Good Lifestyle

Anda akan membaca daftar akhir hal-hal terburuk untuk kesehatan Anda. Bagian "Terbaik" tentang daftar "terburuk" ini? Hampir semua yang ada di atasnya dapat dicegah - danMakan ini, bukan itu! Kesehatan memberitahumu caranya.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

"Orang dengan Covid-19 telah memilikiBerbagai gejala Dilaporkan - mulai dari gejala ringan hingga penyakit parah, "lapor CDC." Gejala mungkin muncul 2-14 hari setelah paparan virus. Orang dengan gejala-gejala ini mungkin memiliki Covid-19:

• Demam atau kedinginan
• Batuk
• Sesak napas atau kesulitan bernapas
• Kelelahan
• Otot atau sakit tubuh
• Sakit kepala
• Kehilangan rasa atau bau baru
• Sakit tenggorokan
• Hidung tersumbat atau berair
• Mual atau muntah
• Diare

Daftar ini tidak termasuk semua gejala yang mungkin. "

Meskipun tidak ada obat untuk Coronavirus, Anda dapat membantu menghentikan penyebaran transmisi. Cuci tangan Anda sering, hindari kerumunan, kenakan masker wajah, gunakan sangat hati-hati di dalam ruangan di sekitar orang-orang yang tidak Anda lindung, pantau kesehatan Anda dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.

Ada satu hal sebagian besar hal terburuk untuk kesehatan Anda: menjadi obesitas tidak membantu. "Dari kanker ke diabetes ke penyakit jantung, obesitas meningkatkan risiko dan keparahan kondisi medis ini," kata John Magaña Morton, MD, aPakar Obesitas Obat Yale dan Kepala Divisi Bariatric dan Bedah Invasif Minimal. "Ketika Anda menambahkan bahwa obesitas mengurangi efektivitas perawatan medis dan meningkatkan risiko komplikasi selama perawatan, obesitas sejauh ini merupakan kondisi kesehatan yang paling konsekuensial yang kita miliki."

John Chuback., MD, bedah umum bersertifikat dan ahli bedah kardiovaskular, telah berurusan dengan setiap satu dari sepuluh penyebab kematian terkemuka selama lebih dari 25 tahun. "Apa yang menarik adalah bahwa ada satu penyakit besar yang sangat umum yaitu tidak ada dalam daftar, dan saya percaya itu seharusnya. Penyakit itu disebut obesitas," katanyaMakan ini, bukan itu! Kesehatan. "Jika Anda melihat literatur medis dan bedah, Anda akan menemukan bahwa obesitas telah dikaitkan dengan setiap satu dari 10 penyebab kematian di Amerika Serikat tanpa kecuali."

Selain diet dan olahraga, Chuback menyarankan bahwa pasien pergi untuk sejarah penuh dan pemeriksaan fisik dengan penyedia perawatan primernya. Ini harus mencakup berat badan mereka diukur, dan indeks massa tubuh (BMI) dihitung. "Jadikan tujuan Anda untuk membuat BMI Anda menjadi kisaran sehat normal," Dr. Chuback mendesak. "Jika Anda menemukan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, inilah saatnya untuk mengurangi berat badan."

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalLansetmenemukan bahwa diet yang buruk bertanggung jawab atas lebih banyak kematian daripada faktor risiko lainnya - termasuk merokok. Dari semua dokter yang disurvei, hampir setiap orang dari mereka mengangkat diet sebagai salah satu faktor risiko utama untuk kematian dini. Sementara kebiasaan makan individu akan diperiksa kemudian, perlu diingat bahwa diet tidak semua tentang makanan yang Anda makan, tetapi yang Anda tidak juga.

"Fokus pada makan makanan yang lebih sehat daripada fokus pada apa yang tidak bisa Anda makan. Banyak orang membatasi asupan daging mereka dan fokus pada diet bulat yang tinggi dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Bukan rahasia lagi seperti ini. Diet adalah pelindung terhadap banyak bentuk kanker dan penyakit jantung, "kataShawn Vedamani, MD seorang dokter bersertifikat papan di San Diego.

