Good Lifestyle

Ya, beberapa dari mereka mungkin terdengar sedikit konyol, tetapi Anda tidak akan rugi dengan memberi mereka berat badan! Bagian terbaik? Tak satu pun dari tips yang akan membuat Anda merasa kehilangan atau membuat Anda lapar. Kami hanya mengumpulkan saran yang mudah dipegang dalam jangka panjang. Baca tips untuk mengetahui dan mulai menumpahkan pound ekstra itu.

Ingin menurunkan berat badan? Kepala ke ATM, Stat! Membayar dengan uang tunai alih-alih kartu kredit dan debit dapat membuat Anda lebih cenderung memilih makanan yang lebih sehat, menurut studi Universitas Cornell. Untuk sampai pada kesimpulan ini, para peneliti meninjau pembelian makan siang dari 2.314 siswa sekolah negeri di kelas 1 hingga 12. Mereka menemukan bahwa di sekolah-sekolah tunai 42 persen siswa memilih barang-barang sehat - seperti buah-buahan segar - dan membeli lebih sedikit permen, juga. Di sekolah-sekolah debit-only, di sisi lain, hanya 31 persen anak-anak memilih makanan bergizi. Hasil ini juga tidak hanya berlaku pada populasi yang lebih muda. Ada temuan serupa pada orang dewasa juga. Takeaway: Hit up restoran, kenyamanan dan toko kelontong dengan uang tunai untuk menghemat kalori.

Jika cinta Anda untuk cokelat sedang menghambat penurunan berat badan Anda, kami punya beberapa berita yang dapat membantu - dan itu tidak melibatkan membuang simpanan Anda! Menurut sebuah penelitian Swedia, menyimpan lemari Anda dengan permen yang dibungkus secara individual - seperti ciuman Hershey dan permen ukuran yang menyenangkan - alih-alih cokelat longgar dapat secara tidak sadar membantu Anda makan lebih sedikit. Selama penelitian ini, peneliti mempresentasikan mata pelajaran dengan cokelat yang dibungkus dan terbuka. Dia menemukan bahwa peserta makan hampir 30 persen lebih sedikit ketika permen dibungkus secara individual. Mengapa? Sementara dia tidak bisa benar-benar yakin, dia pikir itu mungkin karena ketika ada sesuatu yang dianggap sulit untuk dimakan, orang-orang kurang cenderung mengkonsumsinya.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi makan sesuatu sebelum pergi makan dapat benar-benar mendorong upaya penurunan berat badan. Ya, makan lebih banyak dapat membantu Anda menimbang lebih sedikit! Serangkaian studi dari Pennsylvania State University menemukan bahwa noshing pada apel atau sup berbasis kaldu sebelum duduk di restoran restoran dapat mengurangi total asupan kalori selama makan hingga 20 persen. Sementara itu mungkin tidak terlalu signifikan, ketika Anda mempertimbangkan bahwa rata-rata makan restoran memiliki 1.128 kalori, penghematan 20 persen sekali sehari cukup untuk membantu Anda kehilangan lebih dari 23 pound dalam setahun!

Ubah pasta dari pola makan yang berbatu dan mendorong tidak-tidak ke juara menggoreng lemak hanya dengan menempatkannya di lemari es. Meskipun ini mungkin terdengar seperti garis pembuka ke trik sulap sulap yang murahan, itu benar-benar berfungsi. Inilah sebabnya: ketika Anda mendinginkan pasta, penurunan suhu mengubah struktur kimianya menjadi sesuatu yang disebut "pati resisten," yang dapat meningkatkan oksidasi lemak menurut sebuah studi dalam jurnalNutrisi & Metabolisme. Jika Anda ingin melihat hasilnya, jangan panaskan kembali mie. Begitu mereka panas lagi pati resisten dihancurkan.

Berkali-kali, diet rendah lemak dan rendah karbohidrat naik ke kepala untuk kejuaraan penurunan berat badan. Pemenang belum dimahkotai - dan dengan alasan yang baik: ada manfaat kesehatan dari keduanya. Tetapi ulasan statistik baru-baru ini menjelaskan masalah ini, setidaknya ketika datang untuk memilih jalur diet mana yang harus diikuti. Dalam pertimbangan 25 studi berbeda, tinjauan ini menemukan bahwa peserta penelitian kehilangan jumlah berat yang sama pada kedua karbohidrat rendah dan diet rendah lemak. Intinya: diet apa pun Anda akan benar-benar mematuhi adalah yang harus Anda pilih.

