Good Lifestyle

Berjalan cepat adalah bentuk latihan yang dikatakan para ilmuwan terkemukadapat menambahkan hingga 20 tahun untuk hidup Anda. Ketika banyak penelitian menunjukkan, memukul trotoar setiap hari untuk cara cepat bisaTingkatkan otak Anda, kerjakan otot-otot Anda, lindungi hati Anda, dan tingkatkan rasa kesejahteraan Anda. Jika Anda benar-benar menantang diri sendiri, Anda bahkan dapatBerjalanlah ke perut yang lebih rata. (Oh, dan jika Anda berjalan di lampu pertama? Anda akanTemukan diri Anda tidur jauh lebih baik.)

Tapi - percayalah atau tidak berjalan bahkan bukan bentuk berjalan terbaik yang bisa Anda lakukan.Skor studi Tunjukkan bahwa hiking-atau trekking off-road - dapat memberi Anda semua manfaat itu dan bahkan beberapa lagi. Dan saat berjalan terus meningkat selama beberapa tahun terakhir,sampai covid-19 datang, hiking sebenarnya stabilmenolak dalam popularitas.

Jika Anda seorang pejalan kaki setiap hari dan Anda ingin mendapatkan mutlak sebagian besar waktu Anda di dua kaki, baca terus, karena di sini ada beberapa efek samping yang ditingkatkan untuk berjalan-jalan ke hutan berbukit, jalan yang tidak merata, dan medan lain yang lebih sulit dinavigasi di dekat Anda. Ingatlah untuk membeli sepatu jejak yang besar sebelum Anda pergi! Dan untuk lebih pada alas kaki yang tepat saat berjalan, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventative Medicine, Nordic berjalan-bentuk hiking di mana Anda mendorong diri Anda bersama dengan tiang genggam - luar biasa dalam menurunkan detak jantung istirahat Anda, tekanan darah Anda, "kapasitas latihan Anda," konsumsi oksigen Anda, dan "kualitas hidup Anda". Terlebih lagi, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang Nordic berjalan tanpa kondisi yang sudah ada sebelumnya - dan mereka yang menderita penyakit kronis seperti berat badan Parkinson - kehilangan penyakit dan mendapatkan kekuatan otot. Dan untuk tips berjalan lebih bagus, periksa iniTrik kecil rahasia untuk berjalan lebih banyak setiap hari, menurut para ahli.

Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Rehabilitasi Latihan Berfokus secara khusus pada hiking di antara wanita gemuk, yang berpartisipasi dalam "program trekking" di mana mereka pergi untuk intensitas moderat, kenaikan 90 menit pada tiga hari per minggu selama tiga bulan. Di akhir penelitian, ya, para peserta kehilangan berat badan, mendapatkan otot, dan memiliki tekanan darah yang lebih baik. Tetapi mereka juga menunjukkan keseimbangan dan fleksibilitas yang lebih baik.

Percaya atau tidak, perubahan permainan kebugaran dari hiking belum tentu naik jejak - yang setara hardcore dengan memukul tangga Anda atau melakukan ton squat-itu sebenarnyaturun kembaliItu benar-benar bekerja kaki dan otot stabilizer.

"Untuk menuruni bukit, glutes dan paha depan Anda perlu melakukan banyak pekerjaan yang lambat dan terkontrol untuk menstabilkan lutut dan pinggul Anda sehingga Anda tidak jatuh," Joel Martin, Ph.D., seorang profesor olahraga, kebugaran, dan kesehatan, dan kesehatan Promosi di Universitas George Mason, dijelaskanMembentuk. "Jenis kontraksi ini paling merusak serat otot karena Anda menolak kekuatan gravitasi dengan berat, yang dalam hal ini adalah bobot tubuh Anda." Dan jika Anda suka berjalan, pastikan Anda tahuRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan sebelumnya pada tahun olehThe Wall Street Journal, berjalan di alam, khususnya, dilengkapi dengan berbagai tunjangan tambahan untuk pikiran Anda bahwa Anda tidak akan dapat memperoleh ketika Anda berada di treadmill atau berjalan menyusuri trotoar lingkungan Anda.

"Menghabiskan waktu di hutan - mempraktikkan panggilan Jepang 'Hutan mandi'-Apakah sangat dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, detak jantung dan hormon stres dan penurunan kecemasan, depresi dan kelelahan, "mengamati WSJ.

Seperti Jill Suttie, Psy.D., dijelaskan dalam sebuah artikelDiterbitkan oleh University of California, Berkeley, Ada rakit penelitian ilmiah yang menunjukkan mengapa hiking adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pikiran Anda. "Buktimenyarankan bahwa berada di sekitar pohon dapat memberikan manfaat tambahan, mungkinkarena senyawa organik tertentu Bahwa pohon memancarkan yang meningkatkan suasana hati kita dan kesejahteraan psikologis kita secara keseluruhan, "tulisnya.

Dia juga mencatat bahwa "hiking melatih bagian otak Anda yang dirancang untuk membantu Anda menavigasi kehidupan - misalnya,Restrosplenial Cortex. Dan hippocampus, yang membantu mengorbankan, itulah sebabnya hiking tidak hanya membantu hati Anda, tetapi membantu pikiran Anda tetap tajam, juga. "

Terlebih lagi, dia juga mencatat bahwa hiking membantu kita terhubung dengan orang lain. "Salah satu alasan mengapa banyak dari kita mendaki dengan orang lain [adalah] berolahraga bersama-sama dapat menghasilkan perasaan kedekatan khusus - dan rasa aman," tulisnya. "Di dalamsatu studi, ibu dan putri yang menghabiskan 20 menit berjalan kaki dalam arboretum (versus pusat perbelanjaan) tidak hanya menunjukkan perhatian yang lebih baik selama tugas kognitif, tetapi juga telah meningkatkan interaksi satu sama lain, menurut penilai independen. "

Ketika Anda hiking melintasi medan yang sulit untuk mengangkat bebatuan, membungkuk ke samping untuk menavigasi jejak switchback, mendukung diri Anda dengan cabang-cabang pohon saat Anda bergerak bersama - Anda akan terus-menerus melibatkan otot inti Anda seperti perut Anda, obliques Anda, dan Otot punggung Anda saat Anda terus-menerus bekerja untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak dan stabil. Dan untuk satu tip luar biasa untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan Anda, jangan lewatkanRahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.

"Bahkan jika Anda belum pernah melakukan hiking sebelumnya, mudah untuk memulai,"kata Lindsay Bawah, seorang siswa pascasarjana dalam olahraga dan fisiologi kesehatan,Universitas Hertfordshire. Dia mencatat bahwa ada banyak aplikasi yang menyediakan jalur terdekat sehingga Anda dapat menemukan rute terdekat.

"Kamu juga bisa mencobaTANTANGAN 1.000 MILE Jika Anda ingin mulai hiking, "tulisnya." Ini mendorong orang untuk berjalan 1.000 mil dalam setahun. Ini telah membantu banyak orang - termasuk orang tua saya sendiri - untuk lebih aktif, terutama selama Covid-19. "Dan jika Anda ingin berkeringat sedikit lagi saat berjalan, lihatMengapa latihan berjalan yang menakjubkan ini akan viral.