Good Lifestyle

Tentu, Anda tahu bahwa makan junk food, menghindari olahraga, dan minum seperti ikan tidak akan melakukan bantuan untuk kesehatan Anda, terutama selama pandemi. Namun, tahukah Anda ada banyak kebiasaan lain, ritual, dan praktik sebagian besar dari kita terlibat yang juga merusak kesejahteraan kita - hanya kita yang tidak tahu? Baca terus untuk mendengar ahli kesehatan dan medis di seluruh negeri mengungkapkan semua cara Anda secara tidak sengaja menyakiti diri sendiri.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniGejala yang perlu diketahui semua orang selama pandemi ini.

Anda mungkin berpikir Anda sedang makan diet super sehat, tetapi sebenarnya mengonsumsi bahan kimia berbahaya. "Sebagian besar produk biji-bijian dan kedelai di Amerika Utara disemprot dengan glyphosate, karsinogen yang dikenal dan pengganggu mikrobioma usus," jelasSteven Gundry, MD,Direktur Medis di Pusat Institut Hati dan Paru-Paru untuk Pengobatan Restoratif danWaktu New York penulis terlarisParadoks tanamandanBuku masak paradoks tanaman. Pada dasarnya, kami tanpa disadari makan glifosasi sambil makan produk gandum "sehat". Dia menunjukkan bahwa bahkan produk daging hamburger berbasis tanaman baru mungkin memiliki glifosat di dalamnya - serta sebagian besar produk hewani kita seperti ayam, daging sapi atau babi, karena sebagian besar diberi makan dengan biji-bijian yang sama dan / atau kedelai.

RX: Untuk menghindari makan makanan yang tercemar oleh glifosat, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan. Makan secara organik, makan secara lokal dengan berbelanja di pasar petani Anda untuk daging dan hasilkan, atau menumbuhkan produk Anda sendiri.

Gundry menunjukkan bahwa sebagian besar produk gandum penuh dimuat dengan protein tanaman yang disebut lectin yang merupakan bagian dari sistem pertahanan tanaman terhadap dimakan. "SebagaiParadoks tanaman Series show, lectin adalah penyebab utama usus bocor, radang sendi, depresi, penambahan berat badan dan penyakit otak dan jantung serta penyakit autoimun, "jelasnya.

RX: Kurangi konsumsi gluten Anda. "Seperti yang telah saya laporkan di American Heart Association, sebagian besar pasien yang menghapus gluten dan makanan lain yang mengandung lektin menyelesaikan masalah autoimun dan usus bocor dalam beberapa bulan," katanya.

Pemanis buatan mungkin merupakan alternatif bebas gula-kalori, tetapi mereka tidak melakukan keajaiban untuk sistem pencernaan Anda. "Kebanyakan orang yang menggunakan pemanis buatan tidak tahu bahwa mereka menghancurkan dan mengubah bakteri usus mereka, mikrobioma dengan setiap paket, bakteri yang sama yang memiliki potensi untuk membuat mereka tetap ramping dan bahagia," kata Dr. Gundry.

RX: Cobalah untuk menghindari pemanis buatan. Jika Anda membutuhkan dorongan manis, Anda selalu dapat memilih pemanis alami seperti Stevia.

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi posisi tertentu saat tidur dapat merusak kesehatan Anda. "Banyak orang akan tidur setiap malam di sisi mereka dalam posisi janin. Sementara ini sepertinya tidak berbahaya, posisi tidur ini sebenarnya bisa merugikan kesehatan Anda," point outDavid Greuner, MD, dari asosiasi bedah NYC. "Ketika Anda tidur seperti ini, itu memotong jangkauan bebas diafragma Anda yang dapat menyebabkan sakit punggung serta masalah dengan paru-paru Anda."

RX: Coba posisi tidur lain. MenurutNational Sleep Foundation, cara paling sehat untuk tidur di punggung Anda.

Mungkin sulit untuk diingat untuk minum cairan yang cukup. Tetapi coba dan ingat itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. "Insufisiensi vena dapat diperkuat karena dehidrasi," jelas Dr. Greuner. "Ketika Anda terhidrasi, darah Anda lebih tipis dan mengalir lebih baik. Ketika darah Anda lebih tebal, itu dapat membuat masalah insufisiensi vena lebih buruk."

RX: Minumlah banyak cairan! Institut Kedokteran Nasional Academies of Sciencesmerekomendasikan 2,7 (11 cangkir) liter menjadi 3,7 liter (hampir 16 cangkir) per hari. "Pastikan untuk tetap terhidrasi untuk menjaga seluruh tubuh Anda sehat termasuk pembuluh darah Anda!" kata Dr. Greuner.

Hanya karena suatu produk disebut "organik" tidak berarti itu baik untuk Anda. "Banyak produk paket sangat diproses, dan mungkin mengandung banyak bahan yang tidak sehat," point outTalia Segal Fidler., MS, HHC, AADP, ahli gizi di pondok di Woodloch. Misalnya, mereka mungkin mengandung kadar gula yang tinggi. "Meskipun itu organik, masih gula dan masih produk yang diproses."

RX: Ingat bahwa makanan olahan adalah makanan olahan dan gula adalah gula - bahkan jika memiliki label organik di atasnya.

Sebagian besar dari kita dibesarkan percaya bahwa jus buah minum sebenarnya baik untuk Anda. Namun, Fidler menunjukkan bahwa banyak jus buah dimuat dengan gula dan sirup jagung fruktosa tinggi. "Hampir tidak ada koneksi antara buah-buahan dan minuman itu," jelasnya. "Kamu pada dasarnya hanya mengonsumsi gula!"

RX: Jika Anda akan minum jus, cari yang jus 100 persen dan tidak ada gula tambahan. Lebih baik lagi, makan sepotong buah, jadi Anda mendapatkan serat pengisian perut.

Makan yogurt yang telah menambahkan buah-buahan, atau memberikannya kepada anak-anak yang berpikir itu adalah hal yang baik, cukup umum. Sayangnya, Fidler menunjukkan bahwa "buah-buahan" itu dimuat dengan gula yang tidak sehat yang mengalahkan tujuan itu.

RX: "Pilihan yang lebih baik adalah membeli yogurt organik polos dan menambahkan buah-buahan yang baru dipotong," saran Fidler. "Untuk rasa manis ekstra, Anda dapat menambahkan sedikit madu lokal."

Tentu, banyak ikan tinggi lemak baik dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda. Namun, Fidler menunjukkan bahwa ukuran itu penting ketika datang ke seberapa sehat perenang. "Semakin besar ikan, semakin besar kemungkinannya memiliki tingkat merkuri yang tinggi dan racun lainnya," jelasnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ikan telah hidup lebih lama dan akumulasi racun lembur.

RX: Fidler menyarankan makan ikan yang lebih kecil, seperti ikan sarden, ikan jala mackerel dll. Atau, memilih ikan dalam-dalam yang tidak terpapar dengan racun yang sama.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Sementara peternakan mengangkat salmon dapat membanggakan manfaat kesehatan dalam bentuk asam lemak omega 3, mereka juga dapat terkontaminasi dengan racun, menjelaskan fidler. Berdasarkansatu studi, lebih tinggi dalam polutan penyebab kanker.

RX: "Salmon perlu dipilih dengan cermat," kata Fidler. "Tangkap liar selalu yang terbaik, dan coba dan hindari ikan yang dibesarkan pertanian!"

Sementara diet bebas gluten mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, jika Anda tidak sadar tentang substitusi yang mungkin Anda lakukan lebih berbahaya daripada kebaikan. "Jika kita masih membeli barang-barang yang dipanggang yang dimuat dengan lemak terhidrogenasi yang tidak sehat, pengawet, aditif, gula, kami masih mengonsumsi makanan olahan serta tepung berkalor tinggi dan pati," Poin Fidler.

RX: Baca label Anda! Jika Anda tidak yakin apa itu unsur, lakukan riset Anda.

Duduk yang berkepanjangan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, menjelaskanJoanne C. SKAGGS, MD, Pengobatan internal di OU Obat di Kota Oklahoma, Oklahoma. "Kami tahu bahwa kebanyakan orang tidak cukup berolahraga. Tetapi bahkan bagi mereka yang bertemu dengan American College of Sports Medicine (ACSM) panduan aktivitas fisik untuk orang Amerika, jika mereka duduk sepanjang waktu, mereka memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk!" TambahSamantha Smith, MD, seorang dokter olahraga pengobatan Yale di Departemen Ortopedi. "Tubuh kita berevolusi untuk terus bergerak, dan kehidupan kantor modern tidak kondusif untuk itu."

RX: "Pastikan untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit," kata Dr. Skaggs. "Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu dengan penekanan pada aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Ini bisa memperpanjang hidup Anda." Dr. Smith juga menyarankan untuk mengatur timer untuk mengingatkan diri Anda untuk bangun dan berjalan-jalan. "Setiap langkah penting!" Dia berpendapat.

Begitu banyak orang memilih untuk menghindari dokter dan mencoba dan memaksakan diri untuk berfungsi seperti biasa ketika mereka tidak enak badan. "Mendorong untuk menyelesaikan sesuatu dengan lebih lanjut menekankan sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat menyebabkan komplikasi penyakit yang lebih serius," PoinRachel Franklin, MD, Direktur Medis, Ou, Dokter Kedokteran Keluarga di Kota Oklahoma, Oklahoma.

RX: Luangkan waktu untuk pulih dengan mendapatkan sisa kebutuhan tubuh Anda!

TERKAIT:Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Binging pertunjukan favorit Anda di Netflix tepat sebelum tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda, menurut Dr. Franklin. "Selain meluangkan waktu dari jadwal tidur Anda, ini juga dapat menyebabkan insomnia kronis," dia menunjukkan.

RX: Matikan televisi atau tablet Anda dan beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai sebelum tidur.

Sama seperti tidak minum air yang cukup, banyak orang gagal mengkonsumsi serat yang cukup. "Serat sangat penting untuk pencernaan dan penurunan berat badan yang tepat" kata Dr.Allen Conrad, BS, DC, CSCPusat Chiropractic County Montgomery di Wales Utara, PA. "Serat membantu memenuhi Anda yang membuat Anda makan lebih sedikit, tetapi juga menawarkan nilai gizi yang dibutuhkan tubuh Anda." Dia juga menunjukkan bahwa ketika orang melakukan diet fad - seperti pembersih jus - mereka kehilangan serat berharga dari buah-buahan dan sayuran.

RX: Dr. Conrad menyarankan untuk menambahkan serat yang berharga untuk diet Anda untuk manajemen kesehatan dan berat badan. "Coba tambahkan biji Chia dan biji rami menjadi oatmeal, yogurt, atau di atas salad," katanya. "Sayuran seperti brokoli dan kecambah brussel juga tinggi serat."

Ibumu tidak berteriak padamu karena membungkuk hanya karena tampilannya. "Bungkus meja Anda atau saat berjalan mungkin terasa tidak berbahaya, tetapi seiring waktu itu dapat menyebabkan saldo otot yang buruk dan perubahan degeneratif di tulang belakang Anda," Dr. Thanu Jey, DC, Direktur Klinik diKlinik Kedokteran Olahraga Yorkvillemenjelaskan.

RX: Karena postur hanyalah kebiasaan yang melampaui dari waktu ke waktu, Dr. Jey mendesak pentingnya memahami apa itu postur yang baik. "Setiap kali Anda menemukan diri Anda membungkuk, isyarat diri Anda untuk meluruskan punggung Anda, tarik kembali bahu Anda, dan tumpukkan kembali kepala Anda ke atas bahu Anda."

Jangan berhemat tidur, mendesakMonique May, MD. "Dengan tidak mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan per malam, Anda meningkatkan risiko masalah seperti kelelahan, obesitas, tekanan darah tinggi, memori dan masalah konsentrasi, stroke, depresi, dan tanda-tanda lanjut usia lanjut."

RX: Cukup tidur - itu tujuh hingga sembilan jam untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat - harus menjadi prioritas. "Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan kebiasaan tidur yang baik termasuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama (bahkan pada akhir pekan), menghindari kafein pada hari itu, mendapatkan olahraga teratur, dan tidak menonton TV atau menggunakan komputer atau menggunakan komputer di Tempat tidur, "Dr. dapat menjelaskan. Juga, menghilangkan cahaya biru dari semua layar (TV, telepon, komputer, dan tablet) membantu menjaga tubuh Anda pada jadwal tidur-bangun biasa.