Mencari cara yang tidak bisa dikorbankan, tanpa pengorbanan untuk menurunkan berat badan? Siapa yang tidak? Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, Mengunyah makanan Anda lebih teliti mungkin hanya membantu Anda menurunkan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa peserta studi mengurangi asupan makanan mereka, semakin mereka mengunyah. Meskipun mereka tidak yakin apa korelasi itu, satu teori adalah bahwa Chomping lebih banyak menyebabkan orang makan lebih lambat. Yang masuk akal, ketika Anda memperlambat kecepatan Anda, memungkinkan otak untuk mendaftarkan kepenuhan, menurunkan peluang Anda akan kembali untuk membantu kedua atau ketiga. Seiring waktu, makan kurang pada setiap makan dapat menambah penurunan berat badan yang serius!

Jika Anda biasanya mengorbankan semua buah di dapur Anda ke Dewa Smoothie, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjauhkan beberapa potongan dari bilah dan dalam jangkauan Anda. Kami tidak memiliki apa pun melawan Smoothie, kami tidak bisa mengabaikan bahwa penelitian telah menemukan bahwa mencium apel hijau segar, pisang, dan pir dapat mengekang nafsu makan dan membuat makanan penutup manis kurang menarik. Para ilmuwan berspekulasi ini mungkin karena aroma buah membuat Anda secara tidak sadar berpikir untuk membuat pilihan yang lebih baik dan lebih sehat.

Sementara "rendah karbohidian" mungkin merupakan kata kunci besar di dunia penurunan berat badan, Anda tidak perlu memberi pati untuk mendapatkan ramping, Anda hanya perlu tahu trik kecil sederhana ini: hanya makan karbohidrat di malam hari. Menurut dua potong penelitian dari Universitas Ibrani Yerusalem, setelah tip ini mungkin menjadi tiket Anda ke pinggang pemangkas. Untuk datang ke temuan-temuan ini, para ilmuwan mempelajari sekelompok 100 orang gemuk (mereka yang memiliki BMIS di atas 30). Selama enam bulan, mereka memiliki masing-masing kelompok mematuhi diet nutrisi-identik. Namun, satu kelompok mengkonsumsi pati sepanjang hari, sementara orang-orang lain hanya memakan karbohidrat mereka saat makan malam. Enam bulan kemudian, mereka yang hanya makan karbohidrat di malam hari melaporkan perasaan lebih penuh pada siang hari, kehilangan lebih banyak berat dan inci di sekitar tengah mereka, dan goreng 36 persen lebih banyak lemak tubuh. Kedengarannya seperti strategi kemenangan bagi kami!

Maaf untuk menjadi pembawa berita buruk, tetapi jika Anda ingin langsing Anda mungkin harus menendang AndaSkandal kebiasaan ngemil. Meskipun selama bertahun-tahun para peneliti berpikir bahwa makan larut malam sebenarnya bisa mempercepat metabolisme dan membantu menggoreng lemak, sebuah studi hewan baru-baru ini menemukan bahwa sebaliknya yang sebenarnya benar. Untuk datang ke temuan mereka, para peneliti memberi makan 400 mouse diet yang tinggi lemak, tinggi lemak dan sukrosa atau kaya secara fruktosa. Semua tikus mengkonsumsi jumlah kalori yang sama. Beberapa tikus diizinkan untuk makan kapan pun mereka senang, sementara kelompok lain hanya diberikan akses ke makanan selama 9 hingga 12 jam sehari. Tikus dalam kelompok yang terakhir naik lebih sedikit dan memiliki lebih banyak massa otot tanpa lemak daripada rekan-rekan mereka yang munching. Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi temuan, diet terbatas waktu mungkin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, terlepas dari apa yang Anda makan. Jika Anda biasanya makan sarapan pukul 9 pagi, cobalah memotong diri Anda antara 6 dan jam 9 malam. Anda mungkin hanya melihat ujung skala yang menguntungkan Anda.