Good Lifestyle

Ada alasan bagus bahwa ketika Anda mengatakan "Chia" hari ini, hal pertama yang terlintas dalam pikiran bukanlah peninggalan toko obat 80-an.

Mereka adalah superstar super terbaru: hanya dengan 129 kalori dan kurang dari 9 gram lemak - tetapi 11 gram serat dan 4 gram protein per ons - biji chia dapat menstabilkan gula darah, melawan peradangan, mendorongpenurunan berat badan, dan bahkan membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Chia Seeds adalah add-in yang sangat baik untuk yogurt dan smoothie, tetapi Anda dapat mengerjakannya hampir semua hidangan yang dapat Anda pikirkan. Untuk membantu Anda memulai, kami telah mengumpulkan resep Jatuh CHIA favorit kami. Anda akan ingin mengujinya lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan CH-CH-CH-, Anda tahu bagaimana kelanjutannya.

Makanan pagi yang nyaman ini membangunkan langit-langit mulut Anda dengan cokelat, sedikit biji almond dan biji chia. Tambahkan topping buah apa pun yang Anda suka, tetapi pisang busuk mengasapi (lihat lebih banyak makanan yang mengalahkan kembung di sini!) Dapatkan perangkalan persetujuan kami dan buat rasa besar untuk almond.

Apa yang akan Anda butuhkan

1/3 cangkir biji chia
1 dan 1/2 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis (seperti angin almond)
1/2 sendok makan ekstrak almond
1/2 sendok bubuk protein cokelat (seperti fusi tanaman)
Topping opsional: seluruh almond, almond hancur panggang, chocolate chips, pisang, granola.

Cara membuatnya

1. Gabungkan semua bahan dalam mangkuk, campuran, dan letakkan kertas timah di atasnya. Tempatkan di lemari es untuk menyerap
2. Tunggu 5-8 jam untuk biji Chia menyerap cairan, atas dan menikmati!

158 kalori, 8 g lemak (1 g lemak jenuh), kolesterol 10 mg, 311 mg natrium, 8 g karbohidrat, serat 5 g, 9g protein

Resep dan foto oleh:Wellnessities.

Penggemar puding roti? Anda akan menyukai rendisi yang sehat ini yang menggabungkan paket sereal panas dengan Chia, Amaranth, dan Quinoa (trio super), susu almond dan sedikit kayu manis dan vanila untuk makan listrik berbasis tanaman. Anda dapat menambahkan beberapa mentega kacang untuk dosis lemak sehat, dan pusaran dalam biji delima bergizi uber untuk pop serat dan antioksidan.

Apa yang akan Anda butuhkan

1 Paket Cinta Grown Foods "Super Oats Asli Rasa"
1 / 3- 1/2 cangkir almondmilk tanpa pemanis
1 sdt ekstrak vanilla atau 1 paket stevia
1 sdt Cinnamon.

Cara membuatnya

1. Tempatkan semuanya bersama dalam mangkuk keramik aman oven.
2. Tempatkan di oven pada 350 derajat
3. Menikmati! Seharusnya renyah di luar, lengket di dalam, mirip dengan puding roti (tetapi jauh lebih bergizi!)

185 kalori, 4 g lemak (.5 lemak jenuh), natrium 80 mg, 28 g karbohidrat, serat 5 g, 8 g protein

Resep dan foto oleh:Wellnessities.

Antara topping remah, kue lembab dan rasa pisang gurih, Anda mungkin bahkan tidak akan melihat bahwa kue gandum ini adalah vegan (minyak kelapa, apel, dan pisang pinda untuk telur).

Apa yang akan Anda butuhkan

1¼ cangkir tepung pastry gandum (gunakan gandum gandum teratur atau durum atta tepung jika Anda mau)
¼ cangkir biji chia (dapat menggantikan dengan biji poppy hitam atau putih)
1½ TSP Baking Powder
½ sdt baking soda
1 sdt Cinnamon.
½ sdt pala (opsional)
¼ sdt garam.
1 cangkir applsauce.
1 tsp vanilla.
2 pisang sangat matang, tumbuk baik
2 sdm kelapa atau minyak sayur lainnya
½ cangkir) gula
Untuk topping remah:
¼ cangkir tepung pastry gandum
¼ gelas gula.
2 sdm kelapa atau minyak nabati lainnya

Cara membuatnya

1. Dalam mangkuk, kocok tepung, bedak, baking soda, garam dan biji chia.
2. Dalam mangkuk yang lebih besar, kocok bersama gula, minyak dan apel.
3. Tambahkan pisang dan vanilla dan aduk rata.
4. Tambahkan campuran tepung dan campur sampai semuanya dibasahi dan dicampur dengan baik.
5. Minyak dan tepung panci kue. Saya menggunakan wajan persegi yang 9 x 9 inci tetapi panci 8 x 8 inci akan sempurna juga. Atau gunakan wajan kue putaran 8- atau 9 inci.
6. Tuang adonan ke dalam wajan.
7. Siapkan topping remah dengan mencampur semua bahan - tepung, gula dan minyak bersama sampai semuanya dibasahi.
8. Taburkan topping remah secara merata di atas adonan kue.
9. Panaskan oven ke 350 derajat Fahrenheit. Tempatkan panci di rak tengah dan panggang 30-35 menit atau sampai tusuk gigi dimasukkan di tengah keluar bersih.
10. Dinginkan di rak, lalu potong kotak dan makan.

Membuat 16 porsi

Per Surgama: 130 kalori, 4 g lemak (3 g lemak jenuh), 0 mg kolesterol, 74 mg natrium, 23 g karbohidrat, 2 g serat, 1 g protein

Resep dan foto olehSapi Suci Vegan.

Di sini, Karamel mendapat makeover yang sehat dengan kencan yang kaya serat, sedikit ekstrak vanila dan minyak kelapa. Anda mungkin ingin menyimpan beberapa untuk topping oatmeal atau tujuan pencelupan pisang - percayalah. Top dengan mentega almond untuk tekstur dekaden dan protein tambahan.

Apa yang akan Anda butuhkan

2 cangkir susu almond tanpa pemanis
2 sirup maple organik
½ sdt ekstrak vanila
¼ sdt garam.
½ cangkir + 2 biji sdm chia
Tanggal Karamel:
16 kencan yang diadu
6 sdm air hangat
½ sdt ekstrak vanila
2 sdm minyak kelapa
Tambahan:
2 Tbsp Biru Berlian Karamel Asin Almond

Cara membuatnya

1. Untuk puding, gabungkan susu, sirup, vanila, dan garam bersama dalam mangkuk; Aduk biji Chia dan tuangkan ke dalam dua mangkuk / gelas / toples terpisah.
2. Tempatkan di lemari es setidaknya dua jam, atau lebih disukai dalam semalam.
3. Untuk kencan karamel, menggabungkan tanggal, air, vanilla, dan minyak bersama dan blender dan berbaur sampai campuran membentuk konsistensi seperti karamel.
4. Tuang karamel dalam mangkuk dan tambahkan almond ke mangkuk; Aduk bersama, dan kemudian mendistribusikan overstop puding Chia.

Membuat 2 porsi

Per Surging: 442 Kalori, 20 G Fat (12 G jenuh), 0 mg Kolesterol, 475 mg Sodium, 68 G karbohidrat, 9 g serat, 44 G Protein

Resep dan foto oleh pemakan almond

Pertimbangkan roti panggang Perancis yang nyaman? Jika Anda membuat resep ini, ada sains di balik itu. Omega-3 dalam biji Chia menenangkan peradangan di seluruh tubuh (dan, pada kenyataannya, mungkin hanya melawan Blues menstruasi), jadi menyerah pada keinginan Anda secara bebas dari rasa bersalah. Biji Chia, selai kacang, stroberi, pisang, dan kenari (salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan) membentuk lineup superstar kaya nutrisi.

