Good Lifestyle

Jika Anda mengalami semua masalah untuk mengisolasi diri, Anda mungkin juga melakukannya dengan tepat. Jangan biarkan semua kerja keras Anda dibatalkan oleh kesalahan yang berpotensi fatal. Kami meminta para ahli untuk wawasan profesional mereka tentang semua cara Anda salah mengisolasi, dan apa yang mereka katakan dapat menyelamatkan hidup Anda.

Hanya karena Anda di rumah sepanjang hari tidak memberi Anda alasan untuk tinggal di tempat tidur. Christina Pierpaoli-Parker, Ph.D. Siswa Psikologi Kesehatan Klinis di Universitas Alabama di Birmingham (UAB) dan menampilkan pakar kedokteran perilaku untukPsikologi hari ini Poin bahwa banyak orang cenderung menggunakan tempat tidur mereka secara tidak benar untuk hal-hal lain selain bekerja seperti tidur, televisi menonton pesta, dan perilaku lain yang dapat menderegulasi tidur. Dia menyarankan menggunakan tempat tidur untuk tiga hal dan hanya tiga hal - tiga s: tidur, seks, dan sakit. "Segala sesuatu yang lain menonton televisi tentang Covid-19, membaca tentang Covid-19, dengan cemas menggulir telepon, tablet, atau laptop Anda tentang Covid-19-kebutuhan akan terjadi di luar," Instruksinya.

Memiliki ruang berventilasi yang sangat penting. "Seperti banyak virus pernapasan, SARS-COV-2, virus yang menyebabkan Covid-19, tarif yang lebih buruk (dan manusia tuan rumahnya lebih baik) di ruang yang berventilasi baik," jelasJaimie meyer, md, pengobatan yale spesialis penyakit menular. "Praktik terbaik adalah menutup pintu Anda (untuk melindungi teman serumah Anda, lihat di atas) dan buka jendela." MenambahkanCDC: "Pastikan ruang bersama di rumah memiliki aliran udara yang baik, seperti dengan AC atau jendela terbuka, cuaca memungkinkan."

Jika Anda sakit, coba dan lakukan cucian Anda sendiri untuk menghindari kontaminasi orang lain. CDC menawarkan instruksi berikut tentang cara mencuci dengan benar linen yang berpotensi terkontaminasi.

• Pertama, segera hapus dan cuci pakaian atau tempat tidur yang memiliki darah, bangku, atau cairan tubuh pada mereka. Selalu pakai sarung tangan sekali pakai sambil menangani barang-barang kotor dan jauhkan barang-barang kotor dari tubuh Anda.
• "Bersihkan tanganmu (dengan sabun dan air atau pembersih tangan berbasis alkohol) segera setelah melepas sarung tangan Anda," mereka jelaskan.
• "Baca dan ikuti petunjuk arah pada label barang binatu atau pakaian dan deterjen. Secara umum, menggunakan deterjen cucian normal sesuai dengan instruksi mesin cuci dan kering secara menyeluruh menggunakan suhu terpanas yang direkomendasikan pada label pakaian."
• Terakhir, letakkan semua perlengkapan pelindung sekali pakai Anda di tempat sampah linen.

Kualitas udara dapat menjadi kunci jika ada seseorang yang sakit dengan coronavirus di rumah Anda. "Infektivitas awal dari coronavirus ini cukup tinggi dan orang sakit dapat menumpahkan jumlah tinggi, atau volume, dari virus. Namun, seberapa luas penyebaran koronavirus dalam situasi keluarga atau co-living benar-benar tergantung pada lingkungan dalam ruangan Anda," jelas Stephanie Anda, "jelas Taylor, MD, M. Arch, CIC, dari Harvard Medical School.

Penelitiannya menunjukkan udara dalam ruangan kering - di mana kelembaban relatif kurang dari 40%-mempromosikan penyebaran kuman di udara, termasuk coronavirus. Berita bagus? "Ini adalah sesuatu yang bisa Anda kelola secara aktif," jelasnya. Dengan meningkatkan jumlah uap air, yang dikenal sebagai kelembaban, di rumah Anda, Anda dapat secara efektif mengurangi risiko penyebaran dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan virus. Dia menyarankan menjaga kelembaban di sekitar 50 persen di rumah Anda. Jika Anda tidak menginstal sistem, ia menyarankan untuk membeli pelembab di apotek atau memesan satu di Amazon.

