Good Lifestyle

Ini adalah kebenaran yang menyedihkan bahwa gym dapat menjadi tempat yang mengintimidasi, terutama seiring bertambahnya usia dan Anda mungkin merasa lebih rendah secara fisik dengan gymer gymer. Ini adalah kebenaran yang lebih menyedihkan bahwa itu adalah alasan besar mengapa banyak orang tua berusia 50-an, 60-an, dan di luarnya tidak menabrak gym sama sekali. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan Klinis & Penelitian, "intimidasi / malu" peringkat tinggi di antara alasan mengapa peserta yang menua tidak terlibat dalam lebih banyak aktivitas fisik meskipun sepenuhnya menyadari pentingnya berolahraga.

"Beberapa dikecualikan oleh suasana kompetitif dari gym dan kegiatan kelompok," mengamati penelitian. Dalam kegiatan kelompok kasus, khususnya, peserta yang lebih tua "khawatir karena tidak dapat mempertahankan kecepatan yang nyaman atau berpotensi memperlambat kelompok."

Sekarang, seperti yang diketahui oleh anggota gym apa pun yang tahu terlalu baik, satu-satunya tempat yang paling menakutkan di gym mana pun adalah area beban gratis, di mana Anda akan menemukan penggemar golongan mengurangi beban berat, dan mencoba untuk memukul PRS mereka, dan Menguntit tentang bar besi antara set dengan intensitas liar tertentu. Tetapi menurut badan penelitian yang berkembang pesat, ini persis area gym di mana orang tua perlu menghabiskan lebih banyak waktu - jika tidak semua orang.

"Pada tingkat populasi, sekitar 60 persen [dari semua olah raga] tidak melakukan latihan kekuatan," Jason Bennie, seorang ahli epidemiologi olahraga di University of Southern Queensland di Australia, baru-baru ini dijelaskan kepada InggrisTelegraph.. "Ini hampir dua kali lipat mereka yang tidak melakukan latihan aerobik."

Jika Anda membaca sains terbaru dan mendengarkan pro fitness top, Anda akan tahu bahwa sudah waktunya untuk membuang stereotip bahwa angkat besi secara eksklusif untuk binaragawan sekali dan untuk semua. Seperti Melina Jampolis, MD,baru-baru ini dijelaskan kepada kami di.Etnt Mind + Body, pada usia 80 tahun, banyak orang dapat berharap telah kehilangan sekitar 30% dari massa otot mereka. Cara terbaik untuk menangkal ini? Ini untuk terlibat dalam rejimen pelatihan kekuatan yang ditargetkan. Faktanya,Pam Sherman., pelatih dan pelatih kesehatan berusia 54 tahun,memberi tahu kami Bahwa setiap orang berusia di atas 50 tahun harus melatih kekuatan setidaknya tiga hingga empat hari per minggu, dan memprioritaskan beban mengangkat dalam melakukan latihan kardio steady-state seperti berlari. "Ketika mencoba untuk menjadi bugar dan tetap lean, mengangkat beban adalah taruhan terbaik Anda!," Katanya.

"Pelatihan kekuatan, setelah dilihat sebagai tambahan opsional, harus dianggap setidaknya sama pentingnya dengan latihan aerobik," tulisTelegraph.. Kami sangat setuju. Untuk lebih dari alasan mengapa Anda harus membuat lebih banyak waktu untuk mengangkat beban, baca, karena kami telah mendaftarkannya di sini. (Bonus: Kami juga menyertakan beberapa latihan hebat yang dapat Anda lakukan, juga. Jadi baca terus, dan untuk berita latihan lainnya yang dapat Anda gunakan mulai secepatnya, jangan lewatkanLatihan pagi yang seharusnya tidak Anda lewati setelah usia 60, kata sains.

Menurut An.Studi baru yang membuka mata diterbitkan dalam edisi JuniPLOC OBAT. Itu mengandalkan lebih dari 12.000 orang antara usia 18 dan 89, orang yang mengangkat beban setidaknya 2 kali per minggu berada pada risiko 20-30 persen lebih rendah untuk menjadi obesitas nanti. "Meningkatnya hingga satu atau dua jam seminggu bahkan lebih efektif, mengurangi risiko obesitas hingga 30-40 persen," mengamatiTelegraph.. "Efek bonus lainnya termasuk berkurangnya kolesterol, peradangan dan tekanan darah dan berkurangnya risiko diabetes dan penyakit jantung."

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJournal of.Perpanjangan, meskipun citra tubuh yang buruk "umumnya dilaporkan di antara perempuan yang lebih muda, penelitian menunjukkan bahwa persepsi citra tubuh juga mungkin rendah pada wanita yang lebih tua." Salah satu cara perempuan yang lebih tua meningkatkan "harga diri, kualitas hidup, kesejahteraan fisik, fisik dan emosional, kompetensi sosial," dan menurunkan risiko depresi dan kecemasan mereka? Anda menebaknya: latihan kekuatan. "Secara kolektif, [penelitian yang tersedia] menunjukkan bahwa pelatihan kekuatan dapat meningkatkan citra tubuh di antara wanita yang menua," kata para peneliti. Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.

Inilah yangValerie Hurst., 61, pelatih kesehatan otak bersertifikasi FAI & bersertifikat,dijelaskanBagi kami: "Banyak individu [pada akhir usia tengah] lupa tentang mengangkat beban - atau berpikir bahwa mereka tidak dapat membangun otot seiring bertambahnya usia - tetapi itu tidak benar. Dengan latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu ke rutinitas latihan Anda, Anda dapat menghindari kehilangan otot, dan dengan demikian tetap independen lebih lama dengan menjaga kekuatan dan keseimbangan Anda. "

Ini adalah fakta suram kehidupan yang keseimbangan dan stabilitas yang buruk adalah tanda utama penurunan fisik. (Untuk lebih lanjut tentang ini, bacaSatu trik latihan rahasia yang dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda, kata dokter.) Cara terbaik untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik dan terus menjalani kehidupan yang sehat dan aktif adalah terlibat dalam latihan kekuatan - termasuk melakukan gerakan senyawa seperti jongkok yang menargetkan kelompok otot utama.

Apakah Anda terlalu terintimidasi untuk memukul ruang berat? Berikut adalah beberapa rutinitas latihan kekuatan hebat yang dapat Anda coba - banyak di antaranya dapat dengan mudah Anda lakukan di rumah.

• Bangun otot dan ramping dengan latihan di rumah 4-pindah ini.
• Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar
• Lebih dari 60? Berikut adalah 5 dari latihan terbaik yang dapat Anda lakukan
• Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih
• Satu trik latihan celeb yang trendi Anda dapat mencoba di rumah, kata pelatih
• Lakukan latihan-latihan ini untuk tubuh musim panas yang kencang dan sehat, kata pelatih