Good Lifestyle

Sepertinya tidak mungkin melompat lebih dari 10 mobil - dapatkah Anda menikmati musim dingin dan flu yang akan datang ini? Tahun yang khas flu dan flu selalu menantang dan berdampak pada populasi kami yang paling rentan, tetapi 2020 sudah memiliki tantangan kesehatan seperti masker mengenakan, jarak sosial dan lebih banyak pekerjaan terpencil. Tetapi ada pilihan yang dapat Anda lakukan sekarang yang mungkin membuat musim ini kurang menantang, lebih sehat dan bahkan menetapkan standar untuk sukacita di masa depan di musim dingin.

Dan, karena saya mendapatkan banyak pertanyaan dari pasien (teman dan keluarga juga) tentang cara mereka dapat menavigasi musim dingin dan flu yang tidak biasa ini yang dibayangi oleh pandemi, inilah yang saya katakan kepada mereka.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Saya merekomendasikan bahwa semua pasien saya mendapatkan shot flu quadrivalent dan yang intens khusus jika Anda berusia di atas 65. Sistem kekebalan tubuh kami menurun sebagai respons terhadap antigen saat kita bertambah tua sehingga pada usia 65 kita membutuhkan lebih banyak antigen. Jangan sampai pada usia di bawah 65 tahun karena Anda dapat bereaksi dengan efek samping rasa sakit dan demam. Vaksin flu kuadrivalen di bawah 65 merangsang sistem kekebalan tubuh Anda dengan partikel virus yang aman (tidak hidup) yang tidak aktif yang melindungi Anda dari 4 tiang flu. Dibutuhkan 10 hingga 14 hari untuk meningkatkan konsentrasi antibodi, yang memuncak pada 5 hingga 8 minggu dan kemudian mulai menurun. Untuk alasan ini, waktu terbaik untuk mendapatkan vaksinasi Anda sekarang (tetapi, dalam hal apa pun melakukannya pada akhir Oktober). Tahun ini Anda mungkin perlu dua - yang kedua pada akhir Januari, tergantung pada musim flu.

NSCDC memperingatkan bahwa perampasan tidur yang konsisten dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Taman kantuk juga dapat menyebabkan kesalahan di tempat kerja, crash mobil, dan perubahan suasana hati yang tidak menyenangkan. Tidur jugaRefresh sistem kekebalan tubuh dan jika Anda tidur habis, Anda jauh lebih mungkin mendapatkan infeksi virus. Jadi, B.dan yakin Anda tidak akan melewatkannya - bahkan jika musim terbaruMiliaran tidak tertahankan.Kebanyakan orang membutuhkan antara 6-8 jam tidur. Jika Anda memiliki masalah dengan mendapatkan sebanyak mungkin untuk menghindari layar di tempat tidur dan pergi tidur dan bangun pada waktu yang serupa setiap hari. Anda juga dapat mencoba15 menit meditasi - itu membantu.

Makanan dan suplemen adalah hubungan, seperti pernikahan. Anda tidak akan menikahi seseorang yang mencoba membunuhmu, Anda seharusnya tidak makan makanan yang melakukannya. Hanya makan makanan yang Anda cintai dan itu mencintai tubuh dan otak Anda kembali.

Jika Anda memiliki sedikit kekurangan vitamin D, Anda mungkin lebih rentan terhadap influenza kontrak sesuai dengan astudi yang diterbitkan diBMJ. Curcumin adalah nutrisi lain yang mendukung kesehatan dan mungkin memiliki sifat anti-virus dan anti-bakteri. Bovine Colostrum memiliki data yang menyarankan itu mengurangi infeksi pernapasan atas pada atlet sehingga saya merekomendasikan suplemen kolostrum musim dingin dan flu ini. Sup ayam dan vitamin C (200 mg pada awalnya dan hanya empat hari) dapat mengurangi durasi sekitar 50 persen infeksi pernapasan umum yang mungkin bingung dengan atau mempengaruhi virus lain. Saya mengambil dan menyarankan pasien saya untuk mengambil 2.000 unit vitamin D-3 setiap hari untuk menghindari kekurangan vitamin D sampai dokter mengukur jumlah yang dimiliki pasien dalam darah mereka (saya bertujuan untuk 35 hingga 80 ng / ml.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan vitamin ini dapat mengurangi risiko covid Anda

