Good Lifestyle

Setiap hari, kami melakukan hal-hal untuk melelahkan ticker kami, dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya. Statistik membuktikannya: MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 610.000 orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun. Ini berarti bahwa satu dalam empat kematian yang terjadi setiap tahun adalah hasil dari penyakit jantung atau beberapa jenis peristiwa jantung. Untungnya, mengidentifikasi kebiasaan buruk Anda, dan mengubahnya dengan mudah dan efektif, dapat menyebabkan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Teruslah membaca untuk mengetahui caranya,dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Anda tahu tubuh Anda dengan baik, jadi Anda biasanya dapat mengukur ketika sesuatu mati. Jadi jangan menyikat gejala hatimu meminta bantuan. Waktu sangat penting ketika mencoba meminimalkan kerusakan akibat penyakit jantung atau peristiwa kardiovaskular lainnya.

Semakin cepat Anda mencari perawatan, semakin kecil kemungkinan Anda akan menderita kerusakan permanen yang tidak dapat dibalik. "Lebih baik untuk itu menjadi lebih besar tentang apa-apa selain duduk di atas serangan jantung selama enam jam," kataRobert J. Ostfeld, MD, MS dari program kesehatan jantung di Montefiore.

RX: Tergantung pada jenis peristiwa atau kondisi kardiovaskular yang Anda alami, Anda bisa merasakan berbagai gejala fisik, termasuk:

• Sakit dada.
• Sesak napas.
• Rasa sakit, mati rasa, kelemahan, atau dingin di kaki atau lengan Anda.
• Rasa sakit di rahang, tenggorokan, belakang, atau perut bagian atas.
• Pusing.
• Berkibar di dada Anda.
• Pembengkakan di kaki, tangan, pergelangan kaki, atau kaki.
• Kelelahan.
• Ruam kulit atau bintik-bintik kulit.
• Batuk kering yang tidak akan hilang.

Jika Anda mengalami sesak napas tiba-tiba, nyeri dada, atau pingsan, kunjungi ruang gawat darurat lokal Anda sesegera mungkin. Jika Anda mengalami salah satu gejala penyakit jantung lainnya, buatlah janji dengan dokter Anda untuk memeriksanya.

Tidur tidak hanya penting untuk energi, fokus, kesehatan mental, berat badan sehat dan penampilan yang baik - itu juga berkontribusi langsung pada kesehatan jantung Anda. Jika Anda memiliki jadwal tidur yang tidak menentu, Anda dapat menyebabkan stres tubuh Anda tidak semestinya, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi jantung lainnya.

MenurutNational Sleep Foundation, jadwal tidur yang tidak menentu dan kurang tidur solid setiap malam "menyebabkan gangguan dalam kondisi kesehatan yang mendasarinya dan proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan." Dan kami sudah tahu seberapa tinggi tekanan darah dan peradangan membuat jantung Anda bekerja lebih keras, pada akhirnya meningkatkan peluang Anda untuk acara jantung.

RX: Untuk menjaga hati Anda bahagia, penting untuk secara teratur mendapatkan jumlah jam tidur yang direkomendasikan setiap malam. Untuk orang dewasa, itu solid tujuh hingga sembilan jam.

Perjalanan panjang membutuhkan banyak duduk, yang juga buruk untuk kesehatan kardiovaskular Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBMJ Journal., "Prospektif Observasional Studi telah menunjukkan hubungan antara berjalan atau bersepeda untuk bekerja dan kesehatan, terutama melalui berkurangnya risiko penyakit kardiometabolik." Perjalanan panjang dan stres yang membutuhkan waktu lama duduk, di sisi lain, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kesehatan kardiovaskular yang buruk secara keseluruhan.

RX: Jika memungkinkan, cobalah untuk bersepeda atau berjalan untuk bekerja dan lewati perjalanan stres sama sekali. Jika Anda harus mengemudi, meringankan tekanan lalu lintas dengan mendengarkan podcast meditasi atau musik yang menenangkan.

Masalah uang Anda dapat memiliki efek langsung pada kesehatan jantung Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventive Medicine Memuji 2.256 pria dan wanita Afrika-Amerika yang tidak memiliki kondisi kardiovaskular sebelumnya. Sekitar 4% dari peserta memiliki serangan jantung atau peristiwa jantung lainnya dalam jangka waktu tindak lanjut dari 9,6 tahun. BerdasarkanCheryl Clark. Rumah Sakit Brigham dan Perempuan dan Penulis Studi Senior, "Kami menemukan bahwa perasaan psikologis stres karena keuangan terkait dengan timbulnya penyakit jantung, seperti serangan jantung dan prosedur yang digunakan untuk mengobati serangan jantung - bahkan ketika masalah lain seperti akses ke perawatan, atau kesulitan yang memberi obat dipertimbangkan. "

RX: Jika keuangan adalah pelakunya untuk sebagian besar stres Anda, menciptakan anggaran yang dapat Anda tempati dengan itu membuat Anda merasa lebih memegang kendali. Pertimbangkan pertemuan dengan penasihat keuangan yang dapat membantu Anda belajar bagaimana hidup dalam sarana Anda atau mengatasi masalah utang Anda.

Mencoba membuat anak-anak ke bus sekolah tepat waktu, bertemu tenggat waktu di tempat kerja, atau membayar tagihan perbaikan rumah yang tak terduga semuanya bisa menjadi pelakunya stres. Dan jika Anda terus-menerus merasakan efek samping dari stres, tubuh Anda dapat merasakan konsekuensinya. Ini dapat menyebabkan detak jantung Anda menjadi tidak menentu dan juga diketahui menyebabkan peradangan dalam tubuh. Jika Anda berada dalam kondisi stres yang konstan, tubuh Anda berada dalam keadaan tidak sehat ini sepanjang waktu.

RX: Jika hidup Anda terasa stres setiap hari, saatnya untuk mengambil beberapa hal dari piring Anda untuk mendapatkan jantung yang sehat. Katakan "Tidak" untuk beberapa kewajiban Anda, jika mungkin, sehingga Anda dapat membebaskan waktu dan fokus pada hal-hal penting. Cobalah sesi meditasi harian dan jangan berhemat pada olahraga. Setiap orang memiliki teknik yang berbeda untuk berurusan dengan stres, sehingga Anda mungkin ingin mencoba mendengarkan musik yang lembut, mandi gelembung, atau menonton acara TV lucu untuk angin.

Bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, konsumsi kafein dapat mengakibatkan lonjakan dramatis dalam tekanan darah Anda untuk waktu yang singkat. MenurutMayo Clinic., Beberapa peneliti percaya lonjakan ini terjadi karena kafein menghalangi hormon yang membuat arteri Anda melebar. Para peneliti lain percaya lonjakan tekanan darah terjadi karena kafein menandakan kelenjar adrenal Anda untuk menghasilkan lebih banyak adrenalin.

