Good Lifestyle

Selama beberapa dekade, saran bagi mereka yang maumenurunkan berat badan Sudah cukup sederhana: Konsumsilah lebih sedikit kalori, bakar lebih banyak - dengan penekanan pada output.

Tetapi penelitian terbaru telah menemukan bahwa kunci penurunan berat badan lebih halus. "Kualitas diet jauh lebih penting daripada kuantitas kalori," kataJoann Manson, MD, DRPH,Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan Kepala Pengobatan Preventif di Rumah Sakit Brigham & Women.

Alih-alih menghitung kalori dalam bentuk apa pun, berfokus pada makan makanan bergizi yang lebih memuaskan lebih efektif. "Diet berkualitas tinggi akan hampir secara otomatis mengarah pada kontrol kalori yang lebih baik - Anda akan makan makanan dengan kenyang yang lebih tinggi," kata Manson, kontributorFilm dokumenter baruLebih baik, yang menjelaskan bagaimana orang Amerika dapat mengembalikan epidemi saat inikegemukan dandiabetes.

Tetapi mengabaikan nasihat itu bukan satu-satunya kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda gemuk. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Ketika datang untuk mencegah obesitas, "banyak yang berkaitan dengan kualitas diet dan berbagai kebiasaan yang dapat dilakukan orang, seperti ngemis secara teratur," kata Manson. "Dalam filmLebih baik, Ada upaya nyata untuk membantu orang untuk meningkatkan kualitas diet mereka, karena itu membantah gagasan bahwa kontrol berat mungkin sesederhana 'kalori dalam, kalori.' Ini sangat terkait dengan diet yang berkualitas tinggi. "

Misalnya: diet yang berat dalam makanan olahan seperti keripik dan cookie akan meningkatkan kadar gula darah seseorang, yang akan menyebabkan paku insulin dan mengarah pada rasa lapar yang sering, bahkan jika Anda berolahraga seperti orang gila di gym. Kelaparan untuk lebih banyak makanan olahan dapat menggagalkan bahkan maratoner yang paling berdedikasi.

"Makanan seperti itu tidak cenderung mengarah pada kenyang, sehingga Anda cenderung makan berlebihan, dan makanannya tidak bergizi," kata Manson. "Rencana makan berkualitas tinggi adalah sesuatu seperti diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan dan minyak zaitun, sementara rendahnya daging merah, daging olahan, dan makanan olahan."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

"Untuk camilan, jika Anda lapar pada siang hari, Anda memiliki segelintir kacang, bukan donat atau sekantong keripik kentang," kata Manson. "Ini adalah jenis perubahan diet yang dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar, asupan kalori yang lebih rendah dan hanya meningkatkan nutrisi."

"Sayuran non-tinki dan biji-bijian benar-benar mengisinya," kata Manson. Makan lebih banyak dari sayuran dan biji-bijian itu, alih-alih sayuran bertepung (seperti kentang dan kacang polong) dan produk-produk tepung putih atau olahan dapat mencegah paku gula darah dan crash. Sayuran non-toket termasuk brokoli, kecambah brussel, wortel, kembang kol, kacang-kacangan, jamur, salad hijau, danini lain Direkomendasikan oleh American Diabetes Association.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

"Perilaku sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko obesitas meliputi ngemil yang sering, makan malam, memakan makanan / minuman yang tinggi gula dan rendah nutrisi (E.g, soda biasa), lama duduk, dan kurangnya latihan sehari-hari," kataKirsten Davison, Ph.D.,PRofessor dan Associate Dean untuk penelitian di Boston College. Bahkan sebelum pandemi mengunci sebagian besar dari kita, hanya sekitar 20 persen orang dewasa Amerika mendapat latihan yang cukup - yangAmerican Heart Association.mendefinisikan 150 menit aktivitas intensitas sedang (seperti berjalan cepat) per minggu.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.