Good Lifestyle

MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 34 juta orang Amerika - sekitar satu di 8-memiliki diabetes. Tipe 2 adalah yang paling umum, akuntansi untuk 90-95 persen kasus. "Dengan diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan baik dan tidak dapat menyimpan gula darah pada tingkat normal," mereka menjelaskan tentang kondisi tersebut, yang berkembang selama bertahun-tahun tetapi biasanya didiagnosis pada orang dewasa. Untungnya, Diabetes tipe 2 dapat dicegah dan peluang Anda untuk mengembangkannya dapat diminimalkan dengan beberapa pilihan gaya hidup utama, menjelaskanSunitha Posina, MD, Internist Bersertifikat Dewan dari New York City. Baca terus untuk mempelajari tentang beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada diabetes - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

Ketika seseorang didiagnosis menderita diabetes, salah satu perubahan terpenting yang harus mereka lakukan adalah dengan diet mereka, karena mendorong gula darah, Dr. Posina menunjukkan. "Penting untuk mulai belajar tentang berbagai makanan untuk memilih dan apa yang harus dihindari dan makanan mana yang dapat menyebabkan fluktuasi glikemik yang signifikan," jelasnya. "Meminimalkan makanan glikemik tinggi dan menghindari makanan olahan juga merupakan kunci."

Selain diet, Dr. Posina mengungkapkan bahwa menjaga berat badan Anda dalam keseimbangan melalui latihan juga penting. "Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas aerobik 30 hingga 45 menit sangat penting bagi kesehatan kita," jelasnya. "Latihan membantu meningkatkan kontrol glukosa darah terutama pada diabetes tipe 2 dan juga mengurangi risiko kardiovaskular."

TERKAIT:Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Jika Anda ingin menghindari diabetes, letakkan paket. "Merokok membuat pengelolaan gula darah menjadi sulit karena nikotin dapat mengurangi kemanjuran insulin dan menyebabkan peningkatan persyaratan insulin pada perokok," kata Dr. Posina.

TERKAIT: Cara termudah untuk terlihat lebih muda, kata Sains

Kurang tidur yang tepat secara teratur menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan yang paling penting dengan peningkatan kadar kortisol yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah, menjelaskan Dr. Posina. "Itu juga menyebabkan lebih sedikit insulin melepaskan pasca-makan, yang mengarah pada peningkatan gula darah," katanya. Selain itu, kurang tidur yang tepat memengaruhi nafsu makan Anda, dan dapat menyebabkan ngemil larut malam dan kebiasaan buruk lainnya, "yang semuanya dapat membuatnya sulit untuk mengelola diabetes."

Dr. Posina menjelaskan bahwa melewatkan makanan dapat menyebabkan gula darah Anda jatuh dan terutama jadi jika Anda sedang minum obat. "Sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan Anda dan berhati-hatilah," katanya.

TERKAIT: Tukar pasti Anda mungkin mengalami demensia, menurut CDC

Sementara sesekali stres baik-baik saja, stres konstan memicu ketidakseimbangan hormon, dengan kadar kortisol paling banyak dipengaruhi, "yang secara langsung berdampak pada isulin dan gula darah," kata Dr. Posina.

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

Tidak senang mendengar ini, tetapi diabetes bisa mematikan. "Harapan hidup seseorang dengan diabetes tipe 2 kemungkinan akan berkurang, sebagai akibat dari kondisi tersebut, hingga 10 tahun," kata satulaporan. "Orang dengan diabetes tipe 1 secara tradisional menjalani kehidupan yang lebih pendek, dengan harapan hidup telah dikutip dikurangi lebih dari 20 tahun." Tukar kebiasaan buruk Anda untuk yang lebih baik, dan jika Anda merasa Anda dapat mengembangkan diabetes, hubungi profesional medis. Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.