RX: Jika Anda sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mengkonsumsi kafein. Jika Anda tidak menderita tekanan darah tinggi tetapi merasa Anda mengalami efek buruk pada kafein, saatnya untuk mengurangi. Klinik Mayo merekomendasikan "membatasi jumlah kafein yang Anda minum hingga 200 miligram sehari - tentang jumlah yang sama seperti pada dua cangkir kopi yang diseduh 8 ons (237 mililiter)."

Ketika Anda marah, tubuh Anda melepaskan hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah Anda naik dan detak jantung Anda meningkat. BerdasarkanMurray A. Mtlleman, dari Harvard Medical School, "Itu juga membuat darah Anda lebih cenderung menggumpal, yang sangat berbahaya jika arteri Anda dipersempit oleh plak yang sarat kolesterol." Setelah Anda mengalami ledakan kemarahan, peluang Anda untuk mengalami serangan jantung, stroke, atau nyeri dada sedikit meningkat untuk dua jam ke depan.

RX: Jauhkan amarah Anda dan jangan bereaksi pada saat ini. Berkomunikasi dengan tenang alih-alih mengekspresikan kemarahan Anda dengan keras atau keras.Michael C. Miller dari Harvard Medical School mengatakan, "Itu bisa mengarah pada lebih banyak kemarahan. Jadi mundurlah darinya, dan jangan mengambil tindakan segera kecuali jika Anda harus menjaga kepala Anda tetap dingin, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak kepuasan - dan mungkin menghindari hati yang serius. masalah -related. " Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu pergi dan memiliki waktu untuk diri sendiri sebelum mencoba menyelesaikan konflik.

Maaf, ini bukan cacing bergetah. Tidak,USDA. Merekomendasikan bahwa orang dewasa perempuan hingga usia 50 tahun mengkonsumsi 25 gram serat per hari dan pria dewasa hingga usia 50 kali mengkonsumsi 38 gram serat setiap hari. Orang dewasa perempuan yang lebih tua dari 50 tahun harus mengkonsumsi 21 gram serat setiap hari sementara laki-laki harus mengkonsumsi 30 gram harian serat setiap hari. Juga disarankan untuk mendapatkan sebagian besar serat ini dari makanan nyata dan bukan suplemen.

RX: Makan diet sehat yang menggabungkan makanan yang tinggi serat, seperti:

• Kacang polong.
• Sayuran.
• Buah-buahan.
• Gila.
• Biji.

Fokus pada makan makanan ini sebagai mentah dan alami sebanyak mungkin, dan cobalah untuk menghilangkan makanan olahan dari diet Anda sebanyak mungkin.

Bing Bing Bing: Sarapan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology Meneliti hubungan antara melewatkan sarapan dan penyakit kardiovaskular, bersama dengan faktor-faktor lain untuk mortalitas. Studi ini menyimpulkan bahwa, "Melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian yang secara signifikan dari penyakit kardiovaskular." Sarapan tidak hanya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda, makanan pertama yang sehat hari ini juga dapat membuat Anda kenyang, yang membantu mengekang makan berlebihan.

RX: Sarapan harian Anda harus mencakup makanan sehat yang akan memberi Anda energi dan nutrisi. Beberapa pilihan sarapan terbaik dapat mencakup sereal gandum atau oatmeal, sumber protein, seperti selai kacang atau kalkun rendah lemak, atau buah-buahan dan sayuran.

Lebih dari setengah jam bangun orang-orang dihabiskan untuk duduk, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diAnnals of Internal Medicine. Jika Anda memiliki pekerjaan meja atau gaya hidup menetap, jumlah jam Anda duduk bisa lebih tinggi. Studi ini juga menemukan bahwa Anda membakar kalori 30% lebih banyak ketika Anda berdiri dibandingkan dengan duduk. Tapi ini bukan tentang kalori. Bahkan jika Anda berolahraga selama satu jam setiap hari tetapi duduk selama sisa hari Anda, Anda masih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau peristiwa kardiovaskular.

RX: Jika Anda terjebak di pekerjaan meja, pertimbangkan untuk memasang meja berdiri. Jika ini bukan pilihan, atur alarm setiap satu hingga dua jam selama jam duduk Anda. Ketika alarm berbunyi, ambil tiga hingga lima menit berjalan kaki di sekitar gedung sebelum kembali ke kursi Anda. (Atau, minum segelas delapan ons air setiap jam. Dengan begitu, Anda akan terhidrasi dengan baik - dan juga dipaksa berdiri untuk menggunakan toilet.)

Ujian fisik tahunan adalah bagian penting dari tetap sehat. Selain itu, Anda juga harus menyelesaikan darah setiap tahun. Itu memungkinkan dokter Anda untuk lebih memahami angka Anda ketika Anda baik-baik saja.

Dengan garis dasar, dokter Anda dapat mengidentifikasi bendera merah yang tubuh Anda tidak rasakan yang terbaik. BerdasarkanMichael Fedewa, Jr., lakukan, seorang dokter di Duke Primer Care Holly Springs Obat Keluarga, "Jika kami mengenal Anda ketika Anda sehat, kami akan siap untuk memberikan perawatan terbaik saat Anda sakit, dan kami mungkin dapat mencegah beberapa penyakit. sama sekali."

RX: Tidak peduli seusiamu, penting untuk mendapatkan panel kerja darah menyeluruh setiap tahun. Jika dokter Anda memerintahkan Anda untuk mendapatkan tes darah tertentu, jangan menunda. Memiliki pekerjaan darah Anda pada file dapat membantu dokter Anda dengan cepat dan akurat mengidentifikasi masalah dengan hati Anda.

Jika Anda membawa berat badan yang berlebihan di sekitar bagian tengah tubuh Anda, ia dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan peristiwa terkait jantung lainnya. BerdasarkanBarbara Kahn. Dari kedokteran di Harvard Medical School, "Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasio pinggang ke pinggul yang tidak menguntungkan sangat dikaitkan dengan diabetes dan risiko kardiovaskular."

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Menemukan bahwa wanita yang membawa lebih banyak bobot di sekitar bagian tengah tubuh mereka adalah 10 hingga 20% lebih mungkin menderita serangan jantung daripada wanita yang umumnya kelebihan berat badan. Pria dengan perut bir memiliki risiko 6% peningkatan menderita serangan jantung daripada pria rata-rata atau umumnya yang kelebihan berat badan.

RX: Tetap bertambah berat badan cek, terutama jika Anda melihat garis pinggang yang tumbuh. Ikuti diet sehat dan berolahraga setiap hari. Alih-alih diet kecelakaan kehilangan pound, Dr. Kahn berkata, "Saya tidak berbicara dengan pasien tentang melakukan diet seperti yang saya lakukan tentang menciptakan program gaya hidup jangka panjang yang mencakup aktivitas fisik dan perubahan diet berkelanjutan."

BerdasarkanTroy Madsen, MD, dari Universitas Utah, "nyeri dada adalah salah satu masalah paling umum yang terlihat di ER." Jika Anda ingin menghindari kunjungan yang mengerikan kepadanya pada jam 3 pagi, penting untuk mengunjungi dokter Anda setiap tahun. Bahkan jika Anda tidak merasakan gejala penyakit jantung dan merasa Anda melakukan segalanya untuk tetap sehat, pemeriksaan tahunan masih penting.

