Good Lifestyle

Anda gila sibuk - kami tahu. Fakta bahwa Anda berhasil sampai ke gym secara teratur benar-benar kemenangan, dan untuk mewujudkannya, Anda sering memeras latihan sebelum makan malam klien dan brunch dengan teman-teman.

Sangat menyenangkan bahwa Anda berhasil menyeimbangkan kebugaran, pekerjaan, teman, dan keluarga, tetapi karena jadwal Anda biasanya tidak memungkinkan untuk memasak rumah pasca-pump, Anda harus mendapatkan pesanan restoran Anda dengan benar - terutama jika Anda maumenurunkan berat badan dan buat hitungan latihan Anda. Untungnya, jika Anda tahu harus mencari apa yang tidak terlalu sulit. Dari toko makanan salad dan kasual ke makanan laut bintang lima dan restoran steak, ada pilihan sehat di mana pun Anda makan.

Secara umum, Anda ingin mencari makan dengan 10 hingga 20 gram protein berkualitas tinggi dan sedikit karbohidrat. "Duo nutrisi ini melompat proses pemulihan dan mencegah kerugian otot setelah latihan," jelas Gina Consalvo, RD, LDN, pemilikMakan dengan baik dengan Gina. Dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda membakar kalori. Mencari rekomendasi yang lebih spesifik? Tidak masalah! Kami check-in dengan para ahli diet dan kebugaran untuk mencari tahutepat Makanan mana yang sesuai dengan tagihan nutrisi.

"Jika saya menemukan diri saya di restoran sushi setelah latihan yang sulit, saya biasanya mengisi bahan bakar dengan semangkuk edamame dan dua gulungan tuna," kata pelatih dan ahli gizi selebriti,Jay Cardiello.. "Kedelai kukus rendah kalori dan kaya akan asam amino esensial dan serat, yang dapat membantu menjinakkan rasa lapar yang tak pernah puas yang tampaknya selalu menendang setelah latihan yang sulit. Beras dalam sushi membantu mengisi kembali toko glikogen yang hilang - bahan bakar utama yang menggerakkan Anda Otot - dan asam omega-tiga tuna melawan peradangan pasca latihan dan membangun kembali otot yang telah dipecah selama latihan. "

Jika Anda menuju ke toko salad untuk gigitan kasual setelah sesi keringat Anda, ada banyak pilihan yang dapat memicu sisa hari Anda dan membantu upaya penurunan berat badan Anda. "Saat membuat salad, pilihlah sayuran kaya nutrisi seperti romaine, bayam atau campuran hijau, buah seperti jeruk mandarin atau kismis untuk menyediakan sumber karbohidrat menyerap cepat, protein tanpa lemak seperti tuna atau ayam bakar, kacang-kacangan atau quinoa untuk Tambahkan beberapa karbohidrat tambahan dan protein dan vinaigrette balsamic atau minyak zaitun dan cuka untuk membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak dalam salad nutrisi Anda, "kata Consalvo. Jangan ragu untuk menambahkan semua sayuran berbasis air tambahan yang Anda inginkan juga. Brokoli, bawang, wortel, paprika dan mentimun adalah semua picks lezat dan rendah-cal.

Meraih sandwich sebelum kembali ke kantor? Pastikan itu dikemas dengan bahan-bahan yang akan membuat tubuh Anda benar. Mulailah dengan roti gandum atau putih (keduanya mengembalikan toko karbohidrat yang hilang) dan memuatnya dengan kalkun bangunan-otot atau ayam bakar. Tambahkan bayam, mentimun, tomat, bawang, dan mustard Dijon atau gerimis balsamic untuk beberapa nutrisi tambahan dan hit flavour, sarankan Consalvo. Mintalah acar di samping untuk mengisi kembali garam dan elektrolit yang hilang melalui keringat Anda selama latihan Anda - ini sangat penting jika Anda berolahraga dalam kondisi panas atau lembab untuk maraton, menjelaskan Leah Kaufman, MS, RD, CDN dariLeah Kaufman Nutrition.. Jika Anda bukan penggemar Veggie yang tajam, ambil pisang. Buahnya kaya akan kalium, yang dapat menangkal kram pasca latihan, menambah Kaufman.

"Pizza tidak akan menjadi pilihan terbaik pasca-latihan karena tinggi lemak jenuh," peringatkan konsidvo. "Namun, sebagian besar toko pizza melayani banyak alternatif sehat. Saya merekomendasikan sandwich kalkun pada gandum utuh atau putih dengan keju rendah lemak, selada dan tomat. Daging dan susu menyediakan protein tanpa lemak untuk pertumbuhan otot dan roti memberikan yang sehat, cepat menyerap. Karbohidrat. Untuk melengkapi makanan, tambahkan salad sisi atau secangkir sup minestrone. "

Kaufman memiliki sikap yang berbeda. Dia mengatakan memanjakan diri dalam irisan pasca latihan tidak apa-apa sekali dan selagi selama Anda tidak membiasakannya. "Tetap dengan satu irisan sayuran. Sayuran memberikan hit vitamin, keju memberikan beberapa protein dan glukosa dari kerak yang mengisi kembali toko-toko glikogen (bahan bakar) yang menjadi kehabisan latihan yang sulit." Untuk hit protein ekstra, mintalah sisi ayam bakar dan buang di atas irisan Anda.

Apakah Anda menuju ke cantina lokal atau rantai nasional sepertiChipotle., Ada banyak pilihan makan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Consalvo menyarankan memesan burrito ayam panggang atau Burrito Bowl. "Kedua makanan menyediakan protein tanpa lemak untuk membantu pertumbuhan dan pemulihan otot, sayuran untuk mengisi kembali nutrisi dan memasok antioksidan, karbohidrat untuk mengisi ulang toko bahan bakar dan sumber lemak yang sehat untuk membantu otot menyembuhkan dan mengoptimalkan sirkulasi." Jika Anda berminat untuk sesuatu yang sedikit lebih memuaskan, pesan steak atau ayam fajitas - dengan beberapa perubahan yang sehat. Minta server Anda untuk menahan keju, krim asam dan tortilla, dan meminta sisi guac dan kacang hitam sebagai gantinya. Kombinasi gaya piring menyajikan protein, serat, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan vitamin - hanya apa yang mendambakan otot Anda setelah latihan.

Jika Anda tidak mengetahui rahasia untuk semua picks Lingo dan menu, makan di restoran vegan bisa sedikit mengintimidasi. Untuk menjaga rasa dan nutrisi, ingat dua hal: Hindari daging palsu jika Anda bisa (tidak peduli seberapa besar Anda memanipulasi gluten gandum atau tahu, itu tidak akan pernah terasa seperti daging) dan mengkonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan latihan. Consalvo menyarankan untuk mendapatkan burger kacang hitam dengan sisi sayuran dan hummus. Salad dengan kacang, quinoa, alpukat dan sayuran adalah taruhan pasca-pompa padat lainnya. Tetap dengan minyak dan cuka untuk menjaga kalori dalam pemeriksaan; Dressing creamy cenderung mengemas kalori ekstra dan lemak tubuh Anda tidak perlu.

Omelet brokoli adalah pilihan bahan bakar padat tidak peduli jam berapa hari Anda pergi ke gym, kata Cardiello. "Telur membawa enam gram protein pop dan tinggi dalam asam amino rantai bercabang yang membantu pertumbuhan otot dengan menangkal kerusakan otot dan rasa sakit," jelasnya. "Brokoli membuat penambahan makanan yang baik karena sayuran mengandung phytochemical yang membantu menurunkan kadar estrogen, meningkatkan testosteron dan melawan penyimpanan lemak tubuh. Pasangkan telur dadar dengan irisan 100% roti gandum dan selai kacang organik untuk menambah karbohidrat dan sehat lemak ke piring Anda. "

"Memancing untuk beberapa otot di panggangan lokal Anda? Kemudian ketagihan salmon liar," saran Cardiello. "Ketika datang untuk bersandar dan mengepak pada otot, berenang salmon menjelang paket. (Dan itu salah satunya6 ikan terbaik untuk penurunan berat badan). Satu porsi restoran diisi dengan 30 gram protein bangunan otot dan asam lemak omega-3, nutrisi yang menangkal peradangan metabolisme yang melambat. "Untuk melengkapi makanan Anda, memesan ikan Anda dengan sisi brokoli dan ubi jalar. . Spud oranye adalah "sumber karbohidrat, serat, dan zat besi yang baik, membuatnya ideal untuk pengisian ulang otot," catat Cardiello.

Filet steak "Pilihan" atau "Pilih" adalah picks hidangan padat, dikemas protein lainnya, Catatan Cardiello. Pilihlah sisi quinoa dan sayuran panggang seperti asparagus atau jamur untuk menambahkan karbohidrat, protein, serat dan vitamin ke piring Anda.

Tentu, fettuccini alfredo terlihat luar biasa, tetapi memesan yang akan lebih dari membatalkan latihan Anda - itu akan membatalkan kemajuan yang telah Anda buat selama dua atau tiga latihan terakhir Anda. Untuk tetap berada di jalur menuju kesuksesan penurunan berat badan dan mengisi bahan bakar otot-otot Anda, Consalvo menyarankan memesan salmon liar dengan sisi kentang tumbuk dan bayam tumis, atau setengah porsi pasta primavera dengan ayam bakar. "Kedua makanan ini menyediakan semua nutrisi (protein, karbohidrat, dan sedikit lemak) yang dibutuhkan untuk pemulihan."

Untuk ratusan ide penurunan berat badan, klik di sini untuk buku baru kamiMakan ini, bukan itu! 1.247 Swap Pelangsing Luar Biasa. Pesan sekarang untuk mendapatkan hadiah gratis Anda!