Good Lifestyle

Abelajar dari Harvard.Menunjukkan bahwa "asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan mortalitas yang lebih rendah" -so memiliki 5 hari Anda untuk hidup lebih lama. Tapi bagaimana kamu bisaLihat lebih muda melakukannya? Daripada mengejar air mancur pemuda, hanya menghindari jebakanPenuaan.. "Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda tangani secara genetis tetapi Anda dapat mengambil kendali atas faktor-faktor lain yang akan membantu untuk tetap terlihat lebih muda," kata Dr. Eugene D. Elliott ofMemorialCare.. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Tan membuat Anda terlihat muda dan keren - tetapi dapat memiliki efek bencana yang dapat menyebabkan keriput - atau lebih buruk. "Sinar matahari dapat mengambil korban pada kulit Anda. Dalam jangka pendek, yang dapat berarti bersaing dengan sunburn yang hangus," laporanPengobatan yale.. "Tapi, ada juga konsekuensi jangka panjang yang bersembunyi di dalam kulit, bahkan jika Anda tidak mengalami luka bakar. Matahari sebelum waktunya menua kulit. Disebut photoaging, ini dapat menyebabkan kanker kulit. Tanda-tanda penuaan foto ini adalah:

• Kerutan
• Perubahan pigmentasi seperti bintik-bintik usia, bintik-bintik hati (lentigine surya) dan bintik-bintik
• Kehilangan nada kulit (penurunan elastisitas)
• Tekstur kulit kasar, tidak rata
• Kapiler rusak (laba-laba), biasanya di sekitar hidung dan dada
• Kemerahan dan noda "

"Sunblock favorit saya mekanik, mengandung seng dan / atau titanium dioksida, dan memblokir sinar-sinar UVA dengan sangat efektif dengan aplikasi yang sering," kata Dr. Elliott.

Itu benar-benar minum soda manis bisa menua sel Anda. "Konsumsi soda yang dimaniskan gula dapat meningkatkan penyakit secara independen dari perannya dalam obesitas, menurut para peneliti UC San Francisco yang ditemukan dalam studi baru bahwa minum minuman manis dikaitkan dengan penuaan sel," kata satu studi penting, seperti yang dilaporkan dalamSains setiap hari. "Konsumsi rutin soda gula-manis mungkin mempengaruhi perkembangan penyakit metabolik melalui penuaan sel yang dipercepat," tulis para penulisbelajardalam kesimpulan mereka. "Dosis gula yang sangat tinggi yang bisa kita masukkan ke dalam tubuh kita dalam hitungan detik dengan minum minuman manis secara unik beracun bagi metabolisme." Hal yang sama berlaku untuk makanan manis.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

"Bayangkan seorang anak berusia 90 tahun," tulisSekolah Kesehatan Sekutu Wellspring. "Mereka hampir selalu merosot, kan? Yah, banyak yang berasal dari fleksibilitas terbatas dan dukungan tulang belakang pada tahun-tahun yang lebih muda. Fleksibilitas rendah pada tahun 20-an dan 30-an dapat menyebabkan beberapa masalah nanti, yang merupakan nyeri sendi atau otot Anda. , dan tampilan pemangkasan secara keseluruhan. Ada beberapa jenis latihan yang dapat membantu Anda melonggarkan otot dan sambungan Anda, seperti yoga atau pilates. Tetapi Anda juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda bahkan jika Anda hanya ke Cardio atau Weightlifting. Pastikan saja Bahwa Anda akan mulai dan berakhir dengan latihan pemanasan, dan fokus pada peregangan sebelum dan sesudah berolahraga setiap kali. "

Mereka yang memiliki apnea tidur sebenarnya mungkin menua lebih cepat daripada kita semua; Jika Anda memilikinya, kunjungi dokter. "Meningkatkan Tidur Pernapasan (SDB) Tingkat keparahan dan gangguan tidur dikaitkan dengan akselerasi usia epigenetik, terlepas dari perancu yang diukur. Asosiasi ini lebih kuat pada wanita daripada pada pria, menunjukkan bahwa perempuan mungkin sangat rentan terhadap dampak buruk SDB. Pekerjaan harus mempelajari apakah pengobatan mengurangi akselerasi usia epigenetik di antara individu-individu dengan SBD, "menurut satu baru-baru inibelajar. "Tidur nyenyak bisa melakukan keajaiban untuk penampilanmu yang muda dan karena wajahmu bersantai saat kamu tidur yang juga bisa membantu melembutkan garis-garis halus di wajah," kataAndrea Paul, MD. Disarankan agar Anda mendapatkan delapan jam tidur per malam.

TERKAIT: Tentu cara untuk tidak pernah melupakan apa pun, katakanlah para ahli

Jangan terlalu menekankan ini, tetapi stres usia Anda. "Telomer adalah ujung kromosom - struktur di dalam setiap sel yang berisi gen," laporanHarvard Health.. "Seiring waktu, telomer semakin pendek. Ketika mereka cukup pendek, sel mati. Stres kronis mengarah pada telomer yang lebih pendek. Dan orang-orang dengan telomer yang lebih pendek berada pada risiko lebih besar untuk beberapa penyakit utama, termasuk penyakit jantung dan beberapa bentuk kanker. Ini adalah satu alasan lagi untuk mengurangi jumlah stres kronis dalam hidup kita. Ini benar-benar tidak baik bagi kita. "

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Sebuah studi landmark delapan tahun yang terbukti rokok dapat menua Anda. "Dalam apa yang mungkin merupakan detail terbaik dari penelitian ini, para peneliti menggunakan Festival Hari Twins tahunan di Twinsburg, Ohio (The 'Pertemuan tahunan kembar terbesar di dunia!') Untuk mengumpulkan 79 pasangan identik yang mereka sertakan dalam laporan. Panel dari tiga warga operasi plastik membandingkan wajah si kembar, salah satunya merokok selama setidaknya lima tahun lebih lama dari yang lain, "lapor theHari ini menunjukkanpada saat itu. "Mereka mengidentifikasi beberapa bidang utama akselerasi penuaan di wajah si kembar merokok: kelopak mata perokok terkulai sementara tutup bawah melorot, dan mereka memiliki lebih banyak kerutan di mulut. Perokok juga lebih cenderung memiliki rahang, menurutnya untuk penelitian, yang diterbitkan dalam jurnalPembedahan plastik dan rekonstruktif. "

"Saya pikir satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk terlihat lebih muda adalah senyum. Ini mengurangi jumlah kerutan yang muncul dari waktu ke waktu," kataLeann Poston. "Tersenyum membuatmu lebih bahagia dan memberi Anda lebih banyak energi. Sikap positif mendorong kebiasaan makan yang lebih baik dan lebih banyak latihan!" Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.