Good Lifestyle

Jika Anda termasuk yang hampir60.000.000 pelari Amerika, bagus untukmu. Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih rendahPenyakit jantung, kanker, dan bahkan penyakit neurologis Seperti Alzheimer dan Parkinson. Anda mungkin tidur lebih baik, dan Anda tidak diragukan lagi priming tubuh Anda untuk kehidupan yang lebih panjang. Menurut sebuah studi diProsiding Klinik Mayo, berlari enam mil per minggu - atau sekitar 52 menit total - berpotensi menambah ke atas enam tahun ke dalam hidup Anda. "Berita hebatnya adalah Anda tidak harus menjalankan maraton untuk mendapat manfaat dari [berlari],"Edward Laskowski., M.D., dari Pusat Kedokteran Olahraga Mayo Clinic,dikatakan dari penelitian.

Tapi katakanlah tujuan Anda mendapatkan sosok yang lebih ramping dan bahkan mungkin menjatuhkan beberapa pound. Seberapa sering Anda harus berlari, dan seberapa cepat Anda bisa berharap untuk melihat hasil ketika Anda menatap sosok Anda di cermin? UntungnyaOrang-orang di Popsugar. dilacakAshley Natasha Kelly., yang berkompetisi di Olimpiade Rio 2016 dan sejak didirikanAKtive Fit oleh Ashley Natasha, untuk jawaban. Berikut adalah beberapa takeaways yang dia ungkapkan - bersama dengan beberapa manfaat luar biasa berlari. Jadi baca terus, dan jika Anda lebih suka berjalan menuju kebugaran yang lebih baik, jangan lewatkanTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

Salah satu manfaat besar berlari - dan ada banyak - adalah aksesibilitas semata-mata itu. Anda tidak memerlukan sepeda karbon $ 5.000, $ 2.000 peloton, atau keanggotaan gym $ 400 / bulan dengan akses ke kelas HIIT. Anda hanya perlu sepasang sepatu yang sangat hebat. Sebagai Daniel O'Connor, Ph. D., Profesor Kesehatan dan Performa Manusia di Universitas Houston, menjelaskan kepadaDunia Runner.: "Anda hanya perlu sepasang sepatu yang layak, kreativitas, dan mungkin satu atau dua teman untuk mengembangkan rencana berjalan atau berlari. Itu lebih murah daripada bergabung dengan gym atau memiliki pelatih pribadi."

Setelah Anda siap untuk dijalankan, seberapa cepat Anda berharap dapat melihat hasilnya? Nah, menurut Kelly, kunci untuk berlari untuk pelangsingan adalah konsistensi, diet yang lebih baik, dan, ya, menggabungkan beberapa pelatihan resistensi ke dalam rutinitas Anda. Jika Anda dapat melakukan semua itu, Anda akan melihat hasil yang terlihat ke tubuh Anda dengan cukup cepat."Dalam dua hingga tiga minggu berlari tiga hingga empat kali seminggu, latihan kekuatan tiga kali seminggu, dan meninggalkan hari untuk pemulihan, Anda akan melihat perubahan pada bagaimana Anda melihat," diakepada popsugar. Dan untuk tips olahraga yang lebih hebat, jangan lewatkanTrik latihan kecil rahasia ini yang dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda.

"Skala mungkin bukan hakim terbaik karena otot bangunan sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jadi pastikan untuk mengambil foto kemajuan mingguan," sarannya. "Jika Anda memiliki tujuan tertentu yang ingin Anda jangkau, konsultasikan dengan pelatih kebugaran profesional sehingga mereka dapat membantu menciptakan rencana unik untuk Anda."

Jika Anda menjalankan tujuan lebih sederhana - dan termasuk kesehatan mental yang lebih baik - Anda tidak harus berlari hampir sebanyak itu. Menurut A.Studi 2011. Diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport and Olahraga, berlari atau jogging hanya 10 menit pada medan berumput yang ditingkatkan secara signifikan dibandingkan dengan menyelesaikan tugas kognitif selama 10 menit. ATinjauan lusinan uji ilmiah menemukan bahwa "Latihan cukup efektif daripada intervensi kontrol untuk mengurangi gejala depresi.

"Sementara berlari kadang-kadang dikaitkan dengan paku kortisol jangka pendek, aStudi 2019. Terungkap bahwa hanya berada di luar sebenarnya dapat mengurangi kortisol Anda dengan kecepatan lebih dari 21 persen per jam, "tambahTricia Pingel., NMD, dokter naturopathic yang berbasis di Arizona.

Penelitian diterbitkanawal tahun ini diPLOC OBAT. Menawarkan dukungan lebih lanjut bahwa menjalankan harian, bahkan yang pendek, dapat menawarkan manfaat kesehatan besar. Menggambar data yang dikumpulkan dari akselerometer yang dikenakan oleh lebih dari 90.000 peserta, para peneliti menemukan bahwa mereka yang paling aktif menikmati pengurangan rata-rata risiko penyakit kardiovaskular 48% menjadi 57%. Dan jika Anda lebih suka berjalan menuju kesehatan yang lebih baik, pastikan Anda sadarSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.