Good Lifestyle

Di sini adalah kurusLemak perut: Tidak semua lemak diciptakan sama. Namun, banyak dari kita memperlakukan semua lemak kita dengan cara yang sama dan tidak benar-benar memahami mengapa itu terjadi dan apa yang bisa kita lakukan - dan bahwa jawaban itu mungkin berbeda dengan tipe dan respons tubuh yang berbeda.

"Meskipun kita tidak tahu mengapa lemak perut sangat berbahaya, kita tahu ada dua jenis lemak; lemak subkutan (di bawah kulit) dan lemak visceral (lemak di dalam perut dan di sekitar organ)," kata Dr. Robert Graham, MD, MPH, Aboim, Facp, Kepala Kesehatan Petugas untukKinerja dapurdan co-pendiri med segar.

Lemak visceral buruk untuk kesehatan Anda. "TelahTertautuntuk mekanisme inflamasi dan respons tegangan kami. Melalui aktivasi sistem ini, kami memiliki penyakit sepertikegemukan, sindrom metabolik, diabetes, hipertensi, stroke, kolesterol tinggi terutama trigliserida tinggi, hati berlemak dan gumpalan darah, "kata Dr. Graham. Semua dalam semua, risetTelah mengungkapkan bahwa ini akan meningkatkan risiko resistensi insulin, penyakit kardiovaskular dan kardiometabolik. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Di Amerika,Sekitar 33% orang dewasa dan 25% anak-anak mengalami obesitas. Masyarakat mengasumsikan bahwa individu yang berjuang dengan obesitas malas. Mayoritas percaya bahwa orang yang kelebihan berat badan hanya makan terlalu banyak. "Sayangnya, paradigma palsu ini memperburuk masalah. Pada kenyataannya, masalah obesitas tidak sesederhana itu," kataDigbi Health.Pendiri dan CEO Ranjan Singh.

Jika kondisi ini tidak disebabkan oleh kemalasan dan makan berlebihan, apa itu? "Obesitas adalah penyakit multifaset yang sering dapat dikaitkan dengan banyak lainnyakondisi kesehatan yang merugikanSeperti sleep apnea, kanker, penyakit jantung, masalah pencernaan, stroke, dll., "Kata Singh. Selanjutnya, obesitas adalah salah satu dari sedikit penyakit yang dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan sosial dan hubungan interpersonal.

Gejala obesitas termasuk kelebihan berat badan, pesta makan, potbelly, kelelahan, dan dengkuran. Namun, penyakit ini didiagnosis dengan menghitung indeks massa tubuh pasien (BMI). "Itu ditentukan ketika seseorang memiliki BMI yang lebih tinggi daripada apa yang dianggap sehat," kata Singh. Seseorang dengan aBMI di atas 30 dianggap mengalami obesitas. Dan, ada tiga kelas obesitas, menurut Singh. BMI ideal untuk orang dewasa yang sehat jatuh dalam jarak antara 18,5 dan kurang dari 29,9. Apa pun di atas ini dapat dikaitkan dengan penyakit fisik serius lainnya.

• Obesitas Kelas 1: BMI 30 hingga 34,9
• Kelas 2 Obesitas: BMI 35 hingga 39,9
• Kelas 3 Obesitas: BMI 40 atau lebih tinggi

Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami obesitas? Obesitas dapat dengan cepat didiagnosis sendiri. Masukkan tinggi dan berat badan Anda dalam hal iniBMI Calculator.Untuk menemukan BMI Anda dan cari tahu di mana Anda jatuh ke spektrum.

Ini adalah kebenaran yang tidak dapat dihindari. Sementara banyak faktor berperan dalam obesitas, apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita adalah faktor utama. Sebanyak yang kita inginkan itu benar, Anda tidak dapat mengurangi tetapi Anda dapat membuat perubahan untuk berat badan yang lebih sehat. "Bersihkan diet Anda dengan mengurangi makanan olahan dan meningkatkan jumlah buah-buahan, sayuran, dan makanan serat yang Anda makan setiap hari," kata Sherry Ross, MD, OB / GYN dan pakar kesehatan wanita di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. Para ahli juga setuju bahwa dibutuhkan kombinasi diet dan berolahraga untuk melihat hasilnya sehingga mulailah menggerakkan tubuh Anda setiap hari selama setidaknya 30 menit. "Ada banyak bukti bahwa latihan kekuatan dapat menendang latihan Anda dengan takik tetapi hal yang paling penting adalah konsistensi jadi temukan sesuatu yang dapat Anda tempel," kata Dr. Ross.

Metabolisme kita mulai melambat seiring bertambahnya usia, yang berarti kita membakar lebih sedikit kalori dan kita secara alami mulai kehilangan otot. Jika Anda ingin mencegahnya, itu berarti Anda harus mulai memodifikasi rutinitas Anda dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. "Hilangkan beberapa kalori diskresioner selama hari Anda - seperti hidangan penutup atau anggur alih-alih memiliki keduanya," kata Dr. Ross. Pikirkan baik meningkatkan jumlah latihan Anda atau lebih efisien, tingkatkan intensitasnya. "Lihatlah perubahan latihan rutin Anda dan termasuk beberapa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) sebagai cara membesarkan permainan Anda," kata Dr. Ross.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

"Obesitas adalahterpengaruh sebagian oleh genetikadengan mikrobioma usus sebagai faktor yang berkontribusi. Pilihan gaya hidup, masalah sosial ekonomi, usia, kehamilan, kurang tidur, stres, dan upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan juga berperan, "kata Singh. Sementara pilihan makan sehat dan olahraga direkomendasikan untuk obesitas, tidak ada satu-ukuran. Sesuai dengan semua obat. Alasan penyembuhan tidak dapat didefinisikan adalah bahwa setiap tubuh individu berbeda. Akibatnya, pengobatan harus direkomendasikan berdasarkan kasus per kasus karena diet dan olahraga saja tidak dapat menyembuhkan obesitas.

"Dengan evaluasi genetik dan analisis bakteri usus, dokter, pelatih kesehatan, dan individu dapat menciptakan rencana kesehatan dan manajemen berat badan yang efektif dan efektif," kata Singh. "Obesitas adalah penyakit yang mengancam jiwa dengan hubungan langsung dengan masalah fisik dan sosial lainnya. Penyebabnya kompleks dengan beberapa faktor unik dalam setiap kasus." Jadi, pengobatan obesitas yang efektif membutuhkan strategi yang disesuaikan.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Identifikasi faktor risiko adalah langkah pertama dalam berurusan dengan obesitas. "Sangat penting kita memperlakukan pasien dengan peningkatan obesitas perut secara agresif dengan memodifikasi faktor-faktor risiko mereka menggunakan pendekatan gaya hidup multifaktorial selain hanya obat-obatan," kata Dr. Graham. Pertama: "Kita harus berbagi dengan pasien kita bahwa ini benar-benar dapat dicegah dan dibalik dengan menggunakan gaya hidup sebagai obat-obatan."

Bagi Dr. Graham, itu berarti makanan, relaksasi, olahraga, tidur, dan kebahagiaan. Ketika datang ke makanan, penting untuk makan lebih banyak tanaman. AGaya Mediterania matit, menghindari sederhanagula.dan soda, makan lebih banyakseratdan kurangdaging, semuanya penting. Juga penting adalah perawatan diri.Santai, Menurut Dr. Graham, yang berarti menemukan waktu untuk mengendalikan dan mengelola stres, dan olahraga, tidur setidaknya 7-8 jam / malam, dan hanya bahagia!

"Kesehatan menular, orang lain penting di sekitarnya dengan orang-orang yang lebih sehat, lebih bahagia, lebih positif," kata Dr. Graham. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.