Good Lifestyle

Bayangkan menyerap lebih banyak nutrisi, merasa lebih lama lagi, menumpahkan inci dari pinggang Anda, melindungi hati Anda, dan membuat keputusan diet yang lebih baik untuk sisa hari Anda. Kedengarannya bagus? Jawabannya hanya dua kata: Oat semalam!

Oat semalam adalah salah satu senjata penurunan berat badan paling kuat di gudang senjata Anda - dan mereka sebenarnya sangat mudah dibuat juga. Mereka tidak hanya dapat dipersiapkan dalam waktu kurang dari satu menit sebelum tidur, tetapi mereka terjangkau dan memungkinkan banyak kombinasi untuk setiap langit-langit mulut dan gaya hidup diet. Tetapi sesederhana gandum semalam harus menyiapkan, kami juga telah belajar beberapa aturan yang layak dieja kepada para veteran dan pemula Mason-Jar-Oatmeal. Gulir melalui do kami dan tidak ada oat semalam untuk menyempurnakan trendi ini dansarapan sehat.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Sementara konsistensi oatmeal sebagian besar adalah preferensi pribadi, tidak menambah cairan yang cukup untuk oat semalam Anda dapat menghasilkan zat yang tebal dan tebal. Perlu diingat bahwa oat semalam menyerap cairan di sekitar mereka. Jika Anda ingin sarapan yang lebih tersentak, pastikan untuk menggandakan cairan per setiap porsi oat dalam rasio 2: 1.

Kita tahu beberapa orang memanggil gandum semalam "oat basah," tetapi selalu ada dua sisi untuk setiap koin. Menambah terlalu banyak cairan dapat dengan cepat mengubah sarapan lezat Anda, well,Sup. Intinya: Anda mungkin akan menemukan keseimbangan yang sempurna setelah beberapa percobaan; Jangan menyerah!

Sementara Anda mungkin sebagian untuk air di oatmeal biasa Anda, itu tidak lezat seperti susuResep Oat semalam (meskipun beberapa memilih air lemon). Pada yang terbaik, mereka kaya, toples beludru yang dipenuhi dengan kompleksitas rasa. Air tidak hanya kurang pada yang terakhir tetapi juga tekstur. Susu almond melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik untuk menciptakan makanan seperti krim, seperti bubur.

Gulungan atau potongan baja? Berikut cara memilih: Jika Anda memilih untuk tidak mencicipi gandumu, pergi dengan digulung. Mereka akan menyerap cairan untuk tekstur yang lebih halus dan lebih halus. Oat potongan baja, di sisi lain, memiliki tekstur yang lebih kenyal, hangat dan membutuhkan lebih lama untuk berendam. Sementara gandum cut gulung dan baja mengandung profil gizi yang hampir identik, oat potongan baja mengandungTRANCH Tahan yang rusak lebih lambat, membuat Anda lebih tenang lebih lama.

Inilah sebabnya kontrol porsi begitu kunci ketika datang ke penurunan berat badan: berat sama dengan kalori yang dikonsumsi minus kalori yang dikeluarkan. Jika tujuan Anda adalah untuk mengecilkan pinggang Anda, satu-satunya cara untuk melakukannya adalah menciptakan defisit kalori. Bahkan jika setiap gigitan yang Anda ambil adalah mentah, tidak diproses, dan bergizi, energi yang tidak digunakan berubah menjadi dua hal: empedu dan flab. Agar aman, bertujuan untuk porsi satu cangkir.

Jika Anda berharap untuk menghemat waktu tetapi menambahkan topping oat semalam Anda sebelum pendinginan, Anda mungkin sedikit kecewa. Seperti yang Anda ketahui, agar gandum mentah untuk melunak dan menjadi mudah dimakan, mereka harus dapat menyerap cairan yang dikombinasikan dengannya. Topping tidak hanya dapat mencegah proses ini tetapi membuang rasio cairan ke oat. Plus, siapa yang ingin kacang atau buah yang basah?

Tidak seperti kebanyakan tambahan pada gandumu yang memecah dan kehilangan atraksi mereka setelah satu malam dalam susu atau air,Biji Chia Perlu waktu untuk menyerap cairan. Pastikan Anda meningkatkan rasio sesuai dengan seberapa besar konsistensi gelatin yang Anda sukai di gandum Mason Jar.

Tanpa panas untuk meningkatkan rasa, resep dingin membutuhkan sedikit cinta ekstra. Namun, jangan pergi membuang sirup maple atas gandumu kecuali Anda ingin menyabot tujuan tubuh Anda. Cinnamon, jahe, jus lemon, bubuk kakao, dan ekstrak vanili semuanya menambah rasa rendah kalori dan sejumlah besar manfaat kesehatan seperti memerangi kanker, meningkatkan kekebalan, memadamkan perut yang kesal, dan bahkan menyusutkan pinggang Anda. Bahkan, serangkaian studi dicetak dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa menambah satu sendok teh kayu manis ke tepung bertepung dapat membantu menstabilkan gula darah dan menangkal paku insulin. Ini berarti Anda akan memiliki kontrol nafsu makan yang lebih baik.

Menambahkan sendok bubuk protein atau yogurt Yunani tanpa lemak ke oat semalam Anda adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan benar. Ketika Anda membuat protein sebagai prioritas, Anda bisaTingkatkan metabolisme Anda, Tingkatkan rasa kenyang, dan lihat hasil yang lebih baik dari upaya Anda di gym. Pastikan untuk menambahkan ini sebelum pendinginan. Yoghurt akan membantu melembutkan gandum dan bubuk protein membutuhkan cairan (kecuali tentu saja Anda lebih suka makan kapur).

Punya gigi manis? Lewati bahan kimia cair dan barang-barang olahan putih; Mereka berdua akan menempatkan Anda di jalan satu arah ke pinggang yang berkembang. Saat memilih pemanis, pilih sirup maple murni atau madu sebagai gantinya. Dan seperti biasa, latihan kontrol porsi. Apa pun yang lebih dari satu sendok makan terlalu banyak.

Jika Anda menyukai oat Anda tebal dan lembut,yogurt Yunani Memiliki itu tertutup - dan tubuh Anda akan berterima kasih. Perlakuan tajam dikemas dengan protein, probiotik, dan kalsium, membantu pencernaan, penurunan berat badan, dan tulang yang sehat. Faktanya,Penelitian dari Universitas Tennessee, Knoxville Menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi makanan super setiap hari dalam hubungannya dengan diet berkurangnya kalori hilang hingga 22 persen lebih berat dan kekalahan 61 persen lebih banyak lemak tubuh daripada sesama calorie cutters mereka! Untuk menggunakan yogurt di oat semalam Anda, cukup gunakan gandum bagian yang sama, yogurt, dan susu.

Ketika datang untuk menyimpan gandumu, hampir semua toples dengan top yang diikat akan dilakukan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika makanan kita menyenangkan secara estetika, kita merasa lebih puas. Memilih guci kaca di mana Anda dapat melihat oat berlapis dengan topping sebelum Anda mencelupkan sendok Anda adalah cara untuk pergi jika Anda masih mengejar merekaabs enam bungkus. Plus, pikirkan hanya tembakan Instagram!

Itu bisa berlebihan ketika beberapa resep oat semalam memberi tahu kita untuk menambah gandum kita dengan segala sesuatu di bawah matahari. Tetapi begitu Anda menambahkan mentega kacang, bubuk protein, biji chia,pisang, dan sirup maple ke gandum gizi Anda yang sudah padat, Anda bisa menelan sepertiga hingga setengah kalori dalam satu hari dalam satu duduk. Sebagai aturan umum, tetap dengan satu protein, satu hingga dua buah-buahan, pemanis alami, dan bumbu (mis. Yogurt Yunani tanpa lemak, agave, blueberry, kayu manis, dll.)

Bukan untuk memecahkan gelembung siapa pun, tetapi buah kering pada dasarnya permen. Ya, itu bisa sehat dalam jumlah sedang, tetapi lebih sering daripada tidak, mereka jebakan gula. Memilih buah segar sebagai gantinya. Konsentrasi gula alamnya lebih rendah dan tidak dilapisi bahkan lebih banyak gula oleh produsen.

Overnight Oats paling baik dikonsumsi dalam waktu 24 jam setelah merakit mereka. Pada titik ini, mereka basah, tetapi tidak terlalu basah. Anda mungkin dapat membuat dua hari nilainya jika Anda mudah pada susu atau yogurt yang oat berendapkan.

Menambahkan satu sendok makan mentega kacang ke gandumu dapat meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan kesehatan jantung, melawan peradangan, mempromosikan metabolisme dan banyak lagi.Mentega almond, misalnya, mengandung asam amino bangunan otot L-arginine, yang merupakan pekerja mukjizat perut datar. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerika Ditemukan bahwa mengonsumsi 1 ons selai kacang setidaknya lima hari seminggu dapat menurunkan risiko mengalami diabetes!

Seolah-olah oat semalam bisa membuat sarapan lebih mudah, Anda benar-benar dapat mengisi tubuh Anda dan memperbaiki kafein Anda dengan satu toples Mason. Cukup menyeduh pot kopi pilihan Anda, gabungkan porsi yang benar dengan gandumu dan simpan di lemari es semalam. Kedengarannya cukup jenius bagi kita! P.S., menurut seorang dokter naturopatik dan penulisROCKSTAR REMEDY, Dr. Gabrielle Francis, makan protein saat minum kopi mengurangi sekresi kortisol. Tingkat tinggi hormon ini tidak hanya menginduksi penyimpanan lemak tetapi juga dikaitkan dengan kecemasan dan depresi.

Matcha adalah A.teh hijau Bubuk yang berisi di mana saja dari 17 miligram hingga 109 miligram EGCG (antioksidan pembakaran lemak yang kuat) per porsi. Itu berarti menambahkannya ke gandumu dapat meningkatkan penurunan berat badan dan flab ledakan! Pastikan Anda membeli barang-barang nyata dari Jepang; Ada versi knock-off yang keluar dari Cina yang memiliki residu pestisida, bukan sebagai antioksidan - kuat, dan tidak terasa enak.

Langkah yang diabaikan ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika datang ke oat semalam. Bukan berarti oat Anda yang direndam tidak menyenangkan jika Anda melewatkan aduk kedua (jelas orang masih memakannya) -Tapi meluangkan waktu untuk melakukannya memungkinkan campuran rasa manis kenyal, renyah, dan lembek untuk menyatu dengan sarapan yang lebih menyenangkan.

Oat semalam sangat membuat ketagihan sehingga kita benar-benar akan mengerti jika Anda mencelupkan sendok ke toples Anda untuk makan siang ringan sebagai gantinya. Dan sementara intinya adalah merendamnya dalam semalam, Anda benar-benar dapat pergi dengan merendamnya selama 4-5 jam. Jadi, jika Anda ingin menyiapkan toples di pagi hari sekitar jam 8 pagi sebelum Anda pergi bekerja, lempar ke dalam lemari es ruang istirahat, dan kemudian tarik toples kembali sekitar 1 malam. Atau, Anda mungkin dapat melakukannya! Pastikan Anda menggunakan gulungan gulung, yang tidak kenyal dan tangguh karena potongan baja, dan menghiasi toples Anda dengan topping terbaik. . Menikmati!