Pengaduan umum selama musim liburan adalah depresi tentang orang yang dicintai yang mungkin telah meninggal," kata Amber Robins, MD, dokter kedokteran keluarga bersertifikat denganDokter Anda secara online. "Ketika keluarga dan teman-teman bersatu, perasaan kehilangan juga mungkin muncul. Wintertime juga bisa menjadi waktu isolasi karena banyak orang tinggal di rumah karena itu lebih dingin di luar. Ini dapat menyebabkan depresi juga."

RX: Periksa dengan teman dan keluarga untuk mengobrol tentang bagaimana mereka benar-benar melakukannya. Dan waspadai tanda-tanda depresi di dalamnya - dan dirimu sendiri. Suasana hati yang rendah kronis, perasaan putus asa, atau tidak tertarik dalam kegiatan yang dinikmati sebelumnya bisa berarti sudah waktunya untuk check-in dengan penyedia layanan kesehatan untuk bantuan.

"Sangat penting untuk mengingat keselamatan, terutama untuk anak-anak, selama liburan," kata Cherilyn Cecchini, MD, seorang dokter anak bersertifikat denganDokter Anda secara online. "Meskipun cedera spesifik liburan, seperti luka bakar dari api terbuka atau hidangan makanan panas, umumnya, penting untuk diingat bahwa cedera 'sehari-hari' umum juga sering terjadi selama musim liburan."

RX: "Jika Anda mengunjungi rumah lain dengan anak-anak, periksa area yang mungkin menimbulkan bahaya, seperti outlet listrik atau tangga, dan menjaga ini," kata Cecchini. "Pastikan obat-obatan disimpan di tempat yang aman, di luar jangkauan anak-anak. Mendorong pembersihan yang cepat, terutama jika orang dewasa minum alkohol atau merokok produk tembakau, untuk mencegah anak-anak masuk ke zat-zat ini."

TERKAIT: 100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit

"Perjalanan melintasi zona waktu, jam sembuh, dan kondisi berkendara yang buruk semuanya berkontribusi pada peningkatan risiko kecelakaan kendaraan bermotor atau kecelakaan dari menggunakan mesin, dari pisau atau kapak di atas," kata dokter obat darurat Paul Weinberg, MD.

RX: Hadiah sendiri banyak tidur musim liburan ini. Jika Anda bepergian, berikan diri Anda waktu untuk beristirahat sebelum dan sesudah mencapai tujuan Anda. Jika Anda merasa lelah, jangan lakukan aktivitas berisiko atau fisik sampai Anda merasa benar-benar waspada.

"Untuk beberapa keluarga, bermain sepakbola sama seperti tradisi seperti kalkun dan saus cranberry dalam bentuk kaleng (favorit pribadi saya)," kata Michael Richardson, MD, dariSatu medisdi Boston. "Dengan olahraga datang cedera olahraga, jadi pastikan untuk meregangkan dan bermain secara bertanggung jawab. Cedera umum yang saya lihat adalah pergelangan kaki terkilir."

RX: "Jika Anda menggulung pergelangan kaki Anda, yang terbaik untuk berhenti bermain, bungkus pergelangan kaki Anda dalam perban ace, es, angkat, dan ambil beberapa ibuprofen untuk rasa sakit," kata Richardson. "Anda mungkin bisa menunggu sedikit untuk melihat profesional kesehatan, tetapi jika Anda tidak dapat menanggung berat badan pada pergelangan kaki atau memiliki titik kelembutan pada tulang, Anda mungkin telah mematahkan pergelangan kaki Anda dan harus melihat profesional kesehatan secepatnya."

"Setelah maraton hidangan lezat dan makanan penutup, keluhan paling umum yang saya dengar adalah gangguan pencernaan," kata Richardson. "Ini bisa menjadi sensasi yang terbakar atau seperti tekanan di perut atau dada, kadang-kadang disertai dengan mual."

RX: "Cobalah teh atau soda datar dengan jahe untuk menyelesaikan perutmu," saran Richardson. "Jika Anda memerlukan obat, pergi dengan famotidine (Pepcid) karena bertindak cepat dan harus menyelesaikan asam lambung Anda relatif cepat - omeprazole (atau prilosec) membutuhkan waktu beberapa hari untuk bekerja." Jangan abaikan nyeri dada yang memburuk atau disertai dengan sesak napas, rasa sakit rahang, nyeri lengan, atau rasa kelelahan secara keseluruhan; Itu bisa menandakan serangan jantung dan mempercayai perhatian medis segera.

"Liburan bisa menjadi waktu yang tepat untuk bersantai, tetapi bagi sebagian orang, melihat keluarga lagi dapat membawa stres baru dan memperburuk suasana hati Anda," kata Robertson. "Senang memiliki rencana permainan sebelum tiba di rumah anggota keluarga Anda, jika terjadi peristiwa yang memprovokasi stres."

RX: "Jika Anda pernah sampai ke titik di mana Anda perlu istirahat dari keluarga Anda, jalan-jalan atau jalankan tugas," kata Robertson. "Sedikit udara mungkin yang kamu butuhkan untuk kembali dalam semangat liburan."