Jangan berasumsi bahwa karena teman sekamar Anda, anggota keluarga, atau orang penting telah terpapar pada Coronavirus, bahwa Anda akan tetap mendapatkannya dan menggunakannya sebagai alasan untuk melakukan kontak dengan mereka. "Jika Anda mengisolasi dengan seseorang yang mencurigai mereka memiliki virus, untuk mengurangi risiko infeksi, Anda harus mencoba dan menghindari kontak," Instruksikan Dr. Taylor.

Peledakan panas tidak akan membantu penyakit Anda atau menjaga orang lain di rumah Anda agar tidak sakit. "Salah satu kesalahpahaman ketika datang ke virus adalah bahwa orang-orang percaya bahwa suhu rendah adalah pengemudi penyakit musim dingin. Ini salah," Dr. Taylor menjelaskan. Sekali lagi, pengemudi sebenarnya dari penyakit musiman musim dingin adalah udara dalam ruangan kering.

Dengan semua makanan, banyak dari kita telah menimbun di rumah kita dan sepanjang waktu di dunia untuk memakannya, makan berlebihan dapat menjadi praktik umum dalam isolasi diri. Namun, menurut Bethesda, MD, internisMatthew Mintz, MD, Facp itu mungkin salah satu masalah terbesar. "Banyak orang, terutama mereka yang kelebihan berat badan, adalah pemakan stres, dan tentu saja ada banyak tekanan saat ini," katanya.

Bahaya kesehatan lain banyak orang yang terlibat selama isolasi diri sedang makan ketika mereka bahkan tidak lapar. "Sebuah faktor yang mengarah ke kelebihan makan adalah kebosanan, yang bisa menjadi masalah jika Anda terjebak di rumah," Dr. Mintz menunjukkan.

Banyak dari kita telah menyimpan freezer dan panat kami dengan barang yang tidak mudah rusak. Sayangnya, banyak barang ini tidak sehat. "Dengan kedua perjalanan terbatas ke toko kelontong dan beberapa kekurangan makanan yang lebih sehat, ini dapat menyebabkan makan makanan yang lebih tidak sehat seperti keripik dan permen," kata Dr. Mintz. Dia menjelaskan bahwa trifecta dari makan emosional, kebosanan, dan kurang dari makanan sehat dapat membuat orang menjadi masalah. "Tidak ada solusi ajaib di sini selain pola pikir," lanjutnya. "Bahkan jika Anda terjebak di rumah, Anda harus memiliki pola pikir bahwa dengan kemampuan terbaik Anda, Anda akan melakukan 'bisnis seperti biasa,' yang tidak hanya berlaku untuk pekerjaan Anda, tetapi juga kebiasaan makan Anda."

Salah satu kesalahpahaman tentang penistaan ​​sosial atau isolasi diri adalah bahwa Anda tidak diizinkan meninggalkan rumah, menunjukkan Dr. Mintz. "Kecuali jika Anda benar-benar sakit dengan Covid-19, aman untuk pergi ke luar," jelasnya. Satu-satunya tangkapan? Anda perlu mempertahankan jarak 6 kaki dari orang lain dan tidak menyentuh apa pun selain alam. "Namun, berjalan atau lari ke luar bukan hanya aman tetapi juga didorong."

Isolasi diri bukanlah alasan untuk menetap. "Selain berolahraga, ini memungkinkan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang tidak melibatkan layar," Dr. Mintz menunjukkan.

Isolasi diri tidak berarti Anda tidak dapat melihat teman dan keluarga Anda secara fisik. Itu hanya berarti Anda perlu menjaga jarak Anda. "Kunjungan jalan masuk ke keluarga dan tetangga baik-baik saja, selama semua pihak tinggal enam kaki terpisah dan tinggal di luar," Dr. Mintz menunjukkan.

Media sosial dapat menjadi alat yang hebat selama isolasi diri jika Anda menggunakannya untuk terhubung dengan orang-orang. Namun, jika Anda mulai menggunakannya untuk membandingkan, Anda mungkin melakukan merugikan kesehatan mental Anda. "Selama jarak sosial, media sosial menjadi sumber utama interaksi manusia kami," menunjukkan Viktor Sander, B.Sc, B.S., konselor diSocialPro.. "Itu bisa membuat kita merasa terpenuhi - atau sengsara - tergantung pada bagaimana kita menggunakannya."

Dia menyarankan menggunakan media sosial untuk tetap berhubungan dengan teman-teman dan meningkatkan hubungan dunia nyata Anda, yang "membantu Anda terhubung dengan orang lain." Hindari menggunakan media sosial untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain - misalnya dengan melihat model dan influencer di Instagram. "Ini telah terbukti membuat kita merasa lebih buruk tentang diri kita dan lebih terisolasi."