"Aku mencoba untuk membebaskan daging setidaknya beberapa hari seminggu, tapi mungkin yang lebih penting, aku fokus untuk mendapatkan lebih banyak tanaman ke dalam diet saya secara keseluruhan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti daging dengan legum tiga kali seminggu dapat menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan Kanker usus sebesar 30 hingga 50 persen. Hal-hal sederhana seperti makan lebih banyak tomat dapat mengurangi risiko kanker ovarium dan prostat. Alih-alih berfokus pada apa yang seharusnya tidak saya makan, saya mencoba untuk fokus pada banyak hal sehat yang dapat saya makan sebanyak yang saya bisa makan sebanyak yang saya makan. Saya mau, "saran Vedamani.

Ini bukan rahasia bahwa merokok menyebabkan kanker paru-paru, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa itu juga merupakan penyebab utama penyakit jantung. "Berita baiknya adalah bahwa manfaat berhenti merokok dimulai segera, dan mereka yang mampu berhenti berhenti dapat secara dramatis mengurangi risiko serangan jantung dan stroke," jelasAnn Marie Navar, MD, Ph.D.

Dr. Navar menunjukkan bahwa ada wellbutrin dan chantix yang terbukti - yang dapat meningkatkan peluang masyarakat untuk berhenti merokok selain terapi pengganti nikotin. "Orang-orang yang ingin berhenti harus berbicara dengan dokter mereka tentang cara-cara (aman) ini untuk berhenti merokok," jelasnya.

Alkoholisme dan penyalahgunaan narkoba berkontribusi pada hampir setiap penyebab utama kematian. Sayangnya, sebagian besar kematian yang melibatkan zat ini benar-benar dapat dicegah. Tidak hanya obat-obatan dan alkohol beracun untuk tubuh Anda, orang-orang yang melecehkan mereka berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk mati bunuh diri, overdosis, dalam kecelakaan mobil, atau bentuk-bentuk kematian yang tidak disengaja lainnya,Paul L. Hokemeyer., JD, Ph.D., dan penulisKekuatan rapuh menunjukkan.

Jika Anda berjuang dengan masalah penyalahgunaan zat, dapatkan bantuan sekarang. Lihat salah satu dari banyak kelompok pendukung seperti AA atau NA, berbicara dengan profesional kesehatan mental, atau periksa ke dalam program rehabilitasi.

Penyebab nomor satu bunuh diri adalah penyakit depresi, menunjukkanJemima Kankam., MD, psikiater di Rumah Sakit Medstar Harbor di Baltimore. Ada banyak akar penyakit depresi, termasuk kecenderungan genetik, masalah kesehatan berulang, dan stres gigih.

Ini semua adalah cara yang bagus untuk mendukung kesehatan mental yang lebih baik:

• Mengetahui riwayat keluarga Anda
• Mempelajari gejala depresi dan kecemasan
• Mengurangi tingkat stres
• Mendidik diri sendiri tentang kesehatan emosional
• Mencari bantuan profesional jika Anda melihat perubahan gigih dalam mood, berpikir, atau kebiasaan fisik
• Mempertahankan diet sehat dan kebiasaan olahraga.
• Yang paling penting, bagaimanapun, Dr. Kankam mendesak memberi tahu seseorang jika Anda memiliki pemikiran bahwa Anda tidak ingin hidup, sehingga mereka mendukung Anda dalam mendapatkan bantuan profesional.

"Latihan adalah no-brainer untuk menjaga status kesehatan dari semua aspek sistem muskuloskeletal," jelasFelice Gersh., MD, ob / gyn dan pendiri / direktur kelompok medis integratif. Tidak hanya banyak cedera terjadi karena kekuatan otot yang buruk dan tulang lemah (osteoporosis atau osteoporenia) latihan rutin adalah cara yang bagus untuk menjaga obesitas di teluk.

NSPedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika Merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas yang kuat, atau kombinasi yang setara setiap minggu. Mengikuti pedoman ini dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker atau diabetes.

Salah satu cara termudah untuk menjadi statistik adalah dengan tidak pergi ke dokter. Banyak orang takut untuk mengunjungi dokter mereka, bahkan ketika mereka merasakan gejala karena mereka takut akan apa yang mereka pelajari. Kunjungan rutin dengan ahli kesehatan medis sangat penting untuk pencegahan, pemeliharaan, dan perawatan.