Apa yang akan Anda butuhkan

Delapan iris roti (coba roti gandum vanila ini yang sempurna dalam resep ini)
8 stroberi matang, diiris tipis
2 pisang sedang, diiris tipis
2 sdm mentega kacang halus
1 cangkir susu nondairy seperti kedelai atau almond
¼ cangkir tepung gandum
1 sdm biji chia, bubuk dalam food processor atau bumbu penggiling
1 sirup maple tbsp
2 sdt ekstrak vanilla murni
¼ sdt garam.
½ gelas kenari, dihancurkan ke konsistensi yang cukup halus.
Semprotan minyak untuk melapisi panci

Cara membuatnya

1. Buat cuci tanpa telur dengan mengocok bersama dalam hidangan dangkal susu nondairy, biji chia bubuk, sirup maple, vanila, garam, dan tepung.
2. Sebarkan selai kacang di satu sisi setiap irisan. Kemudian atur stroberi irisan dan pisang di sisi mentega. Tempatkan sisi kedua, sisi mentega ke bawah, di atas dan tekan dengan kuat.
3. Mengeruk roti boneka di cuci tanpa telur, melapisi sisi atas dan bawah secara menyeluruh. Kemudian mengukirnya di kenari bubuk.
4. Panaskan besi cor atau griddle atau wajan antilengket dan semprotkan dengan minyak. Tempatkan roti panggang Perancis pada wajan dan bersulang setiap sisi sampai berwarna cokelat keemasan. 5. Ini harus memakan waktu 3-4 menit per sisi pada panas sedang.
5. Sajikan panas. Stuffed French Toast sangat bagus tetapi sangat istimewa dengan gerimis sirup maple.
6. Bersulang cukup mengisi - setengah membuat porsi yang lezat. Info nutrisi adalah setengah dari masing-masing roti boneka Perancis.

Membuat 8 porsi

Per Surgama: 238 Kalori, 16 G Fat (7 G Lemak Jenuh), 0 mg Kolesterol, 141 mg Sodium, 22 G karbohidrat, 4 g serat, gula 8 g, 6 g Protein

Resep dan foto olehSapi Suci Vegan.

Biji Chia menambahkan protein dan serat untuk roti gandum ini, yang bergaul dengan sempurna dengan chutney beraroma. Untuk membuatnya makan, sebarkan hummus di atas irisan sebelum meraup chutney di atasnya, atau menyajikannya dengan mangkuk sup sayur bergizi.

Untuk membuat roti biji Chia:
Campurkan tepung gandum (atau almond) dan sekitar satu sendok makan benih favorit Anda menjadi mangkuk besar dengan sachet ragi yang dibeli di toko. Perlahan tuangkan air, minyak zaitun dan sentuhan sirup maple (atau agave) ke dalam campuran, aduk sampai adonan tidak terasa lengket. Tinggalkan adonan di kaleng selama sekitar satu jam sampai mulai naik, lalu panggang roti dalam oven selama sekitar 30 menit.

Chutney tomat serbu dan segar:
Untuk membuatnya, rebus secangkir air dengan setengah cangkir cuka malt. Letakkan tomat sundried, cardamom, cabai, cilantro, jahe bersama-sama ke cairan mendidih sampai berkurang menjadi sirup tebal. Tambahkan segenggam tomat ceri manis (lebih baik dari gula!) Dan aduk sampai semuanya dicampur dengan baik. Simpan di lemari es segera.

Resep dan gambar olehKucing tersenyum

Kapan terakhir kali Anda mencoba sesuatu di mana cokelat dan ceri tidak berjalan dengan baik? Ya, kami tidak berpikir begitu. Berkat biji Chia, bubuk kakao dan oat kuno yang dipenuhi serat (lihat resep oat semalam favorit kami di sini), selera Anda dan pinggang Anda akan ingin naik ke bar ini.

APA YANG KAU BUTUHKAN

1¼ Piala Pitted Dates
2 Tbsp + 1 TSP bubuk kakao (atau bubuk kakao tanpa pemanis)
1½ cangkir oat kuno
½ cangkir + 2 sirup maple organik
1 Piala Walnuts.
3 sdm biji chia
⅓ cangkir ceri segar, diadu

Cara membuatnya

1. Lubang ceri, memotongnya menjadi potongan-potongan ukuran gigitan dan sisihkan.
2. Menggabungkan kakao, sirup dan kenari bersama dalam food processor; Tambah tanggal. 3. Tuang campuran ke dalam mangkuk besar.
3. Aduk gandum dan biji chia dengan tangan; Terakhir, tambahkan ceri.
4. Garis panci 8 × 8 dengan kertas perkamen dan tuangkan campuran ke dalam panci; Gunakan spatula untuk menghaluskannya.
5. Tempatkan di lemari es setidaknya 30 menit, tetapi lebih disukai selama satu jam, memungkinkan bar untuk mengeras.
6. Hapus dari kulkas dan potong bar.

