Good Lifestyle

Sejak kecil, kami diajarkan ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, paru-paru dan usus: Makan lebih banyak tanaman, hindari makanan olahan, dapatkan olahraga teratur. Tetapi apakah Anda tahu bahwa banyak dari hal-hal yang sama - dan kegiatan sehari-hari yang sama-sama sederhana - dapat menjaga otak Anda sehat? Dan kita berbicara di mana itu benar-benar diperhitungkan: dalam mengurangi risiko terkena penyakit neurodegeneratifAlzheimer dan demensia. Berikut adalah 8 hal yang dikatakan dokter dapat memangkas peluang demensia Anda secara dramatis. Beberapa semudah mengangkat telepon. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain,Jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Ingin memotong risiko demensia menjadi dua? Tetap Sosial. "Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak kesehatan negatif setara dengan obesitas, ketidakaktifan fisik, dan merokok 15 batang sehari, dan dikaitkan dengan sekitar 50% peningkatan risiko demensia," kataScott Kaiser, MD, seorang Geriatriker Bersertifikat Dewan di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California, dan Direktur Kesehatan Kognitif Geriatri untuk Institut Neuroscience Pasifik.

Para ilmuwan tidak yakin mengapa ini terjadi. Kesepian dapat menyebabkan peradangan kronis sebagai bagian dari respons stres tubuh, merusak otak. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa risiko dapat dibalik, kata Kaiser. "Cukup ambil waktu untuk terhubung dengan seseorang - bahkan melalui panggilan telepon singkat - dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi dan memberikan manfaat pelindung otak," katanya.

Tidak yakin bagaimana cara memulai? Layanan online sepertiCallHubtelah muncul baru-baru ini untuk membantu para sukarelawan, dan orang-orang yang mereka panggil, meningkatkan konektivitas sosial mereka.

Satu studi yang mengikuti beberapa ratus orang dari waktu ke waktu menemukan bahwa mereka yang mendapat skor tinggi pada penilaian tujuan dalam hidup adalah 2,4 kali lebih mungkin untuk tetap bebas dari penyakit Alzheimer daripada orang-orang dengan skor rendah, kata Kaiser. Mempertahankan musim tujuan atau makna tampaknya menjaga otak Anda sehat, bahkan jika itu rusak secara fisik. "Di sini, dan dalam banyak studi serupa, dampak positif dari tujuan adalah dua kali lipat: baik melalui pengurangan perubahan patologis yang sebenarnya (hal-hal yang mungkin terlihat pada pemindaian otak) dan peningkatan fungsi kognitif (kinerja pada pertanyaan untuk menilai otak fungsi) terlepas dari kondisi otak yang mendasarinya. "

TERKAIT:Tukar pasti Anda mungkin mengalami demensia, menurut CDC

"Penelitian tentang sukarelawan jelas menunjukkan manfaatnya yang kaya dan perannya yang kuat sebagai bahan berharga untuk penuaan yang sehat," kata Kaiser. Satu studi 2013 menemukan bahwa orang tua yang berpartisipasi dalam sukarelawan memiliki risiko hipertensi, cacat fisik, penurunan dan mortalitas kognitif.

Studi lain menunjukkan orang yang lebih tua mungkin terutama mendapat manfaat dari mentoring atau mendorong program kakek nenek. Membantu orang-orang muda dengan pemecahan masalah, pekerjaan akademik, dan pengembangan profesional dapat membantu menjaga agar orang-orang sukarelawan tetap muda.

"Para ahli di bidang penuaan sepakat bahwa ada peluang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan masyarakat jika kita bisa mendapatkan orang tua yang terlibat, merasa bertujuan, dan memberi kembali," kata Kaiser.

"Memiliki pandangan positif tentang penuaan dikaitkan dengan hidup lebih lama dan hidup lebih baik," kata Kaiser. Dia menunjuk pada penelitian yang dilakukan oleh Becca Levy, seorang profesor psikologi Yale dan peneliti terkemuka dalam psikologi penuaan. Dalam salah satu studinya, peserta yang memiliki persepsi diri positif tentang bertambahnya hidup lebih lama 7,5 tahun lebih lama dan memiliki tingkat penyakit Alzheimer yang lebih rendah lebih baik daripada orang dengan pandangan yang lebih negatif.

TERKAIT:Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Manfaat dari aktivitas fisik reguler sangat banyak, terutama untuk kesehatan otak kita, bahwa dalam hal latihan adalah hal terdekat yang kita miliki untuk obat ajaib," kata Kaiser. "Ketika datang ke latihan yang sehat otak, bukti menunjukkan bahwa ada dorongan tambahan ketika Anda menggabungkan tantangan aerobik dan kognitif." Misalnya, berlatih rutin tari baru menyediakan latihan kardio, sementara otak Anda mendapat manfaat dari langkah-langkah pembelajaran dan tetap terkoordinasi.

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

"Tubuh penelitian yang luas dan terus berkembang menunjukkan manfaat kesehatan otak dari makanan tertentu, terutama mereka yang kaya akan antioksidan tertentu dan senyawa neuroprotektif lainnya," kata Kaiser. Dalam beberapa penelitian, tingkat asupan flavonoid yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko terkena penyakit Alzheimer. "Fitonutrien-bahan kimia ini yang dihasilkan tanaman untuk menjaga diri mereka sehat - sebenarnya dapat mengurangi peradangan otak, melindungi sel-sel otak dari cedera, mendukung pembelajaran dan memori, dan memberikan manfaat lain untuk kesehatan otak," katanya.

Beberapa makanan yang kaya flavonoid termasuk buah beri, buah jeruk, sayuran hijau berdaun, teh dan cokelat hitam.

"Ada seluruh buku yang hanya mulai menggaruk permukaan tentang pentingnya kritis malam yang baiktidur Untuk kesehatan otak, "kata Kaiser." Kuisitas dan kualitas tidur memiliki dampak fisiologis yang mendalam yang berdampak pada pemikiran, ingatan, dan mood kita sehari-hari serta risiko jangka panjang kita terhadap penurunan kognitif dan demensia. "Ini bisa Menjadi karena saat tidur, otak membersihkan diri dari puing-puing, me-reset jaringan saraf dan memberikan downtime ke berbagai sistem.

Salah satu gangguan tidur khususnya - apnea tidur obstruktif (OSA) -has dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, kata Frazier, yang mencatat bahwa hingga 75% kasus parah mungkin tidak terdiagnosis.

Gejala-gejala sleep apnea termasuk mendengkur, mengamati pernapasan tidak teratur saat tidur, kantuk siang hari, atau bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan. Penyedia layanan kesehatan dapat mendiagnosis apnea tidur dan meresepkan terapi yang efektif yang dapat melindungi kesehatan otak Anda.

TERKAIT: Cara termudah untuk terlihat lebih muda, kata Sains

"Bernyanyi, memainkan alat musik, melukis, atau menulis puisi, hanyalah beberapa contoh dari jenis ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak," kata Kaiser. "Dan sementara kegiatan tertentu, seperti memainkan alat musik sepanjang hidupmu, dikaitkan dengan berkurangnya risiko demensia, ada manfaat bagi seni dan kreativitas pada usia berapa pun. Tidak ada kata terlambat untuk mencoba sesuatu yang baru."Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.