Good Lifestyle

Selama dekade terakhir, dunia kesehatan telah meledak. Sepertinya setiap minggu ada beberapa tren panas yang disebut-sebut oleh ahli kesehatan, influencer, atau selebriti (Gwyneth Paltrow, kami berbicara tentang Anda!). Namun, segelintir (atau tiga!) Dari gadget, diet, produk, konsep, produk, konsep, dan latihan terbaru ini telah menimbulkan sedikit kontroversi - sebagai ahli skeptis mengklaim manfaat konon hanyalah hype dan tidak didukung oleh ilmiah bukti. Dari menempelkan batu permata yang dingin dan keras di Vajay-Jay untuk minum sayuran yang tidak dikenakan, berikut adalah 15 ahli tren kesehatan yang berharap untuk mengatakan Sayonara pada tahun 2020.

Jika ada satu latihan yang mendominasi 2010 yang harus diputar. Dari kelas trendi seperti soullock hingga Revolusi Peloton, sepeda stasioner jelas merupakan latihan kardio pilihan. Tetapi menurut Cristin Smith, pendiri Pusat Kesehatan HolistikSaffron & Sage. Jenis latihan ini tidak melakukan bantuan apa pun untuk kesehatan mental Anda. "Tubuh dan pikiranmu sudah berlebihan dari stres dan aktivitas terus-menerus dari hidup kita pergi," jelasnya. Sebaliknya, dia percaya kita membutuhkan lingkungan yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita. "Cardio sangat bagus untuk tubuh, tetapi ketika kita mencoba untuk memerangi kecemasan dan stres, kelas putaran tidak akan melakukannya!"

Dengan popularitas puasa intermiten, metode puasa lainnya yang lebih ekstrem, seperti diet ular, telah meningkat popularitas. Namun,John Magaña Morton, MD, Kepala Divisi Bariatric dan operasi invasif minimal pada pengobatan Yale, menjelaskan bahwa sementara Anda kemungkinan akan menurunkan berat badan dengan cepat, karena fakta bahwa Anda tidak makan, banyak dari metode puasa ini adalah versi kelaparan yang dimuliakan. "Puasa untuk memperpanjang waktu waktu dapat berbahaya menyebabkan dehidrasi, kekurangan elektrolit dan vitamin, kewaspadaan dan kehilangan otot," katanya. Selain itu, ia menunjukkan bahwa puasa tidak berkelanjutan dalam jangka panjang, dan dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk, kekurangan mikronutrien, dan kehilangan otot. "Diet terbaik adalah yang bisa Anda tatih!"

TERKAIT: 30 kesalahan kesehatan yang Anda tidak tahu Anda buat

Sementara Reformator dapat menjadi latihan yang bagus untuk orang-orang yang sudah bugar, pelatih pribadi bersertifikat dan ahli gizi olahragaHolly Roser.menunjukkan bahwa mereka tidak efektif bagi kebanyakan orang. "Kenyataannya adalah negara kita39,8% obesitas, Jadi latihan yang perlu kita lakukan melibatkan aktivitas kardiovaskular dan banyak, "jelasnya. Dia menyarankan kelas tinju, kelas treadmill, dan Zumba" karena mereka tidak hanya menyenangkan, tetapi membangun komunitas. Cobalah untuk berolahraga dengan orang lain sehingga Anda akan meminta Anda bertanggung jawab dan menikmati proses tanpa bobot, "dia mendorong. Selain itu, dia mendesak pentingnya pelatihan angkat dan perlawanan berat badan.

Selama beberapa tahun terakhir, telah ada perubahan besar ke semua-alami, secara minimal diproses semuanya - sering dengan mengorbankan kedokteran Barat yang terbukti, kata Heather Kunen, DDS, MS, co-founder ofBeam Street.. "Telah muncul gerakan anti-fluorida yang kuat yang mengutuk penggunaan dan konsumsi zat, menganggapnya sangat berbahaya," jelasnya. Meskipun memang benar bahwa fluoride beracun jika dikonsumsi berlebihan, itu adalah materi yang sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan mulut dan pencegahan penyakit gigi. "Ketika dikonsumsi sesuai petunjuk, kadar fluoride yang digunakan dalam air minum kemasan, pasta gigi dan obat kumur tidak cukup tinggi untuk menyebabkan kerusakan tubuh, tetapi sangat penting untuk pelestarian kesehatan mulut," lanjutnya. "Fluoride berfungsi untuk mengikat enamel gigi kita dan remineralisasi, pada dasarnya membentuk lapisan baju besi yang melindungi terhadap bakteri dan asam yang menyerang."

Tren gigi lain yang telah muncul adalah pasta gigi arang aktif, banyak orang bersumpah sebagai obat pemutih gigi atau bahkan sebagai pengganti pasta gigi tradisional. "Produk arang akan mengklaim bahwa mereka mengikat bakteri gigi dan membantu menjernihkannya dari lingkungan mulut; Namun, tidak ada penelitian yang telah membuktikan klaim tersebut," Poin Kunen. Sementara dia membuktikan bahwa arang memiliki sifat abrasif yang dapat membantu menghilangkan penumpukan dari permukaan gigi ("pikirkan itu seperti bersinar sepatu"), arang aktif belum disetujui oleh adta atau pemberian obat-obatan ADA. "Karena arang sangat abrasif, memiliki potensi untuk mengenakan dan mengikis enamel jika terlalu sering digunakan. Selanjutnya, produk-produk gigi arang tidak boleh digunakan sebagai pengganti pasta gigi karena tidak mengandung fluoride, yang merupakan mineral penting untuk menjaga enamel yang kuat. dan melawan kerusakan gigi, "dia menyimpulkan.

Sementara latihan interval interval intensitas tinggi (HIIT) dapat bermanfaat, latihan berdampak, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan gizi untukNutrisi RSP.,Menjelaskan bahwa mereka bisa sangat luar biasa dan merusak kemampuan kami. "Kami menghargai gerakan apa pun yang sesuai dengan hidup, tubuh, dan kebugaran Anda," katanya. "Berjalan atau latihan rumah 20 menit dengan aplikasi sama pujiannya dengan kelas HIIT." Dia mendorong klien agar sesuai dengan kelas kebugaran, menekankan pentingnya konsistensi intensitas.

Pasar produk minyak CBD meledak pada tahun 2020, sesuatu Marisol Alston, MSW Resident di Metode Baru Kesehatan, tidak terlalu tertarik. "Penggunaan produk dengan efek jangka panjang yang tidak diketahui seperti minyak CBD, minyak esensial, dan suplemen trendi telah sangat berkecil hati," jelasnya, menunjukkan bahwa banyak yang kurang memiliki penelitian yang mungkin terjadi pada bahaya. "Para ahli terus mempromosikan penggunaan metode yang diteliti dengan baik, seperti diet seimbang, dan olahraga untuk 2020."

John Chuback, MD, bedah umum bersertifikat dan ahli bedah kardiovaskular, dan pendiriChuback Education, LLC, tidak turun dengan salah satu saran goop yang paling kontroversial. "Saran kesehatan yang paling bodoh dan berpotensi berbahaya yang pernah kudengar dalam beberapa tahun terakhir adalah untuk meletakkan telur giok di vagina," katanya. "Itu saran yang absurd dan tidak bertanggung jawab dan saya sangat menyarankan bahwa tidak ada yang terlibat dalam praktik ini dengan alasan apa pun."

TERKAIT: 70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda

Selama beberapa tahun terakhir, berolahraga telah menjadi semacam peristiwa di media sosial - seorang ahli ketugaran tren dan pendiri studio kebugaran berbasis NYCKotak + aliran, Olivia Young, tidak bisa ketinggalan. "Saya telah melihat orang-orang menggunakan berolahraga sebagai fasad, sebagai cek di dalam kotak dan sebagai kegiatan influencer," jelasnya. "Berolahraga belum tentu tentang kebugaran, tetapi lebih tentang perasaan. Begitulah cara kita melihat diri kita sendiri. Anda bisa 'cocok,' tetapi jika Anda merasa tidak enak badan, Anda perlu mempertimbangkan kembali cara Anda melihat diri Anda." Sebaliknya, dia mendorong melakukan apa yang terasa baik - yang tidak berarti apa yang "keren" atau "panas" di dunia latihan. "Berolahraga harus menyenangkan, tapi itu tidak berarti itu seharusnya tidak menantangmu," katanya. "Temukan sesuatu yang benar-benar menggerakkanmu, dan itu bisa sesederhana berjalan setiap pagi. Tidak harus trendi atau kegilaan Instagram terbaru. Dapatkan selaras dengan tubuhmu dan temukan apa yang paling cocok untukmu."

Influencer kebugaran suka memberikan saran tentang media sosial. Namun, Nick Rizzo, Direktur Penelitian Kebugaran diRolleat., menunjukkan bahwa menurut penelitian baru-baru ini yang dilakukan oleh Universitas Glasgow, 90% informasi dan saran bahwa pangsa influencer media sosial salah. "Meskipun niat mereka hebat, mereka adalah apa yang mengendalikan percakapan," katanya. "Ini membuat diskusi kemudi jauh dari topik atau informasi yang sebenarnya didukung oleh sains, yang mengarah pada masalah, frustrasi, dan konsekuensi kesehatan yang berpotensi negatif untuk pengikut mereka."

Ada banyak strategi detoksifikasi dan penurunan berat badan yang tampaknya muncul di mana-mana pada tahun 2019, termasuk teh, diet, suplemen herbal, pembersihan cair, obat pencahar atau diuretik, lollipop, dan suplemen oral lainnya. Namun,Lisa Jones, MA, RDN, LDN, FAND, menunjukkan bahwa ada kurangnya studi ilmiah untuk menunjukkan efektivitas mereka. "Individu terpapar pada sejumlah besar racun dari diet kita (ikan atau daging hewan) dan polutan di lingkungan kita. Namun, tubuh kita sangat canggih dalam menghilangkan racun dengan berbagai cara," jelasnya. Beberapa metode "detoksifikasi" ini dapat menyebabkan defisiensi nutrisi - terutama yang membutuhkan puasa atau jus membersihkan.

Diet ketogenik telah meningkat menjadi bintang di dunia kesehatan selama beberapa tahun sekarang, tetapi beberapa ahli, sepertiMelissa Mitri, MS, RD, Pemilik Melissa Mitri Nutrition LLC, harap telah memuncak. Sementara dia membuktikan fakta bahwa itu telah terbukti membantu mengelola gejala epilepsi pada anak-anak, dia menjelaskan bahwa ada kurangnya penelitian tentang bagaimana hal itu dapat membantu orang kebanyakan. "Diet keto terdiri dari sebagian besar lemak (sekitar 90% kalori) dan sangat rendah karbohidrat - biasanya kurang dari 50 gram per hari," katanya. "Dengan asupan lemak yang tinggi, risiko jantung belum diketahui." Kemudian, ada fakta bahwa itu juga membatasi biji-bijian dan sebagian besar buah-buahan yang mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan dan menguntungkan sistem kekebalan tubuh kita. "Studi jangka panjang tentang keselamatan dan efektivitas keto kurang, dan juga sangat sulit untuk mempertahankan," tambahnya.

Tren kesehatan super trendi lainnya tahun 2019 adalah diet penuh, yang mempromosikan menghindari kelompok makanan seperti susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian selama 30 hari. "Jenis-jenis makanan ini sangat bergizi dan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh seperti serat, vitamin B, dan zat besi," Mitri menunjukkan. "Ini juga tidak efektif karena sulit untuk mempertahankan, dan setelah periode 30 hari, Anda kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan kembali dan kembali ke kebiasaan Anda yang biasa."

Gagasan melakukan sesi latihan yang sangat intens di ruangan panas yang mengepul terdengar agak terlalu intens bagi kebanyakan orang. Namun, dalam dekade terakhir itu menjadi semakin populer. Smith.Harapan orang-orang akan memikirkan kembali tren pada tahun 2020. "Ketika kita mempraktikkan yoga intens dalam pengaturan yang dipanaskan, itu memberikan kesan palsu bahwa kita telah menghangatkan tubuh dan ini sering memaparkan orang untuk cedera potensial," jelasnya. "Biarkan tubuhmu melakukan pekerjaan memanas secara alami dan membangun panas itu secara internal."

Pada 2019, seledri adalah juara yang berkuasa dari jus hijau. Selebriti, influencer, dan banyak ahli kesehatan mendukung jus penguntit, mengklaim mendapat manfaat kesehatan yang tak ada habisnya. Namun,Allen Conrad, BS, DC, CSCPusat Chiropractic County Montgomery di North Wales, PA, menunjukkan bahwa sementara seledri dalam bentuk sayuran sangat bergizi, membuat jus dibutuhkan banyak nilainya nutrisi. "Satu-satunya downside jus seledri adalah dengan melakukan itu sehingga Anda menghilangkan benteng tangkai seledri, yang menyediakan serat berharga yang membantu mengisi Anda," jelasnya. Crunching di tangkai seledri akan menuai Anda lebih banyak manfaat daripada membuat jus. Seledri mengandung kumarin, yang membantu dalam proses pencernaan, dan juga telah membantu orang dengan asam refluks. Manfaat lain termasuk vitamin A, yang diklaim beberapa orang membantu dengan penurunan berat badan. "Makan seledri dan sayuran sebagai bagian dari diet reguler Anda direkomendasikan, tetapi lewati jus sayur dan buah!" dia berkata. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini27 cara kita semua mendapat jauh lebih sedikit sehat selama tahun 2010.