Good Lifestyle

Ada banyak alasan untuk memulaiMengangkat beban lebih teratur. NSkardiovaskular.,kerangka, danberotot Manfaat dari 8Latihan kekuatan didokumentasikan dengan baik. Sekarang, penelitian baru yang menarik baru-baru ini diterbitkanJurnal Faceb. Telah mengumpulkan bukti kuat yang menunjukkan latihan beban sangat penting bagi siapa pun yang ingin membakar lebih banyak lemak.

Singkatnya, temuan pendahuluan penulis belajar menunjukkan bahwa ketika kita mengangkat beban, otot kita melepaskan jenis materi genetik tertentu ke dalam aliran darah. Bahwa materi genetik kemudian tampaknya diturunkan ke sel-sel lemak kita untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Pada dasarnya, tindakan mengangkat beban dapat memacu proses biologis yang segera dimulai untuk memetabolisme sel-sel lemak.

"Prosesnya luar biasa,"John J. McCarthy, PhD, seorang penulis penelitian, mengatakan kepadaWaktu New York. Penemuan ini adalah pengingat lain, tambahnya, bahwa "massa otot sangat penting untuk kesehatan metabolik."

Ini tentu bukan proyek penelitian pertama untuk mengungkap manfaat pembakaran lemak dari latihan beban. Studi lain yang diterbitkan diJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan Menyimpulkan bahwa campuran latihan resistensi dan diet membantu mengurangi lemak tubuh sementara juga melestarikan massa otot tanpa lemak. Studi lain dirilis awal tahun ini diPLOC OBAT. menemukan bahwa mengangkat beban untukhanya satu hingga dua jam per minggu dapat mengurangi risiko obesitas secara signifikan.

Ini membuat indera ilmiah untuk latihan beban untuk mempromosikan kehilangan lemak. Bagaimanapun,lebih besar otot Anda, semakin banyak kalori yang mereka bakar. Namun, kenyataan itu tidak sepenuhnya memperhitungkan manfaat pembakaran lemak yang lebih langsung diamati dalam angkat besi. Butuh waktu untuk membangun dan memelihara otot yang lebih besar, menyarankan latihan resistensi juga dapat memicu proses pembakaran lemak pada tingkat sel yang mulai berlaku jauh lebih cepat. Itulah pemikiran yang mengendarai penulis penelitian untuk melakukan penelitian terbaru mereka.

Jadi apa artinya penelitian ini bagi seseorang yang ingin menjadi ramping dan membakar lemak? Di sini, kami memecah secara rinci apa yang ditemukan studi ini - dan bagaimana Anda dapat memaksimalkan rutinitas pengangkatan berat badan Anda untuk hasil pembakaran lemak yang lebih baik. Dan jangan lewatkan:Trik kebugaran yang mengubah hidup yang hanya memakan waktu 7 menit.

Tim peneliti di balik penelitian ini mensimulasikan latihan beban dalam sekelompok tikus. Ini dicapai dengan "melumpuhkan" sebagian besar otot kaki tikus, meninggalkan satu otot untuk mengambil kendur. Dapat diprediksi, tidak butuh waktu lama bagi otot itu di masing-masing tikus untuk sebagian besar menumpuk.

Sebelum itu terjadi, otot-otot kaki tikus memiliki mir-1 dalam jumlah tinggi, sejenis bahan genetik yang mengontrol dan memperlambat pertumbuhan otot. Namun, setelah satu otot itu meningkat, level Mir-1 berotot turun secara signifikan. Di mana semua MIR-1 pergi? Jaringan aliran darah dan di dekatnya. Periksa:Latihan pagi yang sederhana ini melelehkan lemak sepanjang hari, kata para ahli.

Eksperimen lebih lanjut dalam penelitian ini mengungkapkan bahwa MIR-1 melakukan perjalananvesikel. (Kantung kecil yang mengangkut material ke dalam dan di luar sel), yang menargetkan jaringan lemak dan sel saat dilepaskan ke dalam aliran darah. Vesikel ini akhirnya menyetor MIR-1 ke dalam Fat. Tidak lama setelah mirr-1 tiba menjadi sel-sel lemak, sel-sel mulai rusak. Transfer MIR-1 dari jaringan otot ke jaringan lemak tampaknya memberikan dua manfaat secara bersamaan: otot dapat tumbuh dan memperkuat setelah pertempuran latihan beban, dan MIR-1 yang baru tiba pada dasarnya menginstruksikan sel-sel lemak untuk menghancurkan diri mereka sendiri. Baca lebih lajut:Latihan berjalan sederhana ini adalah burner lemak yang luar biasa, kata pelatih top.

Sebagai komponen akhir dari penelitian ini, subyek manusia setuju untuk mengekstrak sampel darah dan jaringan setelah latihan latihan berat badan rendah. Sama seperti tikus, otot-otot peserta memiliki level MIR-1 yang rendah sementara aliran darah mereka memiliki jumlah vesikel mir-1 yang tinggi. Ini menunjukkan bahwa mekanisme pembakaran lemak serupa mungkin berperan pada manusia setelah latihan latihan beban.

Seperti disebutkan sebelumnya, temuan ini adalah pendahuluan. Penelitian yang lebih luas diperlukan dengan subjek manusia sebelum kita dapat menentukan takeaways definitif. Misalnya, bagaimana caranyabanyak Pengangkatan berat badan kita perlu menuai hasil pembakaran lemak ini pada manusia? Yang mengatakan, penelitian ini mewakili langkah besar maju dalam pemahaman kita tentang bagaimana angkat berat mempromosikan kehilangan lemak.

Jika penelitian ini Anda senang menabrak ruang berat, berikut adalah beberapa cara untuk lebih mengoptimalkan rutinitas Anda.

Sebagai permulaan, pastikan untuk mengangkat bebansebelum Anda melakukan cardio. Dengan begitu, Anda akan memiliki lebih banyak angkat berat energi dan tembakan yang lebih baik untuk memaksimalkan pembakaran lemak selama kardio. "Anda akan membangun lebih banyak otot dengan mengangkat beban terlebih dahulu karena Anda memiliki lebih banyak glikogen otot [alias karbohidrat] disimpan untuk digunakan sebagai energi,"Josh Schlottman, CPT, CSC,sebelumnya memberi tahu Etnt.. "Tambahkan setidaknya 10 menit tetapi lebih disukai hingga 30 hingga 40 menit kardio setelah Anda mengangkat beban untuk memaksimalkan pembakaran lemak Anda."

Anda juga harus memprioritaskan latihan yang berfungsi lebih dari satu kelompok otot untuk mendapatkan manfaat terbanyak.Holly Perkins, CSC, penulis.Angkat untuk bersandar, diberi tahuKesehatan perempuan Deadlift Barbell adalah "Mack ayah kekuatan bergerak untuk kehilangan lemak. Secara harfiah melibatkan setiap otot tunggal dalam tubuh untuk efek metabolisme yang besar." (Dan inilah aSeluruh Workout Circuit. Anda dapat mencoba untuk bergerak lebih lengkap.)

Akhirnya, jangan takut untuk mendorong batas Anda (dengan alasan). "Dengan mendorong tubuhmu dari zona nyamannya, kamu memaksanya untuk merespons dan berubah. Tubuhmu harus menggunakan energi untuk memperbaiki dan memulihkan. Membuat tubuhmu bekerja untukmu, dan jangan takut gagal,"Kelley Vargo, MPH, CSC, menulis untukDewan Amerika tentang Latihan. Jadi jika Anda mengangkat beban delapan pound tanpa berkeringat, saatnya untuk naik ke bobot yang sedikit lebih berat. Mencari lebih banyak tips kebugaran? Anda ingin membacaTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.