Nutrisi lain untuk dipertimbangkan dalam diet Anda untuk sistem kekebalan tubuh Anda adalah bawang putih! Ini bukan hanya untuk vampir membunuh lagi. Bawang putih telah digunakan untuk melawan penyakit menular selama berabad-abad danPenelitian terkini Mendukung efek bawang putih dan ekstraknya dalam berbagai aplikasi.Bawang putih juga efektif melawan berbagai jenis bakteri termasuk Salmonella, E. coli, dan Helicobacter. Yang paling penting: Bawang putih mudah ditambahkan ke makanan Anda.Saya selalu menyarankan orang untuk berbicara dengan penyedia perawatan primer mereka sebelum memulai program suplemen untuk membandingkan vitamin dan suplemen mereka terhadap obat resep yang mungkin mereka ambil untuk interaksi. Satu program yang dipersonalisasi yang menawarkan fitur ini adalahNutrisi persona. (Pengungkapan penuh:Saya seorang penasihat mereka, jadi bias).

Merangkul stres jangka pendek moderat. Abelajar Diterbitkan dalam.Riset imunologismenemukan bahwa stres jangka pendek dapat meningkatkan ekspresi tanggapan imunoprotektif. Ini berarti bahwa agen anti-infeksi dapat ditingkatkan dengan stres jangka pendek. Sebaliknya, stres kronis dapat menekan respon imun protektif. Beralih ke latihan pernapasan dengan sengaja.

Mendukung kekebalan Anda dengan menemukan keseimbangan latihan yang tepat - kuncinya bukan untuk berlebihan sebagai latihan selama lebih dari dua jam berturut-turut dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sebagian besar penyakit virus. Pelari memiliki peningkatan dingin tiga kali lipat dan flu dalam tiga minggu setelah menyelesaikan maraton.

Selalukenakan masker wajah Anda dan dekontaminasi setiap hari. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan. Lebih baik menggunakan sabun antibakteri, bukan gelSanitizer Tangan. Namun, jika Anda tidak memiliki opsi untuk sabun dan air, Anda harus menggunakan apa yang Anda miliki.

TERKAIT: Saya seorang dokter penyakit menular dan tidak akan pernah menyentuh ini

Bersihkan kain atau facemask bedah Anda secara teratur. Cara mudah untuk mendekontaminasi adalah menyemprotkannya dengan hidrogen peroksida dan membiarkannya duduk selama beberapa jam sampai mengering. Saya tidak merekomendasikan penyemprotan topeng dengan desinfektan karena paparan penumpukan residu yang berkepanjangan pada kulit Anda dapat berbahaya. Uapnya mungkin menjengkelkan. Jika Anda bisa mendapatkannya, dapatkan topeng N-95 yang sebenarnya - itu jauh lebih protektif bagi orang lain dan untuk Anda juga. Anda dapat membersihkannya dengan memanaskan pada 165 derajat selama 20 menit.

Saya tidak bisa cukup menekankan ini: silakan suntikan flu Anda. Dalam 40 tahun pengalaman medis saya, belum ada tahun yang saya tidak merekomendasikan pasien saya mendapatkan vaksin flu. Ini sangat penting tahun ini dan Anda bisa mendapatkannya sementara jarak sosial - di tenda, di luar, dengan topeng menyala. Dalam beberapa minggu mendatang, akan ada tes Swab baru jika Anda curiga Anda memiliki RSV, Flu (A / B) atau Covid-19.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Michael Roizen, MD, Kepala Wellness Officer Emeritus, Klinik Cleveland, KetuaPersona NutrisiDewan Penasihat Medis, dan Rekan penulis"Apa yang harus dimakan saat memasak"tersedia pada 20 Oktober.