"Beberapa kacang tradisional favorit liburan, permen keras, karamel dan toffees dan roti kering seperti biscotti dan bruschetta - dapat menyebabkan gigi, tambalan, mahkota, dan bahkan gigi palsu, untuk retak dan istirahat," kata Mike Golpa, DDS, " , seorang dokter gigi denganG4 oleh Golpa.di Las Vegas. "Crunching yang lebih keras memperlakukan cukup jelas, tetapi banyak yang tidak memikirkan suguhan yang lebih lembut dan lebih lunak sebagai bahaya potensial. Bahaya datang ketika Anda menghapus kebaikan lengket yang telah bersarang di dan di antara gigi Anda. Menariknya sebenarnya dapat menyebabkannya kerusakan pada penempatan gigi dan gigi. "

RX: "Taruhan terbaik Anda untuk melewati liburan tanpa kunjungan darurat ke kantor dokter gigi adalah dengan menghindari makanan ini, atau setidaknya berhati-hati ketika memakannya untuk mengunyah kedua sisi mulut Anda dan tidak semua di tempat yang sama," kata Golpa .

TERKAIT: 20 tanda-tanda nyeri gigi Anda menandakan sesuatu yang lebih serius

"Kecelakaan dapur semuanya terlalu umum" Selama liburan, kata Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, seorang Dokter Kulit Bersertifikat Dewan di Los Angeles denganDermatologi SKINSAFE dan Perawatan Kulit. "Memasak untuk keluarga dan teman-teman menyenangkan, tetapi kendala waktu, jumlah besar, ruang dapur terbatas, dan menggunakan gadget yang biasanya tidak Anda gunakan dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengiris, memotong, kisi, dan / atau membakar jari."

RX: Shainhouse menyarankan memegang bahan-bahan dengan tangan Anda dalam bentuk "cakar" saat memotong. "Itu akan melindungi ujung jari Anda, dan permukaan halus jari-jari dorsal Anda dapat bertindak sebagai panduan untuk pisau," katanya. Pegang apa pun yang Anda iris dengan mandolin dengan alat garpu atau cabai, dan kenakan sarung tangan saat menggunakan parutan.

Bundling Up adalah bisnis yang serius - kulit yang terpapar dingin dan salju dapat mengembangkan cedera dari permukaannya ke struktur yang lebih dalam seperti lemak, otot dan saraf. "Sebagian besar melibatkan area terbuka, seperti hidung, bibir, telinga, pipi, dan dagu, tetapi juga dapat mempengaruhi jari tangan dan kaki," kata Shainhouse. "Kerusakan dapat terjadi selama beberapa menit setelah paparan dingin. Nyeri dapat berlangsung selama berbulan-bulan, dan jika jaringannya terlalu parah, itu dapat membutuhkan amputasi."

RX: "Tutupi sebanyak mungkin kulit Anda yang terbuka ketika pergi ke luar ruangan dalam cuaca dingin yang membeku, dan kenakan lapisan," kata Shainhouse. "Tetap kering dan lepaskan pakaian basah sesegera mungkin." Hindari nikotin dan alkohol saat keluar dalam cuaca dingin; Nikotin menyempitkan pembuluh darah, sementara alkohol melebarkannya. Keduanya dapat memperburuk frostbite.

"Banyak pasien saya yang berpikir dehidrasi hanya dapat terjadi di musim panas. Namun, ini cukup umum di musim dingin juga ketika bekerja di luar ruangan menyapu daun, menyekop atau mendekorasi," kata Tim Mynes, MD, direktur medis daerahMedexpress Perawatan Urgent.. "Kami cenderung bundel sebelum menuju ke luar di mana dingin, tapi kami lupa untuk menghapus pakaian ketika kami mulai menghangatkan dan bergerak."

RX: "Saya selalu merekomendasikan mengenakan lapisan cahaya yang dapat dihapus untuk menghindari kepanasan," kata Mynes. "Dan meskipun kamu mungkin tidak merasa haus ketika kamu berada di luar musim dingin ini, selalu mengambil botol air denganmu untuk memastikan kamu tetap terhidrasi."

TERKAIT: 30 kesalahan kesehatan yang Anda buat di depan umum

"Sedangkan lilin dan lampu adalah fixture dari dekorasi liburan, penting untuk menempatkan keselamatan terlebih dahulu, karena penggunaan yang tidak benar dapat menyebabkan tidak hanya luka bakar dan sengatan listrik tetapi juga bahaya kebakaran," kata Mynes.

RX: "Pertama, ketika merangkai lampu di luar atau di sekitar rumah Anda, pastikan Anda menggunakan lampu dalam ruangan untuk lampu di dalam dan outdoor untuk di luar. Tampaknya jelas, tapi itu mudah dicampur," kata Mynes. "Sebelum merangkai setiap lampu, lakukan pemeriksaan menyeluruh dari semua string dan kabel yang telah duduk di penyimpanan sejak musim dingin lalu - kadang-kadang mereka menjadi rusak dan bisa menjadi potensi bahaya kebakaran." Padamkan lilin sebelum Anda meninggalkan kamar.