RX: Tidak hanya penting untuk menjaga janji pemeriksaan kesehatan tahunan Anda, Anda juga harus mengikuti perintah dokter. Jika dokter Anda meminta Anda untuk menguji darah atau menyelesaikan tes tambahan karena ia menemukan sesuatu yang menyangkut, jangan lobohkannya.

MenurutCDC, Merokok adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular dan satu dari tiga kematian akibat penyakit jantung dapat langsung terkait dengan tembakau. Jika Anda seorang perokok rokok yang rajin, ketahuilah bahwa kebiasaan buruk ini menyebabkan:

• Tingkat trigliserida untuk ditingkatkan, yang merupakan jenis lemak dalam darah Anda.
• Kadar kolesterol HDL berkurang, yaitu jenis kolesterol "baik".
• Darah menjadi lebih lengket, membuatnya lebih cenderung menggumpal dan mengarah pada stroke.
• Kerusakan pada sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda.
• Peningkatan penumpukan plak di pembuluh darah Anda.
• Penebalan dan penyempitan pembuluh darah Anda.

RX: Satu-satunya cara untuk mencegah merokok dari meningkatkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular adalah berhenti sepenuhnya. Berhenti merokok tidak mudah, jadi Anda mungkin perlu meminta bantuan profesional. Namun, menurutKlinik Cleveland, "Berhenti merokok mengurangi risiko serangan jantung berulang dan kematian akibat penyakit jantung hingga 50% atau lebih."

Jangan bergaul di luar gedung dengan perokok - asap bekas mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia. Bahkan jika Anda bukan orang yang membesarkan rokok, menurut CDC, Anda berisiko terkena ratusan racun jika Anda sering berkeliaran dengan seseorang yang merokok. NSBedah umum memperingatkan, "Paparan asap bekas memiliki efek samping langsung pada sistem kardiovaskular dan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan stroke." Non-perokok yang terpapar asap bekas secara teratur meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 25 hingga 30%.

RX: Anda harus menetapkan aturan dasar untuk menghilangkan paparan Anda ke asap bekas. Jangan biarkan merokok di rumah Anda dan cobalah untuk menghindarinya di tempat kerja. Mintalah teman dan anggota keluarga untuk tidak merokok di sekitar Anda dan menghindari tempat-tempat umum di mana merokok diizinkan.

Kita sudah tahu bahwa daging merah dan olahan mengandung kolesterol dan lemak jenuh, yang buruk bagi tubuh kita. Daging olahan adalah daging yang mengandung nitrat, garam, atau bahan pengawet lainnya, seperti:

• Hot dog.
• Daging babi asap.
• Sosis.
• Salami.
• Daging deli.

Jika Anda makan daging merah atau olahan, Anda juga meningkatkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular. Sebuah studi yang diterbitkan diNutrisi mengkonfirmasi peningkatan risiko ini.

RX: Cobalah untuk mengganti makanan berat daging Anda dengan makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan legum. Tinggal jauh dari daging olahan dan pilihlah daging alami yang tidak mengandung nitrat atau pengawet lainnya. Jika Anda tidak bisa menjauh dari daging olahan,Harvard Health Publishing. merekomendasikan makan maksimal dua porsi per minggu. Satu porsi seharusnya hanya sekitar dua hingga tiga ons daging.

Suasana hati Anda memiliki efek mengejutkan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sebenarnya ada hubungan langsung antara depresi dan risiko penyakit jantung Anda. BerdasarkanLeopoldo Pozuelo, MD, Dari Klinik Cleveland, "Pasien dengan depresi telah terbukti meningkatkan reaktivitas trombosit, penurunan variabilitas jantung dan peningkatan penanda proin (seperti protein C-Reactive atau CRP), yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular."

RX: Merasa sedikit melankolis sesekali adalah normal, tetapi jika Anda hidup dengan suasana yang sangat tertekan yang berlangsung setiap hari selama lebih dari dua minggu, saatnya mencari perawatan. Jangkau terapis berlisensi untuk membantu Anda melalui depresi Anda. Semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin kecil kemungkinan Anda akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berolahraga setiap hari adalah faktor penting lain yang berkontribusi pada kesehatan jantung. Ada pepatah populer, "Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu." Jika Anda tidak memompa jantung Anda setiap hari, itu tidak akan tetap sehat atau tumbuh lebih kuat, sama seperti otot lain di tubuh Anda.

Meniup latihan Anda tidak akan membuat Anda merasa malas atau bersalah.MeAgan Wasfy, MD Dari Rumah Sakit Umum Massachusetts mengatakan Anda harus, "Pikirkan olahraga sebagai polis asuransi yang mungkin menawarkan perlindungan jangka pendek dan jangka panjang bagi hatimu. Pada dasarnya, Anda melatih hatimu untuk menjadi lebih tangguh."

RX: Harvard Health Publishing. merekomendasikan terlibat dalam olahraga sedang hingga kuat selama 30 menit setiap hari. Mungkin sulit untuk memulai latihan rutin, tetapi penting untuk kesehatan jantung Anda. Mintalah bantuan seorang teman atau anggota keluarga untuk meminta pertanggungjawaban Anda atau pertimbangkan untuk bergabung dengan gym dan pergi ke kelas latihan kelompok untuk tetap termotivasi.

Gula adalah kebiasaan sulit untuk istirahat, tetapi jika Anda ingin hati yang sehat, saatnya meninggalkan barang-barang manis di belakang. Sementara gula alami dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, itu adalah gula tambahan dalam cookie, kue, bar granola, dan makanan olahan lainnya yang berbahaya bagi hati Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diObat Internal Jama. Menemukan hubungan langsung antara konsumsi gula dan risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung.

RX: Menambahkan gula bukanlah nutrisi yang diperlukan dalam diet Anda, jadi cobalah untuk menghindarinya di semua biaya. Namun, jika Anda akan memanjakan, perlu diingat bahwaAmerican Heart Association. Menyarankan bahwa pria mengkonsumsi tidak lebih dari 36 gram gula tambahan per hari dan wanita tidak lebih dari 25 gram. Ini termasuk gula dari minuman dan makanan.

Jika penyakit jantung, stroke, atau kondisi terkait jantung lainnya berjalan di keluarga Anda, ada kemungkinan risiko Anda untuk kondisi ini mungkin lebih tinggi. Penting untuk mempelajari riwayat kesehatan kerabat langsung Anda dan berbagi sejarah ini dengan dokter Anda. MenurutKantor Pencegahan Penyakit dan Promosi, Risiko Anda untuk penyakit jantung lebih tinggi jika ayah atau saudara Anda menderita penyakit jantung sebelum usia 55 tahun atau ibu atau saudara perempuan Anda menderita penyakit jantung sebelum usia 65 tahun.