"Semakin cepat Anda dapat menangkap komplikasi kesehatan, semakin baik peluang Anda sedang pulih. Ketika ada sesuatu yang salah, buat janji dokter," Dr. Marc Rabinowitz, pendiri ThePencegahan Kesehatan Pertama Di Bucks County, PA memberitahukanMakan ini, bukan itu! Kesehatan. "Kamu ingin memperhatikan suatu kondisi sesegera mungkin. Mereka disebut tanda-tanda peringatan karena suatu alasan. Dan ketika Anda bertemu dengan dokter Anda, jelaskan dan jujur ​​tentang kapan masalah Anda dimulai, apa yang membuatnya lebih baik atau lebih buruk, berapa lama, berapa lama. telah terjadi dan bagian mana dari tubuh Anda yang terlibat. Ingat, kunjungan dokter hanya dapat berlangsung 7-10 menit jadi jangan menunggu sampai akhir kunjungan untuk memunculkan apa yang benar-benar membawa Anda ke dokter di pertama. tempat, "kata Rabinowitz.

Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung dan benar-benar dapat diobati. Tetapi karena Anda tidak dapat "merasakan", banyak orang mengabaikannya sama sekali. "Langkah pertama untuk mengendalikan kolesterol Anda adalah mengetahui level Anda," jelas ahli jantung Dr. Navar. "Semua orang dewasa harus mengetahui tingkat kolesterol LDL mereka, trigliserida, dan kolesterol VLDL."

Tetap di atas pemeriksaan Anda dan pastikan Anda mendapatkan level Anda diuji secara teratur. Hanya karena Anda merasa baik-baik saja tidak berarti Anda. Periksa ini15 bahaya kesehatan tersembunyi yang tidak bisa Anda abaikanUntuk mempelajari tentang beberapa kondisi paling licik di luar sana, dari penyakit ringan dengan hal-hal serius.

Faktor risiko lain yang tidak terlihat dari penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. "Hipertensi adalah pembunuh diam," jelas ahli jantungSteven Reisman., Md. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan daftar cucian komplikasi, termasuk aneurisma, serangan jantung, stroke, gagal jantung, sindrom metabolik, dan bahkan demensia.

Dr. Reisman menyarankan untuk memeriksa tekanan darah Anda setidaknya setahun sekali jika itu normal pada pemeriksaan terakhir. Jika Anda memiliki riwayat tekanan darah abnormal, Anda harus memeriksanya lebih sering, sesuai saran dokter Anda.

Begitu banyak orang menolak berenang di air terbuka karena ketakutan akan digigit hiu. Tetapi pertimbangkan ini: pada 2018hanya lima orang Di seluruh dunia kehilangan nyawa mereka karena serangan hiu. Namun, menurutDewan Keselamatan Nasional, lebih dari 40.000 meninggal dalam kecelakaan mobil setiap tahun di Amerika Serikat saja. Hampir 800 lebih kehilangan nyawa pada sepeda. Perlu diingat bahwa banyak cedera yang tidak disengaja tidak dapat dibuka! MenurutAdministrasi Keamanan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Hampir setengah dari mereka yang terbunuh tidak terkendali. "Tidak mengenakan sabuk pengaman atau helm sepeda adalah cara mudah untuk mati dalam kecelakaan," Poin Bethesda, MD Internist,Matthew Mintz., Md.

Sabuk pengaman! "Lebih dari empat ribu nyawa bisa diselamatkan setiap tahun jika hampir semua orang di ikat pinggang U.S. mengenakan sabuk pengaman," kata Dr. Mintz. Tidak pernah naik sepeda tanpa perlindungan. Menggunakan Uber atau Cab - bukan alasan untuk "melupakan" puasa sabuk pengaman. Jika Anda mengendarai sepeda, pastikan untuk mengenakan helm - peluang Anda menderita cedera kepala akan segera dikurangi setengahnya.

Hampir setiap pakar kesehatan kami berbicara dengan gula yang terdaftar sebagai salah satu penyebab terburuk untuk kesehatan Anda. "Rata-rata orang Amerika memiliki 140 pon gula tambahan yang ditambahkan ke dalam diet mereka setiap tahun dalam pemrosesan makanan, yang menyumbang 18 persen dari diet mereka,"Jacob teitelbaum., Md, penulisPanduan lengkap untuk mengalahkan kecanduan gula, menjelaskan. Gula berlebih dalam diet kita berkontribusi terhadap serangan jantung, stroke, diabetes, kanker, kecemasan, depresi, dan penambahan berat badan - artinya ia berkontribusi pada mayoritas penyebab kematian di negara ini.

Karena rata-rata soda atau jus buah membanggakan ¾ sendok teh gula per ons, Teitelbaum menyarankan beralih ke kopi, teh, jus sayuran, atau V-8. Anda juga dapat menukar permen Anda untuk cokelat hitam, yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Dia menunjukkan bahwa sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkannya untuk dikaitkan dengan risiko depresi 70% lebih rendah, dan risiko 45% lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung - dibandingkan dengan 5 hingga 10% untuk obat kolesterol. "Ini membantu energi dan fungsi kognitif, dan cokelat adalah salah satu obat terbaik di dunia!" dia berkata.

Obat-obatan Anda tidak membantu Anda jika mereka tinggal di lemari obat Anda. Melewati satu atau dua hari pengobatan mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi secara serius dapat menggagalkan kesehatan Anda - terutama ketika datang ke obat jantung. "Sayangnya, banyak orang dewasa, bahkan mereka yang memiliki serangan jantung, tidak konsisten dengan obat-obatan mereka atau menghentikannya sama sekali," jelas ahli jantung Dr. Navar.

Ambil obat Anda seperti yang diperintahkan. Dr. Navar menyarankan menggunakan kotak pil untuk membantu melacak beberapa obat atau memeriksa untuk melihat apakah apotek Anda akan mengemas obat menjadi mudah untuk mengingat paket blister gratis.

Orang-orang suka mengatakan bahwa "kurang tidur tidak pernah membunuh siapa pun," tetapi itu tidak benar. Slumber jelas membuat kita merasa lebih baik, tetapi kurangnya dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesehatan Anda dan meningkatkan faktor risiko Anda untuk banyak penyebab kematian terkemuka. Mereka yang tidak mendapatkan tujuh jam mereka lebih cenderung melaporkan sebagai obesitas, tidak aktif secara fisik, dan perokok saat ini, lebih mungkin melaporkan 10 kondisi kesehatan kronis dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Kurang tidur juga bisaberkontribusi pada cedera yang tidak disengaja, seperti kecelakaan mobil, kecelakaan sepeda, dan cedera olahraga, serta masalah kesehatan mental.

MenurutCDC, orang dewasa membutuhkan tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik. Menjadi tidur nyenyak harus menjadi prioritas, dan mengambil langkah-langkah tertentu dapat membantu. "Jaga kamar tidurmu gelap dan tenang, pertahankan jadwal, hindari film dan film yang penuh tekanan atau ganas sebelum tidur dan matikan ponsel cerdasmu," sarankanStephen C Schimpff., MD MACP.

Mengkonsumsi lemak jenuh adalah cara mudah untuk menghancurkan kesehatan jantung Anda. "Mereka meningkatkan kolesterol jahat yang menumpuk plak aterosklerotik, penyumbatan di pembuluh darah Anda,"William Li., Md, penulisMakan untuk mengalahkan penyakit menjelaskan. Ini membuat Anda tidak hanya untuk serangan jantung dan stroke, tetapi juga dapat menyebabkan disfungsi ereksi.

"Pilih lemak tak jenuh ganda yang sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, yang melakukan kebalikan yang tepat dan membantu menurunkan kolesterol jahat," kata Dr. Li.

Diet nabati ada di mana-mana hari ini dan untuk alasan yang bagus. BerdasarkanBobby Price., Orang Amerika hanya makan 10 hingga 15 persen makanan berbasis tanaman - dan setengahnya dalam bentuk kentang putih yang bertentangan dengan buah-buahan dan sayuran berdaun hijau! Ada cukupbukti ilmiah Menunjukkan bahwa diet berbasis tanaman dapat membantu mengobati diabetes, obesitas, mengurangi kolesterol, membantu depresi, dan kesejahteraan.

Makan sayuranmu! "Mendapatkan sayuran Anda akan secara drastis mengurangi peluang penyakit jantung Anda," kata harga. Alih-alih membuat protein daging Anda adalah bagian terbesar dari makanan Anda, lebih menekankan pada sayuran - terutama sayuran hijau dan sayuran rendah pati lainnya.

MenurutAdministrasi Makanan dan Obat, Jutaan orang di Amerika Serikat berkontraksi IMS setiap tahun - termasuk HIV, gonore, klamidia, sifilis, dan jenis hepatitis tertentu. Penggunaan kondom yang tepat saat berhubungan seks secara dramatis mengurangi peluang kontraksi Anda. Sayangnya, kondom tidak seefektif mencegah HPV,bertanggung jawab atas Sekitar 31.500 kasus kanker setiap tahun, termasuk hampir semua kasus kanker serviks dan anal, sekitar 75% kanker vagina, 70% kanker orofaringeal, dan 69% kanker vulva.

Untuk menjaga diri Anda terlindung dari IMS, selalu pakai kondom kecuali Anda dan pasangan Anda telah diuji. Juga, menjadi sangat berhati-hati dengan siapa Anda melakukan hubungan intim, dan secara teratur memeriksa PMS.

Sejumlah besar orang mendarat di rumah sakit karena dehidrasi, dan ini dapat mematikan bagi orang-orang yang menderita kondisi terkait ginjal. Harga Dr. mengungkapkan bahwa dehidrasi kronis menggalur hati Anda. "Ketika jumlah darah yang beredar melalui tubuh Anda berkurang sebagai akibat dehidrasi untuk mengkompensasi detak jantung Anda lebih cepat dan lebih sulit untuk menjaga tekanan darah juga menyebabkan hipertensi," ia menunjukkan. Selain itu, ada begitu banyakManfaat Kesehatan untuk Air Minum. Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda, pelumas dan sendi bantal, melindungi sumsum tulang belakang Anda dan jaringan sensitif lainnya, dan menyingkirkan limbah melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar.

Minumlah airmu! Sementara ada berbagai faktor (seperti tinggi, berat badan, usia, kebiasaan olahraga) yang akan mempengaruhi berapa banyak air yang perlu Anda tetap terhidrasi, sebagian besar ahli merekomendasikan delapan gelas 8 ons - setara dengan sekitar 2 liter, atau setengah galon .

Minum terlalu banyak minuman beralkohol per minggu telah dikaitkan dengan perkumpulan komplikasi kesehatan, termasuk kerusakan hati, penyakit jantung, dan kanker payudara, menunjukkanYvonne Ottaviano. MD, Direktur Onkologi Payudara, Medstar Franklin Square Medical Center di Baltimore.

Minum dalam jumlah sedang. NSPedoman Diet untuk Orang Amerika mendefinisikan minum moderat seperti hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan hingga 2 minuman per hari untuk pria.

Minuman manis yang dimaniskan sesuai dengan kategori mereka sendiri karena mereka adalah salah satu metode paling menipu dalam hal asupan gula. "Mengkonsumsi mereka dari waktu ke waktu, kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme glukosa dan mengatur diabetes tipe 2 dan semua konsekuensi hilir, mulai dari penyakit kardiovaskular dengan obesitas kanker," jelas Dr. Li. Lebih buruk lagi, adalah yang mengandung pemanis buatan, karena mereka mengubah mikrobioma kami, bakteri di usus kita, dengan membunuh bakteri yang baik dan memungkinkan yang buruk untuk mengambil alih usus kita. Ini dapat menyebabkan peradangan usus, gangguan usus yang parah, dan kompromi sistem kekebalan tubuh kita.

Li menyarankan memilih minuman manis yang dimaniskan, atau minum teh, kopi tanpa gula tambahan. Anda bahkan dapat membuat minuman ringan Anda sendiri dengan menambahkan percikan jus buah asli ke air berkilau - atau mencoba teh tanpa pemanis harum, seperti Jasmine Green Tea- menyarankan Jackie Newgent, RDN, CDN, penulisBuku masak diabetes bersih & sederhana dan penasihat gizi untuk makan siang dibongkar.

Mengisolasi diri sendiri dapat memanifestasikan dirinya dalam kesehatan Anda dalam berbagai cara. Pertama-tama, itu dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesehatan mental Anda, berkontribusi terhadap depresi dan mungkin bunuh diri. Kedua, dengan mengelilingi diri Anda dengan orang lain dan mempertahankan kehidupan sosial yang aktif, Anda akan memiliki orang-orang mengawasi Anda. Jika ada yang salah dengan kesehatan Anda, mereka mungkin memperhatikannya sebelum Anda melakukannya. "Manusia Atrofi dalam Isolasi. Namun, banyak orang, menemukan terlibat dengan orang lain yang memprovokasi kecemasan atau melelahkan," jelas Dr. Hokemeyer.

Untuk mendorong resistensi untuk terlibat secara sosial, Dr. Hokemeyer menyarankan berkomitmen untuk setidaknya tiga keterlibatan sosial seminggu. Mereka bisa berupa apa saja dari menghabiskan satu jam memeriksa email di kedai kopi atau menghadiri kelas yoga.

Memilih vitamin yang tepat seharusnya tidak menjadi uji coba dan jenis kesalahan. Menurut Arielle Levitan MD, Co-founderVousamin vousin. dan penulis.Solusi vitamin Itu dapat memiliki dampak serius pada kesehatan Anda. Misalnya, beberapa orang mengambil vitamin A tambahan ketika tidak diperlukan. "Kebanyakan orang Amerika tidak kekurangan vitamin A," dia menunjukkan.

Sebelum Anda minum obat, suplemen, atau vitamin apa pun, Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda. Dokter dapat mendiagnosis defisiensi melalui pekerjaan laboratorium atau gejala fisik - dan pendapat medis mereka jauh lebih cenderung akurat daripada dugaan Anda.

Lihat pola di sini? Vitamin tidak boleh dianggap enteng! "Ketika orang mengkonsumsi terlalu banyak kalsium tanpa magnesium yang cukup, tidak hanya akan membuat stres di dalam tubuh tetapi kelebihan kalsium tidak akan digunakan dengan benar dan mungkin menjadi toksik karena magnesium sangat penting untuk penyerapan dan metabolisme kalsium," jelasCarolyn Dean., MD, ND, dan pendiri RNA reset. Terlalu banyak kalsium dan magnesium terlalu sedikit dapat menyebabkan kalsifikasi arteri, yang mengarah pada serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.

Sekali lagi, ucapkan dokter Anda sebelum mencoba meresepkan diri sendiri ramuan vitamin.

Di sisi lain, defisiensi vitamin juga menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan, Dr. Levitan menunjukkan. Misalnya, terlalu sedikit vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Perbaikan mudah mengambil dosis dan kombinasi vitamin yang tepat berdasarkan kebutuhan individu. "Mengambil survei vitamin untuk mendapatkan vitamin kustom yang dibuat dokter adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mengambil vitamin yang sehat secara medis," sarannya.

Suplemen tidak diatur oleh FDA dengan cara yang sama dari-konter atau obat resep, sehingga mereka tidak perlu membuktikan keselamatan mereka atau kemanjurannya menunjukkan kardiologi Ann Marie Navar, MD, Ph.D. Misalnya, jutaan orang dewasa AS mengambil suplemen minyak ikan yang dipromosikan untuk "kesehatan jantung," namun, mereka tidak benar-benar mengurangi risiko penyakit jantung.

Juga, banyak suplemen telah terbukti memiliki kotoran dan kontaminan yang berbahaya. "Di sisi lain, tekanan darah resep dan pengurangan kolesterol obat seperti statin diatur dengan ketat dan semua didukung oleh uji klinis membuktikan keselamatan dan kemanjuran mereka untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke," ia menyimpulkan.

Pertama-tama, pastikan untuk melakukan penelitian. Apakah ada studi medis substansial yang mencadangkan perawatan "alami"? Jika tidak, dari mana klaim kesehatannya berasal? Selain itu, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memilih rute pengobatan alternatif.

Makan daging merah telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk diabetes tipe 2,yang mungkin karena dari besi heme di dalamnya. Studi terbaru yang mengatakan daging merah sebenarnya ok dikaitkan kembali ke pendukung produk, sehingga penelitian baru berawan.

Newgent Jackie, RDN, CDN menyarankan mempertimbangkan burger berbasis tanaman- "atau menjadi" burung pengamplawan "dengan membuat burger dengan kombinasi jamur cincang dan daging sapi yang diberi makan rumput."

Seperti daging merah, makan daging olahan seperti bacon, hot dog, bologna, dan sosis juga telah dikaitkan dengan risiko lebih besar untuk diabetes tipe 2, kemungkinan disebabkan oleh nitrit dan natrium hadir di dalamnya.

Untuk menghindari risiko kesehatan, Newgent menyarankan memilih "alami" daging deli tanpa ditambahkan nitrat atau nitrat dan meninju sandwich Anda dengan sayuran non-tinki. "Kamu juga bisa bercabang dan menikmati lebih banyak pilihan deli-daging berbasis pulsa di sandwich, seperti hummus!" Dia menambahkan.

Bahkan jika Anda berolahraga, hindari duduk di meja Anda atau di sofa terlalu banyak pada satu waktu, mendesak Thanu Jey, MD, Direktur Klinik diKlinik Kedokteran Olahraga Yorkville. "Duduk di sofa selama berjam-jam, ditambah dengan pilihan diet yang buruk dapat benar-benar meningkatkan risiko diabetes," Dr. Jey menunjukkan.

Bangun dan pindah! "Perubahan sederhana seperti peregangan atau berjalan adalah cara-cara mudah untuk memulai perjalanan Anda ke kesehatan yang lebih baik," mendorong Dr. Jey.

MenurutCDC, Kanker kulit adalah bentuk kanker yang paling umum di Amerika Serikat. KetikaHanya sebagian kecil Dari diagnosis tersebut akan berakhir dengan kematian, pertimbangkan ini: sekitar 86 persen melanoma - jenis kanker yang paling fatal - dapat dikaitkan dengan paparan radiasi ultraviolet (UV) dari matahari.

Menurut penelitian, penggunaan sehari-hari secara teratur dari SPF 15 atau tabir surya yang lebih tinggi mengurangi risiko mengembangkan melanoma hingga 50 persen. Kenakan tabir surya setiap hari, bahkan jika matahari tidak bersinar! Dan jangan lupa untuk mendaftar ulang.

Menurut CDC, jutaan orang terserang flu setiap tahun. Bagi sebagian orang, terutama anak-anak dan orang tua, itu bisa berakibat fatal. Ini membuatnya sangat penting untuk tetap proaktif dalam menjaga influenza dan pneumonia di teluk.

"Dapatkan Flu dan Pneumonia Shots," Instruksikan Dr. Mintz. Pada dasarnya setiap orang harus mendapatkan suntikan flu setiap tahun. Dan tidak, bertentangan dengan rumor, tembakan flu tidak menyebabkan flu. "Bahkan jika Anda tidak flu, Anda masih harus mendapatkan suntikan flu," tambahnya. "Itu seperti mengatakan, aku belum mengalami kecelakaan jadi aku tidak akan mendapatkan asuransi mobil." Bagi mereka yang berusia di atas 65, ia juga merekomendasikan tembakan pneumonia. "Sekarang ada dua dari mereka yang diberi satu tahun terpisah."

Pergi ke dokter gigi bukan hanya untuk estetika. Tidak merawat gigi Anda bisa benar-benar berbahaya bagi kesehatan Anda. Penyakit gusi dan kehilangan gigi dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung Anda, menunjukkanSteven Reisman., Md.

Untuk menjaga senyum Anda tetap sehat, buat janji pemeriksaan gigi reguler Anda setidaknya setiap enam bulan. Dan jangan lupa menyikat gigi setiap hari.

Banyak orang yang menderita penyakit kronis atau nyeri fisik berusaha keras untuk mereka sendiri. Namun, Dr. Hokemeyer menunjukkan bahwa depresi yang berasal dari itu dapat meningkatkan kemungkinan bunuh diri. "Menjadi sakit dan menderita rasa sakit menghabiskan kita. Ketika kesejahteraan fisik kita, dikompromikan, kita merasa rentan, cacat dan sendirian," jelasnya.

Untuk mundur melawan perasaan ini Hokemeyer menyarankan untuk menghubungkan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. "Jelajahi agama dan jalan spiritual yang menarik bagi Anda. Habiskan waktu sebanyak yang Anda bisa di alam. Berdoalah dan bermeditasi. Menarik, cat, membuat tangan Anda kotor di tanah bumi," katanya.

Jadi bagaimana kita menyatukan daftar utama hal-hal terburuk untuk kesehatan Anda? Pertama, kami menentukan bagaimana Anda kemungkinan besar akan mati. MenurutCDC, Kebanyakan orang Amerika meninggal karena penyakit jantung, kanker, cedera yang tidak disengaja, penyakit pernapasan yang lebih rendah kronis, stroke, penyakit alzheimer, diabetes, influenza dan pneumonia, penyakit ginjal, atau bunuh diri, dalam urutan. Kemudian kami meminta panel 20 dokter, ahli gizi, dan ahli medis negara untuk meninjau daftar itu dan berbagi kebiasaan yang paling sering mengarah pada kekhawatiran tersebut.Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.