Good Lifestyle

Ada banyak berita negatif yang beredar tentang kadar kalori, lemak, dan natrium yang berlebihanRestoran makanan. Tapi itu tidak semua malapetaka dan kesuraman di luar sana! Menu label - yang sekarang merupakan persyaratan untukRantai restoran Dengan 20 lokasi atau lebih di A.S. - memungkinkan untuk memilih lebih bijak.

Dan ini adalah berita bagus untuk Anda: Meskipun tidak selalu mudah untuk menemukan pilihan rendah kalori dan natrium, itu juga bukan tidak mungkin. Apakah Anda makan di luar atau memesan, makan restoran yang sehat memang ada!

Berikut adalah 10 restoran restoran yang berada di sisi yang lebih sehat untuk saat Anda merasa tidak ingin memasak. Untuk selalu memiliki opsi terbaik di dapur Anda sendiri, jangan lupa untuk persediaan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Makanan untuk memesan: Spaghetti dengan saus marinara dan ayam bakar di taman zaitun

Anda mungkin berpikir semangkuk pasta dengan saus marinara adalah pilihan paling bergizi di sebuahRestoran Italia. Dekat - tetapi menambahkan protein tanpa lemak adalah abesar peningkatan.Olive Garden.Buat opsi menu pasta Anda sendiri memungkinkan Anda untuk dengan mudah menyesuaikan makanan pasta. Protein ekstra dalam ayam akan membuat Anda tetap lebih lama, dan itu menambah kalori yang relatif sedikit dalam pertukaran.

Tomat yang dimasak dalam paket saus marina Lycopene, senyawa tanaman yang kuat yang membantuCegah kerusakan sel.. Jangan gentar oleh kandungan gula: hampir semua ditemukantentu saja di tomat dalam saus. Meskipun hidangan ini agak berlebihan dalam natrium, itu sangat berharga di banyak level lainnya.

Makanan untuk memesan: Black Pepper Angus Steak, Super Greens, dan setengah urutan nasi putih kukus di Panda Express

Anda tidak selalu harus memesan makanan ayam atau vegetarian untuk mendapatkan opsi menu paling sehat! Potongan daging sapi lean digunakanPanda express.'Steak Black Pepper Angus menyimpan kandungan lemak total dan jenuh di sisi bawah. Daging sapi adalah sumber leusin yang sangat baik, asam amino yang memicu produksi otot dalam tubuh, serta kolin, yang membantu melindungi memori. Brokoli, kol, kangkung adalah trifecta dari hijau rindang gelapkaya serat dan vitamin K untuk kesehatan tulang.

Makanan ini akan lebih baik dengan nasi merah, dan sementara itu bukan pilihan di panda express, dengan nasi putih tidak terlalu mengerikan. Meskipun tidak ada informasi tentang situs web Panda Express tentanglemak trans, makanan ini kemungkinan hanya memiliki sekitar setengah gram, yang sejalan dengan asupan yang disarankan para ahli.

Makan untuk memesan: Whopper Jr di Burger King

Ketika Anda mendambakan burger berair, tidak ada lagi yang akan dilakukan. Kami mengerti! Tetapi Anda tidak perluBurger Monster. Itu menggagalkan rencana makan sehat Anda untuk memenuhi keinginan Anda. Tentu, Whopper Jr diBurger King. tidak mendapatkan hadiah untuk serat. Ada di roti putih; Ini tidak terlalu tinggi dalam protein; Dan selada, tomat, acar, dan bawang tidak menawarkan banyak. Tetapiadalah relatif rendah lemak jenuh.

Pada kalori 315 yang sangat masuk akal dan 390 miligram natrium, Whopper Jr. menyelesaikan pekerjaan.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Makanan untuk memesan: daging sapi panggang dan provolone (ukuran mini pada roti gandum) di Jersey Mike's

Daging sapi panggang mengejutkan ramping, dan sementara ini lebih kecilsandwich Memiliki sekitar sepertiga dari total lemak yang dibutuhkan orang dewasa dalam sehari, sebagian besar adalah jenis yang sehat hati. Plus, 37 gram protein sudah cukup untuk membuat Anda kenyang selama berjam-jam, dan sandwich ini tidak ada bendera merah untuk natrium.

Pesan sandwich ini dengan roti gandum, yang kemungkinan berarti "roti gandum" sebagaiJersey Mike's Kalkulator Nutrisi mengatakan memiliki lebih banyak serat!

Makanan untuk memesan: panggang Artichoke dan bayam pizza kerak tipis dengan ayam di California pizza dapur

Pizzatidak harus sepenuhnya dihilangkan ketika Anda fokus pada makan sehat. Sementara itu selalu merupakan ide yang baik untuk menambah pai Anda dengan sayuran bukannya daging asin lemak tinggi (kami melihat Anda, Pepperoni!), Tidak apa-apa untuk melewati kerak kembang kol yang tipis.

Kerak tipis pada pizza Artichoke dan bayam panggang ini diCpk. Potong kalori dan karbohidrat tanpa mengorbankan kepuasan makan. Artichoke adalah khususnyakaya akan magnesium-Sebuah mineral yang Anda butuhkan untuk produksi energi, kesehatan tulang, dan banyak lagi. Bahkan tanpa daging, level protein untuk dua irisan adalah 24 gram yang mengejutkan, yang sangat baik untuk makan pizza.

Makan untuk memesan: Atlantic Salmon (kecil) dengan salsa mangga, sayuran musiman (kacang hijau), dan beras melati di Bonefish Grill

Sebagian besar dari kita tidak makan ikan yang cukup karena kita tidak suka memasaknya di rumah. Entrée Salmon ini adalah kesempatan sempurna untuk memasukkansalah satu dari dua makanan seafood yang para ahli menyarankan setiap minggu.

Ikan salmon adalah salah satu ikan paling bergizi di laut; Kadar Lemak Omega-3 Stellar-nya membantu mendukung kesehatan jantung dan otak dan mengurangi peradangan pada tubuh. Pasangkan salmon dengan sayuran musiman dan nasi melati untuk keseimbangan. Tetapi perhatikan: Sebagian besar natrium dalam makanan ini ditambahkan ke nasi, jadi jika Anda mencari makanan garam yang lebih rendah, lewati dan gandakan di sayuran.

Makanan untuk memesan: Flo's filet (6 ons), ubi jalar polos, dan brokoli kukus segar di Longhorn Steakhouse

Kandungan lemak jenuh rendahLonghorn Steakhouse.Filet Flo, ditambah porsi yang relatif kecil, menjadikannya pilihan yang bagus untuk menikmati steak yang memadatkan mulut. Jangan khawatir dengan 20 gram gula dalam makanan ini; hampir semua itu ditemukan secara alami di ubi jalar dan tidakmenambahkan gula, yang merupakan jenis ituPara ahli menyarankan Anda membatasi.

Ubi jalar kaya serat danmengandung karotenoid., yang menyediakan kentang dengan rona oranye cerah dan berfungsi sebagai antioksidan pelindung di tubuh Anda juga. Brokoli mungkin baru dikukus, tetapi juga telah menambah lemak, jadi tidak perlu menambahkan lebih banyak.

Makanan untuk memesan: Del Taco 8 layer veggie burrito di del taco

Kombinasi kacang dan keju sebagian besar bertanggung jawab atas kandungan protein yang mengesankan dari makanan tanpa daging iniDel taco., yang juga memasok 20% dari nilai harian untuk zat besi-a nutrisikurang dalam diet wanita. Burrito veggie ini menawarkan 9 gram serat, yang lebih dari sepertiga dari asupan harian yang disarankan, dan 35% dari nilai harian untuk kalsium. Tidak terlalu buruk!

Satu kelemahan? Tingkat natrium. Namun, T tidak mungkin Anda akan menemukan natrium yang lebih rendahBurrito pada menu restoran apa pun, karena garam tampaknya ditambahkan ke sebagian besar bahan. Potong makanan asin untuk sisa hari itu untuk membatasi asupan natrium Anda.

Makan untuk memesan: wijen asian dengan ayam (seluruh porsi) di roti Panera

Kejutan!Salad tidak selalu merupakan pilihan paling bergizi-Tama ketika Anda mulai menumpuk pada bit bacon, biji, keju, dan dressing lemak. Tetapi dengan jumlah kalori dan natrium yang masuk akal dan tingkat protein yang sangat baik, wijen asian dengan salad ayam diRoti panera menyeimbangkan rasa yang enak dan nutrisi yang baik. Ini agak tinggi lemak, kemungkinan dari saus.

Pro-Tip: Sebagian besar lemak adalah jenis yang tidak jenuh, tetapi minta saus di samping untuk mengurangi asupan lemak!

Makan untuk memesan: burrito mangkuk dibuat dengan nasi cokelat cilantro-kapur, sayuran, kacang pinto, keju monterey jack, salsa cabai-jagung panggang, dan selada romaine di chipotle

Dengan perencanaan yang cermat, mangkuk bisa bergizi, makanan seimbang. Saat memesan dariChipotle., mendasarkan mangkuk Anda pada nasi merah untuk memasukkan lebih banyak biji-bijian dalam rencana makan Anda.

Pinto Beans menyediakan protein, besi, vitamin B6, dan magnesium. Memilih mereka sebagai sumber protein juga membantu Anda memenuhi rekomendasi untuk Konsumsi 3 cangkir legum seminggu . Kelebihan natrium di sebagian besar topping chipotle, termasuk salsa cabai-jagung panggang, adalah satu-satunya kelemahan. Dalam hal ini, nutrisi-dan rasa-manfaatnya melebihi kandungan natrium.