RX: Minta pertanyaan kerabat Anda tentang riwayat kesehatan mereka, terutama tentang kondisi atau penyakit yang berhubungan dengan jantung yang mereka alami. Jika Anda tahu risiko Anda akan penyakit jantung lebih tinggi, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan Anda menjalani kehidupan yang paling sehat.

TERKAIT: 40 hal yang dilakukan dokter untuk hidup lebih lama

MenurutProgram Pendidikan Cholesterol Nasional, "Kolesterol darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung." Jika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda, itu dapat menumpuk di dinding arteri Anda. Ini membuatnya lebih sulit bagi darah mengalir ke jantung Anda, yang pada akhirnya dapat memotong suplai darah ke jantung. Jika ini terjadi, Anda akan mengalami serangan jantung.

RX: Apakah Anda tahu nomor Anda? Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, kunjungi dokter Anda dan minta panel kerja darah. Dapatkan pembuatan darah Anda dilakukan setiap tahun atau sesering dokter Anda menyarankan. Jika kolesterol Anda sedikit terangkat, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan angka Anda tanpa minum obat.

Salah satu cara terbaik Anda dapat merawat hati Anda benar adalah menjaga kadar gula darah Anda dalam pemeriksaan. Jika Anda memiliki diabetes tipe 1 atau 2, mengetahui kadar gula darah Anda tidak hanya penting untuk mengelola penyakit Anda, tetapi juga untuk menjaga hati Anda bahagia. BerdasarkanBill Mcevoy, M.B., B.CH., dari Universitas John Hopkins, "Sebagian besar pasien diabetes tidak memiliki gejala, tetapi diabetes, terutama ketika dikontrol dengan buruk, sudah merusak pembuluh darah mereka dan menyebabkan pengerasan arteri, yang merupakan penyakit jantung."

RX: Kadar gula darah puasa Anda harus di bawah 100 untuk tetap berada dalam kisaran yang sehat. Jika Anda menderita diabetes, bicarakan dengan dokter tentang bagaimana Anda dapat mengawasi kadar gula darah Anda. Waspadai apa yang harus dilakukan ketika level-level ini rusak dan memiliki rencana pengelolaan gula darah.

Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas menyebabkan masalah kesehatan yang dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. MenurutInstitut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, orang yang kelebihan berat badan umumnya memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kadar gula darah tinggi. Masalah kesehatan ini membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, atau serangan jantung.

RX: Jika Anda kelebihan berat badan, bahkan kalah 5 hingga 10% dari berat badan Anda dapat menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan penyakit jantung karena meningkatkan aliran darah Anda. Makanlah diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran dan berolahraga setiap hari. Mulai diet dan latihan rejimen yang Anda tahu Anda dapat tetap dengan kesehatan jangka panjang Anda.

Tekanan darah tinggi juga disebut sebagai hipertensi dan itu bisa menjadi ketegangan besar pada hati Anda. Ini dapat disebabkan oleh terlalu banyak stres, diet yang tidak sehat, atau tidak aktif. Butuh beberapa saat untuk mengembangkan tekanan darah tinggi, sehingga memantau tekanan darah Anda sendiri secara berkala penting. Jika Anda hidup dengan tekanan darah tinggi dan jangan membuat perubahan,Aha. memperingatkan itu pada akhirnya dapat menyebabkan stroke, angina, gagal jantung, atau serangan jantung.

RX: Dokter Anda harus memeriksa tekanan darah Anda setiap tahun pada setiap ujian. Jika tinggi, ia mungkin menyarankan gaya hidup atau obat yang lebih sehat. Anda juga dapat memeriksa tekanan darah Anda di rumah secara berkala untuk memastikan perubahan yang Anda buat efektif. Jika Anda memeriksa tekanan darah Anda dan sangat tinggi, segera kunjungi dokter Anda. Itu bisa menjadi tanda yang Anda alami krisis hipertensi atau peristiwa jantung lainnya.

Lemak trans tidak sehat karena mereka meningkatkan LDL Anda, yang merupakan kolesterol jahat yang menumpuk dalam darah Anda. Lemak trans juga terkenal karena menurunkan HDL, yang merupakan kolesterol yang baik yang dibutuhkan tubuh Anda. Sebagian besar dokter memberi label lemak ini sebagai tipe terburuk yang dapat Anda makan dan mereka umumnya ditemukan di:

• Barang yang dipanggang.
• Gorengan.
• Camilan.
• Creamer.
• Margarin.
• Adonan olahan.

MenurutMayo Clinic., "Dokter khawatir tentang lemak trans karena meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2."

RX: Karena lemak trans tidak memiliki nilai gizi, para ahli diet menyarankan menjatuhkannya dari diet Anda sepenuhnya. Tetapi bahkan makanan berlabel "nol trans lemak" mungkin masih mengandung zat berbahaya ini. BerdasarkanBarry A. Franklin, Ph.D., dari Rumah Sakit Beaumont, Royal Oak, "Pemerintah memungkinkan produsen untuk mengenakan label 'memiliki nol lemak trans' jika mengandung kurang dari 0,5 gram per porsi." Jadi perlu diingat, mungkin masih ada beberapa lemak trans dalam makanan ini. Selain hanya mencari makanan tanpa lemak trans, Anda juga harus menghindari daftar yang mendaftar semua jenis "minyak terhidrogenasi sebagian" dalam daftar bahan.

Flossing mencegah penyakit gusi, yang penting untuk kesehatan mulut Anda. Tetapi apakah Anda tahu penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan penyakit jantung? BerdasarkanEvelina Grayver., dari Rumah Sakit Universitas Northwell Kesehatan Utara, "Penyakit Gusi mengarah pada keadaan inflamasi di seluruh tubuh, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk penyakit jantung secara eksponensial."

NSAha. mengkonfirmasi hubungan antara kesehatan mulut dan kesehatan jantung. Ditemukan bahwa mereka yang tidak mengikuti kebiasaan menyikat dan flossing yang ketat meningkatkan risiko mereka untuk mengembangkan penyakit jantung.

RX: NSAmerican Dental Association. merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari selama dua menit dengan pasta gigi fluoride dan flossing setidaknya sekali sehari. Kunjungi dokter gigi Anda dua kali setiap tahun untuk mengawasi gusi Anda dan untuk memastikan rutinitas kesehatan mulut Anda menjaga mulut Anda bersih dan risiko penyakit jantung Anda rendah.

Ketika Anda menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang Anda cintai, seperti hiking, rajut, atau menyusun puzzle, Anda menurunkan stres Anda. Kita sudah tahu bahwa stres adalah faktor yang berkontribusi terhadap penyakit jantung, jadi ini dapat membantu menurunkan risiko hati yang tidak bahagia.

RX: Lakukan apa yang kamu sukai! Penting untuk menikmati waktu luang Anda dan terlibat dalam hobi yang Anda nikmati. Apakah Anda suka memancing? Mainkan poker? Bergabunglah dengan grup lokal yang bertemu secara teratur sehingga Anda dapat bertanggung jawab untuk menghabiskan waktu menikmati hobi Anda. Tidak hanya itu membuat Anda bahagia, itu juga akan membuat hati Anda bahagia.