Siklus berita 24 jam dapat berlebihan, terutama jika Anda mengisi pakan Anda dengan cerita berita sensasional. "Berita dapat membuat kita merasa mendapat informasi atau kewalahan, tergantung pada jenis berita apa yang kita konsumsi," jelas Dr. Sander. Dia menyarankan untuk mencari ringkasan sepertiWaktu New York' NEWSLETTER EMAIL GRATIS, atau informasi dari organisasi yang dapat dipercaya seperti WHO dan CDC, sambil menghindari tabloid atau berita yang didistribusikan, misalnya, Facebook. "Mereka sering dirancang untuk mendapatkan klik daripada membantu pembaca mendapatkan gambar bernuansa."

Persiapan dapat menjadi kunci dalam menjaga keluarga Anda tetap sehat.Patrick Hardy., ahli kesiapsiagaan bencana yang menciptakan aplikasiBencana hawk., menyarankan agar semua orang mengatur area tertentu di rumah mereka yang ditunjuk untuk keperluan disinfektan. "Keluarga tidak menyiapkan area yang sesuai untuk mendisinfeksi item sebelum diperkenalkan ke rumah mereka, memungkinkan barang yang berpotensi terinfeksi untuk melewati," jelasnya. "Mereka perlu membuat tabel desinfeksi yang memadai."

Hanya karena keluarga Anda tidak aktif dari rutinitas harian mereka, itu bukan alasan untuk tidak mengimplementasikan yang baru, menggabungkan Coronavirus yang baru. "Setiap pagi, setiap keluarga harus melalui rutinitas yang sama persis dari desinfektan rumah mereka, memeriksa informasi Covid-19 yang diperbarui, dan mengevaluasi tanggapan mereka terhadap krisis," mendorong Hardy.

Perlu diingat bahwa pandemi kesehatan koronavirus bukanlah kiamat zombie - sehingga Anda tidak perlu berbelanja seperti itu adalah akhir dunia. "FEMA dan lembaga pemerintah lainnya telah menyarankan keluarga berulang-ulang bahwa membeli pasokan 30 hari tidak perlu," Hardy menunjukkan. "Mereka menyarankan pergi ke toko kelontong setiap minggu karena ketegangan pada jaringan distribusi telah menciptakan kekurangan buatan pada rak."

Meskipun Anda harus menjaga perjalanan belanja Anda ke minimum, Anda tidak perlu menghindari terus sama sekali selama Anda tidak sakit. "Terus mematuhi apa yang direkomendasikan para ahli kesehatan masyarakat dan apa yang dibatasi oleh pejabat negara, tetapi Anda masih harus pergi ke toko kelontong atau apotek," Dana Hawkinson, MD, spesialis penyakit menular di Universitas Kansas Health System menjelaskan. "Dengan peringatan tambahan tentang keluar di depan umum, toko-toko cenderung sibuk, dan Anda harus dapat mempertahankan jarak antara diri Anda dan pelanggan lain dan mempraktikkan perilaku sehat, seperti mencuci tangan dan menggunakan tisu pembersih di atas keranjang."

PsikiaterCarole Lieberman, MDPoin bahwa banyak orang menyimpan televisi mereka pada 24/7, menonton berita tentang Coronavirus. "Mereka menakuti diri mereka sendiri karena semua berita sensasional yang membuat orang percaya 'kita semua akan mati!'" Dia menunjukkan. Sebaliknya, dia menyarankan membatasi tampilan TV berita untuk check-in singkat sekali atau dua kali sehari, dan sebagai gantinya, "menonton pertunjukan yang membuat Anda tertawa bukan berita yang membuat Anda menangis!"

Mirip dengan isian sendiri dengan makanan yang nyaman, beberapa orang minum terlalu banyak alkohol untuk mencoba melarikan diri dari menyadari kenyataan, mengklaim Dr. Lieberman. "Pada akhir isolasi, mereka mungkin tidak memiliki Coronavirus, tetapi mereka akan menjadi pecandu alkohol," jelasnya. "Benar-benar tidak perlu alkohol selama isolasi, yang membutuhkan cukup banyak korban pada tubuh dan pikiran." Untuk menghindari terlalu banyak dalam minuman keras, dia menyarankan agar tetap keluar dari rumah sama sekali.

