Good Lifestyle

Anda dapat membuat diri Anda lebih sehat hanya dalam beberapa detik, dan Anda baru saja membuktikannya dengan mengklik artikel hebat ini. Klik sampai akhir dan Anda akan menuai manfaat kesehatan yang nyata hanya dalam saat-saat. Makan ini, bukan itu! Kesehatan berbicara dengan beberapa pakar kesehatan terbaik di dunia, yang mengungkapkan tips terbaik mereka untuk secara instan mengubah kesehatan dan kesejahteraan Anda - dan kebanyakan dari mereka sangat sederhana!

Velimir Petkov, DPMMendesak Anda untuk memulai hari Anda dengan cangkir air hangat. "Minum air hangat pada perut kosong telah terbukti membantu menjaga usus yang sehat," katanya. "Itu bisa, pada gilirannya, meningkatkan sistem pencernaan Anda." Manfaat kesehatan lain dari minum air hangat termasuk memiliki sirkulasi darah yang lebih baik dan mempercepat keinginan untuk buang air kecil. "Bahkan bisa meringankan kram menstruasi dan membantu mengobati hidung tersumbat!"

Sebagian besar dari kita menganggap pedikur sebagai kemewahan, tetapi ada aspek kesehatan untuk mereka juga. "Kuku kaki yang tumbuh ke dalam seringkali turun temurun dan Anda mungkin cenderung mendapatkannya. Tetapi ada hal-hal tertentu yang dilakukan orang-orang yang juga dapat menyebabkan mereka," jelas Dr. Petkov. Menurut podiatris, pemotongan kuku yang tidak tepat adalah alasan nomor satu untuk mendapatkan kuku kaki ke dalam. Jadi, baik pergi ke seorang profesional untuk melakukannya untuk Anda, atau melakukannya sendiri dengan memotong kuku Anda langsung. "Melengkung ujung-ujungnya dapat menyebabkan mereka tumbuh menjadi kulit Anda," jelasnya. "Juga, jangan memotongnya terlalu pendek atau tidak merata."

Sepatu hak tinggi mungkin merupakan alas kaki yang tampak fantastis, tetapi menurut Dr. Petkov mereka dapat dengan serius imperil kesehatan Anda. "Banyak wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi secara berlebihan cenderung menderita bunion yang tampak sakit (Hallux Valgus) -Sebuah deformitas sendi di mana tulang bertemu, disebabkan ketika jari kaki besar dipindahkan selama periode waktu tertentu," jelasnya. "Tumpukan tulang yang terbentuk pada sendi menyebabkan nyeri intermiten yang dapat berubah kronis jika dibiarkan tanpa pengawasan." Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan kaki Anda, hindari memakainya terlalu sering atau terlalu lama. "Jika Anda benar-benar harus memakai tumit, lakukan sesekali dan pilih model yang cukup tinggi, sekitar dua inci," sarannya. Juga, alternatif antara ketinggian dan gaya sepatu yang berbeda sering dan hindari sepatu runcing dan yang terlalu ketat di sekitar jari kaki Anda.

Dapatkan makanan sehat setiap saat dengan menukar favorit Anda dengan pengganti yang lebih sehat. "Banyak makanan memiliki alternatif lezat yang juga lebih baik untuk tubuh dan metabolisme Anda," kata Dr. Petkov. "Kamu masih akan merasa kenyang, tetapi hindari kembung atau lapar lagi dalam waktu singkat." Misalnya, jika Anda makan pasta putih, cobalah gandum utuh atau nasi merah. Atau, bukannya nasi putih Anda, memilih cokelat atau bahkan "lezat" kembang kol.

Ya, Anda ingin tetap terhidrasi dengan baik, tetapi Anda juga ingin memastikan Anda minum cairan yang tepat. "Jika Anda minum apa pun dengan gula tambahan atau pemanis buatan untuk memuaskan dahaga Anda di siang hari, seperti soda kalori atau minuman energi, segera beralih ke air, air berkilau, atau teh tanpa pemanis," sarankanNewgent Jackie, RDN, ahli gizi kuliner dan penulisBuku masak diabetes bersih & sederhana. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup cairan, cukup isi pitcher 2-liter (8-cangkir) di pagi hari, tambahkan mint segar, irisan mentimun, atau kulit jeruk untuk itu, jika Anda suka, dan copot semuanya. malam. "Air adalah nutrisi paling penting untuk proses tubuh Anda, termasuk transportasi nutrisi dan pencernaan yang tepat!"

Joanne C. Skaggs, MD, obat internal di OU Medicine di Oklahoma City, Oklahoma menyarankan membatasi makan Anda ke jendela 10 jam setiap hari. "Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, penurunan tekanan darah, pengurangan A1C (rata-rata kadar gula darah) dan peningkatan pada panel kolesterol Anda," ia menjelaskan, menunjuk pada penelitian terbaru yang diterbitkan dalamMetabolisme sel. Menunjukkan bahwa makan yang dibatasi waktu pada pasien dengan sindrom metabolik pada perawatan medis menghasilkan penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang selain penurunan berat badan dan perubahan bermanfaat dalam nilai-nilai lab. "Jadi, berencana untuk makan hanya selama periode waktu 10 jam setiap hari. Jika Anda dapat melakukan ini selama 12 minggu, Anda dapat melihat perubahan positif dalam kesehatan Anda," katanya.

Porsi Control adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih sehat dengan lebih sehat, dan cara yang efektif untuk mengurangi ukuran Anda adalah dengan berinvestasi dalam piring yang lebih kecil. "Kita cenderung makan lebih banyak dari mangkuk besar dan piring daripada yang seharusnya," jelasGeoffrey Nadzam, MD, seorang ahli bedah pengobatan yale bariatric. "Strategi sederhana seperti menukar mangkuk sereal untuk ramekin saat menyajikan camilan densitas tinggi atau makanan penutup dapat mencegah makan berlebihan."

Topping yang sehat dapat membuat dunia perbedaan nutrisi. "Memasangkan camilan berat karbohidrat atau makanan dengan protein atau lemak dapat membantu menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda tetap lebih lama," kata Dr. Nadzam. "Ketika Anda menambahkan protein tanpa lemak ke piring pasta, atau selai kacang ke apel, misalnya, Anda menurunkan beban glikemik, yang memitigasi paku gula darah yang terkait dengan kenaikan berat badan."

Setiap tahun Ewg.org.Situs web mencantumkan "Lusin Kotor," buah dan sayuran non-organik yang paling terkontaminasi secara kimia.Talia Segal Fidler., MS, HHC, AADP, ahli gizi di pondok di Woodloch, menyarankan menggunakan daftar sebagai titik awal untuk membantu diri Anda makan sebersih mungkin

Sebagian besar diet yang didukung ahli memiliki satu kesamaan - eliminasi makanan olahan. Jika Anda ingin melihat hasil kesehatan instan, Fidler menyarankan untuk memotong semua makanan olahan, aditif, pewarna makanan, pengawet, dll. "Makan makanan asli yang dekat dengan cara alam membuatnya," dia mendorong.

Jika Anda ingin makan lebih sehat dan merasa lebih puas, Fidler mendorong makan yang penuh perhatian. "Jangan makan saat bepergian, mengemudi, atau di depan TV atau layar komputer," katanya.

Sebelum Anda pergi tidur, jangan hanya membungkam perangkat elektronik Anda - menempatkan mereka pada mode pesawat. "Anda tidak hanya akan mengambil sinyal WiFi dan memberi tubuh Anda kurang stimulasi atau gangguan, tetapi Anda dapat mengosongkan kebisingan mental atau keyakinan bahwa Anda harus memeriksa telepon Anda atau itu mungkin berdengung atau berdering saat Anda tidur," menjelaskan ahli kesehatan dan reikiKelsey Patel., penulis buku yang akan datang Burning Bright.. "Ada cukup stimulasi mental yang kita semua dapatkan selama hari kehidupan yang sibuk. Ketika Anda tidur, saatnya tidur." Dia menambahkan bahwa ini juga akan membantu Anda dengan rutinitas bangun Anda - yang seharusnya tidak terlibat segera memeriksa telepon Anda.

Karena ponsel Anda masih dalam mode pesawat terbang dari malam sebelumnya, jaga agar saat-saat pertama hari Anda, mendesak Patel. "Alih-alih menghidupkan telepon Anda segera untuk memeriksa email atau teks atau media sosial, Anda dapat memulai hari dengan menyetel ke dalam dan melakukan pemindaian kesadaran diri," sarannya.

Inilah caranya: duduk di tempat tidur dan menarik napas dalam-dalam untuk bangun pada hari itu. Biarkan pikiran Anda mengosongkan pikiran pertama dan hanya perlahan mulai memindai tubuh Anda mulai dari atas kepala dan turun tubuh ke kaki. Bernapas dan terhubung ke hari mendatang Anda dan putuskan apa yang dapat Anda berikan atau lakukan untuk diri sendiri hari itu saat Anda mulai lagi. Dengarkan pikiran dan perhatikan dari tempat damai apa yang akan membuat hari Anda terasa hebat dan membuat Anda merasa sehat pada hari itu. Buat komitmen untuk menghormati apa pun yang telah Anda putuskan untuk diberikan atau lakukan untuk diri sendiri hari itu - bahkan jika itu berjalan kaki singkat, membuat secangkir teh di sore hari dan duduk selama beberapa saat tenang untuk diatur ulang, atau untuk Panggil orang yang dicintai dalam perjalanan ke tempat kerja. "Tindakan kecil kesadaran diri dan pikiran terbuka mulai membuat semua perbedaan dalam kesehatan sehari-hari Anda," katanya.

Langkah pertama dalam mengambil kendali kesehatan Anda adalah memahami tubuh Anda. "Salah satu hal terpenting dan kuat yang dapat kita lakukan di tahun baru ini dan dekade baru ini adalah untuk terbiasa dengan apa yang terjadi di dalam tubuh fisik kita," kata Patel. "Jika kamu tidak tahu keintiman apa yang terjadi di dalam tubuhmu dan bagaimana keadaan berfungsi, maka kamu tidak tahu harus memberikannya dari luar." Dia menjelaskan bahwa begitu banyak orang mengambil suplemen dan herbal, makan makanan trendi, dan setelah diet fad karena mereka sudah membaca tentang hal itu - tetapi mungkin tidak meluangkan waktu untuk benar-benar melihat semua level dan mekanik tubuh mereka untuk mengetahui apakah itu Sebenarnya benar untuk mereka. "Salah satu hadiah terbaik yang bisa Anda berikan pada diri Anda tahun baru ini adalah menyelam dalam ke dalam sistem batin Anda sendiri dan kesadaran yang lebih baik tentang apa yang dilakukannya sehingga Anda dapat memberikannya apa yang dibutuhkan," lanjutnya. "Dokter obat fungsional adalah tempat yang bagus untuk memulai!"

Mencari cara untuk segera mati tanpa obat apa pun? Penyembuh suara yang berbasis di Los Angeles, Master Reiki, Yoga dan Guru Meditasi, dan Pelatih KetenanganSusy Markoe Schieffelin dari kapal tembagaSarankan menghadiri mandi suara (atau bahkan mendengarkan satu secara online), mengklaim bahwa itu dapat segera mengubah energi Anda menjadi keadaan yang lebih sehat. "Pemandian suara dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, membantu dengan insomnia, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih seimbang setiap hari," dia berpendapat.

Anda mungkin berpikir bahwa Anda tahu cara bernafas, karena ini adalah elemen penting kehidupan. Namun, banyak orang bernapas begitu saja dan melakukannya secara tidak sadar dan bahkan tidak benar, menurut Schieffelin. "Dalam yoga dan meditasi, praktik bubur khusus - atau Pranayama - adalah alat utama untuk mencapai kondisi mental yang meningkat dan menjalani kehidupan sehat yang dinamis," jelasnya. Untungnya, pernapasan sadar dapat dilakukan hampir di mana saja dan dapat memperoleh manfaat langsung. "Kamu bisa menghentikan apa yang kamu lakukan pada suatu saat itu, tutup matamu, dan ambil beberapa napas dalam ke perutmu, dan biarkan. Tidak hanya akan latihan pernapasan sederhana iniSeimbangkan sistem saraf pusat Anda, Ini juga akan membantu Anda merasa lebih tenang, kurang reaktif, dan lebih berenergi segera. "

Di dunia yang serba cepat yang kita tinggali, banyak dari kita memiliki mentalitas Go-Go-Go. Salah satu cara terbaik untuk beregenerasi, adalah dengan memberi diri Anda istirahat. "Belajar mendengarkan tubuh dan istirahatmu," dorongMichelle Reed, lakukan. "Jika Anda lelah, meningkatkan kemungkinan Anda mendapatkan infeksi. Istirahat akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda."

