Good Lifestyle

Dengan pandemi meluncur ke dekat yang panjang dan berliku, Anda mungkin siap untuk meninggalkan penguncian dan ingin mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda. Ide bagus. Hal-hal populer yang telah Anda lakukan selama setahun terakhir mungkin telah membuat tubuh Anda tidak berbentuk, dan sekarang adalah waktu untuk membalikkan kerusakan. Baca terus untuk kebiasaan populer yang menghancurkan Andatubuh, menurut para ahli - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan harus memberi tahu dokter Anda.

"Dengan pandemi, banyak orang sekarang menonton lebih banyak TV di ponsel mereka, perangkat kecil lain, atau komputer laptop. Kami dapat mengambil perangkat ini tidur, gagal di sofa, atau menontonnya saat dalam perjalanan ke kantor atau sekolah, "KataNeel Anand, MD, Profesor Bedah Ortopedi dan Direktur Trauma Tulang Belakang di Pusat Spine Cedars-Sinai. "Akibatnya, itu mempengaruhi kesehatan tulang belakang kita ketika saya melihat semakin banyak pasien dengan kejang punggung dan sakit leher."

RX: "Jika Anda ingin menghindari rasa sakit dan ketegangan tulang belakang Anda dan berencana untuk duduk selama waktu yang lama, pastikan Anda beristirahat. Itu benar-benar sesederhana itu," kata Dr. Anand. "Peregangan setiap hari adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit dan kejang punggung."

"Ibumu tidak benar-benar salah; membungkuk pasti bisa menjadi buruk untuk punggungmu. Tapi yang sebaliknya juga benar. Duduk lurus terlalu lama tanpa istirahat juga bisa menyebabkan ketegangan," kata Dr. Anand. "Jika Anda bekerja di pengaturan kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat beristirahat rata di lantai, dan Anda memiliki dukungan punggung bawah yang tepat."

"Apakah itu aspal yang konkret atau beraspal, berlari di tanah yang keras sangat keras pada sendi dan tulang belakang Anda. Banyak pelari jarak mengatakan mereka merasakan perbedaan antara dampak berjalan di trotoar semen versus berjalan di jalan beton," kata Dr. Anand. "Tapi mana yang kamu pilih, kamu masih berjalan di permukaan yang sangat keras. Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang hanya berjalan di trotoar mungkin memiliki insiden nyeri punggung yang lebih tinggi dari berlari jangka panjang."

RX: "Berbarkan latihanmu. Cobalah untuk menemukan jejak tanah untuk dijalankan. Melangkah dari jalan di taman dan berlari di rumput. Berlari pada permukaan yang lebih lembut seperti ini akan membantu dalam tidak menggelembungkan tulang belakang Anda dengan setiap langkah berjalan dengan ketat Pavement dapat, "kata Dr. Anand. "Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan dan upaya untuk maju."

"Kita semua telah berjuang beberapa jenis sakit punggung, sakit kepala, atau nyeri lutut dalam hidup kita dan sebagian besar dari kita cukup memunculkan beberapa penghilang rasa sakit yang berlebihan (OTC) untuk meringankan ketidaknyamanan yang kita rasakan. Melakukan yang tampaknya cukup tidak berbahaya, Baik?" kataVernon Williams, MD, ahli saraf olahraga, spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri pusat neurologi olahraga dan obat nyeri. "Saya melihat tren yang mengkhawatirkan di antara orang-orang yang berpikir bahwa membeli dan mengambil berbagai penghilang rasa sakit OTC adalah cara yang aman dan efektif untuk meringankan rasa sakit mereka - lebih cepat. Bagi banyak orang, pikirannya adalah jika satu pil sangat membantu, dua harus Tentunya membantu sedikit lebih dan mungkin tiga akan membantu lebih dari itu. Proses pemikiran ini, meskipun bermaksud baik, dapat dengan cepat berubah menjadi resep yang berbahaya. "

"Hidrasi yang tepat berarti mengambil sekitar 30-50 ons air sehari, tetapi melakukannya secara berkala sepanjang hari. Tanda-tanda dan gejala overhidrasi adalah hasil dari elektrolit kita yang diencerkan," kataNatasha Trentacosta, MD, Spesialis Olahraga Spesialis dan Ahli Bedah Ortopedi di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "Hiponatremia dapat hadir dengan status mental lesu atau perubahan otak sensitif terhadap kadar natrium dalam darah. Mual dan muntah, dan hilangnya koordinasi dapat terjadi juga. Jika terus dan tidak dikembangkan, kejang atau koma dapat berkembang."

"Apakah itu kolonoskopi, mammogram, tes PAP dan HPV, atau skrining kanker kulit, kita sering menunda tes yang dapat menyelamatkan hidup kita," kataPaul Greene, Ph.D., DirekturPusat Manhattan untuk terapi kognitif-perilaku. "Melakukan pemutaran ini yang direkomendasikan oleh dokter perawatan primer Anda adalah salah satu pilihan paling cerdas yang dapat Anda buat untuk melestarikan tubuh Anda dan menjalani umur panjang."