"Sekitar hari libur, orang-orang sering makan lebih dari biasanya, serta makanan yang tidak terbiasa, khususnya makanan dengan kadar lemak dan garam yang lebih tinggi," kata Galit Sacajiu, MD, MPH, padaElitra Healthdi kota New York. "Ini bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes, hipertensi, atau gagal jantung kongestif."

Makan ini, bukan itu! Kesehatan:"Salah satu cara untuk membantu mengurangi efek makan berlebihan adalah berjalan-jalan, baik sebelum atau sesudah makan," kata SacaJiu. "Individu juga harus meningkatkan asupan cairan mereka untuk mengimbangi efek makanan kadar garam tinggi. Saat menikmati makanan liburan Anda, pastikan untuk mencari tanda-tanda gejala pertama, dan segera menjangkau penyedia layanan kesehatan Anda yang mungkin perlu menyesuaikan obat-obatan Anda dalam jangka pendek. "

"Cidera salju biasa terjadi selama musim liburan. Ini bisa sesederhana pemotongan kecil berkisar pada amputasi jari," kata Kate Eisenberg, MD, seorang dokter keluarga dan ahli epidemiologi di Rochester, New York.

RX: "Hal terpenting untuk pencegahan adalah menghindari meletakkan tangan Anda di dekat bilah, dan selalu menggunakan tongkat atau alat lain untuk membersihkan salju yang tersumbat," kata Eisenberg. "Penting juga untuk tidak minum alkohol saat menggunakan Snowblower Anda!"

Pada bulan-bulan musim dingin, alkohol mengalir lebih bebas, dan cedera mabuk ditumpuk. "Sekitar liburan, kami membuat orang-orang datang ke kantor saya karena terlalu mabuk pada pesta liburan dan jatuh-ya, ini adalah hal yang nyata!" kata Dr. Kellen Scantlebury, DPT, CSC, dariFit Club NY.di kota New York. "Kami telah merawat pasien dengan pergelangan tangan patah dan dengan pergelangan kaki patah dari jatuh dan melangkah keluar dari trotoar sambil menjadi mabuk setelah pesta liburan mereka."

RX: Tahu kapan harus mengatakan kapan, terutama ketika Anda sedang berjalan di salju dan es.

"Banyak orang memiliki tradisi keluarga untuk bermain ski atau snowboarding selama liburan," kata Scantlebury. "Sering kali, terutama dengan ski, kita akhirnya merawat pasien yang telah merobek ACL mereka. Ini biasanya terjadi dengan jatuh, dan kita melihat ini dengan pemain ski kita yang lebih berpengalaman."

RX: Dengan air mata ACL, operasi biasanya diperlukan untuk memberikan pemulihan penuh, diikuti oleh terapi fisik. SCANTLEBURY merekomendasikan beberapa latihan yang dapat memperkuat pinggul Anda untuk mengurangi kemungkinan cedera ACL, termasuk band lateral, jembatan dengan sebuah band di sekitar lutut, dan lompatan ski lateral. Jika Anda adalah pemain ski awal, kenakan peralatan yang tepat dan ambil pelajaran sebelum mengenai lereng.

"Cedera yang paling umum 'yang saya lihat di sekitar liburan benar-benar hanya orang yang jatuh sakit karena sesuatu yang disebut efek let-down," kataAnita Wang, MD, obat darurat dan dokter integratif di Pantai Laguna, California. "Ini terjadi ketika tubuh menghasilkan respon imun - seperti kita sakit atau mengalami beberapa jenis sakit kepala atau flare-up - tepat setelah peristiwa yang menegangkan telah mereda. Misalnya, mungkin Anda sudah menyelesaikan hosting Thanksgiving, menjangkau semua hadiah pembungkus malam, atau baru saja menyelesaikan perjalanan ke mal untuk membeli hadiah menit terakhir. Tubuh kita sering bertahan dengan sangat stres, sampai akhirnya kita bersantai dan berhenti untuk memulihkan. Efek let-down adalah yang setara dengan pemberhentian 100mph hingga berhenti Di dalam mobil. Ini tidak baik untuk mobil Anda, dan itu tidak baik untuk tubuh Anda. "

RX: "Kami biasanya menabrak sofa dan tidak melakukan hari-hari setelah acara liburan besar kami telah berlalu, dan ini sering ketika kesulitan menyerang, apakah itu penyakit, peradangan, atau reaksi sensitivitas," kata Wang. "Dengan secara bertahap menurunkan stres, kami membantu tubuh kami beralih ke saldo baru." Tahun ini, alih-alih pergi dari kekacauan liburan ke kentang sofa instan, "Pastikan Anda mendapatkan 30 menit aktivitas fisik atau mental yang ketat - bahkan jalan cepat - pada hari-hari berikutnya untuk meringankan tubuh Anda kembali ke laju kehidupan yang nyaman," Dia menyarankan. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda.