Good Lifestyle

Pernah terbangun perasaan sakit dan kelelahan sebagai juara tinju - bahkan ketika semua yang Anda lakukan malam sebelumnya adalah pestaTidak pernahkah aku pernah?Anda mungkin ingin melihat panjang yang bagus untuk pergitidur posisi.

"Setiap orang memiliki tipe dan ukuran tubuh yang berbeda. Nyeri kembali dan leher dapat berkembang hanya dengan tidur dalam posisi yang tidak optimal untuk penyelarasan tulang belakang yang tepat," jelas Kevin Lees, DC, dariChiropractic bersama..

Kasur yang Anda tidur dapat memengaruhi posisi Anda sepanjang malam juga. "Jenis kasur yang digunakan seseorang juga dapat mempengaruhi bagaimana mereka tidur dan posisi yang mereka tidur. Memiliki dukungan yang tepat sementara satu tidur dapat membantu meminimalkan seberapa sering mereka mengubah posisi dan terbangun pada suatu malam. Berbaring dalam posisi yang membuat Stres, seperti berada di pihak mereka di kasur yang kuat, dapat menyebabkan seseorang melemparkan dan berbalik, "kata Dr. Lees.

Jadi, Anda mungkin ingin membuat kasur yang luas dan nyaman item pertama pada daftar periksa Anda menuju tidur yang lebih baik dan lebih sehat. Melewati itu, apa posisi tidur yang harus Anda hindari seperti mimpi buruk yang buruk? PerKesehatan., jawaban untuk pertanyaan itu kemungkinan akan bervariasi dari orang ke orang. Yang sedang berkata, ada satu pose yang dianggap yang terburuk, secara umum, dan lainnya sering disebut-sebut sebagai yang terbaik. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang posisi tidur terbaik (dan terburuk). Dan untuk lebih banyak intel untuk mempromosikan tidur, check out:Kebiasaan malam hari yang merusak tidur Anda, menurut sains.

Tidur di perut Anda mungkin terasa menyenangkan pada saat ini, tetapi Anda bisa membayarnya nanti. "Posisi [tidur] yang paling abnormal ada di perut, dengan kepala menoleh ke satu sisi," kataGolahan Okubadejo., MD, FAAOS, dari NYCInstitute untuk perawatan tulang belakang yang komprehensif. "Ini menyebabkan ketidakseimbangan berat pada nada otot, terutama di wilayah leher." Okubadejo menambahkan bahwa lehernya secara struktural sangat halus, yang berarti tidur di perut kita dapat mengiritasi lebih lanjut dan sangat meningkatkan kerentanan daerah itu.

"Bayangkan menghabiskan satu hari dengan leher Anda berbalik ke satu sisi dan dada Anda datar di dinding. Bukankah itu terdengar sengsara? Namun yang berlaku, itulah yang dilakukan orang tidur untuk diri mereka sendiri setiap malam," tambahnyaWendy twohey., DC, dariGil Center untuk Back, Leher, dan Relief Nyeri Kronis. "Tidur di perutmu mengerikan untuk lehermu dan untuk kesehatan tulang belakang secara keseluruhan." Posisi tidur ini dapat menciptakan masalah abadi, katanya, seperti nyeri leher dan punggung kronis. Baca lebih lajut:Efek samping rahasia memiliki waktu tidur yang ditetapkan, katakanlah para ahli.

Sebagian besar ahli tidur dan ahli ortopedi akan mengatakan bahwa tidur di punggung Anda adalah posisi tersehat. Mengapa? Dr. Okubadejo memberi tahu kita bahwa berbaring di punggung seseorang mempromosikan penyelarasan tulang belakang yang tepat dan secara alami merilekskan otot punggung bawah dan leher.

Selain itu, semua dokter yang kami ajak bicara untuk artikel ini merekomendasikan secara strategis menempatkan bantal di belakang lutut Anda saat Anda beristirahat di punggung Anda. "Menambahkan bantal kecil di belakang lutut Anda membantu memberikan dukungan ekstra dan meminimalkan tekanan ke punggung bawah Anda karena membantu mendukung keselarasan tubuh yang tepat," Dr. Lees Notes. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan bantal yang lebih ramping untuk kepala dan leher Anda, agar tidak secara adil membagikan berat badan Anda.

Tidur di punggung Anda cenderung menjadi posisi terbaik untuk hampir semua orang, dengan beberapa pengecualian. "Tidur di punggungmu bukanlah pilihan yang baik jika kamu hidup dengan sleep apnea atau jika kamu cenderung mendengkur karena gravitasi meningkatkan kemungkinan lidah jatuh kembali danmenghalangi jalan napas, "kata Martin Reed, CCSH, pendiriPelatih Insomnia. Untuk lebih banyak tidur, jangan lewatkan:Lakukan ini hanya beberapa menit sehari untuk tidur seperti bayi, katakanlah dokter.

Jika posisi masuk Anda adalah tidur di sisi Anda, Anda tidak sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung menghabiskanmayoritas waktu mereka tidur di sisi mereka. Untungnya, Side Sleeping cukup kondusif untuk malam yang tenang dan pagi yang bebas rasa sakit.

"Posisi kedua-terbaik dan alternatif yang bagus untuk tidur di punggung Anda adalah tidur di sisi Anda dengan kaki yang diregangkan," kata Dr. Okubadejo. "Pastikan dagu Anda lurus ke depan, dan Anda menjaga kepala Anda dalam postur netral. Ketika Anda memasukkan dagu Anda ke bawah, Anda menempatkan kepala Anda dalam posisi maju yang menyakitkan." Sisi tidur juga dapat mendapat manfaat dari bantal kedua di antara kaki mereka, tambahnya, "untuk membantu menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang sejajar."

Tentu saja, sama seperti posisi lain, tidur di sisi Anda menawarkan positif dan negatif.Amerisleep.Memberitahu kita bahwa sedangkan sisi tidur dapat membantu dengan sleep apnea dan lebih mudah bernafas, Anda juga dapat membangunkan rasa sakit bahu tergantung pada kenyamanan kasur Anda. Penting,Sanchita Sen., CSC (pelatih tidur bersertifikat Amerisleep, menulis bahwa kebanyakan orang harus memilih untuk tidur di sisi kanan mereka di sebelah kiri mereka untuk memberi tekanan pada hatimu.

Kita semua tahu bahwa posisi kita tertidur seringkali sangat berbeda dari bagaimana kita ditempatkan ketika kita bangun. Wajar untuk bergerak sedikit saat kita tidur, tetapi jika Anda terus bangun setiap pagi di perut Anda, ada beberapa strategi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk menghentikan siklus.

"Jika Anda beralih ke perut Anda pada malam hari tanpa menyadarinya, tidurlah dalam kaus dengan saku dan letakkan bola di saku. Ketika Anda berguling ke perut Anda saat Anda tidur, tekanan bola akan menyebabkan ketidaknyamanan dan. Anda akan pindah ke posisi yang berbeda, "kata Dr. Twoohey.

Demikian pula, Dr. Okubadejo merekomendasikan dengan lembut berguling ke punggung Anda dan beristirahat selama 10 menit ekstra saat Anda bangun di perut Anda. Waktu ekstra itu akan memungkinkan tubuh Anda untuk menghilangkan ketegangan yang tersisa yang mungkin telah meningkat saat Anda tidur di perut Anda. Jangan lewatkan:20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.