Good Lifestyle

Oke, tentu saja, judul bagian ini agak dramatis. Tetapi fakta paling penting tentang penyakit serius adalah ini: Sebagian besar kondisi kesehatan yang sulit dan mengancam jiwa yang muncul setelah usia 40 tidak terjadi dalam semalam - mereka berkembang perlahan, sebagai hasil dari pilihan gaya hidup, dan dapat dicegah atau dibalikkan Jika Anda tahu apa yang harus dicari, gaya hidup apa yang berubah, dan tes apa yang diminta di kantor dokter. Jadi baca daftar ini, tetapi jangan jalankan untuk Cover: Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah dan faktor risiko Anda, lebih awal dan sering,dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Ini mungkin yang paling "menangkan, kehilangan beberapa:" Tepat setelah otak Anda mencapai kedewasaan pada akhir 20-an Anda, kinerjanya mulai menurun. Pada usia pertengahan 40-an, Anda mungkin tidak merasa setajam yang Anda lakukan; Saat itulah keterampilan masuk mulai melambat. Menurut data yang diterbitkan dalam British Medical Journal, keterampilan penalaran menjatuhkan 3,6 persen dari pertengahan 40-an Anda hingga 50-an Anda.

RX:Harvard Medical School. mengatakan ada beberapa cara mudah Anda dapat menjaga otak Anda muda: mendapatkan stimulasi mental, lakukan olahraga teratur dan menjaga kolesterol dan tekanan darah Anda terkendali. Faktor-faktor lain yang telah terbukti mengurangi risiko demensia: makan diet Mediterania (berat dalam buah-buahan, sayuran, protein tanaman dan lemak baik seperti minyak zaitun) dan membatasi asupan alkohol Anda menjadi dua minuman per hari. Dan tidur tujuh sampai sembilan jam malam - tidak kurang, tidak lebih.

Herpes zoster mungkin bom waktu berdetak pamungkas yang datang dengan usia. Sebagian besar dari kita memiliki cacar air sebagai anak-anak; Bintik-bintik memudar, tetapi virus tetap tidak aktif dalam tubuh kita, kadang-kadang muncul kembali sebagai herpes zoster - ruam lepuh yang menyakitkan di sisi batang tubuh atau wajah-nanti dalam hidup. MenurutMajalah Institut Kesehatan Nasional, hampir seperempat orang dewasa akan mendapatkan herpes zoster selama hidup mereka, biasanya setelah usia 40 tahun.Mayo Clinic. Mengatakan bahwa sepenuhnya setengah orang di atas usia 80 akan mengembangkannya.

RX: Vaksin dapat mengurangi risiko Anda. Bicaralah dengan dokter Anda.

Kapan terakhir kali Anda memeriksakan tekanan darah? Mungkin lebih tinggi dari yang Anda pikirkan. Pada tahun 2018, American Heart Association menurunkan pedoman untuk tekanan darah sehat dari 140/90 (dan 150/80 untuk mereka yang berusia lebih dari 65) hingga 130/80 untuk semua orang dewasa. BerdasarkanHarvard Medical School., itu berarti 70 hingga 79 persen pria lebih dari 55 secara teknis memiliki hipertensi. Seiring waktu, itu dapat melemahkan dinding pembuluh darah, meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan demensia.

RX: Untuk menurunkan risiko Anda, dapatkan tekanan darah Anda segera - dan teratur. Ikuti diet yang sehat jantung (termasukmakanan ini), menurunkan berat badan dan tetap aktif.

Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol, yang dapat menumpuk di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Pada wanita, menopause menyebabkan kolesterol LDL ("BAD") naik dan HDL ("baik") untuk jatuh. Para ahli menyarankan membuat kolesterol Anda diperiksa setiap lima tahun, tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu dilakukan lebih sering. Total level kolesterol Anda harus kurang dari 200 miligram per deciliter (MG / DL), dengan level LDL kurang dari 100 mg / dl dan level HDL 60 mg / dL atau lebih tinggi.

RX: Untuk menjaga level Anda dalam rentang sehat, makan diet rendah dalam lemak jenuh dan lemak trans, berolahraga teratur dan pertahankan berat badan ideal.

Apakah kamu mendengkur? Mungkin lebih dari gangguan bagi mereka yang berada dalam jarak dekat. Mendengkur bisa menjadi tanda apnea tidur obstruktif (OSA). Selama OSA, pernapasan dapat berhenti selama satu menit, sebelum otak Anda membangunkan Anda untuk melanjutkan pernapasan; Jeda bisa terjadi berkali-kali semalam. Suara menakutkan? Dia. OSA telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Ini juga menyela tidur Anda, dan kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan umur singkat.

RX: Jika pasangan Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur, berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu.

MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Setelah Anda mencapai 40, filtrasi ginjal mulai berkurang satu persen setiap tahun. Namun kadang-kadang proses itu dapat mempercepat tanpa tanda-tanda nyata. Penyakit ginjal kronis (CKD) -Di yang filter ginjal lebih sedikit limbah dari darah, menyebabkan mereka membangun dalam tubuh - dapat mengembangkan dan melanjutkan secara relatif bebas gejala sampai ginjal Anda rusak parah.

RX: Tes lab standar pada fisik tahunan Anda dapat mendeteksi CKD, memungkinkan Anda dan dokter Anda memperlambat perkembangannya.

Fakta yang sedikit diketahui: Tes jantung standar pada fisik dan EKG tahunan Anda dan, dalam beberapa kasus, tes stres - tidak pandai mendeteksi arteri yang tersumbat sampai 70 persen diblokir. Anda dapat mengambil kedua tes dan masih dalam perjalanan ke serangan jantung. Untungnya, pencitraan yang lebih maju dan tes darah tersedia, bersama dengan skrining genetik, untuk mengungkap masalah arteri sebelum mereka mengarah pada penyakit jantung.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan pribadi dan keluarga Anda untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengintip yang lebih luas di bawah tudung Anda.

Satu dari empat orang Amerika di atas usia 40 tahun dapat mengembangkan detak jantung yang tidak teratur, atau dikenal sebagai fibrilasi atrium (AF atau A-FIB). BerdasarkanHarvard Medical School., Karena A-FIB mengurangi efisiensi memompa jantung - dengan di mana saja dari 10 hingga 30 persen - dapat menyebabkan gagal jantung, angina dan stroke.

RX: Jika Anda mengalami detak jantung yang tidak teratur - yang dapat ditunjukkan oleh fluttering di dada Anda - berbicara dengan dokter Anda, yang dapat menjalankan tes dasar seperti ECG atau merujuk Anda ke ahli jantung, yang mungkin meresepkan obat atau terapi lainnya. Jika Anda secara teratur mengenakan arloji Apple, Anda mungkin ingin mengaktifkan aplikasi EKG baru, yang dapat mengingatkan Anda untuk tanda-tanda A-FIB (meskipun tidak membuat jaminan, dan pasti tidak menentukan apakah Anda mengalami serangan jantung).

Tubuh kita membutuhkan cairan untuk menjaga proses mereka berjalan dengan lancar. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kadar air tubuh kita menurun secara alami. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, dan dalam kasus yang lebih ekstrem, gagal ginjal.

RX: Untuk memastikan Anda terhidrasi secara memadai,Ikuti pedoman pakar: Minumlah 1,7 liter (atau 7 cangkir) air setiap 24 jam.

Kekhawatiran tentang kesehatan mata adalah bagian alami dari semakin tua - kita tahu untuk menjaga kondisi seperti katarak dan glaukoma. Tetapi apakah Anda tahu masalah visi dapat menandakan masalah kesehatan yang lebih besar? MenurutAmerican Diabetes Association., orang dengan diabetes 60 persen lebih mungkin mengembangkan katarak dan 40 persen lebih mungkin menderita glaukoma.

RX: Jika Anda berurusan dengan salah satu masalah mata ini, atur gula darah Anda.

TERKAIT:Suplemen yang tidak sehat yang seharusnya tidak Anda ambil

MenurutYayasan Osteoporosis Internasional, Kondisi pelemahan tulang ini mempengaruhi 44 juta A.S. Dewasa berusia di atas 50 tahun. Dan bukan hanya pinggul dan tulang belakang Anda yang berisiko: masalah gigi seperti gusi surut dan kehilangan gigi juga dapat disebabkan oleh osteoporosis.

RX: Pastikan bahwa diet Anda mengandung kalsium dan vitamin D yang memadai untuk mendukung kesehatan tulang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda; Mereka mungkin memberikan rujukan ke ahli gizi, yang dapat membantu Anda merencanakan makanan kreatif, memuaskan (kabar baik: banyak perusahaan asuransi yang mencakup itu). Hindari merokok atau alkohol yang berlebihan - keduanya dapat melemahkan tulang.

Risiko terkena kanker payudara meningkat seiring bertambahnya usia wanita. Pada usia 40, risiko itu 3,5 kali lebih tinggi daripada usia 30 tahun.

RX: Setelah usia 40, Anda harus mendapatkan mammogram tahunan. Melakukan ujian diri payudara biasa telah sedikit kontroversial dalam beberapa tahun terakhir - beberapa peneliti mengatakan mereka belum terbukti menyelamatkan nyawa. Kami mengatakan mereka tidak bisa terluka. Paling tidak, waspadai bagaimana payudara Anda terlihat dan rasakan, dan beri tahu dokter Anda untuk perubahan apa pun, seperti benjolan, lesung pipi, atau inversi puting susu.

Kanker ovarium dikenal sebagai pembunuh yang diam karena deteksi dini sulit. Seiring bertambahnya usia, penting untuk waspada dengan gejala yang mungkin. MenurutAmerican Cancer Society., sebagian besar kanker ovarium berkembang setelah menopause, dan lebih dari setengah kasus pada wanita berusia di atas 63 tahun.

Rx.: Jika Anda mengalami nyeri kembung, panggul atau perut, atau merasa kenyang dengan cepat saat makan, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker ovarium, beri tahu dokter Anda tentang hal itu. Dia mungkin memutuskan bahwa pengujian yang lebih luas atau berkala diperlukan.

Sementara diabetes tipe 2 dapat menyerang pada usia berapa pun, risiko Anda mengembangkan penyakit meningkat secara signifikan setelah usia 40 tahun. Kiri diobati, kondisi tersebut dapat menyebabkan komplikasi parah, termasuk penyakit jantung, masalah penglihatan, bahkan sirkulasi yang buruk yang dapat membutuhkan amputasi. Ini sangat penting untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi; dan b) untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda - mulai dari pengobatan hingga perubahan gaya hidup - untuk mengendalikannya.

RX:NSAmerican Diabetes Association. merekomendasikan skrining diabetes reguler untuk semua orang dewasa lebih dari 45.

Ini adalah fakta yang tidak menguntungkan dari penuaan: Perangkat keras mulai berjalan. Dan beberapa di antaranya tidak dapat ditingkatkan tanpa biaya besar - yaitu, gigi. Efek alami dari waktu dan keausan pada gigi dapat menyebabkan retak, rongga, dan penumpukan plak; Jika Anda mengabaikan perjalanan reguler ke dokter gigi, ini dapat menyebabkan resesi gusi dan melemahnya dan kehilangan gigi. Itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan rasa sakit kronis dan kekurangan gizi.

RX: Dapatkan pemeriksaan gigi reguler dan berlatih kebersihan mulut yang baik setiap hari. Minumlah air keran, tidak dibotolkan, untuk mengekspos gigi Anda untuk memperkuat fluoride. Dan bilas fluoride dapat membantu memperkuat gigi dan menjaga gusi tetap sehat satu kali setiap hari.

Peluang bahwa Anda akan mengembangkan trombosis vena dalam, atau DVT, meningkat seiring bertambahnya usia (meskipun dapat berkembang pada usia berapa pun). Saat itulah gumpalan darah membentuk jauh di dalam nadi Anda, dan bisa serius atau fatal jika sepotong gumpalan putus dan bergerak ke paru-paru atau hati.

RX: MenurutMayo Clinic., Cara terbaik untuk mencegah DVT termasuk tidak duduk diam untuk waktu yang lama (jika Anda sedang dalam perjalanan pesawat panjang, Anda harus bangun dan bergerak sesekali), mempertahankan berat badan yang sehat, tidak merokok, dan berolahraga secara teratur, yang menurunkan risiko pembekuan darah.

TERKAIT:Kebiasaan tidak sehat di planet ini, menurut dokter

Sebagian besar dari kita berpikir tentang aneurisma sebagai kejadian aneh atau sosok pidato (seperti pada, bersantai; tidak punya). Pada kenyataannya, kondisinya cukup sederhana: balon berbahaya dari vena - di otak, jantung, atau di arteri di seluruh tubuh, seperti di perut - yang dapat menyebabkan masalah serius jika meledak. MenurutInstitut Kesehatan Nasional, mereka paling umum antara usia 30 dan 60. Jadi setelah Anda mencapai 40, Anda tepat di zona bahaya.

RX: Jaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat, makan diet jantung-sehat dan kelola stres.

Seperti aneurisma, stroke sering dianggap sebagai kondisi yang hampir mitos. Mari kita sebut apa itu: serangan otak, seperti serangan jantung. BerdasarkanSekolah Medis UCLA, stroke terjadi ketika pembuluh darah yang membawa darah dan oksigen ke otak menjadi tersumbat atau pecah, berpotensi menyebabkan kelumpuhan, masalah neurologis atau kematian. Seperti halnya serangan jantung, risiko stroke meningkat seiring bertambahnya usia - dan sebagian besar dapat dicegah. NSAsosiasi Stroke Nasional mengatakan bahwa hingga 80 persen stroke dapat dicegah.

RX: Jaga agar tekanan darah Anda tetap turun dan berat dalam kisaran yang sehat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, diabetes atau AFIB, dapatkan di bawah kendali - semuanya adalah faktor risiko stroke, menurut NSA. Demikian juga: Jangan merokok, dan menjaga asupan alkohol Anda di bawah dua minuman sehari.

Dalam kehidupan selanjutnya, banyak orang menemukan diri mereka sendiri lagi, dan menghadapi adegan kencan yang secara radikal berbeda dari yang mungkin terakhir kali. (Dan kita tidak hanya berarti mengingat perbedaan antara menggesekkan kanan dan kiri.) Penting untuk diingat bahwa infeksi menular seksual tidak hanya untuk yang muda. Bahkan, menurut CDC, di antara orang-orang berusia 55 tahun ke atas dan lebih tua, kasus Chlamydia hampir dua kali lipat dan gonore hampir tiga kali lipat antara 2013 dan 2017. Dan mereka tidak selalu membuat diri mereka jelas: Chlamydia dan gonore dapat dilewati secara relatif bebas gejala , tetapi dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit inflamasi panggul (PID) pada wanita.

RX:Mungkin canggung, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan seksual Anda, praktik-praktik seks yang lebih aman, dan jika Anda harus diskrining untuk SIS secara teratur. (Peringatan Spoiler: Jika Anda aktif secara seksual, Anda harus).

Faktor risiko primer untuk kanker usus besar: lebih tua dari 50. Dan penyakit mulai muncul lebih sering pada orang yang lebih muda: TheAmerican Cancer Society. Hanya menurunkan usia yang direkomendasikan untuk kolonoskopi pertama dari usia 50 hingga 45 tahun untuk risiko rata-rata; Data menunjukkan bahwa itu menghemat hidup.

RX: Dapatkan kolonoskopi pertama itu, jika Anda belum melakukannya. Dan ikuti pedoman untuk prosedur berulang: Saat ini, disarankan agar Anda mengulangi tes setiap 10 tahun. Tapi itu bisa berubah. Dan ada banyak pilihan untuk skrining, termasuk tes berbasis bangku tahunan, atau ujian yang kurang ekstensif yang disebut sigmoidoskopi fleksibel setiap 5 tahun. Bicaralah dengan dokter Anda tentang riwayat keluarga Anda, setiap gejala pencernaan, dan apa yang tepat untuk Anda.

Heartburn, atau refluks asam, lebih dari sekadar gangguan yang dapat mencegah Anda menikmati makanan dan kopi Italia atau tidur nyenyak. Seiring waktu, dukungan asam dari perut ke dalam kerongkongan dapat merusak lapisan sensitif pipa, yang mengarah pada kondisi prakanker yang disebut kerongkongan Barrett, dan dalam beberapa kasus, kanker esofagus, bentuk penyakit dengan tingkat kesembuhan yang sangat rendah .

RX: Jika Anda menderita mulas biasa, jangan hanya menderita dalam keheningan atau antasid pop. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda; Dia mungkin merekomendasikan resep dan / atau pengujian. Kerusakan pada kerongkongan dapat dicegah atau disembuhkan jika ditangkap dalam waktu.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.