Dengan tujuan mendisinfeksi semuanya, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, menjelaskanAkua Woolbright., Ph.D., Direktur Nutrisi Nasional untuk Yayasan Kota Seluruh Kota, lengan nirlaba dari seluruh makanan. "Beberapa orang mencuci produk mereka dengan sabun keras dan agen pembersihan rumah tangga yang menempatkan mereka pada risiko. Mencuci produk dalam produk pembersih seperti pemutih dapat meninggalkan residu yang berbahaya bagi orang-orang untuk menelan," Dr. Woolbright menjelaskan.

Untuk produk segar, Anda akan ingin menyemprotkan atau merendam barang-barang ini dalam satu cangkir air dan satu sendok makan cuka sari apel atau baking soda selama lima menit. Produksi perusahaan dapat dicuci dengan air hangat atau panas, sedangkan produk halus harus dibersihkan dengan air dingin atau hangat. Setelah mencuci produk Anda, bilas dan keringkan dengan baik.

Jangan memperlakukan isolasi diri seperti akhir pekan yang panjang. Pastikan untuk tidur cukup. "Berada dalam isolasi / di rumah, kita dapat mengakhiri tinggal lebih lambat dari yang kita inginkan dan lebih jauh menyebabkan ritme sirkadian untuk mati," kataTsao-lin moy, spesialis pengobatan akupunktur dan Cina yang berbasis di New York City. "NSritme sirkadianInilah yang membantu tubuh kita tahu kapan harus beristirahat dan kapan harus bangun. "Ketika ini terlempar, seluruh tubuh tubuh dan pikiran terganggu.

Dr. Moy menyarankan mengatur jadwal Anda untuk memblokir waktu untuk tidur setidaknya 7-8 jam. "Matikan elektronik dan berhenti melihat berita, hindari kafein atau alkohol, dan makan larut malam." Anda juga dapat mencoba menambahkan beberapa minyak esensial, seperti Jatamansi, tanaman berbunga yang dikenal karena efek menenangkannya, anti-depresi, dan untuk insomnia.

Bahkan jika Anda tinggal di apartemen studio, sangat penting untuk membuat ruang kerja terpisah. "Jika Anda tinggal di apartemen dan bekerja dari rumah, pekerjaan dan kehidupan pribadi sekarang menjadi beragam. Secara harfiah Anda bisa merasa seperti Anda bekerja 24/7 dan ini menciptakan batas-batas dan stres yang kabur," jelas Dr. Moy.

Dia menyarankan untuk menggabungkan Feng Shui, seni dan ilmu penempatan dan aliran energi, ke ruang Anda. "Jika pekerjaan menyerang rumah Anda, ini dapat menciptakan energi negatif di rumah Anda dan memengaruhi kesehatan Anda," jelasnya. "Ini membutuhkan terorganisir, memutuskan zona bahkan jika itu ada di meja makan atau meja kopi Anda yang bisa menjadi ruang kerja sementara. Barang-barang pribadi dihapus. Ketika Anda selesai dengan waktu kerja Anda, pindahkan barang-barang kerja ke sudut atau pada a rak sehingga mereka punya tempat. "

Sepenuhnya terputus dari teman dan keluarga kemungkinan akan membawa Anda ke tempat yang gelap. Sebagai gantinya, gunakan teknologi untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai dan sepenuhnya memasukkannya ke dalam hidup Anda. "Ini adalah waktu untuk benar-benar memanfaatkan semua teknologi yang kita miliki," kata Brittany Modell, MS, RD, CDN, pendiriBrittany Modell Nutrisi dan Kebugaran. Dia menyarankan banyak cara untuk melakukan ini. "Mengatur FaceTime Weekly atau Panggilan Telepon dengan teman atau keluarga. Siapkan satu jam untuk memainkan game virtual, minum untuk happy hour virtual, atau masak makanan dengan orang-orang yang dicintai di atas FaceTime." Atau buat klub buku, latihan grup atas facetime, atau buat grup zoom untuk memulai hobi baru bersama. "Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap terhubung dengan teman atau orang yang dicintai sementara juga belajar hobi atau keterampilan baru," katanya.

Jangan biarkan kebersihan pribadi Anda menderita sebagai akibat dari isolasi diri. Rumble Trainer.Dale Santiagomenyarankan memulai dan mengakhiri hari Anda dengan mandi. "Mungkin mudah untuk keluar dari tempat tidur dan menghabiskan hari di piyama Anda," dia menunjukkan. "Mulailah harimu dengan mandi, kenakan beberapa pakaian bersih, atau akhiri harimu dengan pancuran dan hop ke tempat tidur bagus dan bersih. Pagi harus memberimu waktu untuk menjernihkan pikiranmu dan menetapkan niat, sedangkan akhir, sementara akhir Hari akan membantu Anda bersantai dan bersantai. Plus, sangat penting untuk tetap bersih selama ini. "

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mengisolasi diri tidak mendapatkan dukungan yang tepat dalam mengelola gejala kecemasan dan depresi mereka, menjelaskanHaley Neidich, LCSW. "Orang-orang yang mengalami kesulitan merawat diri mereka sendiri, tidak tidur, atau memiliki kepanikan yang berlebihan harus dalam komunikasi reguler dengan terapis," jelasnya. Berita bagus? Sebagian besar terapis telah memindahkan praktik mereka secara online untuk memberikan perawatan langsung dan langsung selama karantina. "Jika seseorang berjuang, mereka layak mendapatkan dukungan sekarang!"

Bagian terpenting dari isolasi diri memisahkan diri dari orang lain jika Anda sakit, karena coronavirus novel dianggap menyebar terutama dari orang ke orang yang berhubungan erat (dalam enam kaki) satu sama lain melalui tetesan pernapasan. "Sebisa mungkin, tetap di ruangan tertentu dan jauh dari orang lain di rumah Anda," MendesakCDC. "Juga, Anda harus menggunakan kamar mandi terpisah, jika tersedia. Jika Anda perlu berada di sekitar orang lain di atau di luar rumah, kenakan facemask." Meskipun ini mungkin tidak mungkin bagi semua orang di setiap pengaturan kehidupan, Dr. MayerMendesak Anda untuk mencoba yang paling sulit. "Lakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk menjaga tempat Anda makan, tidur, dan pergi ke kamar mandi terpisah atau, jika ada ruang bersama, untuk membersihkan dan mendisinfeksi antara penggunaan," sarannya.

Anda mungkin tidak ingin membersihkan jika Anda sakit, tetapi kecuali jika Anda ingin menginfeksi orang lain, Anda harus menjadikannya prioritas. "Bersihkan permukaan sentuhan tinggi di area isolasi Anda ('kamar sakit' dan kamar mandi) Setiap hari," Mendesak CDC, "Biarkan pengasuh bersih dan disinfeksi permukaan sentuhan tinggi di area lain di rumah." Jika Anda sangat sakit sehingga Anda tidak mungkin membersihkan, pastikan pengasuh Anda mengenakan topeng dan sarung tangan untuk membersihkan.

Mungkin tergoda untuk dipeluk dengan teman berbulu Anda jika Anda sakit, tetapiCDCSangat mengecilkannya. "Anda harus membatasi kontak dengan hewan peliharaan dan hewan lain saat Anda sakit dengan Covid-19, sama seperti Anda akan berada di sekitar orang lain," mereka jelaskan. "Meskipun sepertinya hewan peliharaan tidak sakit dengan Covid-19 bahkan jika terinfeksi, kami tidak ingin orang-orang menguji teori itu di Little Fido," Poin Dr. Meyer. "Jika memungkinkan, punya anggota lain dari perawatan rumah tangga Anda untuk hewan-hewan Anda saat Anda sakit. Jika Anda sakit dengan Covid-19, hindari kontak dengan hewan peliharaan Anda, termasuk petting, meringkuk, dicium atau dijilat, dan berbagi makanan. Jika Anda Harus merawat hewan peliharaan Anda atau berada di sekitar binatang saat Anda sakit, cuci tangan Anda sebelum dan sesudah Anda berinteraksi dengan hewan peliharaan. " Itu berlaku untuk harimau juga.

Untuk menghentikan penyebaran Covid-19, sangat penting untuk menghindari mengekspos orang lain. Berjalan ke kantor dokter atau rumah sakit jika Anda sakit bukan protokol yang tepat. Sebaliknya, hubungi dulu dulu. "Banyak kunjungan medis untuk perawatan rutin ditunda atau dilakukan melalui telepon atau telemedicine," jelaskanCDC. "Jika Anda memiliki pengangkatan medis yang tidak dapat ditunda, hubungi kantor dokter Anda, dan beri tahu mereka atau mungkin memiliki Covid-19. Ini akan membantu kantor melindungi diri mereka sendiri dan pasien lain."

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan iniHal-hal yang tidak boleh Anda lakukan selama pandemi coronavirus.