Good Lifestyle

Ketika munculLebih dari 60., Anda harus bangga Anda membuatnya lama - dan berhati-hati untuk tidak mengacaukannya sekarang. "Semua orang tahu dasar-dasar bagaimana menjalani kehidupan yang sehat bahkan jika mereka tidak mengikuti mereka," kataKay van Norman., Presiden penuaan yang brilian. Tetapi apa beberapa hal yang Anda mungkinbukan tahu? Hal-hal yang harus Anda hentikan lakukansekarang? Kami bertanya pada Van Norman, jugaStephen Anton, Ph.D., Profesor dan Kepala, Divisi Penelitian Klinis, Departemen Penuaan dan Penelitian Geriatrik, Sekolah Tinggi Kedokteran, Universitas Florida;Stephen Golant, Ph.D., Profesor Emeritus, Gerontologi, Universitas Florida; danGary Soffer, MD, seorang ahli obat integratif di pengobatan Yale dan asisten profesor, Yale School of Medicine. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Apa yang terjadi ketika kamu memiliki krisis kesehatan sebagai orang muda?" Tanya van Norman. "Anda mungkin mengatasi masalah dan kemudian secara agresif mengejar terapi fisik untuk kembali melakukan semua yang dapat Anda lakukan sebelumnya. Sayangnya, dengan usia itu menjadi lebih umum bagi orang-orang untuk menerima set-point kesehatan baru. Alih-alih secara agresif mengejar pemulihan sepenuhnya mereka mungkin memungkinkan bias kesehatan terhadap orang dewasa yang lebih tua mendorong mereka ke pola pikir hanya keluar dari krisis dan kemudian berusaha untuk mencegah lebih buruk. Pola pikir yang berbahaya ini akan mengirim Anda ke jalur kelemahan fisik - secara progresif Kehilangan lebih banyak fungsi setiap kali Anda terkena dengan tantangan kesehatan. Katakan saja dan kembalikan dengan semua yang Anda miliki! "

"Tak satu pun dari kita dalam gelembung," kata Van Norman. "Kita menua dalam keluarga, dalam komunitas dan dalam budaya. Kita belajar tentang penuaan dari orang tua dan kakek-nenek kita, tetangga dan anggota masyarakat, dan kita menyerap harapan penuaan dari budaya kita. Sebagai contoh: Kedua kumpulan kakek-nenek saya pensiun di awal 60-an ( seperti mereka dikondisikan untuk dilakukan pada tahun 60-an dan 70-an) tetapi bosan dan mulai lagi. Satu set direnovasi dan berlari sebuah motel tua ke tahun 80-an mereka, set lainnya (yang telah pensiun dari peternakan sapi) membeli dan menjalankan peternakan lain ke dalam mereka 90-an. Jadi, salah satu dari 'skrip penuaan pribadi saya menolak konsep pensiun yang mendukung tinggal untuk seluruh umur saya. Naskah penuaan apa yang mendorong perilaku Anda? "

Kata van Norman: "Saya sering mendengar orang mengatakan 'Saya memiliki momen senior' ketika melupakan nama atau fakta. Dimaksudkan untuk menjadi lucu atau mencela diri, itu menjadi respons otomatis. Namun, bidang penelitian yang kuat dengan jelas menunjukkan keyakinannya Dan harapan memengaruhi kesehatan - terutama pada penuaan yang sehat. Apa yang Anda pikirkan, dan lakukan tentang penuaan dengan baik bekerja bersama untuk menentukan apakah Anda mendukung atau menyabot peluang Anda untuk hidup dengan vitalitas penuh Anda. Larangan 'momen senior' Anda. Dari kosakata Anda dan kenali bahwa kami telah melupakan hal-hal seumur hidup kita; namun, kami tidak menyarankan memiliki anak-anak yang melupakan sepatu olahraga, makan siang, atau pekerjaan rumah yang dievaluasi untuk gangguan memori! "

"Orang-orang muda dengan tantangan fungsional diberikan sumber daya, alat, dan dorongan untuk mengatasi tantangan-tantangan itu dan hidup sepenuhnya dari mereka," kata Van Norman. "Mereka diberi diet yang stabil dari pelatihan ketahanan untuk mencari strategi adaptif dan hidup besar! Tetapi pertimbangkan apa yang sering terjadi ketika orang dewasa yang lebih tua dipukul dengan tantangan fungsional. Mereka hanya diberi sumber daya dan alat untuk mengatasi - daripada mengatasi - daripada mengatasi-daripada diatasi. Tantangan-tantangan dengan membuat dunia mereka lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Ada perbedaan besar dalam pola pikir antara mengatasi dan mengatasi, mengakibatkan hasil yang sangat berbeda. Sekali lagi - katakan saja tidak! Merangkul strategi adaptif, meminta cara-cara untuk sepenuhnya memandang tantangan! "

TERKAIT:Masalah terkait usia paling umum setelah 60, katakanlah dokter

"Pelatihan kognitif menggunakan serangkaian tugas yang menantang untuk membantu meningkatkan keterampilan yang dapat menurun seiring bertambahnya usia, seperti memori dan perhatian," kata Anton.

Cara Memulai: Jika Anda tidak memiliki permainan komputer atau video, Anda masih dapat memperkenalkan kegiatan pelatihan otak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa ide:

• Berlatih menulis dalam kursif
• Menggambar peta dari rumah Anda ke toko kelontong atau perpustakaan
• Meneliti topik baru yang menarik minat Anda
• Mempelajari bahasa, instrumen, atau hobi baru
• Membaca buku cara

"Ketika Anda menggabungkan gerakan dengan tantangan otak (yang terjadi dalam olahraga), baik pikiran dan tubuh Anda mendapatkan latihan pada saat yang sama," kata Anton. "Untungnya, ada banyak pilihan lain selain memainkan olahraga untuk mencapai tujuan ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua menikmati dan mampu mematuhi 'exergames' yang mencakup aktivitas fisik dengan jangka panjang, sementara game tanpa komponen olahraga telah terbukti meningkatkan perhatian selektif, ketangkasan, dan koordinasi tangan-mata. "

TERKAIT: 7 tanda seseorang mendapatkan Alzheimer, menurut para ahli

"Ketika kita tidur, tubuh kita menjalani proses penting untuk menghapus produk limbah dari sel kita (dikenal sebagai autophagy)," kata Anton. "Ketika kita makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh kita tidak dapat menghapus racun sebanyak mungkin karena energinya digunakan untuk mencerna makanan dari makanan terakhir."

TERKAIT:20 kebiasaan buruk yang bisa mengubah Anda buta, katakanlah para ahli

"Setiap kali Anda makan, Anda memengaruhi kesehatan metabolisme Anda. Makanan besar menyebabkan kenaikan glukosa postprandial yang abnormal," kata Anton. "Menanggapi peningkatan glukosa ini, tubuh mengeluarkan sejumlah besar insulin dan hormon kontra-regulasi lainnya untuk menurunkan kadar glukosa darah dalam upaya untuk kembali ke homeostasis (keadaan metabolik sehat). Pada awalnya, proses ini dapat bekerja dengan baik tetapi jika Itu diulangi, keadaan hipoglikemia reaktif dapat terjadi yang dapat merangsang kelaparan karena asupan makanan ditimbulkan ketika kadar glukosa darah dengan cepat berkurang. Dengan demikian, makanan besar mungkin tidak hanya memicu tubuh untuk menyimpan lemak tubuh tetapi juga dapat disregulasikan homeostasis glukosa, pengaturan. siklus kenaikan berat badan kental. "

"Pergi untuk berjalan-jalan dengan singkat setelah makan dapat membuat perbedaan besar dalam meningkatkan kesehatan metabolisme. Kuncinya adalah tidak terlalu lama dan menjaga tubuh Anda bergerak," kata Anton. "Idealnya, seseorang seharusnya tidak duduk lebih dari satu jam sekaligus melainkan bangkit dan bergerak sepanjang hari."

TERKAIT:Apa yang mengambil multivitamin setiap hari lakukan pada tubuh Anda

"Seberapa sedikit orang tua yang aktif mendapatkan makanan mereka harus berada di layar radar dari semua penyedia makanan yang relevan," kata Golant. "Pasar besar orang tua berpenghasilan menengah dengan tantangan mobilitas ingin menghindari waralaba pengiriman makanan cepat saji yang ada di mana-mana. Mereka mencari pilihan makan siang dan makan malam yang berkualitas yang menawarkan makanan yang sehat dan inovatif yang dapat disampaikan dengan aman dan nyaman ke tempat tinggal mereka. Ini Sekelompok besar konsumen yang lebih tua sekarang kurang terlayani. " Apa yang bisa kau lakukan? "Orang dewasa yang lebih tua - dan organisasi yang mereka anggot - harus secara agresif mengadvokasi pilihan makanan yang lebih responsif."

"Saya tidak dapat melebih-lebihkan pentingnya memberi tahu dokter Anda masing-masing herbal dan suplemen yang mungkin Anda ambil," kata Gary Soffer, MD, seorang ahli obat integratif di pengobatan Yale dan asisten profesor, Yale School of Medicine. "Meskipun mereka mungkin tampak aman, mereka sering mengarah pada interaksi dengan obat lain dan efek samping yang serius. Banyak pasien khawatir bahwa dokter mereka dapat menilai mereka untuk mengambil ini, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman memberi tahu dokter tentang hal itu, maka itu mungkin menjadi waktunya untuk menemukan dokter baru yang lebih cocok. "

TERKAIT: Penyebab # 1 stroke, menurut sains

"Kekuatan adalah jumlah kekuatan otot yang dapat menghasilkan," kata Van Norman. "Kekuatan adalah jumlah kekuatan otot yang dapat menghasilkan dengan cepat. Demonstrasi kekuatan yang mudah dalam aksi adalah dengan mudah bangkit dari kursi. Sekarang duduk kembali dan kali ini berdiri perlahan hingga jumlah 8. Yang mana? Ketika Anda Stand Up Biasanya Anda menggunakan kecepatan X kekuatan X. Ketika Anda mengambil kecepatan dari persamaan Anda menggunakan kekuatan saja, yang jauh lebih sulit. Kekuatan lebih dekat dikaitkan dengan kemandirian fungsional daripada kekuatan saja dan penelitian menunjukkan Anda kehilangan daya 3 kali lebih cepat dari kekuatan saja !! untuk melatih kekuatan Anda harus berakselerasi melalui berbagai gerakan-berpikir mencambuk tali besar ke atas dan ke bawah, melempar bola obat, melompat, dll. "- atau melatih dengan peralatan resistensi seperti resistensi pneumatik yang memungkinkan Anda untuk berlatih. kecepatan. "Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.