Good Lifestyle

Jika Anda seorang pembaca biasaEtnt Mind + Body, kemungkinan Anda sudah tahu ituberjalan lebih banyak setiap hari akan membantumuBakar lebih banyak kalori,meningkatkan kesehatan jantung Anda, danTambahkan tahun ke hidup Anda. Jika Anda berusia di atas 50 atau 60, Anda mungkin juga tahu bahwa berjalan lebih banyakTingkatkan kebugaran fisik dasar dan mobilitas Anda. Tetapi sains telah menunjukkan bahwa berjalan juga penting untuk kesehatan otak yang optimal.

"Berjalan Mengirimkan peningkatan aliran darah ke otak, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik [dan] perlindungan terhadap penurunan dan peningkatan memori," Holly Schiff, Psy.D., Psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York dan Connecticut,baru-baru ini dijelaskan kepada etnt. "Berjalan mendorong otak kita untuk melepaskan endorfin, neurotransmitter yang meningkatkan kesehatan mental kita."

Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Jurnal IlmiahNeuroImage. Menumpahkan cahaya segar tentang bagaimana berjalan sangat efektif dalam meningkatkan fungsi kognitif Anda dan ingatan Anda saat Anda bertambah tua. Baca terus untuk lebih lanjut tentang efek samping yang luar biasa ini dari berjalan lebih banyak. Dan jika Anda tidak mencintai apa pun selain berjalan, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Otak Anda terdiri dari materi abu-abu, atau jaringan yang berisi sel-sel saraf, dan materi putih, yang merupakan jaringan yang menghubungkan sel-sel saraf tersebut melalui serat saraf. Dalam istilah yang paling sederhana, "Materi abu-abu dari otak kita adalah komputer dan materi putih adalah kabel yang menghubungkan semuanya bersama-sama dan mengirimkan sinyal," tulisSangatwellhealth..

Selama bertahun-tahun, materi abu-abu telah diprioritaskan oleh ahli saraf dan belajar jauh lebih banyak daripada materi putih. Sebagian besar penelitian itu membantu para ilmuwan menemukan bahwa materi abu-abu tidak statis, atau tidak dapat ditingkatkan setelah mencapai usia dewasa. Misalnya, penelitian ini diterbitkan diNeurobiologi pembelajaran dan memori Menemukan bahwa olahraga teratur di antara sekelompok orang dewasa yang lebih tua menghasilkan volume otak yang lebih besar.

Tapi, dampak apa yang dilakukan olahraga pada materi putih?Agnieszka Burzynska., PhD, seorang profesor neuroscience dan pembangunan manusia diColorado State University., dan penulis rekan penelitian terbaru ini, berangkat untuk menjawab pertanyaan itu.

Masalah Putih telah "seperti saudara tiri yang jelek dan terabaikan" dari Abu-abu, Dr. Burzynska memberi tahuNSWaktu New York. Dia dan timnya berhipotesis bahwa materi putih sama responsif terhadap benda abu-abu sebelum melakukan eksperimen mereka. (Untuk lebih intel pada kesehatan otak, check outSatu latihan yang terbaik untuk mengalahkan Alzheimer, kata Dokter.)

Untuk mempelajari topik ini, sekelompok 250 orang dewasa yang lebih tua (usia 60+) dibawa untuk memiliki tingkat kebugaran aerobik dan fungsi kognitif yang diuji. Pemindaian otak MRI juga digunakan untuk membangun pembacaan materi putih baseline. Dari sana, semua orang dipisahkan menjadi tiga kohort eksperimental. Yang penting, semua peserta dianggap umumnya sehat, tetapi sebagian besar memimpin gaya hidup yang tidak menetap.

Yang pertama, yang berfungsi sebagai kontrol, berpartisipasi dalam program pelatihan peregangan dan keseimbangan tiga kali per minggu. Kelompok kedua mengambil rejimen dengan cepat berjalan tiga kali per minggu selama 40 menit pada suatu waktu, dan kelompok ketiga mengambil pelajaran menari tiga kali per minggu.

Setelah enam bulan telah berlalu, semua orang kembali ke laboratorium tim peneliti untuk serangkaian penilaian tindak lanjut mengukur kognisi, memori, kebugaran, dan volume materi putih.

Bahkan mengejutkan tim peneliti, kelompok berjalan menunjukkan peningkatan terbesar dalam keterampilan memori dan materi putih. Baik pejalan kaki dan penari kembali setelah enam bulan dalam bentuk fisik yang jauh lebih baik, dan kedua kelompok menunjukkan peningkatan materi putih. Tapi itu adalah pejalan kaki yang menunjukkan upticks yang lebih menonjol dalam ukuran serat saraf dan penyembuhan lesi (dua indikator volume materi putih dan kesehatan). Selain itu, pejalan kaki tampil lebih baik pada tes memori daripada para penari.

Sebaliknya, orang dewasa dalam kelompok peregangan kontrol sebenarnya menunjukkan tanda-tanda penurunan materi putih. Dibandingkan dengan nilai tes awal mereka, banyak yang berkinerja lebih buruk setelah enam bulan hanya membentang dengan aktivitas fisik tambahan yang terbatas. Pemindaian otak juga mengungkapkan bukti memburuk materi putih. Ini bukan untuk mengatakan bahwa peregangan itu buruk, lebih dari itu tampaknya tidak memberikan manfaat kesehatan kognitif yang dilakukan latihan aerobik. (FYI, ini5 Tukar Tukar Anda telah merusak otak Anda, katakanlah para ahli.)

Penelitian ini menawarkan lebih dari satu takeaway besar. Dari sudut pandang ilmiah, koleksi bukti nyata menunjukkan bahwa materi putih dapat ditempa dan dapat ditingkatkan terlambat pada usia dewasa. Temuan ini adalah anugerah utama bagi pemahaman kita tentang otak manusia.

Dari perspektif yang lebih praktis, penulis penelitian mengatakan pekerjaan mereka menunjukkan bahwa yang diperlukan adalah beberapa jalan cepat per minggu untuk membantu menjaga materi putih Anda sehat dan memori Anda tajam.

Sejauh mengapa berjalan lebih bermanfaat daripada menari: "Para penari menghabiskan waktu mereka setiap sesi menonton instruktur dan tidak banyak bergerak," Dr. Burzynska berteori. "Itu mungkin mempengaruhi hasil mereka."

Pertimbangkan studi menarik ini bahkan lebih insentif untuk bangun dan berjalan-jalan hari ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengampuni berjalan Anda, lihat Trik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.