Good Lifestyle

Seks adalah salah satu hal paling sederhana di dunia, dan salah satu yang paling rumit. Jika libido Anda ditandai, itu tidak semudah membalik switch kembali ke "On." "Libido didorong oleh sejumlah faktor," kataMichael Ingber, MD, seorang spesialis dalam pengobatan dan urologi panggul betina yang berbasis di Denville, New Jersey. "Siklus respons seksual membutuhkan banyak hal untuk terjadi." Proses itu dapat dipengaruhi oleh level diet, gaya hidup, stres dan hormon - hanya untuk menyebutkan beberapa variabel. Jika keinginan Anda tergelincir dan Anda ingin kembali ke jalurnya, di sinilah dokter mengatakan Anda harus mulai. Baca terus untuk mempelajari cara terbaik untuk meningkatkan libido, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Berjalan atau melakukan beberapa jenis latihan gerakan setiap hari mengurangi peradangan, meningkatkan drive seks dan meningkatkan aliran darah ke organ seks," kataYeral Patel, MD, dokter obat fungsional di Pantai Newport, California. "Penyesuaian kecil ini dapat membuat perbedaan besar."

"Latihan juga dapat meningkatkan output endorfin alami, membuat seseorang merasa tenang dan seksi," kataFelice Gersh, MD, sebuah ob / gyn dan pendiri / direktur kelompok medis integratif di Irvine, California. "Tentu saja, olahraga membantu laki-laki dan perempuan menjadi buff-dan tubuh yang Anda rasa seksi berjalan jauh untuk meningkatkan keinginan untuk seks."

RX: Bertujuan untuk mendapatkan 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu, termasuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu.

"Cokelat mengandung banyak bahan kimia yang meningkatkan mood dan penghasil energi, jadi tidak heran kita mengasosiasikan cokelat dengan keributan, kebahagiaan dan kehancuran dan kepuasan seksual," kataAnna Cabeca, lakukan, dokter ob-gyn dan anti-penuaan dan penulisPerbaikan hormon. "Ini mengandung theobromine (lift mood), kafein dan gula (lift suasana hati dan penguat energi) dan fenilethylamine endorfin (kacang) yang menghasilkan peningkatan energi."

RX: Cobalah beberapa kotak (1 hingga 2 ons. Melayani) dari cokelat hitam untuk hidangan penutup.

"Stres kronis membuat dorongan seks ini rendah," kataMyles Spar, MD, MPH, dokter penyakit internal dan penulisKesehatan pria yang optimal. "Cara terbaik untuk memperbaikinya adalah belajar bagaimana mengelola stres sehingga tubuh tidak selalu dalam mode pertarungan atau penerbangan, merasa seperti Anda diserang sepanjang waktu."

RX: "Kebiasaan sehari-hari seperti jurnal, breathork, praktik mindfulness, meditasi, yoga lembut dan bahkan doa telah terbukti secara signifikan menurunkan sistem giring sistem saraf simpatik dan menciptakan rasa relaksasi," kata Spar. "KEMUDIAN SEX DRIVE meningkat, karena otak merasakan bahwa sudah waktunya untuk reproduksi. Ini semua evolusioner."

"Tidur itu penting. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kurang tidur mempengaruhi dorongan seks secara negatif. Jadi pastikan Anda beristirahat dengan baik atau Anda tidak akan siap untuk tugas itu," kata Ingber.

RX: Para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk kinerja optimal hati, otak, metabolisme - dan gairah seks Anda.

"Pasien kelebihan berat badan dan obesitas telah meningkatkan peradangan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan dengan demikian, dapat menyebabkan libido rendah dan dorongan seks rendah," kata Patel.

RX: Tetap dalam kisaran berat badan yang sehat dengan olahraga teratur dan diet seimbang.

"Sebagian besar makanan olahan mengandung bahan kimia yang mengubah hormon yang dapat mendatangkan Havoc pada drive seks (antara lain)," kata Patel.

RX: Alih-alih makanan yang dikemas, Patel merekomendasikan makan bit dan bayam, yang tinggi nitrat alami yang membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ seks; Makanan kaya likopen seperti jeruk dan tomat, yang juga meningkatkan aliran darah; dan makanan tinggi flavonoid, seperti cokelat hitam, blueberry, stroberi dan teh hijau. Mereka membantu memperkuat dan menyembuhkan pembuluh darah.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan vitamin ini dapat mengurangi risiko covid Anda

"Tiram telah diakui selama berabad-abad sebagai afrodisiak klasik," kata Cabeca. "Tiram mengandung dopamin, hormon yang diketahui meningkatkan libido. Tiram dan kebanyakan kerang juga mengandung arginin, asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat oksida nitrat. Oksida nitrat akan rileks dan perluas pembuluh darah Anda, seperti viagra obat disfungsi ereksi, dengan demikian meningkatkan libido. " Avocado tinggi vitamin B6, yang membantu meningkatkan produksi hormon dan meningkatkan libido untuk kedua jenis kelamin, tambahnya.

RX:Menikmati makan malam tiram sesekali. Avocado dapat menjadi bagian dari salad menu harian Anda, dalam smoothie, atau sebagai lauk untuk protein tanpa lemak.

"Racun adalah stresor lain pada tubuh kita yang dapat memengaruhi produksi hormon dan dapat mengikat reseptor hormon," kataStephanie Gray, DNP, MS, pendiri Klinik Kesehatan dan Hormon Integratif di Hiawatha, Iowa. "Bekerja untuk menghilangkan bahan kimia beracun dari rumah Anda dan dari produk perawatan pribadi Anda."

