Keto frizzled telur dan resep sosis
Roti Sosis Pork Pedas Bintang dalam makanan gurih yang dibuat utuh dengan penambahan tumis Kale.
Ketika karbohidrat memerintahkan raja dalam hal pilihan sarapan yang mudah, menemukan pengisianSarapan yang cocok A.keto diet Bisa agak sulit, itulah sebabnya resep telur keto khusus ini adalah piring yang sempurna untuk membuat Anda merasa kenyang dan siap untuk hari Anda! Ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat yang akan Anda merasa puas sampai makan siang - atau bahkan di luar!
Inilah cara membuat resep telur keto ini dengan sosis babi dan hijau tumis.
Nutrisi:411 kalori, 30 g lemak (12 g jenuh), 670 mg natrium, 0 g serat, 1 g gula, 16 g protein
Membuat 2 porsi
Bahan-bahan
Untuk sosis
3/4 sdt bijak kering, hancur
1/2 sdt garam halal
1/2 tsp lada hitam yang baru saja ditumbuk
1/2 sdt thyme kering, hancur
1/2 TSP Bubuk Bawang Putih
1/2 sdt bubuk bawang
1/8 tsp cayenne.
3/4 biji adas TSP
3/4 Daging Pork.
Untuk telur dan hijau
1 sdm minyak zaitun ekstra-virgin
1 bunch kangkung, berasal, daun cincang kasar
1/4 cangkir kaldu ayam yang ditambahkan tanpa gula
2 cengkeh bawang putih, dikupas dan diiris tipis
Lada garam dan hitam
2 sdm ghee.
4 butir telur
Cara membuatnya
- Panaskan oven hingga 200 ° F.
- Untuk sosis: dalam mangkuk sedang, gabungkan bijak, garam, merica, thyme, bubuk bawang putih, bubuk bawang, cayenne, dan biji adas; campur dengan baik. Tambahkan daging babi dan bekerja dengan lembut dengan tangan sampai rempah-rempah didistribusikan secara merata dalam daging. Bentuk menjadi empat 1/2-inci-tebal.
- Panaskan wajan besar di atas api sedang. Tambahkan roti; Masak 8 menit atau sampai selesai (160 ° F), berbalik sekali. Transfer ke loyang dan tetap hangat di oven.
- Untuk telur dan hijau: tambahkan minyak zaitun ke wajan. Putar panas ke menengah-tinggi. Tambahkan bawang putih dan masak sampai lunak. Tambahkan Kale, putar panas ke tinggi, dan tambahkan kaldu. Tutup dan masak 4 hingga 5 menit atau sampai Kale layu tetapi masih hijau cerah. Temukan dan masak, aduk sesekali, sampai semua cairan telah menguap, 1 hingga 2 menit lagi. Bumbui secukupnya dengan garam dan merica. Transfer ke mangkuk. Tutup dengan longgar dengan foil agar tetap hangat.
- Jika ada cairan yang tersisa di wajan, bersihkan dengan handuk kertas. Tambahkan ghee. Ketika Ghee panas, robek telur dengan lembut ke dalam wajan. Putar panas ke media. Bumbui dengan garam dan merica secukupnya. Tutup dan masak sampai putih diatur dan ujung-ujungnya mulai berubah renyah dan cokelat.
- Untuk melayani, atas setiap patty sosis dengan telur goreng dan sajikan dengan Tumute Kale.
TERKAIT: Ide resep yang mudah, sehat, 350 kalori Anda bisa membuat di rumah.