Percaya atau tidak, hubungan seksual dapat menurunkan risiko Anda untuk acara jantung dan penyakit jantung.
Tidak hanya dapat menghilangkan stres, itu juga dapat meningkatkan detak jantung dan meniru latihan pendek, yang bermanfaat untuk menjaga jantung Anda kuat.Joseph J. Pinzone, MD, dari wellness Amai, menyimpulkan, "hubungan seksual secara khusus menurunkan tekanan darah sistolik." Itulah angka kedua dalam membaca tekanan darah Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Cardiology Juga menemukan bahwa pria yang melakukan hubungan intim setidaknya dua kali seminggu cenderung mengembangkan penyakit jantung jika dibandingkan dengan pria yang melakukannya sebulan sekali.

RX: Terlibat dalam aktivitas yang aman setidaknya dua kali seminggu untuk menuai manfaat penuh.

Studi yang diterbitkan dalamAha jurnal. Menyimpulkan bahwa diet yang kaya akan omega-3 asam lemak dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan dengan nutrisi ini, seperti sarden, herring, tuna, dan salmon, dapat:

• Mengurangi risiko untuk aritmia.
• Tingkatkan fungsi endotel.
• Tekanan darah sedikit lebih rendah.
• Mengurangi peradangan.
• Mengurangi risiko trombosis.
• Tingkat trigliserida yang lebih rendah.

Suplemen omega-3 juga efektif menyediakan tubuh dengan manfaat yang sama dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

RX: NSAha. merekomendasikan bahwa orang dewasa memakan ikan berlemak dua kali per minggu. Omega-3 yang diturunkan tanaman dapat diperoleh melalui tahu atau tanaman berbasis kedelai lainnya, serta kenari, biji rami, dan minyak yang berasal dari tanaman ini.

Merasa didukung membuat Anda bahagia dan percaya diri, yang dapat menyebabkan lebih sedikit tekanan dan kurangnya kemungkinan Anda akan menderita depresi. Outlook hidup dan waktu yang cerah dengan teman dan anggota keluarga yang mendorong Anda untuk tetap dalam suasana hati yang baik juga bisa baik untuk jantung Anda.

Sebuah studi yang dilakukan olehLaura Kubzansky, Ph.D., dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, mengikuti lebih dari 6.000 pria dan wanita berusia 25 hingga 74 tahun selama 20 tahun. "Vitalitas emosional" para peserta ini dipelajari, yang termasuk:

• Keterlibatan dalam hidup.
• Antusiasme.
• Perasaan harapan.
• Menghadapi tekanan dengan keseimbangan emosional.

Studi ini menyimpulkan bahwa peserta dengan vitalitas emosional yang lebih baik memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan penyakit koroner.

RX: Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik. Amati suasana hati Anda saat bergaul dengan teman dan keluarga Anda dan tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka jika mereka meningkatkan semangat Anda seumur hidup. Menghabiskan waktu yang memadai dengan sistem pendukung Anda dapat memastikan Anda menangani tekanan sehari-hari dengan lebih baik, tanpa situasi stres ini memengaruhi ticker Anda.

Bahkan jika Anda memiliki setiap niat untuk makan diet jantung-sehat, hidup bisa menghalangi. Kadang-kadang camilan mesin penjual otomatis yang tinggi lemak trans atau burger makanan cepat saji yang memiliki terlalu banyak natrium lebih mudah untuk diambil daripada buah-buahan dan sayuran. Tetapi merencanakan makanan Anda dan bahkan mempersiapkan mereka di muka untuk hari yang sibuk dapat memastikan Anda tetap di jalur.

NSMayo Clinic. Menyarankan Anda merencanakan makanan yang menyertakan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Makanan yang Anda persiapkan seharusnya tidak termasuk makanan dengan banyak lemak atau natrium, seperti daging merah, makanan olahan, keju, atau makanan yang dipanggang.

RX: Jika Anda mencoba mengubah diet Anda dan membuat pilihan yang lebih sehat, membuatnya lebih mudah dengan merencanakan makanan Anda untuk hari itu. Hari yang sibuk dapat mengeja bencana untuk diet sehat, sehingga mengemas camilan untuk pergi, seperti tongkat wortel dan hummus atau kacang, dapat memastikan Anda tetap di jalurnya.

Ketika Anda berpikir untuk berolahraga, Anda mungkin memikirkan kelas kardio yang memompa jantung, berkeringat. Tetapi tidak semua latihan yang sehat hati diciptakan secara merata. Praktik yoga yang santai namun menantang juga dapat memberikan hati Anda dengan manfaat yang sama dengan jenis latihan lain. BerdasarkanHugh Calkins, M.D., dari Johns Hopkins, "sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa yoga mendapat manfaat banyak aspek kesehatan kardiovaskular."

Yoga terbukti menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta kadar glukosa darah dan detak jantung. Dalam banyak kasus, praktik yoga juga dapat menurunkan stres dan mengurangi risiko depresi.

RX: Ambil tusukan dalam bentuk latihan jantung-sehat yang bermanfaat ini dan jika Anda menyukainya, cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda.John Hopkins Medicine. Klaim bahwa mereka yang berlatih yoga setidaknya dua kali per minggu ditemukan memiliki penanda darah yang lebih rendah untuk peradangan, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.

Diet Amerika tinggi natrium, sebagian besar karena makanan olahan, yang tidak hanya buruk untuk retensi air, tetapi juga hatimu. Jika kita dapat mengurangi asupan garam ini, kita mungkin dapat membuat segalanya lebih mudah pada ticker kita. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine, "Mengurangi Garam Diet sebesar 3 gram per hari diproyeksikan untuk mengurangi jumlah tahunan kasus baru penyakit jantung koroner sebesar 60.000 dan stroke sebesar 32.000."

RX: NSCDC Pedoman diet menyimpulkan bahwa orang Amerika harus mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari. Perhatikan asupan garam Anda dan cobalah untuk membatasi makanan yang tinggi natrium, seperti sup kalengan, keripik, dan makanan olahan lainnya.

Cardio interval intensitas tinggi, juga umum disebut sebagai HIIT, adalah bentuk latihan yang meminta tubuh Anda untuk melakukan ledakan aktivitas fisik yang intens diikuti oleh periode aktivitas ringan. Misalnya, Anda akan melakukan lutut tinggi dengan cepat selama 45 detik, lalu joging ringan di tempat selama 20 detik, lalu ulangi. Ketika Anda menambahkan latihan HIIT ke rutinitas latihan Anda, Anda meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, yang meningkatkan fungsionalitas dan kekuatan hati Anda.

RX: Ingin membuat jantung Anda lebih kuat dengan menambahkan latihan HIIT ke rutinitas latihan Anda? Penting untuk mulai lambat. MenurutMayo Clinic., Studi menunjukkan bahwa pelatihan HIIT dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit jantung, tetapi "Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis atau belum berolahraga secara teratur, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba jenis pelatihan interval."