Membuat 10 bar.

Per Surgama: 303 Kalori, 11 G Lemak (Lemak Jenuh 1 G), 0 mg Kolesterol, 6 mg Sodium, 47 G Karboh-serat, 7 G Serat, 2 G Protein

Resep dan gambar oleh pemakan almond

Tidak ada yang seperti memanjakan kue cokelat yang hangat dan nyaman ketika cuaca berubah dingin. Cookie sarapan ini menjadi lebih baik, memberikan awal yang sehat dan memberi energi. Biji Chia membantu mengikat resep sederhana ini, yang menggunakan gandum bebas gluten untuk ditambahkan serat dan tekstur kenyal.

APA YANG KAU BUTUHKAN

1½ gelas campuran tepung bebas gluten Sarah
1 cangkir Bob's Red Mill Bersertifikat Gluten GRATIS CEPAT OAT
2 sendok makan biji chia
1 sendok teh baking powder
½ sendok teh baking soda
½ sendok teh garam laut
¾ cangkir gula kelapa atau gula merah
⅓ cangkir minyak kelapa, melunak
¼ cangkir susu kelapa tanpa pemanis sangat lezat, suhu kamar
3 sendok makan sirup maple murni, suhu kamar
2 sendok teh ekstrak vanilla murni
1 cangkir keripik cokelat hitam bebas susu

Cara membuatnya

1. Panaskan oven hingga 350 derajat. Lembar kue dengan kertas perkamen.
   Dalam mangkuk sedang, menyatu campuran tepung, gandum, biji chia, bedak kue, baking soda dan garam. Menyisihkan.
2. Dalam mangkuk pencampur besar, krim bersama gula kelapa dan minyak kelapa. Tambahkan santan, sirup maple, dan vanila. Campur sampai dicampur. Tambahkan campuran tepung dan chip cokelat. Aduk sampai baru saja digabungkan. Biarkan adonan beristirahat selama 10-15 menit untuk menebal.
3. Roll 2-tabel ukuran sendok adonan kue ke bola dan letakkan di atas loyang yang disiapkan. Ratakan dengan jari. Panggang selama 9-11 menit. Tempatkan cookie di rak pendingin agar dingin sepenuhnya. Simpan dalam wadah kedap udara.

Membuat 24 cookie

Per cookie: 126 kalori, 6 g lemak (4 g lemak jenuh), kolesterol 0 mg, 68 mg natrium, 18 g karbohidrat, 2 g serat, gula 9 g, 2 g protein

Resep dan gambar olehSarah Bakes Bebas Gluten

Pumpkin Spice Latte tidak melakukan upaya penurunan berat badan musim gugur Anda. Tetapi smoothie yang sehat ini akan menendang hari Anda dengan energi bersih, berkat pure labu, pisang pelangsing dan jahe yang terbakar lemak. Tambahkan beberapa bubuk protein berbasis tanaman untuk memasukkannya jika Anda mau. (Lihat lebih banyak cara menakjubkan untuk makan labu di sini!)

Apa yang akan Anda butuhkan
1 pisang beku
1/2 cangkir pure labu
1 1/2 cangkir Santan tanpa pemanis yang lezat
1/4 cangkir bersertifikat gandum bebas gluten
6-8 es batu
1/2 sendok teh kayu manis
1/4 sendok teh jahe tanah
1 sendok makan biji chia
Pemanis skinnygirl, secukupnya (seperti buah biksu)

Cara membuatnya

Tambahkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi. Campuran tinggi sampai halus dan dicampur dengan baik, 1-2 menit. Pastikan gandum itu dengan baik. Sajikan atau dinginkan di lemari es untuk dinikmati nanti.

Membuat 1 melayani

Per Surgama: 450 kalori, 17 g lemak (3 g lemak jenuh), kolesterol 0 mg, 203 mg natrium, 65 g karbohidrat, 21 g serat, 19 g gula, 13 g protein, 13 G

Resep dan foto olehSarah Bakes Bebas Gluten