Ini sangat penting selama pandemi: ketika orang berpikir tentang "kesehatan," banyak yang hanya fokus pada aspek fisiknya. Namun,Deanna Crosby, Psy D, adalah direktur klinis di Wellness Metode Baru, menunjukkan bahwa kesehatan mental, emosional, dan spiritual sama pentingnya. Bahkan, banyak penelitian telah menemukan hubungan antara kesehatan mental dan penyakit fisik.

RX: Untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda, Crosby menyarankan untuk memastikan Anda cukup tidur, tidak berfokus pada perfeksionisme, dan "melepaskan" hal-hal yang tidak Anda kendalikan.

Banyak orang berada di bawah kesan bahwa hanya konsumsi alkohol dan pesta minum yang dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan, tetapi ada bukti bahwa bahkan minum sedang dapat berdampak pada struktur fisik otak, menunjukkanSal Raichbach, Psyd, Direktur Layanan Klinis, Pusat Perawatan Ambrosia. "CDC mendefinisikan minum moderat sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria," katanya.

RX: Sambil minum satu atau dua minum setiap sekarang dan kemudian tidak akan melakukan kerusakan jangka panjang, cobalah dan jaga agar konsumsi alkohol Anda minimal. "Jika Anda mencari cara yang dijamin untuk mengoptimalkan kesehatan otak Anda, menghindari alkohol adalah cara untuk pergi," Dorong Dr. Raichbach.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Botol air plastik mungkin merupakan cara yang nyaman untuk menyimpan cairan Anda, tetapi minum dari mereka dapat merusak kesehatan Anda dalam jangka panjang. "Plastik memiliki BPA Bisphenol A di dalamnya," jelasKristine Blanche, RPA-C, Ph.D. "Studi menunjukkan peningkatan risiko kanker payudara dengan BPAS."

RX: Berinvestasi dalam beberapa botol air bebas BPA, seperti yang ditemukandi sini.

Blanche menunjukkan bahwa tubuh kita mengirimi kami pesan bahwa ada sesuatu yang tidak tepat melalui gejala. Meskipun bisa mudah untuk menyikatnya, jika mereka adalah tanda sesuatu yang substansial, hindari mereka bisa merugikan kesehatan Anda.

RX: Apakah Anda mengalami peradangan, rasa sakit, kurangnya keseimbangan, ruam, atau sakit kepala, selalu mendengarkan tubuh Anda dan berbicara dengan ahli medis.

Apakah Anda tahu bahan apa yang ada di deodoran Anda? Menurut Dr. Blanche, banyak deodoran berisi bahan aluminium, yang mungkin membantu Anda merasa segar tetapi dapat membahayakan kesehatan Anda. "Aluminium adalah logam berat dan beracun bagi tubuh," katanya. "Menempatkan racun atas sistem limfatik yang menyerap limfatik dan dapat meningkatkan risiko kanker payudara."

RX: Perhatikan setiap bahan kecil pada label barang-barang perawatan pribadi Anda dan pastikan untuk mendidik diri sendiri tentang implikasi potensial. Dengan deodoran khusus, cari merek yang bebas aluminium, sepertiWarga asli.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Panci Teflon semua kemarahan untuk beberapa waktu, karena kemampuan non-stick mereka. Namun, Dr. Blanche mengingatkan bahwa Teflon dibuat dengan polytetrafluoroethylene (PTFE) -Aahan kimia berbahaya yang telah dikaitkan dengan kondisi tiroid, kanker testis, kondisi ginjal, dan berat lahir rendah.

RX: Jika Anda masih menggunakan Pans Teflon, saatnya untuk berbelanja! Ada begitu banyak pilihan non-stick lainnya yang tersedia yang tidak melibatkan bahan kimia beracun diaktifkan oleh panas, mencemari makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Orang-orang lebih aman dari biasanya, menghindari terlalu banyak sinar dan menyabuni SPF untuk melindungi kulit mereka dari kerusakan. Namun, ini juga berarti bahwa kita semakin sedikitvitamin D. "Tingkat vitamin D adalah yang terendah yang telah saya lihat dalam karir saya," Maintains Dr. Blanche. "Vitamin D terbiasa didorong selama paparan sinar matahari tetapi karena polusi, sinar UVB disaring dan kita tidak bisa lagi bergantung pada matahari."

RX: Ambil vitamin Anda! Bahkan ada beberapa penelitian yang menghubungkan vitamin D untuk mengurangi gejala Covid-19.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.