Minyak kelapa baru-baru ini meledak sebagai kesehatan dan makanan super. Meskipun memiliki manfaatnya, penting untuk tetap berhati-hati ketika datang ke kesehatan jantung. Minyak kelapa tinggi lemak jenuh dan hanya satu sendok makan barang yang mengandung 13 gram, yang kebetulan menjadi batas harian yang direkomendasikan, menurut AHA.Kimberly Gomer MS, RD, LDN, dari PRITIKIN LONGEVITY CENTER + SPA mengatakan, "Minyak yang tidak boleh digunakan orang adalah lemak yang tidak sehat - termasuk minyak kelapa, minyak kelapa sawit, dan minyak kernel kelapa - yang semuanya memiliki potensi untuk menjadi atherogenic."

RX: Jika Anda berusaha mempertahankan diet sehat yang baik untuk jantung Anda, jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi harus menjadi salah satu peraturan pertama yang Anda periksa. Sementara minyak kelapa mungkin memiliki manfaat kesehatan lain, jangan berlebihan sehingga Anda dapat tetap di bawah tunjangan lemak jenuh harian yang direkomendasikan.

Jika Anda menekankan detail kehidupan sehari-hari, stres ini dapat meresap ke sisi lain dari jadwal harian Anda. Tidur Anda mungkin menderita dan diet Anda mungkin tidak sehat seperti yang seharusnya ketika Anda mencoba untuk mengatasi energi saraf Anda. MenurutAha., "Ketika stres konstan, tubuh Anda tetap dalam gear tinggi dan hidup selama berhari-hari atau berminggu-minggu pada suatu waktu."

Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan detak jantung, yang juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular atau peristiwa jantung. Stresor harian yang konsisten menempatkan tubuh Anda dalam keadaan stres yang konstan ini, membuat efek negatif bahkan lebih dramatis.

RX: AHA memperingatkan, "Beberapa orang mengambil obat penenang untuk menenangkan mereka segera, tetapi jauh lebih baik dalam jangka panjang untuk belajar mengelola stres Anda melalui relaksasi atau teknik manajemen stres." Identifikasi penyebab stres harian Anda dan upaya untuk menghilangkannya dari hidup Anda. Jika Anda tidak bisa, belajar tentang strategi koping, termasuk teknik pernapasan atau meditasi, sehingga Anda dapat merilekskan tubuh Anda sambil menghadapi tekanan ini.

Teh hitam dan hijau mengandung flavonoid, yaitu bahan kimia tanaman yang diketahui memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membalikkan peradangan dan penumpukan plak arteri. BerdasarkanHarvard Health Publishing., Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dan hitam secara teratur dapat mengurangi kemungkinan Anda dari stroke atau serangan jantung.Howard Sesso. Dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita, mengatakan, "Teh adalah sumber senyawa yang dikenal sebagai katekin dan epicatekin, yang dianggap bertanggung jawab atas efek kesehatan yang menguntungkan teh."

RX: Pertimbangkan untuk menambahkan satu hingga tiga cangkir teh hitam atau hijau ke rutinitas harian Anda. Namun, jangan berlebihan dengan menerapkan rejimen harian dari pil ekstrak teh hijau atau teh yang berlebihan. Korelasi antara kesehatan teh dan jantung longgar, jadi Anda tidak boleh menggunakannya sebagai minuman ajaib yang menjamin untuk menjaga penyakit jantung di teluk

Hijau, jeruk, merah, pink. Diet Anda harus penuh dengan warna-warna indah untuk memastikan itu sehat untuk hati Anda. Berfokus pada makan buah-buahan dan sayuran penting untuk diet sehat, tetapi juga merupakan variasi makanan sehat yang Anda makan yang dapat memungkinkan Anda untuk mengalami manfaat kesehatan terbaik. MenurutHarvard T.H. Chan School of Public Health, "Diet yang kaya sayuran dan buah-buahan dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mencegah beberapa jenis kanker, risiko mata dan gangguan pencernaan yang lebih rendah, dan memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan di cek. "

RX: Dalam pengejaran Anda akan diet sehat, coba buah dan sayuran baru dan mulailah menambahkannya ke dalam makanan Anda. Beberapa buah dan sayuran yang paling sehat termasuk sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan chard, pir, dan apel. Lewati kentang dan tambahkan lebih banyak sayuran berwarna-warni ke makanan Anda, seperti paprika dan kacang hijau.

Sesekali memanjakan dalam beberapa episode acara TV favorit Anda baik-baik saja dan tidak boleh memiliki efek buruk pada kesehatan Anda. Namun, jika Anda duduk berjam-jam dan selesaikan seluruh musim sitkom favorit Anda, Anda mungkin mempertimbangkan kesehatan jantung Anda. Menonton pesta adalah tren umum yang mendapatkan popularitas sebagai hobi bagi banyak orang. MenurutJurnal Obat Tidur KlinisE., 80% peserta berusia antara 18 hingga 25 tahun menganggap diri mereka panji-jam.

Tetapi tetap menetap selama berjam-jam mengakhiri kesehatan jantung Anda dan dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi dan tekanan darah. Menatap layar terlalu lama juga dapat mendatangkan malapetaka pada jadwal tidur Anda. Faktor-faktor ini dapat dengan mudah meningkatkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular.

RX:Istirahat! Jika Anda menjadi pertunjukan dan punya waktu untuk menonton sepanjang musim, ambil istirahat aktif. Regangkan kaki Anda, ubah posisi, atau bangun dan berjalanlah selama beberapa menit antara episode. Jangan membuatnya kebiasaan makan siang setiap malam dan menyimpan sesi binging Anda untuk acara khusus.

Mendengkur tidak hanya mengganggu pasangan Anda, tetapi juga bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Mendengkur dan sleep apnea terkait erat. Sleep Apnea adalah suatu kondisi di mana pernapasan Anda dimulai dan berhenti sementara tubuh Anda sedang tidur.

Menurut Dr. Grayver, "Sleep Apnea berpotensi menjadi tanda hipertensi yang tidak terdeteksi atau dapat menjadi salah satu tanda pertama dari meningkatnya obesitas, yang memiliki korelasi yang signifikan dengan penyakit arteri koroner. Sleep apnea sebenarnya mengalikan risiko kardiovaskular Anda beberapa kali lipat."

RX: Jika Anda bangun masih merasa lelah atau pasangan Anda mengeluh tentang dengkuran Anda, saatnya untuk menemui dokter. Anda harus sampai ke akar masalah sehingga Anda dapat lebih memahami apa yang menyebabkan kondisi ini. Dokter Anda dapat memastikan tidak ada masalah yang lebih dalam dan dapat membantu Anda untuk berhenti mendengkur atau mengalami sleep apnea, biasanya dengan bantuan mesin CPAP. Malam tidur yang lebih nyenyak akan mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung dan dapat membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia secara keseluruhan.

Pilihan makanan Anda memiliki hubungan langsung dengan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung atau mengalami peristiwa kardiovaskular. Jika Anda makan makanan yang bergizi dan berikan tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan, Anda akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Di sisi lain, makan makanan dengan kalori kosong dapat meningkatkan risiko Anda dan buruk bagi kesehatan Anda.

Makanan kalori kosong adalah yang tinggi gula, lemak, dan minyak. Makanan-makanan ini memiliki banyak kalori, tetapi ini bukan kalori yang dapat digunakan tubuh Anda. Kalori kosong ini tidak mengandung banyak nutrisi, sehingga mereka hanya disimpan sebagai lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. BerdasarkanAndy Yurechko. Dari Pusat Kesehatan Pencernaan Universitas Augusta, "Makanan Kosong Kalori (biasanya) tidak mengandung serat, sehingga Anda dapat mengharapkan kenaikan kadar gula darah yang lebih tinggi."

RX: Makanan "Kosong kalori" seperti pizza, es krim, kue, kue, soda, makanan cepat saji, donat, dan makanan olahan dan kemasan lainnya harus sesekali memperlakukan. Makanan-makanan ini seharusnya tidak dimakan setiap hari karena mereka tidak menyediakan tubuh Anda nutrisi. Jika Anda memanjakan diri dalam salah satu suguhan ini, pastikan Anda masih makan buah-buahan dan sayuran tubuh Anda harus tetap sehat.

Jika dokter Anda memerintahkan Anda untuk minum obat tekanan darah atau pil lain yang akan membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda berfungsi dengan baik, jangan berhenti membawanya tanpa mendiskusikannya dengan profesional terlebih dahulu. Anda mungkin merasa hebat dan menganggap masalah tekanan darah atau kolesterol Anda jauh di belakang Anda. Tetapi jika Anda berhenti mengambil obat-obatan yang membantu Anda, Anda dapat berakhir kembali ke tempat yang Anda mulai ... atau lebih buruk.

MenurutPusat Medis Universitas Rochester, "Beberapa orang membutuhkan beberapa obat yang berbeda untuk memperkuat jantung mereka, menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, atau menstabilkan irama jantung. Obat-obatan ini bisa berupa hidup memberi - dan kuat. Bahkan penurunan kecil dalam pembacaan tekanan darah Anda dapat memotong risiko Anda. serangan jantung."

RX: Jangan berhenti mengambil obat yang diresepkan tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda. Jutaan orang mengambil beberapa bentuk obat untuk kesehatan jantung, yang dapat menyelamatkan jiwa. Jika Anda tidak menyukai efek samping dari obat tertentu, dokter Anda mungkin dapat meresepkan jenis pil yang berbeda yang bereaksi dengan tubuh Anda dengan lebih baik.

Ketika datang ke diet jantung yang sehat, kontrol porsi juga merupakan faktor penting. Jika Anda makan terlalu banyak kalori dalam satu duduk, Anda bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan menyabot upaya Anda untuk makan sehat.

MenurutMayo Clinic., Penting untuk memperhatikan ukuran porsi ketika Anda makan sehingga Anda dapat memastikan Anda tidak berlebihan dengan asupan kalori harian Anda. Jika Anda secara konsisten makan sebagian besar dengan setiap kali makan, Anda lebih cenderung menambah berat badan. Dan membawa beban ekstra dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau peristiwa kardiovaskular.

RX:Mulailah makanan Anda dengan memakan makanan yang Anda tahu lebih bergizi, seperti buah-buahan dan sayuran. Kemudian, ketika Anda beralih ke makanan yang tidak begitu sehat di piring Anda, Anda tidak akan lapar dan Anda akan cenderung terlalu manjakan.

Klinik Mayo mengkonfirmasi, "Strategi ini dapat membentuk pola makan Anda serta jantung dan pinggang Anda. Anda juga harus memperhatikan ukuran porsi ketika Anda membuat makanan. Ukuran penilaian adalah keterampilan yang dipelajari. Anda mungkin perlu menggunakan gelas ukur. dan sendok atau skala sampai Anda merasa nyaman dengan penilaian Anda. "

Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu jika Anda menggabungkan waktu bermain ke rutinitas harian Anda. Tidak hanya Anda akan berolahraga, yang sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda, Anda juga akan menghilangkan stres dan bersenang-senang, yang dapat mengurangi risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular. Anda dapat berjalan-jalan dengan keluarga Anda, bergabung dengan Liga Kickball Intramural, atau pergi berjalan-jalan dengan rekan kerja Anda pada istirahat makan siang Anda. Waktu bermain harian juga dapat memerangi gaya hidup yang menetap yang mencakup terlalu banyak waktu duduk, yang sudah kita ketahui buruk untuk jantung Anda.

RX: BerdasarkanSusan Moores, Rd, MS, dari akademi gizi dan dietetika, "orang-orang harus mendapatkan detak jantung mereka sehingga mereka agak terengah-engah, tetapi masih bisa melanjutkan percakapan." Pensil dalam 30 menit sehari dengan aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan selain rejimen latihan reguler Anda. Waktu bermain ini akan meningkatkan energi Anda, memungkinkan Anda untuk terlibat dalam suatu kegiatan yang Anda sukai, dan bahkan dapat memungkinkan Anda untuk membentuk persahabatan baru atau membangun hubungan yang lebih kuat dengan keluarga dan teman-teman.

Sup dan sayuran kalengan dapat membuat makanan cepat dan murah dan mereka bahkan dapat memberi Anda beberapa nutrisi penting. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan kaleng biasanya datang dengan kandungan natrium tinggi, yang tidak sehat jantung. Juga, banyak makanan kaleng, termasuk sup, masuk kaleng yang dilapisi dengan bisphenol A (BPA). Kimia sintetis ini dapat menyebabkan gangguan pada proses metabolisme Anda saat dicerna. Gangguan metabolik ini dapat menyebabkan obesitas atau penyakit kardiovaskular. BerdasarkanRobert Sargis MD, Ph.D. Dari University of Illinois di Chicago, sekitar 95% orang Amerika memiliki jejak BPA dalam urin mereka karena mereka makan makanan dalam kaleng atau plastik yang mengandung bahan kimia ini.

RX: Yang terbaik adalah memilih makanan segar dan barang-barang yang datang dalam kemasan sesedikit mungkin. Jangan minum minuman dari wadah plastik, jika memungkinkan. Jika Anda memilih kaleng dan kemasan lainnya yang mengklaim "BPA Free," Perlu diingat, itu tidak selalu berarti ini adalah pilihan yang lebih sehat. Dr. Sargis memperingatkan, "Apa yang diganti untuk Bisphenol a? Hanya ada bahan kimia lain yang ditempatkan di tempatnya dan kami mungkin memiliki lebih sedikit pemahaman tentang apa yang diganti itu."

Jika Anda ingin menjadi juara kesehatan jantung Anda sendiri, Anda mungkin tergoda untuk membuat banyak perubahan drastis pada gaya hidup Anda sesegera mungkin. Tetapi perubahan drastis pada diet Anda dan aktivitas fisik harian dapat membuat Anda terbakar dengan cepat. Jika Anda menerapkan taktik diet yang ketat yang Anda ketahui tidak realistis atau berkelanjutan, Anda dapat menabraknya dengan keras dan menjadi lebih tidak sehat daripada Anda mulai dengan.

Memulai latihan rutin yang terlalu sulit dapat menyebabkan otot yang sangat sakit, cedera, dan kurangnya motivasi untuk melakukan aktivitas fisik sama sekali.Judith S. Hochman, MD, dari pusat penelitian klinis kardiovaskular di Nyu's Langone Medical Center, mengatakan, "Saya melihat begitu banyak orang berusia 40-an dan 50-an untuk berolahraga dengan niat baik, melukai diri mereka sendiri, dan kemudian berhenti berolahraga bersama-sama."

RX: MenurutAha., Jika Anda ingin mulai makan diet sehat, jaga agar tetap sederhana dengan mulai menghilangkan makanan non-bergizi dan menggabungkan lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam diet Anda. Ini harus mencakup lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Jika olahraga tidak sesuai dengan jadwal Anda, cobalah menipu diri Anda agar bergerak dengan parkir jauh dari tujuan Anda atau naik tangga, bukan lift. Akhirnya, luangkan waktu untuk berolahraga dan bekerja lebih keras untuk menyingkirkan makanan yang tidak sehat dari diet Anda.

Air sangat penting untuk semua fungsi tubuh, tetapi juga memainkan peran penting dalam kesehatan jantung Anda. Jika Anda tetap terhidrasi, pekerjaan hati Anda memompa darah melalui pembuluh darah dan ke otot Anda jauh lebih mudah.

Hati Anda memompa sekitar 2.000 galon darah sehari, jadi yang paling tidak bisa Anda lakukan adalah memberikannya air yang dibutuhkan untuk secara efisien melakukan pekerjaannya. BerdasarkanJohn Batson, MD, dari lowcountry spine & sport di Hilton Head Island, Carolina Selatan, "Jika Anda terhidrasi dengan baik, hatimu tidak harus bekerja sekeras."

RX: Untuk membuatnya mudah di hati Anda, penting untuk tetap terhidrasi selama kegiatan sehari-hari normal Anda, dan bahkan lebih ketika Anda melakukan kegiatan fisik atau Anda berada di lingkungan yang panas. MenurutAkademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran, pria harus minum sekitar 15,5 gelas air per hari dan wanita harus minum sekitar 11,5 gelas.

Haus adalah tanda Anda sudah dehidrasi, jadi minum air sebelum Anda bahkan merasa haus. Perlu diingat, ketika Anda menghabiskan waktu di luar atau melakukan sesuatu yang fisik, Anda mungkin perlu menaikkan jumlah teguk yang Anda ambil.

Yo-yo diet atau melompat pada diet terbaru FAD tidak hanya membuat frustrasi, itu juga dapat menuntun Anda untuk mengalami fluktuasi berat badan yang ekstrem. Jika Anda menyesuaikan diet yang tidak berkelanjutan untuk jangka panjang, Anda lebih cenderung jatuh dari gerobak makan sehat dan ke ujung junk food dan overindulgence. Ini membuatnya lebih mungkin bahwa Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali bobot yang hilang tetapi juga menambah berat badan ekstra. Dan penelitian menunjukkan bahwa masuk ke dalam siklus setan untuk mendapatkan dan menurunkan berat badan bisa sulit di hati Anda.

Sebuah studi yang didanai olehInstitut Hati Nasional, Paru-Paru dan Darah menemukan bahwa "berulang kali kehilangan dan mendapatkan kembali berat, yang dikenal sebagai Bersepeda berat atau diet yo-yo, dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung di antara wanita pascamenopause yang memiliki bobot normal pada awal penelitian."

RX: Hindari ayunan berat ekstrem dengan menerapkan diet sehat yang Anda tahu dapat Anda tempel. Jangan melompat pada mode diet yang terlalu ekstrem, membatasi, atau yang menekankan satu jenis makanan atau nutrisi lebih dari yang lain. Mempertahankan berat badan yang sehat dan makan makanan yang baik untuk tubuh Anda akan menjaga kesehatan jantung Anda lebih baik daripada jika Anda terus mengalami fluktuasi berat badan yang dramatis.

Jika Anda seorang pejalan kaki yang lambat, mungkin sudah waktunya untuk mempercepatnya. Berjalan dengan cepat setiap hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kesehatan Eropa., pejalan kaki lambat mungkin lebih rentan mati karena penyakit jantung. Peserta paruh baya yang mengklaim bahwa mereka adalah pejalan kaki yang lambat tanpa indikasi sebelumnya tentang masalah kardiovaskular dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dalam periode enam tahun dibandingkan peserta lain yang mengaku memiliki langkah berjalan lebih cepat.

Kesimpulan ini dapat dikaitkan dengan faktor-faktor lain, seperti tingkat kebugaran dan indeks massa tubuh (BMI) peserta, yang juga terkait langsung dengan berjalan kaki. Dalam kebanyakan kasus, peserta studi berjalan lambat memiliki BMI yang lebih tinggi daripada pejalan kaki cepat yang berpartisipasi dalam penelitian ini.

RX: Menerapkan rutinitas latihan yang menantang kebugaran kardiovaskular Anda. Ketika Anda menjadi lebih kuat secara fisik, Anda mungkin menemukan langkah berjalan Anda secara alami meningkat. Anda bahkan dapat memulai latihan rutin harian Anda dengan mempraktikkan langkah berjalan lebih cepat selama 30 menit sehari.

NSAmerican Heart Association. (AHA) memperingatkan bahwa Anda harus minum dalam jumlah sedang, jika sama sekali, untuk menjaga penyakit jantung di teluk. Ini berarti rata-rata satu hingga dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita. "Minuman" dapat dianggap sebagai salah satu dari yang berikut:

• Satu bir 12 ons.
• 4 ons anggur.
• 1,5 ons roh 80-bukti.
• 1 ons roh 100-bukti.

Minum terlalu banyak alkohol memunculkan kadar trigliserida tertentu, yang merupakan lemak dalam aliran darah Anda. Peningkatan lemak dalam aliran darah ini dapat meningkatkan tekanan darah atau menyebabkan stroke. AHA juga memperingatkan bahwa minum berlebihan dapat "mengarah pada tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan asupan kalori yang meningkat." Asupan kalori yang meningkat ini dapat menyebabkan lemak perut atau obesitas, yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

RX: Anda hanya membuat diri Anda dalam bahaya jika Anda memiliki beberapa minuman sekaligus. Anda tidak harus menendang kebiasaan itu sepenuhnya, tetapi tetap pada batas harian AHA yang direkomendasikan satu hingga dua minuman dan Anda tidak akan meningkatkan peluang Anda untuk penyakit jantung atau peristiwa jantung yang berpotensi mematikan.

Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit.