Good Lifestyle

Ingat pria Jared itu? Wajah iklan kereta bawah tanah yang sekarang terkenal mengklaim dia menjaga berat badan selama 15 tahun dengan sandwich rantai.

Sementara kami memuji kesuksesannya, kami merekomendasikan mendengarkan saran dari para ahli kami alih-alih seorang juru bicara mahasiswa yang berubah jika Anda akan beralih ke kereta bawah tanah untuk makanan cepat dan nyaman yang akan membantu Andamenurunkan berat badan. Lihat saran dan tips pemesanan mereka di bawah ini.

"Saya mengunjungi kereta bawah tanah seminggu sekali dengan putra tertua saya dalam perjalanan pulang dari hari yang panjang setelah kegiatan sekolah. Kami mengambil sandwich untuk makan malam dan saya suka pilihan yang lebih sehat yang telah mereka perkenalkan dalam beberapa tahun terakhir. Di Subway hanyalah semangkuk sup kacang hitam dan salad Veggie Delight dengan alpukat segar tambahan. Suat dengan serat, makanan ini adalah vegetarian, mengisi, beraroma, jantung-sehat, batal dari semua tepung halus dan penuh dengan antioksidan. -Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Nutrisi Nyata NYC.

"Aku makan di Subway setidaknya seminggu sekali. Menjadi seorang wirausahawan dan bekerja 60 jam seminggu, aku butuh kenyamanan dalam hidupku sambil tetap berada di jalur yang sehat. Jika aku berolahraga hari itu, aku akan memilih 6- inci sub gandum seluruh (untuk memberi saya beberapa energi untuk latihan saya), dengan ayam panggang (yang memiliki protein tanpa lemak untuk membangun otot), selada, tomat, bawang, paprika hijau dan mentimun. Untuk bumbu saya, saya menggunakan Dijon Mustard daripada Mayo karena itu rendah kal tetapi masih memiliki banyak rasa. " -Jim White, Instruktur Kebugaran Kesehatan ACSM, Dietitian Terdaftar, juru bicara ADA Nasional, pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios

"Jika berhenti ke kereta bawah tanah sebelum jam 11 pagi, aku akan memesan telur sarapan dan keju tanpa keju, tetapi dengan guacamole, bayam, tomat, bawang, dan merica. Ini memberikan sarapan seimbang atau makan siang awal dengan sumber protein dan serat untuk sumber yang bagus Bantu menyeimbangkan gula darah, tingkat energi dan kelaparan sepanjang hari. Dengan menambahkan guacamole yang terbuat dari alpukat, opsi ini mencakup lemak sehat untuk membantu tubuh Anda menyerap vitamin A, D, E dan K berasal dari kuning telur dan sayuran. " -Nicole Cormier, RD, LDN,Nutrisi Hidup Lezat

"Secara pribadi, saya bukan orang yang dipotong dingin, tetapi saya pasti seorang pecinta sandwich. Jadi, jika saya pergi ke Subway, saya akan pergi dengan kesenangan sayuran gandum 6 inci dan kemudian menambahkan keju Swiss dan alpukat untuk sedikit. protein dan lemak sehat; kalau tidak saya akan kelaparan terlalu cepat setelah menyelesaikan makanan saya. Saya seorang pecinta mustard, jadi itu akan menjadi bumbu pilihan saya, ditambah ini menyediakan kalori minimal untuk banyak rasa. Saya juga akan meminta mereka untuk melakukannya "Sendok" keluar roti saya, karena saya merasa adonan di dalam memberikan kalori ekstra untuk sedikit nutrisi. " -Keri Gans., MS, RDN CDN, penulis Diet perubahan kecil

"Saat memesan dari kereta bawah tanah sambil mengikuti rencana makan bersih yang seimbang, saya akan memesan kesenangan sayuran pada gandum 9 gandum dengan bayam, tomat, mentimun, paprika, bawang, paprika, oregano dan mustard. Opsi ini mengandung lebih dari 8 gram protein, Plus serat dengan memilih opsi roti gandum. Menambahkan sebanyak mungkin sayuran juga memberi lebih banyak serat, vitamin dan mineral. Opsi bayam luar biasa untuk meningkatkan nutrisi di sandwich Anda. " -Nicole Cormier, RD, LDN, Nutrisi Hidup Lezat

"Karena saya bebas susu dan sangat khusus tentang daging deli (saya hanya makan daging deli yang bebas nitrat dan organik) Saya biasanya pergi untuk kesenangan vegetarian 6 inci pada gandum dengan mustard dan saya menambahkan guacamole (yang baru Selain itu, karena itu anti-inflamasi, memberikan kalori ekstra dari lemak yang sehat jantung, dan serat untuk lebih banyak daya tetap dan banyak rasa. Saya juga memuat sayuran ekstra (melewatkan pompa pisang dan pisang karena mengandung bahan kimia seperti kuning. # 5), dan saya menikmatinya dengan soda klub atau sebotol air karena saya tidak pernah minum kalori saya dan selalu menjauh dari pemanis buatan. Saya tidak pernah mendapatkan keripik "gratis" - mereka mungkin ikut dengan makanan saya, tetapi mereka pasti bukan. 't bebas kalori! " -Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrisi Nyata NYC

"Jika saya membiarkan diri saya memanjakan sedikit atau berencana untuk menyelesaikan latihan yang lebih intens (seperti berlari lebih dari 10 mil), saya akan pergi ke depan dan mendapatkan sub 12 inci dengan teriyaki ayam manis, selada, tomat, bawang merah, hijau, hijau paprika dan mentimun, dan chip apel di samping. " -Jim White, Instruktur Kebugaran Kesehatan ACSM, DIETITIAN TERDAFTI, ADA Juru Bicara Nasional, Pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Jika saya tidak berolahraga pada hari tertentu, tetapi masih ingin makan cepat dan nyaman, saya akan memilih salad dengan ayam bakar, minyak, dan saus cuka, dan dengan susu skim untuk diminum. Ini memungkinkan saya untuk melewati Karbohidrat tambahan dalam sandwich roti-berat, tetapi masih meningkatkan asupan protein saya untuk hari itu. " -Jim White, Instruktur Kebugaran Kesehatan ACSM, DIETITIAN TERDAFTI, ADA Juru Bicara Nasional, Pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Pilihan Subway saya adalah sandwich salad tuna, sebagian karena saya membatasi konsumsi daging deli. Saya memesannya pada gulungan gandum 9-butiran 9 inci, dengan bayam, paprika hijau, buah zaitun, mentimun, dan pisang, yang datang di bawah 500 kalori, dengan serat 4 gram, protein 20 gram, dan sumber vitamin A dan C, kalsium dan besi yang baik. Saya juga menambahkan alpukat, yang menambahkan hanya 60 kalori dengan lemak yang baik. Terkadang saya hanya menikmati Sandwich dengan air, atau jika saya merasa lapar ekstra saya memesan kombo dengan sekantong keripik kentang panggang dan teh es yang diseduh segar. " -Michelle Dudah., RDN, koki dan penulis Bersih Makan untuk Keluarga Sibuk

"Aku akan memesan sandwich tuna 6 inci dengan satu irisan keju cheddar, beberapa selada dan beberapa irisan tomat. Ini cara yang baik untuk mendapatkan protein dan asam lemak omega-3 berkualitas tinggi, dan beberapa kalsium dari keju. Selada dan tomat menyediakan beberapa massal dan tekstur untuk makan dan membantu saya memenuhi kuota sayuran saya. " -Elisa Zied., RDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulis Lebih muda minggu depan

"Meskipun salad tuna adalah perjalanan saya, jika saya lebih dalam mood untuk Turki atau dada ayam, saya akan bertukar untuk tuna dan menambahkan sedikit - smear tertipis-of mayo untuk rasa. Turki / Payudara ayam juga menyediakan protein berkualitas tinggi, selenium - mineral yang mereka bertindak sebagai antioksidan, mendukung kekebalan dan membantu menjaga fungsi tiroid - dan niasin dan vitamin B6, vitamin B yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan mendukung berbagai fungsi tubuh. " -Elisa Zied, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulis Lebih muda minggu depan