Diet berbasis tanaman adalah semua kemarahan. Meskipun Anda tidak harus pergi penuh vegetarian, Dr. Reed menguatkan serapan buah dan sayuran Anda dan menghubungi karbohidrat dan daging.

Tidur sangat penting dalam hal kesehatan. SKAGG menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cukup banyak hal itu dapat menyebabkan gejala emosional dan fisik dan beberapa proses penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penambahan berat badan, diabetes, kecemasan atau depresi, kesulitan konsentrasi. Bukan hanya jumlah tidur yang penting - itu adalah kualitasnya-menunjukkan Keri Gans, MS, RDN, CDN. "Ketika diistirahatkan dengan baik, Anda mungkin memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga, lebih fokus untuk membuat keputusan yang lebih baik, seperti pilihan makanan, dan kurang stres." Jika tidur sulit bagi Anda mencoba untuk memutuskan sambungan dari ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, pastikan kamar tidur Anda dingin, kurang dari 68 derajat, dan gelap.

Gans juga mendesak pentingnya tetap terhidrasi - sepanjang siang dan malam. "Tubuh Anda dapat berfungsi pada yang terbaik ketika terhidrasi dengan baik," katanya. Dia merekomendasikan menjaga air di samping tempat tidur Anda dan mencoba minum setelah bangun. Juga simpan di meja dan seseguk sepanjang hari. Pada dasarnya, simpan air dengan Anda setiap saat. Tidak suka badai air? Ingenkan dengan rasa. "Jika Anda tidak suka rasa air yang bisa Anda cita dengan menambahkan buah segar atau sayuran, seperti mentimun, semangka atau lemon, untuk rasa manis atau memilih minuman rendah kalori lainnya," sarannya.

Bantulah diri Anda sendiri mendukung kesehatan dan berhenti merokok. "Berhenti merokok membuatmu lebih sehat secara instan," kata Monique May, MD. "Hanya dalam satu jam tekanan darah dan detak jantung Anda menurun, dan dalam waktu sehari risiko serangan jantung juga turun." Bonus tambahan? Anda akan terus menjadi lebih sehat sebagai hari dan bulan berlalu. "Dalam satu bulan paru-paru Anda mulai sembuh dan Anda mungkin memperhatikan Anda dapat berolahraga dengan lebih baik."

Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan melakukan pekerjaan penuh, pastikan untuk memindahkan tubuh Anda setiap hari, kata Fidler. "Tiga kali seminggu berjalan cepat selama setengah jam, dan bangun dari kursi Anda di rumah dan bekerja setiap setengah jam dan meregangkan kaki Anda."

Stres bisa menjadi pembunuh yang diam, namun begitu banyak dari kita yang memungkinkannya menjadi bagian normal dari kehidupan kita. "Luangkan waktu untuk menikmati orang yang Anda cintai atau melakukan sesuatu yang Anda cintai yang membantu Anda bersantai," Dorong Fidler.

Satu cara mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah memotong alkohol. "Bahkan jika Anda peminum moderat, memotong alkohol dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda," kata Schieffelin. Alkohol penuh dengan gula dan kalori, mengganggu tidur., menyebabkan peradangan, memperburuk pencernaan, mempengaruhi sistem saraf, dan banyak lagi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mencobolan bahkan untuk periode pendek dapat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Satu Bahkan menemukan bahwa banyak sukarelawan yang berpartisipasi dalam Januari kering melaporkan merasa lebih sehat, memiliki lebih banyak energi, memiliki konsentrasi yang lebih baik, menurunkan berat badan, merasa selesai, dan banyak lagi. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini 70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda .