Good Lifestyle

Tidak peduli seberapa "sempurna" diet Anda, selalu ada waktu dan tempat untuk roti panggang Perancis! Yang sedang berkata, ketika datang untuk sarapan staple ada satu aturan utama: kontrol porsi. Jika Anda mengabaikan ukuran porsi, Anda dapat mencium kebanyakan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan yang tercantum di bawah ini. Tapi jangan khawatir - sekelompok ini sangat memuaskan, Anda akan lebih dari sekadar konten untuk meletakkan garpu Anda setelah satu porsi.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 278 kalori, 10,3 g lemak (1,1 g jenuh), 151 mg natrium, 40 g karbohidrat, 6,6 g serat, 11,6 g gula, 9 g protein

Oat adalah cara yang sehat dan berenergi untuk memulai hari Anda - tetapi mari kita jujur, mereka bisa menjadi bor yang lengkap. Selain menipu oatmeal Anda, resep ini membantu tujuan tubuh Anda, meningkatkan pencernaan meningkatkan imunitas, dan menebas risiko kanker Anda. Dan itu semua berkat serat khusus yang disebutTRANCH Tahan ditemukan di pisang bawah dan gandum baja. Serat tenaga listrik melewati usus kecil tanpa dicerna, memberi makan bakteri usus yang sehat, menjaga perut Anda lebih tenang lebih lama dan meledak. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari karbohidrat hari dengan sumber pati resisten dapat meningkatkan lemak pasca-makan terbakar hingga 30 persen!

Dapatkan resep dariBerlari dengan sendok.

Nutrisi (per porsi persegi, hasil 9): 184 kalori, 8,7 g lemak (jenuh 3,3 g), 415,8 mg sodium, 31,3 g karbohidrat, 1 g protein, 14,7 g gula, 5 g protein

Hemat diri Anda 696 kalori, 27,3 gram lemak, 415 miligram karbohidrat, 95,7 gram karbohidrat dan 44,3 gram gula ketika Anda memilih satu 230 gram melayani roti panggang Roll Perancis dengan ukuran yang sama dengan porsi gulungan Cinnabon. Citarasa menakjubkan yang sama untuk sebagian kecil dari biaya gizi? Tidak banyak meyakinkan yang dibutuhkan di sini.

Dapatkan resep dariGarpu kurus.

Nutrisi (per irisan, hasil 4): 363 kalori, 28,4 g lemak (20,9 g jenuh), 210 mg sodium, 18,5 g karbohidrat, 3 g serat, gula 9,9 g, 11,5 g protein (dihitung dengan roti gandum dan tidak ada garam laut)

Punya kasus serius dari sniffles? Ketika Anda menelan minyak kelapa - ditemukan berlimpah dalam resep ini - bereaksi dengan enzim untuk membentuk virus yang membunuh monogliserida yang disebut Monolaurin. Dan jika Anda mencoba mencegah kenaikan berat badan liburan,Manfaat Minyak Kelapa Jangan berhenti di situ. Studi menunjukkan bahwa konsumsi rutin dapat menekan nafsu makan Anda - berkat konten trigliserida rantai medium (MCT) mereka. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa ketika bervariasi dalam bentuk trigliserida rantai menengah dan panjang diberi makan untuk pria sehat, mereka yang memakan sebagian besar MCT mengambil rata-rata 256 kalori lebih sedikit!

Dapatkan resep dariBaker minimalis.

Nutrisi (per irisan, hasilkan 10): 169 kalori, 11,9 g lemak (8,1 g jenuh), 68 mg natrium, 15 g karbohidrat, serat 2,2 g, 6,5 g gula, 3 g protein

Kelapa, Mead, Nanas, Vanilla dan Cinnamon-Bicara tentang Surga Tastebud. Toast Perancis yang rendah ini akan memalukan resep tradisional Anda. Dan dengan kacang mete dalam campuran, Anda dapat membantu melawan insomnia, sakit kepala, sembelit dan kram otot yang menyakitkan!

Dapatkan resep dariAthletic Avocado..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 239 kalori, 6,6 g lemak (1,6 g jenuh), 142 mg natrium, 17,5 g karbohidrat, 1,6 g serat, 14,6 g gula, 26.1 g protein

Sementara mereka yang sangat terkenal karena kandungan antioksidan mereka, Blueberry adalah senjata perut yang diremehkan. Faktanya, para peneliti di Universitas Michigan menemukan bahwa tikus memberi makan diet blueberry yang diperkaya selama 90 hari menunjukkan lemak perut abdomum yang berkurang secara signifikan daripada kelompok kontrol. Itu cukup untuk bangkit mereka di yogurt kami,Smoothie., salad dan roti panggang Perancis!

Dapatkan resep dariPantry yang ramah.

Nutrisi (per irisan, hasil 8): 236 kalori, 9,5 g lemak (7 g jenuh), 256 mg natrium, 30 g karbohidrat, 2 g serat, gula 11 g, 7,5 g protein

Nutella-Yass. Cokelat, surga hazelnutty (Anda mendapatkan gambar) diisi di dalam roti panggang Perancis. Dan hanya dengan 236 kalori? Ini adalah salah satu resep menipu yang bisa kita lewati.

Dapatkan resep dariThe Blond Cook..

Nutrisi (per 2 muffin, hasilkan 8): 182 kalori, 5,7 g lemak (1,6 g jenuh), 301 mg natrium, 25,6 g karbohidrat, 3,8 g serat, 8,6 g gula, 9,4 g protein

Kami tahu-muffin adalah jalan satu arah untuk meniup makanan Anda sebelum jam 9 pagi. Tetapi resep yang sehat ini memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi dua untuk di bawah 200 kalori sehingga kami benar-benar mendorong Anda untuk menyelinap ke salah satu dari Anda berikutnyacurang makan. Lebih baik lagi, miliki satu dan pasangkan dengan yogurt Yunani non-gemuk yang dikemas protein.

Dapatkan resep dariAverie Cooks..

Nutrisi (per sandwich): 336 kalori, 15,7 g lemak (8,1 g jenuh), 498 mg natrium, 31,2 g karbohidrat, 4,5 g serat, 12,6 g gula, 20 g protein (dihitung dengan putih telur dan roti gandum tipis yang diiris)

Sebagai orang dewasa, isi gizi dari keju panggang dan roti panggang Perancis cukup untuk membuat Anda berpikir dua kali. Ini adalah dua hidangan yang sama sekali tidak sehat. Tetapi dengan beberapa perubahan kecil, mereka tidak harus menjadi bencana diet yang lengkap! Untuk lebih kurus menambah hidangan ini, membuang kuning dan memilih roti irisan tipis. Meskipun kuning telur bukanlah para pakar kesehatan iblis yang pernah diklaim, hidangan ini sudah memiliki sumber lemak sehat yang cukup dan terlalu banyak apa pun - bahkan hal-hal yang baik - berbelok ke flab.

Dapatkan resep dari mengidam Kirbie.

Nutrisi (per irisan, hasil 2): 283 kalori, 7,5 g lemak (2 g jenuh), 278 mg natrium, 18,1 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3,6 g, 35,8 g protein

Menambahkan Natural.bubuk protein. Untuk resep adalah cara yang mudah untuk memangkas mengidam, meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan asupan protein harian, meniadakan tujuan tubuh, dan mengisi bahan bakar otot - dan cara apa yang lebih baik untuk melakukan itu daripada dengan brunch PWO? Masukkan roti panggang Prancis cokelat. Lebih baik lagi, resep ini dapat membantu mengurangi stres. Faktanya, selai kacang mengandung sterol tanaman yang disebut beta-sitosterol, yang menunjukkan penelitian membantu menyeimbangkan kortisol (hormon stres) dengan hormon lain. Bayangkan: a Leaner, kurang menekankan Anda.

Dapatkan resep dariIman dan kebugaran makanan.

Nutrisi (per irisan, hasil 8): 241 kalori, 16,5 g lemak (9.1 g jenuh), 312 mg natrium, 13,6 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3,3 g, 10 g protein (dihitung dengan yogurt Yunani biasa bukan krim kental)

Siapa bilang Anda selalu harus menggunakan sirup maple dengan roti panggang Perancis? Jelas bukan kita karena kita ngiler atas roti panggang Perancis yang basah kuyup. Dan ada saus panas yang terlibat sehingga artinya hidangan ini akan membantu membakar kalori, meratakan perut Anda dan menangkis peradangan. Amin.

Dapatkan resep dariThe Food Charlatan..

Nutrisi (per 2 slice porsi, hasilkan 12): 273 kalori, 9 g lemak (5 g jenuh), 173 mg natrium, 42 g karbohidrat, 2 g serat, gula 25 g, 7 g protein

Jika Anda seorang pembaca ETNT yang rajin, Anda tahu manfaat dari persiapan makan minimal yang lambat, makanan sehat dan tidak pernah berakhir adaptasi. Plus, ini menghemat energi dan menurunkan risiko membakar makanan ... jadi bahkan yang tidak terlalu kuliner dapat mengambil bagian. Tapi roti panggang Perancis dalam kompor lambat? Ya, kami pergi ke sana. Bayangkan melempar sarapan ke dalam panci sebelum tidur dan bangun dengan makanan yang hangat dan bergizi untuk memulai hari Anda. Kedengarannya seperti no-brainer bagi kita! Untuk inspirasi, lihat ini35 Resep Pot Crock Sehat.

Dapatkan resep dariKurus Ms..

Nutrisi (per sandwich, hasil 4): 377 kalori, 19,2 g lemak (8,7 g jenuh), 302 mg natrium, 30 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 6 g, 21,7 g protein (dihitung dengan roti gandum dan tidak ada garam)

Sementara Anda membungkus kepala Anda di sekitar yang satu ini, perlu diingat sandwich di bawah 400 kalori adalah kemenangan (sandwich sama sekali tidak memiliki kalori rendah). Tetapi ketika bacon, selada, tomat dan susu, roti panggang telur bergabung dengan biaya gizi minimal, kita berada di!

Dapatkan resep dariE adalah untuk makan.

Nutrisi (per sandwich, hasil 2): 327 kalori, 15,9 g lemak (2,6 g jenuh), 203 mg natrium, 36 g karbohidrat, 6,8 g serat, 8,8 g gula, 15,4 g protein (dihitung tanpa garam laut)

Anda menyuruh kami, mentega almond dan pisang tumbuk mengalir di antara dua irisan roti panggang Perancis. Tetapi tidak ada salahnya bahwa almond adalah salah satu kacang terbaik untukpenurunan berat badan menurut penelitian terbaru. Bahkan, ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan mengkonsumsi almond bersama dengan diet terbatas kalori, mereka mengalami penurunan berat badan dan BMI 62 persen lebih besar daripada mereka yang memunculkan karbohidrat kompleks dan minyak safflower setelah 24 minggu!

Dapatkan resep dariMakan makanan burung.

Nutrisi (per 2 stick menyajikan, hasilkan 12): 190 kalori, 8,6 g lemak (3,4 g jenuh), 269 mg natrium, 21,1 g karbohidrat, serat 2,3 g, 10 g gula, 8 g protein

Meskipun nyaman, Eggo tidak lebih dari kalori kosong. Belum lagi, per dua penyajian tongkat, mereka mengandung 490 miligram natrium, 40 kalori lebih, 18 gram karbohidrat lagi yang berasal dari tambahan gula, dan 5 gram protein lebih sedikit. Lempar mereka dan panggang ini.

Dapatkan resep dariAverie Cooks..

Nutrisi (per irisan, hasil 3): 92 kalori, 1 g lemak (0 g jenuh), 166 mg natrium, 13,7 g karbohidrat, serat 2,2 g, gula 3.1g, 3,8 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis)

Hanya karena Anda membuang Jack o 'Lantern bulan lalu tidak berarti sejumlah besar resep pinggang yang menyusut harus pergi bersama mereka. Hal-hal kalengan sama gizi dan hanya untuk $ 1,99. Menurut penelitian, labu dapat meningkatkan kulit Anda (hello alami tan), rasa lapar yang tenang (bukan hari ini kenaikan berat badan liburan), dan bahkan membuat Anda berkeringat lebih banyak. Setelah menjalankan serangkaian tes hewan, para peneliti Taiwan menyimpulkan bahwa makan squash membantu melawan produksi asam laktat - senyawa yang bertanggung jawab untuk membuat otot-otot Anda sakit pada hari berikutnya. Yap ... Itu benar. Toast Perancis yang akan membuat Anda dari ujung belakang dan membakar CAL. Untuk lebih banyak cara untuk menikmati makanan super, lihat ini20 Resep Labu Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Dapatkan resep dariYummy sehat mudah.

Nutrisi (per gulung, hasil 4): 227 kalori, 6,6 g lemak (3,6 g jenuh), 124 mg natrium, 39,9 g karbohidrat, 3 g serat, gula 30 g, protein 3,5 g (dihitung tanpa tambahan gula dan roti gandum)

Tidak bisa membuat nugget Anda untuk mengunyah apa pun selain gula olahan untuk sarapan? Roll-up roti bakar Perancis yang menyenangkan ini dibuat dengan keju krim memuaskan, blueberry yang meningkatkan otak, kayu manis yang mengatur gula darah dan telur sehat jantung. Mereka cukup sehat dan cukup menyenangkan untuk makan - pada usia berapa pun.

Dapatkan resep dariLemony Thyme..

Nutrisi (per sandwich, hasil 4): 234 kalori, 6,9 g lemak (1,7 g jenuh), 382 mg natrium, 30,5 g karbohidrat, 4,6 g serat, 8,2 g gula, 12,8 g protein (dihitung stevia)

Toast Perancis yang diisi ini memiliki krim keju dan stroberi diselimuti di dalam keraknya - yang merupakan kabar baik apakah Anda mencoba untuk menghindariflu biasa atau pound tambahan. Piring buah Ruby naik 50 persen dari rekomendasi harian Anda tentang vitamin C yang menyerap stres (per rekomendasi USDA). Dan menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang menekankan - dan yang tidak menekankan waktu tahun ini - lebih cenderung membuat pilihan makanan yang buruk, tekan dapur larut malam, dan pilih camilan karbohidrat tinggi. Dapatkan vitamin C Anda dengan sandwich sarapan sederhana ini.

Dapatkan resep dariNothing gurih.

Nutrisi (per irisan, hasil 8): 291 kalori, 20,2 g lemak (10 g jenuh), 343 mg natrium, 12,5 g karbohidrat, 3 g serat, gula 5.9 g, 15,6 g protein (dihitung dengan roti gandum)

Bawang karamel, bayam, telur, dan feta berlapis roti panggang Perancis dan dipanggang dengan sempurna. Sepotong sarapan tidak pernah terasa sangat enak.

Dapatkan resep dariSedikit rempah-rempah.

Nutrisi (per irisan, hasilkan 10): 252 kalori, 10 g lemak (jenuh 5.7), 230 mg sodium, 34,8 g karbohidrat, 2 g serat, 12,8 g gula, 7 g protein (dihitung dengan yogurt yunani nonfat polos di tempat krim berat)

Tidak ada yang mengatakan Natal seperti kumpulan kue jahe yang hangat dan lengket atau dalam hal ini, roti panggang Perancis (bahkan lebih orgasme). Tapi pastikan untuk memilih tanpa lemakyogurt Yunani lebih dari krim kental. Ini sama kaya dan lembut, untuk sebagian kecil kalori dan tanpa lemak.

Dapatkan resep dariSelamat Makanan Stube..

Nutrisi (per 1 ½ cangkir porsi): 275 kalori, 7 g lemak (3 g jenuh), 152 mg natrium, 41 g karbohidrat, serat 4 g, 33 g gula, 11 g protein

Casserole roti panggang Perancis yang manis dan asam ini dikemas dengan antioksidan kanker-pertarungan, dermawan dan penangkis lemak. Dan jika Anda memilih raspberry hitam, Anda akan berkemas dalam tiga kali antioksidan sebagai merah, menurut laporan terbaru dalam jurnalBuka Chemistry.!

Dapatkan resep dariCokelat Greens N '.