Good Lifestyle

Itu hanya fakta bahwa banyak dari kita sering bangun di tengah malam dan bahkan tidak mengetahuinya. Itu disebut bangun tak disadari - atau "gairah kortikal" -dan itu mengacu pada momen selamaSlumber Anda Ketika suatu kebisingan atau rangsangan lain mengganggu istirahat kita, menyebabkan tubuh kita akan waspada dengan sesaat karena stres atau ketakutan, bahkan jika kita masih dalam keadaan tenang.

"Itu terjadi secara spontan dan merupakan bagian dari kemampuan tubuh untuk menanggapi situasi yang berpotensi berbahaya, seperti kebisingan atau pernapasan menjadi terhalang,"menjelaskan Sebuah studi baru yang diterbitkan minggu iniJurnal Jantung Eropa. "Nyeri, gerakan tungkai, trauma, suhu dan cahaya juga bisa menjadi pemicu."

Menurut penelitian ini, ada hubungan antara terjadinya terjadinya dan meningkatkan risiko kematian "dari penyakit jantung dan pembuluh darah, dan kematian akibat penyebab apa pun, khususnya pada wanita." Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini dan untuk apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik setiap malam, pastikan Anda sadarTrik terbaik tunggal untuk mundur tertidur setelah bangun di malam hari, katakanlah psikolog.

"Pemicu umum untuk gairah nokturnal adalah apnea tidur obstruktif, ketika pernapasan berhenti dan sistem gairah memastikan aktivasi tubuh kita untuk mengubah posisi tidur kita dan untuk membuka kembali jalan napas atas," jelas Dominik Linz, Ph.D, seorang profesor Departemen Kardiologi di Maastricht University Medical Center (Belanda), dalam rilis resmi penelitian. "Penyebab gairah lain bisa menjadi 'polusi suara' pada malam hari oleh, misalnya, kebisingan pesawat malam." Dan untuk beberapa saran bagus untuk menangkap lebih banyak Z, belajar mengapaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" akan viral.

Tanda Surefire Anda telah terganggu di malam hari? Anda lelah pada hari berikutnya. "Tergantung pada kekuatan gairah, seseorang mungkin sadar akan lingkungan, tetapi seringkali bukan itu masalahnya," kata Linz. "Biasanya, orang akan merasa lelah dan lelah di pagi hari karena fragmentasi tidur mereka tetapi tidak akan menyadari gairah individu."

Studi ini berfokus pada sekitar 8.000 peserta dari kedua jenis kelamin, namun para peneliti menemukan bahwa perempuan sangat terpengaruh oleh dampak terjaga. Pada akhirnya, penelitian ini "menemukan bahwa wanita yang paling sering mengalami kejadian yang paling sering dan untuk periode waktu yang lebih lama hampir dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular selama rata-rata antara 6 dan 11 tahun, jika dibandingkan dengan risiko populasi perempuan umum. "

Tautan antara terjaga ketidaksadaran dan kematian dini adalah "kurang jelas pada pria," kata penelitian ini. Dan untuk nasihat hidup yang lebih sehat, lihat alasannyaLatihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli kebugaran.

Jika Anda tidak menderita apnea tidur, ini adalah studi terbaru yang mengungkapkan pentingnya mencoba mempertahankan kemiripan dengan tenang yang Anda bisa pada malam hari. Penelitian yang diterbitkan olehOrganisasi Kesehatan Dunia Suara terhubung untuk tidak hanya satu dari 50 serangan jantung di Eropa tetapi juga tidur kolektif pada skala besar. "Gangguan tidur menyumbang lebih dari setengah dari efek kebisingan secara keseluruhan - dan lebih banyak jika Anda mengabaikan gangguan," Mathias Basner, MD, Ph.D, MSc, seorang profesor tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania School of Medicine, berkomentar tentang studi untukIlmiah Amerika.. "Dampak kebisingan pada gangguan tidur dianggap sebagai salah satu efek lingkungan yang paling merugikan dari kebisingan."

Mesin kebisingan sangat membantu, tetapi penting bagi Anda untuk memilih "kebisingan merah muda" dan bukan "noise putih." Yang terakhir adalah kebisingan statis, sedangkan yang pertama lebih seperti hujan, pantai, atau detak jantung. Bahkan, studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusia Ditemukan bahwa kebisingan merah muda sangat efektif untuk mendukung tidur yang mendalam di antara sukarelawan yang lebih tua dan benar-benar meningkatkan fungsi memori.

Tentu saja, penyumbat telinga adalah solusi yang bagus. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur nyenyak, pastikan AndaJangan pernah melakukan ini jika Anda ingin tidur nyenyak, katakanlah ahli kesehatan.