Good Lifestyle

Jika Anda seorang pembaca regulerETNT Pikiran + Tubuh, Anda menyadari fakta bahwa kita pendukung yang penuh gairahberjalan untuk latihan-terutama bagi mereka yang baik baru untuk kebugaran, melawan efek penuaan, menderita kurang tidur atau apapun penyakit mental, atau mereka yang mencari untuk meningkatkan rutinitas yang ada dengan kegiatan yang lebih. Bahkan jika Anda ultra-fit, kebugaran warga kami penggemar Tim Liu, C.S.C.S., mengatakan berjalan lebih setiap hari dapat melakukan keajaiban bagi proses pemulihan Anda dan memastikan bahwa Anda memaksimalkan kalori Anda membakar sepanjang hari.

Tapi jika ada satu hal yang rutin mengganggu kita, itu mitos abadi yang Anda butuhkan untuk aspire berjalan 10.000 langkah setiap hari untuk menjadi individu yang sehat dan ramping. Pada beberapa kesempatan,kami telah menjelaskan mengapa jumlah yang sepenuhnya sewenang-wenang, Diukir dari udara tipis oleh guru pemasaran, tidak berolahraga ilmuwan. Sederhananya: Tidak, Anda tidak perlu menekan 10.000 langkah setiap hari untuk mendapatkan ramping. Juga, newsflash: Anda mungkin akan tidak memukul 10.000 langkah setiap hari bahkan jika Anda mencoba. Setelah semua, sebagai artikel baru saja diterbitkan diThe New York Times catatan, penelitian telah menunjukkan bahwa sangat sedikit orang secara konsisten dapat mencapai 10.000 langkah setiap hari untuk jangka waktu yang berarti waktu.

TerusSebaiknya tujuan Anda ketika Anda akan keluar berjalan? Nah, jika tujuan utama Anda adalah untuk mendapatkan ramping dan membakar lemak sebanyak mungkin, satu studi telah mengindikasikan bahwa ada cara yang lebih baik untuk pergi. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan jika Anda suka berjalan selama latihan, pastikan Anda menyadariSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Jika Anda sedang berjalan untuk latihan, kemungkinan Anda biasanya kepala setelah mengatakan kepada diri sendiri salah satu dari dua hal: "Aku akan keluar untuk4 mil berjalan, "atau" Aku akan keluar untuksatu jam berjalan." Jika Anda sedang berjalan pada kecepatan yang cepat (kira-kira 4mph), jarak Anda akan menutup secara teoritis sama. Tapi yang merupakan cara yang lebih baik untuk pergi jika Anda ingin memaksimalkan latihan Anda? Menurut sebuah studi yang diterbitkan sebelumnya di dalamInternational Journal of Ilmu Latihan, Ada jawaban yang jelas.

Para peneliti berangkat untuk "membandingkan berjalan / berjalan untuk jarak ke berjalan / berjalan untuk waktu sebagai bagian dari intervensi latihan" untuk menurunkan berat badan. Mereka merekrut 15 relawan kelebihan berat badan dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Salah satu harus berjalan untuk waktu tertentu, yang lain jarak tertentu. (Dan untuk lebih banyak tips besar berjalan, lihat di sini untukTrik rahasia untuk Berjalan Jalan Anda ke Perut menyanjung, Say Ahli.)

Pada akhir studi sepuluh minggu,pejalan kaki dan pelari yang pergi keluar dengan tujuan jarak berorientasi akhirnya kehilangan rata-rata hampir 9 pounds. Mereka yang berjalan atau berlari ke tujuan berdasarkan waktu? mereka benar-benardiperoleh rata-rata 2,4 pound. Mereka yang berjalan jarak memiliki kolesterol darah dan kadar glukosa yang lebih baik, juga. "Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa resep latihan berbasis jarak berjalan atau berlari harus menyediakan dokter atau peneliti dengan estimasi lebih dekat dari [pengeluaran energi] secara keseluruhan dan penurunan berat badan resultan dan pengurangan faktor risiko tertentu untuk [penyakit kardiovaskular], "menyimpulkan penelitian.

Para peneliti berspekulasi bahwa pola pikir senam memainkan peran kunci dalam hasil. Mereka yang berjalan ke waktu tidak tentu latihan keras, mereka cenderung melebih-lebihkan membakar kalori mereka, dan mereka cenderung makan berlebihan setelah sesi latihan mereka.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa tidak ada manfaat untuk berjalan (atau berjalan) ke waktu, tentu saja. Jika tujuan Anda tidak harus memaksimalkan membakar lemak Anda untuk tubuh ramping, berjalan ke waktu dapat membantu Anda berjalan lebih jauh, memperoleh lebih banyak langkah, dan mungkin memiliki manfaat kesehatan mental yang besar dengan membuat Anda berjalan lebih sadar dan meditasi, mengatakan para ahli. "Pada tingkat fisik, baik itu untuk fokus pada apa yang kadang-kadang elit sebut 'waktu di kaki:' gagasan bahwa itu jam, bukan hanya jarak atau kecepatan, yang menginformasikan kami berjalan dan dampaknya pada tubuh dan pikiran ," Nike berjalan pelatih daninstagram influencer Knox Robinsonpernah menjelaskan.

Jika tujuan Anda adalah hanya lebih baik kesehatan dan bahkan memperpanjang hidup Anda-Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kaki ke waktu. Katakanlah Anda memutuskan untuk pergi pada "3-mil berjalan," yang mungkin terdengar besar. Jika Anda akan di jalan cepat kecepatan-dan Anda harus-Anda akan bergerak di sekitar 4 mil per jam. Jika Anda bugar, berjalan cepat mungkin lebih seperti 5 mil per jam. Dengan langkah cepat, Anda akan menyelesaikan tiga mil dalam 45 menit. Dengan cepat, Anda akan sampai di sana dalam 36 menit.

Jika Anda cukup menyesuaikan pola pikir Anda sebelum pergi, Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar berjalan lebih jauh dengan satu hingga dua mil, pergi untuk jangka waktu yang lebih lama, dan mendapat lebih banyak langkah secara keseluruhan. Sederhananya: Anda perlu mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Untuk manfaat berjalan lebih luar biasa, lihat alasannya Berjalan dengan cara ini dapat menambah 20 tahun untuk hidup Anda, kata ilmuwan top .

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan luka bakar lemak Anda, jangan lewatkan Latihan berjalan yang menakjubkan ini yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top .