Good Lifestyle

Keduanya terlalu sedikittidur dan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, kata para peneliti diSesi Ilmiah Tahunan Ke-70 American College of the Cardiology minggu ini.

Studi ini adalah yang pertama mengeksplorasi hubungan antara tidur dankesehatan jantung, kata para ilmuwan. Ini menunjukkan bahwa kualitas tidur sama pentingnya bagi kesehatan secara keseluruhan karena diet dan olahraga - kesimpulan penelitian lain telah menyarankan selama bertahun-tahun.

"Tidur sering diabaikan sebagai sesuatu yang dapat berperan dalam penyakit kardiovaskular, dan mungkin ada salah satu cara yang paling hemat biaya untuk menurunkan risiko kardiovaskular," kata Kartik Gupta, MD, penulis utama penelitian. "Berdasarkan data kami, tidur enam hingga tujuh jam per malam dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih menguntungkan."Baca terus untuk mengetahui apa itu - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya.

Kelompok dengan lebih sedikit, lebih banyak tidur memiliki hasil yang lebih buruk

Dalam penelitian ini, para peneliti menganalisis informasi kesehatanDari lebih dari 14.000 orang yang dilacak dalam survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional 2005-2010 untuk median 7,5 tahun. Usia rata-rata mereka adalah 46. Setengah wanita, dan 53% tidak putih. Kurang dari 10% memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.

Para peneliti itu membagi responden menjadi tiga kelompok: orang-orang tidur kurang dari enam jam malam, mereka yang mendapat enam hingga tujuh jam, dan mereka yang memiliki lebih dari tujuh. Mereka menganalisis skor risiko peserta untuk penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD) dan mengamati kadar protein C-reaktif (CRP) darah mereka, penanda inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung.

Skor risiko ASCVD - yang menyumbang usia, jenis kelamin, ras, tekanan darah, dan kolesterol - sering digunakan untuk menentukan seberapa besar kemungkinan seseorang memiliki serangan jantung atau stroke atau mati karena aterosklerosis pada dekade berikutnya. (Skor risiko ASCVD kurang dari 5% dianggap berisiko rendah.)

Para ilmuwan menemukan bahwa median ASCVD berisiko di antara orang-orang dengan kurang dari enam, enam hingga tujuh dan lebih dari tujuh jam tidur setiap malam adalah 4,6%, masing-masing 3,3% dan 3,3%.Dan kelompok-kelompok di kedua ujung spektrum - orang yang mendapatkan keduanya kurang dan lebih dari enam hingga tujuh jam tidur malam - memiliki tingkat CRP yang lebih tinggi, menunjukkan peningkatan risiko jantung. "Peserta yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari tujuh jam memiliki peluang kematian yang lebih tinggi karena penyebab jantung," kata Gupta.

"Peserta yang tidur kurang atau lebih dari enam hingga tujuh jam memiliki skor risiko ASCVD yang lebih tinggi, yang kemungkinan didorong oleh peradangan yang meningkat sebagaimana diukur oleh CRP, yang ditemukan lebih tinggi di antara mereka yang kurang tidur atau lebih," tambahnya. " Efek tidur mungkin timbul dari waktu ke waktu; butuh waktu untuk kerusakan terjadi. "

TERKAIT:5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Pro Tip: Bicaralah dengan dokter Anda tentang tidur Anda

Para ahli - termasuk Yayasan Tidur Nasional-merekomendasikan mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur kualitas malam. Masalah tidur seperti insomnia, kualitas tidur yang buruk dan sleep apnea telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan bahkan demensia dalam penelitian sebelumnya.

Untuk tetap sehat, perhatikan kuantitas dan kualitas tidur Anda dan bicarakan dengan dokter Anda. Fokus pada kualitas. "Sangat penting untuk berbicara tentang tidak hanya jumlah tidur tetapi kedalaman dan kualitas tidur juga," kata Gupta. "Hanya karena kamu berbaring di tempat tidur selama tujuh jam tidak berarti kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik." Dan untuk melindungi kesehatan Anda, jangan lewatkan iniTanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".