RX: Salah satu racun umum adalah plastik. "Plastik sering mengandung bisphenol A (BPA), pengganggu endokrin yang dapat memiliki efek negatif pada organ reproduksi dan hormon kita, khususnya payudara pada wanita dan prostat pada pria," kata Gray. "Beberapa produk perawatan pribadi juga mengandung paraben dan phthalate (lebih banyak pengganggu endokrin), jadi baca label dan hindari produk yang cukup daftar tambah 'aroma,' karena istilah tangkapan ini kadang-kadang berarti phthalate tersembunyi."

"Terlalu sering pasien melihat saya menyatakan, 'Dokter saya sudah memeriksa hormon saya dan memberi tahu saya bahwa mereka normal' ketika itu tidak benar-benar terjadi," kata Gray. "Mungkin mereka memiliki penanda FSH (menopause) diperiksa tetapi tidak benar-benar memiliki kadar hormon seks seperti estradiol, estrone, progesteron, dan testosteron diperiksa."

RX: "Di luar memiliki level yang diperiksa, temukan spesialis hormon yang dapat menafsirkan tingkat hormon Anda dengan benar dan merumuskan rencana permainan untuk meningkatkannya," kata Gray. "Hanya karena level daftar dalam 'rentang' normal tidak berarti mereka optimal."

"Sama seperti pria, testosteron adalah hormon steroid utama yang menyebabkan libido meningkat pada wanita. Jadi percayalah atau tidak, kita sering memberikan ini kepada wanita yang memiliki libido rendah," kata Ingber. "Juga, hormon seperti dopamin, oksitosin, dan serotonin berperan."

RX: Obat resep tertentu, seperti Addyi dan Vyleesi, diresepkan untuk mengobati penurunan hasrat seksual pada wanita, kata Ingber. Jika testosteron rendah adalah penyebab drive seks rendah pria, terapi penggantian testosteron (TRT) tersedia.

"Ristela (Bonafide) adalah terapi alami baru yang merupakan campuran nabati dari ekstrak kulit pinus pinus Perancis, antioksidan dan asam amino yang terjadi secara alami. Itu terbukti meningkatkan gairah fisik sebesar 75% setelah hanya dua bulan mengambilnya," kata Ingber.

RX: Lihat penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah nutraceutical adalah pilihan yang baik untuk Anda.

"Saya sering ditanya tentang libido rendah dan opsi apa yang tersedia untuk wanita yang mengalami hasrat seksual yang rendah dengan pasangan mereka," kataLyndsey Harper, MD, pendiri Rosy, aplikasi untuk wanita dengan hasrat seksual yang menurun. "Jawabanku selalu sama - mendapatkan kembali hasrat seksualmu seperti menetapkan tujuan baru. Dibutuhkan komitmen dan dedikasi untuk mencoba sesuatu yang baru yang mungkin keluar dari zona nyaman Anda dan menempel dengan tujuan Anda."

RX: "Salah satu intervensi berbasis bukti yang saya rekomendasikan adalah membaca cerita pendek romantis atau seksi sebelum Anda berencana berhubungan seks," kata Harper. "Membaca kisah seksi dapat meningkatkan energi seksual dan membuka ruangan untuk kesenangan dan kegembiraan. Setelah Anda memiliki pengalaman seksual yang positif dan menyenangkan, dalam dan dari dirinya sendiri akan membantu Anda mendapatkan kembali keintiman dan menciptakan koneksi fisik dan penghargaan dengan pasangan Anda . "

"Diet tinggi dalam sayuran berdaun hijau, bit, dan buah jeruk dan melon adalah cara yang bagus untuk meningkatkan produksi oksida nitrat, agen pensinyalan gas yang menyebabkan pembuluh darah pembuluh darah dan klitoris labia dan klitoris," kata Gersh.

RX: Apakah Anda cukup? Pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan makan 2 cangkir buah-buahan dan 2 ½ gelas sayuran setiap hari. (Tapi lebih tidak sakit.)

"Antioksidan dapat sangat membantu dalam kenikmatan seks dengan meningkatkan aliran darah genital, menurunkan peradangan tubuh, dan meningkatkan kadar hormon seks," kata Gersh. "Beberapa suplemen juga dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, memberikan prekursornya, seperti bubuk bubur dan vitamin C."

RX: "Untuk suplemen, saya sarankan MACA sebagai afrodisiak terbaik secara keseluruhan," kata Gersh. "Tapi jangan lupa multivitamin, vitamin D dan K, seng, magnesium, omega-3, probiotik, B12, folat dan kompleks B."

"Jika ada masalah hubungan, mereka harus ditangani," kata Gersh. "Perselisihan hubungan menyebabkan stres yang luar biasa, yang menurunkan libido. Stres semua jenis harus ditangani, dan terutama ketika stres melibatkan pasangan itu."

RX: Jika Anda memiliki konflik untuk berolahraga dengan pasangan, konseling, dan latihan pengurangan stres Anda adalah strategi yang cerdas. "Cobalah meditasi atau pemandu citra untuk meningkatkan toleransi orang lain dan dari diri sendiri," kata Gersh. "Rayakan keindahan kecil kehidupan, dan cobalah untuk menjaga masalah yang lebih besar dikelola secara emosional."

Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid .