Kebiasaan yang mengejutkan yang dapat menyebabkan diabetes, kata sains

Anda dapat membantu melindungi diri dari penyakit kronis dengan mengubah perilaku Anda sekarang.

Lebih dari 122 juta orang Amerika hidup dengandiabetes, penyakit kronis yang berdampak pada cara tubuh Anda berubah menjadi energi, per pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Meskipun ada tiga jenis utama diabetes-type 1, tipe 2, dan gestational diabetes -ype 2 sejauh ini yang paling umum dan paling dapat dicegah. "Jika Anda mengenali salah satu gejala, mencari bantuan, karena mengidentifikasi diabetes lebih awal dapat menjadi kunci untuk mencegahnya memburuk," kataDeena Adimoolam., seorang ahli endokrin yang terlatih yale yang berspesialisasi dalam diabetes, makanan sebagai obat-obatan dan kesehatan metabolisme. Mengetahui kebiasaan paling umum yang berkontribusi padanya, dapat membantu mencegahnya terjadi pada Anda. Berikut adalah lima kebiasaan mengejutkan yang dapat menyebabkan diabetes - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Memiliki tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko diabetes. American Diabetes Association mengungkapkan bahwa sementara hampir satu dan tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, dua dari tiga dengan diabetes menderita darinya. "Ketika tekanan darah Anda tinggi, hati Anda harus bekerja lebih keras dan risiko Anda untuk penyakit jantung, stroke, dan masalah lain naik," mereka jelaskan.

Mempertahankan BMI yang tinggi

PerInstitut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal,Obesitas memainkan peran utama dalam pengembangan diabetes. "Anda mungkin dapat mencegah atau menunda diabetes dengan kehilangan 5 hingga 10% dari berat Anda saat ini," pertahankan. "Dan begitu kamu menurunkan berat badan, penting bahwa kamu tidak mendapatkannya kembali."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Makan dengan buruk

Diet memainkan peran besar dalam pengembangan diabetes tipe 2. NIDDK menjelaskan bahwa mengurangi asupan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mematikannya. "Diet Anda harus mencakup porsi yang lebih kecil dan lebih sedikit lemak dan gula. Anda juga harus makan berbagai makanan dari setiap grup makanan, termasuk banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Ini juga ide yang baik untuk membatasi daging merah, dan menghindari olahan. Daging, "saran mereka.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Tidak berolahraga

Olahraga juga penting dalam hal kesehatan Anda, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah Anda. "Ini kedua menurunkan risiko diabetes tipe 2," kata NIDDK. Mereka menyarankan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. "Beberapa aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menurunkan gula darah seseorang dan mungkin mencegah diabetes tipe 2," kataAdimoolam.. "Kegiatan sehari-hari bahkan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda."

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

Merokok

Menempatkan paket dapat membantu Anda menjaga diabetes di teluk. "Merokok dapat berkontribusi pada resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah merokok, cobalah untuk berhenti," saran NIDDK.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"