Good Lifestyle

Bagi banyak dari kita, hanya ada satu kali makan yang layak untuk waktu dan usaha Anda: makan malam. Dibagikan dengan orang-orang terkasih pada akhir hari, makan malam adalah waktu yang tepat untuk berkumpul di atas makanan lezat untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama.

Itu juga berarti bahwa dua kali makan diberi jip time. Sementara sarapan seringkali sesederhana meraih yogurt atau berebut beberapa telur dalam mug oven microwave, makan siang bisa sedikit lebih rumit untuk mencari tahu.

Jadi apa yang terjadi ketika Anda sudah makan melalui semua sisa makanan Anda atau Anda muakmenghabiskan $ 1.000 setahun Makan? Jawabannya sederhana; Cukup menyiapkan salah satu opsi rendah dan rendah kalori yang pasti akan memuaskan.

Kami menjangkau ke Mandy Enright, MS, RDN, ahli gizi diet dan pelatih kebugaran yang suka berbagi hasratnya untuk hidup sehat di blognya,Nutrisi pernikahan, untuk berbagi resep makan siang tengah hari favoritnya dengan kami. Di bawah, Mandy memberi tahu kita dalam kata-katanya sendiri apa yang Anda butuhkan dan cara membuat makanan sehat ini. Mencari resep yang lebih cepat? Jangan lewatkan ini20 Resep Makan Malam Cepat untuk Penurunan Berat Badan.

310 kalori, 19 g lemak (5 g lemak jenuh), 610 mg natrium, 7 g karbohidrat (5 g serat, gula 1 g), 27 g protein

Avocado tidak hanya terasa hebat - mereka membuat mangkuk fungsional juga! Isi alpukat Anda dengan tuna atau salmon berpengalaman yang dicampur dengan seledri crunchy untuk twist pada sandwich tuna Anda yang telah Anda tanyakan.

BAHAN:
½ alpukat dengan pit dihapus (160 kalori)
3 oz Aman Tangkap Citrus Pepper-berpengalaman, Rendah-Mercury Tuna (120 Kalori)
1 tangkai seledri, potong dadu (6 kalori)
2 TB FETA CHEESE (70 KALORI)

Cara membuatnya:
Hapus beberapa daging alpukat di sekitar lubang yang dibuat oleh lubang, buat mangkuk besar. Tempatkan dalam wadah terpisah. Campurkan tuna dan seledri dengan alpukat ekstra, dan letakkan kembali ke alpukat. Taburkan keju Feta di atas.

220 kalori, 8 g lemak (1 g lemak jenuh), 63 mg natrium, 17 g karbohidrat (3 g serat, gula 9 g), 21 g protein

Masukkan yogurt tradisional Anda saat makan siang dengan protein dikemas skyr yogurt. Skyr tegang empat kali lebih dari yogurt tradisional, membuatnya tebal dan sangat rendah gula dan tinggi protein. Tambahkan beri, irisan almond, dan biji untuk serat, dan parfait ini akan membuat Anda berkata "yay!"

BAHAN:
5.3-OZ Wadah SIGGI Polos 0% milkfat skyr (100 kalori)
½ c buah beku campuran, dicairkan (40 kalori)
2 TB irisan almond (80 kalori)
1 sdt biji rami (20 kalori)

Cara membuatnya:
Bahan layer bersama-sama dan nikmati!

275 kalori, 16 g lemak (2 g lemak jenuh), 143 mg natrium, 27 g karbohidrat (9 g serat, gula 5 g), 8 g protein

Tidak semua salad perlu melibatkan selada. Dapatkan protein dan dari kacang dengan salad berbasis kacang dan vegetarian ini pada hari Senin tanpa daging berikutnya.

BAHAN:
½ c tidak-garam ditambahkan kacang hitam, dikeringkan dan dibilas (120 kalori)
¼ cangkir kernel jagung beku, dicairkan (30 kalori)
¼ c tomat ceri, dibelah dua (7 kalori)
1 TB Cincang Segar Cilantro (1 Kalori)

Cara membuatnya:
Campur bersama semua bahan. Ketika siap untuk dinikmati, gerimis dengan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin dan cuka anggur merah dan melemparkan salad bersama.

390 kalori, 16 g lemak (2 g lemak jenuh), 280 mg natrium, 46 g karbohidrat (12 g serat, gula 16 g), 13 g protein

Siapa bilang kamu tidak bisa bersenang-senang dengan makananmu? Dapatkan perbaikan manis makan siang Anda dengan sushi buah ini berubah. Serat dari flatbread, pisang, dan biji chia bersama dengan protein dari mentega kacang membuat Anda merasa lebih kenyang. Untuk menambah kesenangan, makan dengan tangan Anda!

BAHAN:
1 bfree quinoa, biji chia, Teff & FlaxSeeds Wrap (110 kalori)
1.5 TB.Selai kacang krem ​​smucker alami (150 kalori)
1 TSP CHIA BICES (20 kalori)
1 pisang sedang (100 kalori)

Cara membuatnya:
Sebarkan selai kacang di satu sisi roti pipih. Taburkan biji Chia di atasnya. Letakkan seluruh pisang paralel dengan satu ujung sempit flatbread. Gulung flatbread di sekitar pisang, menempatkan sisi jahitan ke bawah. Slice roll menjadi potongan-potongan "sushi".

380 kalori, 16 g lemak (5 g lemak jenuh), 1.000 mg natrium, 30 g karbohidrat (6 g serat, 11 g gula), 31 g protein

Toast ini bermain di sandwich teh tradisional dan menggunakan roti serat tinggi dengan keju krim Yunani yang memiliki protein dua kali lebih banyak dan lebih sedikit kalori daripada keju krim tradisional. Isi dengan mentimun dan merokok salmon untuk sayuran dan perbaikan protein Anda.

BAHAN:
1 Roti Pembunuh Organik Dave Dave, 21 Biji-bijian dan biji-bijian (120 kalori)
3 TBGreen Mountain Farms Cheek Krim Yunani (90 kalori)
½ mentimun, irisan (15 kalori)
3-oz irisan salmon asap (150 kalori)

Cara membuatnya:
Sebarkan krim keju di sepanjang satu sisi bungkus gandum. Lapisan irisan mentimun dan salmon asap pada setengah bungkus. Taburi opsional dengan garam dan merica. Lipat bungkus sehingga ada krim keju di atas dan bawah. Potong menjadi triangel ketiga atau kuartal.

400 kalori, 19 g lemak (3 g lemak jenuh), 435 mg natrium, 41 g karbohidrat (5 g serat, gula 1 g), 17 g protein

Pasta berbasis kacang adalah semua kemarahan hari ini, dan dengan alasan yang baik. Pastas ini mengemas dua kali serat dan lebih banyak protein daripada pasta berbasis gandum tradisional, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pecinta pasta yang menonton asupan karbohidrat mereka.

BAHAN:
⅔ C memasak meja modern lentil rotini pasta (200 kalori)
½ c mentah kangkung, cincang (15 kalori)
2 TB mencukur keju parmesan (50 kalori)
2 TB Briannas 'rias vinaigrette Prancis nyata (130 kalori)

Cara membuatnya:
Campur bersama semua bahan dan nikmati! Membiarkan kangkung untuk mengasuh pakaian hingga satu jam akan membantu untuk melunakkan hijau.

260 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 764 mg natrium, 37 g karbohidrat (7 g serat, 10 g gula), 24 g protein

Sandwich berwajah terbuka ini berboast terbalik menggunakan ubi jalar panggang sebagai spread dan sepotong tomat untuk perbaikan manis gurih sore Anda. Atas dengan beberapa irisan kalkun untuk ditambahkan protein, dan Anda akan diberi energi melalui pertemuan sore.

BAHAN:
1 Roti Pembunuh Organik Dave Dave, 21 Biji-bijian dan biji-bijian (120 kalori)
½ ubi jalar panggang (55 kalori)
2 iris tomat (10 kalori)
3 oz (~ 3 iris) Applegate naturals payudara kalkun panggang (75 kalori)

Cara membuatnya:
Sebarkan kentang panggang pada roti (opsional untuk roti panggang). Atas dengan slide tomat dan irisan Deli Turki