Good Lifestyle

Seperti yang kitausia, kesehatan kita membutuhkan perubahan. Dengan kata lain, apa yang berhasil ketika kita masih muda mungkin memiliki dampak yang merugikan pada tubuh kita dan pikiran di kemudian hari. Kebiasaan kesehatan apa yang paling merusak? Makan ini, bukan itu! Menyurvei beberapa ahli top di negara ini, yang mengungkapkan beberapa cara terburuk Anda dapat merusak tubuh Anda di tahun-tahun senior Anda. Baca terus selama 13 cara Anda menghancurkan tubuh Anda setelah 60 - dan untuk memastikan kesehatan dan kesehatan Anda, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Darren P. Mareiniss, MD, Facep, Asisten Profesor Pengobatan Darurat, Sidney Kimmel Medical College - Thomas Jefferson University mencatat bahwa salah satu kesalahan terbesar mengabaikan gejala-gejala seperti penurunan berat badan yang tidak diinginkan, nyeri dada, edema ekstremitas bawah, atau sesak napas, yang dapat menyebabkanpenyakit serius yang tak terdiagnosis. Jangan biarkan ini didihkan, atau ketakutan Anda adalah hypochondriac; Pada usia Anda, minta mereka check out, dia menyarankan.

Mareiniss menunjukkan bahwa Anda harus selalu memperhatikan tidur Anda. "Gejala seperti kantuk siang hari atau dengkuran yang signifikan dapat menunjukkan apnea tidur. Intervensi yang tepat seperti CPAP dapat menghindari konsekuensi jangka panjang seperti gagal jantung kanan dan hipertensi paru," katanya. "Pola tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan risiko hipertensi, diabetes dan bahkan serangan jantung."

Merokok, minum, dan penggunaan narkoba selalu buruk, tetapi bahkan lebih buruk setelah 60. "Kebiasaan seperti merokok, minum setiap hari dan penyalahgunaan narkoba terus menghadirkan masalah di usia yang lebih tua," jelas Dr. Mareiniss. Untuk peminum, mereka dapat menjadi sirosis atau memiliki masalah ketergantungan alkohol atau pengalaman penarikan jika mereka mencoba untuk berhenti minum. Perokok memiliki potensi untuk mengembangkan COPD, kanker, hipertensi, penyakit arteri koroner, stroke, dan penyakit ginjal. "Di luar efek ini, rokok merokok meningkatkan risiko pada dasarnya setiap jenis kanker, bukan hanya kanker paru-paru. Jadi, penghentian merokok adalah salah satu hal paling cerdas yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menghindari kanker," katanya.

Menyaksikan apa yang Anda makan dan berolahraga adalah kunci penuaan yang sehat. "Obesitas juga merupakan masalah utama yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan pada kelompok usia ini. Ini berkontribusi pada diabetes tipe II, hipertensi, radang sendi dan aterosklerosis," Dr. Mareiniss menunjukkan. "Berolahraga, makan sehat dan hindari obesitas. Juga, latihan isometrik dapat membantu menghindari keropot kalsium / tulang dan mencegah osteoporosis."

Dapatkan vaksin Covid-19 Anda ASAP untuk melindungi kesehatan Anda, mendesak Dr. Mareiniss. "Orang-orang di atas 60 berada pada risiko kematian tertinggi jika mereka mengontrak Covid-19," dia menunjukkan. "Jadi, jika Anda ingin menghindari merusak tubuh Anda, Anda harus divaksinasi. Bekerja di Ed, saya kagum pada berapa banyak orang lanjut usia berisiko tinggi masih belum divaksinasi. Gagal vaksinasi adalah cara kuncinya Anda akan menghancurkan Anda Tubuh setelah 60. "

Bagi orang-orang di atas 60, gagal minum obat dan dietretion diet dapat mengakibatkan rawat inap yang dapat dihindari, Dr. Mareiniss mengungkapkan. "Banyak orang di atas 60 memiliki kondisi medis kronis seperti diabetes mellitus, gagal jantung, dan fibrilasi atrium yang membutuhkan obat-obatan harian. Diabetes sering membutuhkan insulin, orang dengan gagal jantung mungkin memerlukan diuretik dan individu dengan fibrilasi pe atau atrium mungkin memerlukan antikoagulasi. Gagal Obat dapat menyebabkan rawat inap yang dapat dihindari, morbiditas dan bahkan kematian. " Dia menambahkan penderita diabetes dan orang-orang dengan gagal jantung sering perlu mengikuti diet ketat. "Gagal jantung sering membutuhkan diet rendah natrium dan penderita diabetes perlu menghindari gula / karbohidrat yang berlebihan," lanjutnya. "Kegagalan untuk mengamati pembatasan ini dapat mendaratkan mereka di rumah sakit dengan eksaserbasi akut dari kondisi mereka. Ini adalah cara yang dapat dihindari orang menghancurkan tubuh mereka."

Kellyann Petrucci., seorang dokter naturopathic dan penulis diet kaldu Tulang Dr. Kellyann, mempertahankan bahwa kesalahan terbesar yang dilakukan orang di kemudian hari adalah korslet diri dengan lemak sehat, makan terlalu sedikit protein dan minum terlalu banyak smoothie. Dia menyarankan untuk meningkatkan asupanMinyak zaitun, minyak kelapa, dan mentega padangtur, yang tidak hanya baik untuk tubuh Anda tetapi kulit. Juga, protein naik akan membantu membangun otot. (Dia menyarankan 60 hingga 100 gram per hari.) Dan, smoothie jus penuh dengan gula, yang dapat mendongkrak gula darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko ekstra untuk sindrom metabolik atau bahkan diabetes. "Jika Anda penggemar smoothie, tambahkan dosis sehat kolagen kaya protein ke masing-masing, dan tetap pada tidak lebih dari satu porsi buah per smoothie," katanya.

Petrucci menjelaskan bahwa mengangkat beban tidak hanya untuk kaum muda. "Anda dapat membangun otot-otot yang kuat pada usia berapa pun, dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan pelatihan resistensi (mengangkat beban atau menggunakan berat badan Anda dalam latihan seperti papan dan pushup) setiap hari. Mulailah dengan bobot ringan, dan don ' t overdo, "katanya.

Menurut Dr. Petrucci, keseimbangan yang baik adalah keterampilan "menggunakannya atau kehilangan", "dan seiring bertambahnya usia, itu juga merupakan keterampilan hidup atau mati, karena jatuh bisa berbahaya atau bahkan mematikan," point out. "Buatlah kebiasaan rutin melakukan kegiatan yang meningkatkan keseimbangan, seperti yoga, tai chi, atau balet."

Mengatakan "Aku terlalu tua," adalah cara yang pasti untuk menghancurkan tubuh Anda di tahun-tahun terakhir Anda. "Salah satu kunci terbesar untuk tetap kuat secara fisik di tahun enam puluhan Anda adalah memiliki pola pikir yang benar," kata Dr. Petrucci. "Tidak mencoba petualangan baru atau belajar hal-hal baru adalah cara tercepat untuk menua pikiran dan tubuh Anda. Jadi hapus kata-kata 'Saya tidak bisa' dari kosakata Anda, dan terus menantang diri Anda untuk menjadi yang terbaik 'Anda' pada usia berapa pun. "

Jessica MazzucCO., Pelatih Kebugaran Bersertifikat NYC, memperingatkan bahwa ketika datang untuk berolahraga di kemudian hari, terlalu banyak hal yang baik sangat mungkin. "Kita semua tahu bahwa berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membuat Anda tetap aktif seiring bertambahnya usia. Kunci untuk berolahraga lebih dari 60 adalah untuk fokus pada mulai lambat dan untuk terus-menerus meningkat dalam waktu ke waktu. Jika Anda belum aktif dalam waktu. Sementara, Anda harus menambah latihan rutin Anda sedikit demi sedikit, "jelasnya. Misalnya, cobalah meningkatkan waktu Anda di treadmill dengan dua menit setiap hari, atau coba tampil satu hingga dua lagi sit-up daripada yang Anda lakukan terakhir kali. "Jika Anda mencoba untuk mencapai terlalu cepat, Anda dapat mengatasi sendi dan otot Anda, menempatkan diri Anda pada risiko cedera, dan menderita kelelahan."

Sanam Hafeez, Psyd, Nyuropsikolog NYC dan anggota fakultas Universitas Columbia, menjelaskan bahwa melatih pikiran Anda sama pentingnya dengan tubuh Anda. "Otakmu adalah otot yang perlu dijaga tetap aktif. Jangan biarkan itu pergi ke bubur dengan tidak menggunakannya," katanya. Jika Anda tidak bekerja atau tidak di sekolah, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk melenturkan kekuatan otak Anda dan menjaga otak Anda tetap tajam. "Memainkan permainan otak seperti jembatan, teka-teki silang canggih, Sudoku, dan catur dapat menjaga otak tetap aktif dan meningkatkan fungsi otak," sarannya.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Golahan Okubadejo, MD, Area NYC spinal danAhli Bedah Ortopedi, Mendesak AndaBukan untuk mengabaikan sakit punggung yang Anda alami. "Anda mungkin berpikir bahwa istirahat tidur akan membuat tubuh Anda sembuh lebih cepat dan bahwa dengan beristirahat di tempat tidur, Anda akan kembali ke kaki Anda dalam waktu singkat," katanya. Namun, bertentangan dengan keyakinan populer, istirahat tempat tidur memperlambat waktu penyembuhan untuk sakit punggung, dan punggung sebenarnya akan memakan waktu lebih lama untuk sembuh jika Anda tetap tidak aktif. "Berbaring bahkan bisa membuat rasa sakit lebih buruk. Cobalah berenang, bersepeda ringan, atau berjalan untuk tetap aktif dan bangkit kembali dari sakit punggungmu. Jika sakit punggungmu tidak dapat ditoleransi dan sangat parah, kamu harus menemui dokter."Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkanPenyebab # 1 dari kanker "mematikan".