TERKAIT:Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

"Salah satu latihan yang paling umum (tapi masih berbahaya) yang saya lihat dilakukan di gym adalah fly detak dumbbell. Aspek berbahaya dari Dumbbell Chest Flyes yang terjadi pada banyak orang menambah terlalu banyak berat selama latihan," kata Joshua Lafond, "kata Joshua Lafond," kata Joshua Lafond, "kata Joshua Lafond," kata Joshua Lafond, "kata Joshua Lafond," kata Joshua Lafond, " Pendiri dan Editor diHeullyGymhabits.. "Ini dapat dengan mudah menyebabkan seseorang memenuhi persendian bahu mereka dan menghalangi mereka untuk menjaga siku mereka dengan sudut yang aman dan tetap. Bentuk latihan yang tidak tepat dapat merugikan sendi bahu seseorang, yang merupakan salah satu yang paling sensitif dalam tubuh dan dapat mengambil bulan untuk sembuh jika terluka. "

RX: "Statis meregangkan otot dingin sebelum berolahraga dapat mengakibatkan berkurangnya kinerja dan meningkatkan risiko cedera. Masukkan peregangan dinamis seperti lekukan lunges dan batang tubuh yang melibatkan gerakan," kataChris Airey, MD. "Ini akan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan rentang gerakmu."

"Sementara tabir surya mungkin tampak tidak perlu, terutama pada bulan-bulan musim dingin, penting untuk memakainya pada kulit yang terbuka sepanjang tahun. Mungkin tampak berlebihan, tetapi jika Anda benar-benar ingin melindungi kulit Anda, tabir surya adalah cara untuk pergi," kata Kathryn. Mcdavid, CEOPic editor. "Meninggalkan kulitmu yang terkena sinar matahari akan menyebabkan kerusakan DNA jangka panjang, yang menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk kanker kulit lembur. Sementara sinar yang merusak yang menyebabkan kerusakan ini kurang hadir di musim dingin, begitu juga Penting untuk tetap dilindungi terlepas dari musim. "

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

"Meskipun mereka dimaksudkan untuk menambah nutrisi apa pun yang kurang, itu tidak dimaksudkan untuk mengganti sumber-sumber alami nutrisi yang tepat dari asupan makanan kita," kataJaydeep Tripathy.. "Bahkan, terlalu banyak vitamin dan suplemen bisa lebih berbahaya daripada menguntungkan. Ini tidak diatur oleh FDA sehingga ada risiko berlebihan."

"Untuk mengklarifikasi, soda, kopi, dan jus tidak diperhitungkan dengan asupan air Anda. Anda masih harus minum setidaknya 8-10 gelas air sehari," kata Dr. Tripathy. "Tidak melakukannya akan membuatmu dehidrasi, yang dapat menyebabkan peechange, kulit kering dan mulut, sakit kepala, dan tekanan darah rendah. Itu juga bisa berakibat fatal dalam kasus-kasus ekstrem."

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

"Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah tidak pergi ke luar yang menghasilkan Anda tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang disarankan," kata Chris Riley, CEO ofUSA RX.. "Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan rasa sakit kronis, kelelahan, keringat dan depresi, tetapi untungnya, Anda bisa mendapatkan jumlah yang disarankan dengan hanya di luar di bawah sinar matahari atau mengambil alih multivitamin penghitung."

"Ini adalah kebiasaan umum bagi orang-orang untuk menganggap postur yang dibungkuk saat duduk, terutama ketika mereka duduk untuk waktu yang lama. Sayangnya ini menempatkan tulang belakang ke posisi yang kurang menguntungkan dan dapat mengakibatkan masalah punggung dan leher," kataJordan Duncan.. "Duduk bungkuk sering menghasilkan postur kepala depan, peningkatan tekanan cakram, dan ketegangan berlebihan pada ligamen tulang belakang. Masing-masing meningkatkan kemungkinan rasa sakit."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

"Kebiasaan buruk yang mungkin mengejutkan orang adalah hubungan yang kuat antara kebersihan mulut yang buruk dan penyakit jantung yang parah. Penjelasan paling sederhana adalah bahwa kurangnya menyikat dan flossing, pengembangan penyakit gusi atau gingivitis, dan menunda pembersihan gigi rutin tersebut dapat menyebabkannya mengarah pada Infeksi bakteri sistemik yang dapat menyerang katup jantung Anda, "kataEric Weiss, MD. "Ini bahkan tidak termasuk diabetes dan faktor-faktor risiko kardiovaskular lainnya yang terkait dengan memiliki terlalu banyak gigi manis. Saya mendorong semua pasien saya untuk melihat dokter gigi secara teratur dan merawat gigi mereka." Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.